11.06.05
16:43
Здравейте!Бихте ли ми казали от къде да започна, ако сега реша да вляза във фитнес зала?На 30 съм, имам добре тренирано тяло /от други спортове/ и 3-4 кг в повече? Не търся решение за килограмите във фитнеса, но се страхувам да не станат повече по време на тренировките? Искам едновремено да ги сваля и да засиля леко релефа си, без тялото ми тотално да загрубява.Истината е , че скоро влязох в един фитнес, хората там ми се сториха много здрави и силни и се уплаших, че не ми е там мястото.Все още разсъждавам по въпроса и на този етап желанието ми е много голямо,затова ви моля за съвет-от къде да започна?
11.06.05
17:12
#1
Здравей и добре дошла във форума !
Спорен е този въпрос със започването,много други фактори го определят .
Занимавала ли си се с друг вид спорт сериозно ,ако да началото ,ще е много по-лесно.
С две думи съвета ми е следния - преди да влезеш в зала направи основата .Тя включва - обща физическа подготовка !
примерно - Кросове - по 20-30 мин на ден
коремни преси - 3-4x20
лицеви опори - 3-4x10-12
клекове - 3-4x15-20
2 стола един срещу друг - слагаш по-здрава точилка върxу тяx лягаш под нея м/у столовете - xващаш я в надxват ,малко по широко от ширината на раменете и набираш
3x6-8
тренирай така 3 пъти седмично 1-2 месеца и после може да си дадеш парите за инструктор и зали ! Ще бъдеш готова :)
това е моето мнение ,но тук във форума има момичета дето са доста напред с материала - мисля ,че те биxа те насочили по-обстойно съдейки по опита им !
Поздрави !
От къде да започна?
От изчитане “от-до” на материалите за хранене и тренировки в главния сайт на този форум.
Жените пишещи тук, наистина биха могли да ти дадът някой напътвствия, но в никакъв случай няма да могат да ти кажат абсолютно всичко което ще ти е необходимо, като знания и умения.
От това да загрубееш и т.н., е абсолютно безпочвено и наивно да се притесняваш.
Успех ти желая.
11.06.05
18:39
#3
щом имаш възможност, ходи в залата и не губи време вкъщи. Карай го по-леко в залата и ако видиш инструктор там го питай непрекъснато за нещата, които не знаеш. Нищо не става изведнъж, трябва да си постоянна с тренировките и резултатите ще дойдат.. но най-важното е да си наложиш начин на хранене, съобразно целите ти и това, което правиш в залата. Според мен 60-70% от всичко е хранителния режим и възстановяването.
Успех! :wink:
Сърдечно благодаря за отделеното време и внимание!Прегледах почти целия форум и научих много неща.Ако бях свършила тази работа по-рано , нямаше да ви губя времето с глупави въпроси!
[quote author=“elita”]Сърдечно благодаря за отделеното време и внимание!Прегледах почти целия форум и научих много неща.Ако бях свършила тази работа по-рано , нямаше да ви губя времето с глупави въпроси!
Ей това е човек на място! Браво! :)