Дневникът на Коцо

Храненето ти просто е тотално зле.... ти дефакто не ядеш, не само няма да сваляш мазнини така, ами ще свалиш и мускулна маса. Много, адски много куца режима, чети, рови се и се стягай!!!

Напълно съгласен съм че нещо ми куца, протеина че ми е малко малко ми е и с това съм съгласен, но като да не ми достига яденето наяждам си се прилично и след тези няколко месеца, наистина не съм качил сантиметри в обиколките това със сигурност, но, дънките ми от началото на май са ми доста по широки въпреки че съм същите килограми, с презумцията да пробия още една дупка на колана защото ми е малко широк....В момента (явно свалих много бързо тези 35кг) съм много увиснал, по корема имам нещо средно между отпусната кожа и мека подкожна мазнина, същото се отнася и за вътрешната част на краката но тук там се поорелефих малко, ако може по критикувайте ме  малко повече , за да придобия по ясна представа къде бъркам, старая се да се храня прилично, не като по учебник......Иначе пак съм напълно съгласен че нещо не в ред, силата не се е покачила особено много, единствено се подобрих в правенето на лицеви опори, но още не мога да се набирам правя по едвам 4-5 набирания с подхват и то негативни, а кофички и те са малко но не са и до долу, сега мъча да започна да ги правя и тях за да обърна повече внимание на тренировките със собствено тегло. А относно храненето се мъча да унищожавам колкото се може повече месо и зеленчуци, какво да променя според тебе, малко ли е или защото за малко не ми се струва малко... Друго интересно нещо ми се струва ако наистина ми е толкова малко храната защо не отслабвам още а си стоя на същите килограми. Още едно нещо като плюс коремните мускули ми бяха много слабо развити но след почти всекидневното им трениране  ми се струва че имам не лоша преса под този слой увиснала кожа и се надявах с този режим че до 2 месеца може и да се покаже на бял свят....
Поздрави

Прекалено много неща са, на никой честно казано няма да му се занимава да седне да ти напише от-до. Като начало намери темата за НВД и я изчети и се помъчи да съставиш меню и го постни тука.

Но все пак да се отчета за вчера...

Ден 108

8:30 Закуска: Торта и (coffee)
13:55 Обяд: Кашкавал (~150g) и Консерва Риба Тон
...Преди тренировката Торта

17:00 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения

...След тренировката Торта
21:00 Вечеря:  Kaшкавал (~200g), Някаква “Манджа”

Течности: 3,5л вода.

Плодове: Пъпеш. Сини сливи, Праскова

ПП: Днес храненето е мега зле ще се опитам да си направя НВД меню както ме посъветвахте, иначе имах нереално много енргия целия ден на тренировката качих на почти всичко по малко работните тежести....
Поздрави

Ден 109

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
11:00: 3 Яйца
13:00 Обяд: 3яйца + Сирене (~50g) + Кашкавал (~100g)
17:00 2 Яйца+ Кашкавал (~150g)

18:00 Тренировка-Кардио
  37 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения

21:00 Вечеря: Печен Заек с Картофи, Домати и малко сирене

Течности: 2л вода

ПП: Чел съм статията за НВД, РБД, Въглехидратна ротация.......... опитвал съм се да се храня по НВД протокол, изчислявал съм ОКБ, смятал съ протеин въглехирати но нещо не мога да се храня по учебник,не ми е в природата, не съм и единствения човек които се храни инстинктивно в този форум ям това което ми се яде като се стремя да се храня с колкото се може повече протеин  и прилична доза въглехидрати  за да имам енергия целодневно защото без въглехидрати съм много жалка гледка. Целта ми не е маса. нито да отслабна, тези килограми които съм в момента ме устройват просто в момента се опитвам, да сменя телесните типове, и ми се струва че колкото и неправилно да се храня се получава полека лека, Нямам спортни цели просто се опитвам да водя здравословен начин на живот, и спорт за здраве, остава да виси въпроса НВД или да се храня инстинктивни както се храня цял живот, досега не съм спазвал никакви диети. Храненето днес не е най- доброто но май е прилично, тренировката стандартна....
Поздрави

Струва ми се че ще продължа да се храня инстинктивно, още около един месец, да видя какви резултати ще ми донесе това  “+”ве    “-”си, но за сега се чувствам по добре не следвайки някакви, стриктни менюта, диети. Аз нямам и електронна везна, но ако имах това всичкото мерене, на всеки грам храна, направо ще ме в луди, надявам се че с това ми мое хранене  да нямам толкова много “-”си. Аз съм от типа хора, които първо си чупят главата после четат къде са сбъркали, надявам се да не си я счупя прекалено много....
Поздрави

