Нова тренировъчна програма

Здравейте!Тренирам вече 5-6 месеца,като около 3 месеца карах по общи програми и вече близо 3 месеца съм по тридневен сплит http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1Y6q0qsU2 .Висок съм около 1,90 и тежа 70 килограма на 19 години и целя покачване на мускулна маса.Спазвах ВВД до преди началото на лятото,но тъй като за момента живея с нашите няма как да ям определени храни : ).След 2 седмици заминавам пак студент и ще мога да си спазвам режима,но искам и някаква нова програма,която да ме натоварва повече и да увеличи растежа.Ако може да ми предложите някоя такава,по която да работя в следващите месеци ще съм ви много благодарен : ).

Привет , мисля че тази програма ще ти свърши работа http://www.bb-team.org/workout/3354_40-tezhki-trenirovki-za-poveche-muskulna-masa#axzz1Y8ayJXwN но съм на мнение , че нямаш достатъчно стаж във залата за да тренираш по нея. Е , разбира се ти решаваш и ако смяташ че ще ти подейства добре опитай. :)

Поздрави !!!

Благодаря за предложението,но наистина мисля,че ще ми дойде в повече : ).Какво ще кажете за тази програма ->

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Привет , не е лоша програмата а ето какво бих променил аз:
  Първи ден - бих махнал кофичките като сложа повдигане на дъмбели от полулег
                и вместо флайс бих сложил пек - дек или кросоувър като сериите са 2x10

  Втори ден -  правия първо набиранията след това скрипец , гребане и накрая тягата като махна пулоувъра

Но това е лично мое мнение не искам да влияя на крайното ти решение :)

Поздрави !!!

Хаха : ) аз ми се искаше да правя кофички и пулоувър..Тя ся както ти я направи става 1 към 1 със старата програма :).А набирания и скрипец не е ли безсмислено?

Ами не е безсмислено тъй като и двете упражнения натоварват гърба по различен начин  плюс това ти сам си го написал в програмата си.

“набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения”

Опа извинявай,мислех че имаш предвид вертикалния хаха ;д