Режим на хранене за зимно покачване на тегло

Тая зима искам да направя режим на хранене да напълнея поне 5 кила, по моите сметки трябва да приемам по 4000-5000 калории на ден като съм 181 см и 60 килограма баш ектоморф. Значи трябва да ям по 5-6 пъти на ден и по колко калории да се приемат на 1 път за моя бърз метаболизъм ?

5000 калории на 60 кг ? о.О ти Майкъл Фелпс ли гониш :D ( http://www.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14 )

Повече от 3200 килокалории според мен са ти много освен ако не тренираш всеки ден или повече от веднъж дневно, което е абсурдно като гледам колко кг си.

И аз мисля, че 3200-3500 ще са ти екстра. Разделяш ги на 5-6 хранения и ти се падат по 5-600 калории на ядене.

ами тренирам си и нали 1000 калории повечко няма да навредят

Няма да навредят, освен че ще положат върху тялото ти куп излишни мазнини, които после ще се чудиш и маеш как да махнеш.

Препоръчвам ти отново да провериш сметките си. Според мен повече от 2800-2900 калории, включително нормалния излишък от 300-400 калории, не би трябвало да приемаш.

благодаря много това ми е целта да не се махат лесно

Всъщност... ако целта е просто да се прибавят 5 kg към телесното тегло, тогава тези 4000-5000 калории дневно биха свършили работа. Не виждам някъде да се уточнява дали 5-те kg трябва да са мускулатура или телесни мазнини...

ако са по 3000 мускулни ли ще са

Ако са 3000 и тренираш както трябва ще качиш сравнително чисто. Ако са 5000 ще качиш по-бързо, ама повечето от каченото ще е мазнина. Големия калориен излишък ще се натрупа като килограми, ама за съжаление мускулна маса не се качва бързо и лесно, така че може да се сетиш от какво ще са натрупаните килограми.

Ами... нещата не могат да се фиксират така лесно, тъй като се определят от множество фактори. Във всички случаи ще увеличиш както мускулната маса, така и телесните мазнини. Въпросът е в какво съотношение ще бъде това. При по-умерен и добре преценен калориен излишък най-вероятно резултатите ще са по-добри, т.е. допълнително натрупаните телесни мазнини ще са сравнително по-малко, а мускулната маса ще има относително по-голямо увеличение. Разбира се, говорим за режим в условията на качествено хранене, правилно натоварване и адекватно възстановяване. Съветвам те да започнеш с по-малък калориен излишък и да го увеличиш след време (2 месеца, например), ако се окаже недостатъчен. Просто не бързай, а прави нещата спокойно и постепенно. Така ще имаш възможност да намалиш грешките и да си правиш адекватни изводи от режима.

Така значи със 4000-5000 калории на ден: 181см, 60 кила, за колко време бих 5 килограма според вас ?

Най-много месец.

машина ще стана :) :) :)

Ми...не. :)

Дори няма да си личи, че си качил 5кг. Ще изглеждаш малко по-заоблен, но нищо повече. Вече ако продължиш и качиш към 10кг. може и да си проличи...ще опъваш тениските в коремната област и дънките ще ти стягат на ханша.

Нищо де, то от опит глава не боли...т.е. боли, но за добро. Сега си прекалено слаб и отчаяно се опитваш да влезеш в норма, но не си даваш сметка, че не е това начина. Сподели резултатите след 1 месец. Ще е интересно за всички.

Поздрави!

Какво зимно покачване Слави? Ти си затлъстял безнадеждно и трябва да сваляш. Вярно,че си много висок-192 см обаче си и много тежък-цели 145 кг!!!
Прасеца ти е 45 см,а бицепса,бицепса е цели 64 см :) Тоест ръката ти е толкова. Това са данните от профила ти. Сериозно си затлъстял момче! Трябва ти сериозно лечение.Само с фитнес няма оправиш проблема си и на всичкото отгоре искаш още да качваш :)
Ако си машина,си една много дебела машина :)

ма това не ми са истинските мерки написах какви мечтая да имам щото ме срам да ги напиша :D сега ще ги променя иначе на празен корем 2 кила качих обаче повечето дни до 4000 калории надоло даже и чисто

Уоу! 5000 калорий? Помислих си че си объркал сметките на пръв поглед. Аз приемам по 2400 на 64кг. Ти ще качиш само сланина ако го направиш тоя трик!

Уоу! 5000 калорий? Помислих си че си объркал сметките на пръв поглед. Аз приемам по 2400 на 64кг. Ти ще качиш само сланина ако го направиш тоя трик!

Стига си дрънкал глупости..

Уоу! 5000 калорий? Помислих си че си объркал сметките на пръв поглед. Аз приемам по 2400 на 64кг. Ти ще качиш само сланина ако го направиш тоя трик!

Стига си дрънкал глупости..

каза господин Компетенция

Виж какво ще ти кажа много зависи тези калории от какви храни ги приемаш и кога ще ги приемаш. Аз съм 85 кг и само закуската ми е само 1500 калории... при положение че ям отново след точно 2-3 часа. За 85 кг нямам перфектния корем, но все пак. Това че имаш 1000 и колко мнения неме интересува. Дай по компетентен отговор ... МОЛЯ!

Виж сега , какво аз ще ти кажа. Това ,че ядеш като прасе вобще не ме интересува. Ако ще и 2500 да ти е закуската- не ти дава право да говориш така, още повече ,че си се регистрирал преди 2 седмици и не позвнаваш хората, за да знаеш кой дрънка глупости и кой не. И според тебе какво са глупостите в поста на С3РО???