Нова тренировъчна програма + Термини

Така мисля да почна това ,но не знам  какво означават термините и може да я подобрите ,ако знаете как.Имам стаж 5-6 месеца
http://www.bb-team.org/workout/3354_40-tezhki-trenirovki-za-poveche-muskulna-masa#axzz1Y8ayJXwN
Става въпрос за термини като “Последователност: Вертикална в три двусета: 1+2, 3+4, 5+6.”
“Комбинация 6. е известна още като “30 крачки”. Става дума за тежка комбинация, при която имаме следната поредица”
“Последователност: Вертикална, като упражнения 2. и 3. се изпълнявят в общ сет.”
И другите подобни някой може ли да поясни или да даде откаде да ги прочета ^^.
+ в кои дни да припавя кардио?

Щом не знаеш кое какво,тази програма не е за теб.

Е хубу кажи поне откаде да се разчета.

Започни от коментарите под програмата,която си си избрал.
Но пак повтарям имаш още много години да тренираш,докато стигнеш нивото нужно за тази пограма.