Kакво ще кажете за тази програма за ММ ?

Първи ден: Гърди, Рамене

Гърди:
изтласкване на щанга от лег  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
изтласкване на щанга от полулег  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
флаис със дъмбели  3 по 10

Рамене:
избутване на дъмбели нагоре от седеж  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
разтваряне на дъмбели в страни, прав  4 по 10
разтваряне на дъмбели в страни от водоравен наклон  3 по 10
на машина за задно рамо  3 по 6

Втори ден: Гръб, Корем

Гръб:
придърпване на скрипец към гърди от седеж  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
придърпване на скрипец към корема от седеж  1 по 20, 3 по 10
чукчета с (две ръце)  4 по 10
хипер екстензии на машина (за кръста)  3 по 15

Корем:
Горна част  3 по 20
Долна част  3 по 20

Трети ден: 30 мин Кардио

Четвърти ден: Бицепс,Трицепс

Бицепс:
сгъване със щанга, прав  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
скотово сгъване с дъмбели  3 по 6
последователно сгъване с дъмбели  3 по 6

Трицепс:
разгъване на скрипец прав  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
френски преси с крив лост  1 по 20, 1 по 12, 3 по 6
разгъване с дъмбел зад врат  4 по 8

Пети ден: Крака, Прасци

Крака:
разгъване на машина  2 по 20
клякане с щанга зад врат  1 по 20, 1 по 15, 3 по 8
лег преси  1 по 20, 1 по 15, 3 по 8  
сгъване на машина  1 по20, 1 по 15, 3 по 8    
мъртва тяга с прави крака  3 по 8

Прасци:
изправяне на пръсти прав на машина  1 по 20, 1 по 15, 3 по 6-8
изправяне на пръсти на калф машина  1 по 20, 1 по 15, 3 по 6-8

Нещо за себе си няма ли да кажеш... и не цвят на очите и косата ами стаж в залата, ръст, тегло, хранене... и т.н. В програмата ти има излишни упражнения и много излишни повторения.

еми тренирам от 5 месеца а по тая програма от 3 седмици....на 20 години съм 174 и тежа 73-4 кг...истината е искам да кача ММ ,но съм много мазен в корема и талията... което изключително много ме дразни и притеснява