Ден 110

8:30 Закуска: 1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
10:30:  Диня и Кашкавал (~150g)
13:00 Обяд: 4яйца + Кисело мляко  (~300g)
15:00  1сл Овесни ядки + 1сл Овесни трици +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед

17:45 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

21:00 Вечеря: Печено ярешко с ориз

Течности: 2л вода

ПП: стандартен Ден, в момента си съчинявам храненето старая се да не надвишава ОКБ, Иначе тренировката ден за крака , нямах много енергия , но няколко дни се скъсвам от работа и направо съм.....
Поздрави

Ден 111

9:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед + Грозде и (coffee)
13:00 Обяд: 3яйца + Сиренe(~150g)
15:30 Диня и Ярешко от вчера

17:30 Тренировка- Кардио
  48 мин тичане Същата Дистанция
  Коремни преси - 100 повторения

22:00 Вечеря: Пилешки гърди на скара със Салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес май става, много е разпокъсано храненето но какво да се прави тогава успях да ям, иначе пак потичах, със зверската мускулна треска в краката от вчера....
Поздрави

Ден 112

9:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед + Грозде и (coffee)
13:00 Обяд: 3яйца + Сиренe(~150g)
15:30 Диня
16:40 Извара (~300g) и Пъпеш

17:30 Тренировка
  лицеви опори - 5 серии по 20 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 10 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  повдигане на ръце напред с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 10 повторенияя
  лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
  Коремни преси - 100 повторения

22:00 Вечеря: 3 кюфтета, малко печено Агнешко с Картофи и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Малко прекалих с храната но направих и една подобаваща тренировка утре ден за гърди......
Поздрави

Ден 113

9:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и
11:20 : 3 филийки пълно зърнест хляб, шпеков салам и домат
17:20: 2 филийки пълно зърнест хляб, маслини и домат

18:30Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  флайс - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

20:30 Вечеря: Скумрия на скара, Салата, и Пържени КАРТОФИ
Течности: 2л вода

ПП: Цял ден бях на басейни в Хисар това обяснява храненето до някъде на вечеря чиитнах с пържени картофи нещо взе да ми става навик ще гледам да се стягам, тренировката не беше като хората определено, от колата на връщане направо във фитнеса...Чувствам се като пребит парцал................
Поздрави

Ден 114

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
12:55 : 3 Яйца, Извара(~100g), сирене(~50g), Половин скумрия на скара
16:45: Диня и Грозде

17:15 Тренировка- Кардио
  40мин тичане разстоянието беше по малко :(
  Коремни преси - 100 повторения

20:30 Вечеря: Винен Кебап

Течности: 2л вода

ПП: Не много добър ден, цял ден нещо не съм като хората, надявам се утре да съм по- добре....
Поздрави

Ден 115

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 Грозде

10:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси-3 серии по 20 повторения

13:00 Обяд : Кашкавал (~100g), Сирене (~100g) + 1 Яйце
16:50: Грозде
20:10 Вечеря: Курбан, Наденица и половина и Домати

Течности: 2л вода

ПП: Стандартен ден, май пак ми е малко много храната , тренирах сутринта тогава имах време, мисля че добре се получи........
Поздрави

Ден 116

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~200g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 Грозде и Круша
13:00 Обяд : 3 Яйцa + Кисело мляко (~300g) и Диня

17:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

20:30 Вечеря: Печени картофи със сланина и сирене и Суджук

Течности: 2л вода

ПП: Нещо пак съм настинал, това лято нещо не бях в час храненето не е много добро, измислих си и малко тренировка както обикновено, стандартен почивен ден.....
Поздрави

Ден 117- Вчера

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 Кашкавал (~150g)
14:20 Обяд : 3 Яйцa и Грозде
16:30 Лешници и Малко зелени сливи

18:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения 
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Течности: 2л вода

ПП: Днешния ден като че не толкова зле, даже мисля че става, на тренировката пак нещо не бях себе си , но се надявам скоро да се стягам...
Поздрави

Ден 118

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 Грозде
13:10 Обяд : 3 Яйцa и Диня
След 16:30 Шопска салата, Малко Шпек с Кашкавал, 3 Кюфтета със Свинска пържола и малко Грозде

19:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

Течности: 2.5л вода

ПП: Бях на рожден ден на дядо ми, празниците край нямат, поне не съм ял много боклуци, пропуснах частта с тортите и другите там неща, тренировката пак е импровизация, само се явиха едни гадни болки в лактите и раменете, надявам се да ми минава......
Поздрави

Ден 119

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
13:00 Обяд : 3 Яйцa и Шопска салата
16:40 Кашкавал (~200g)

18:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

20:20 Вечеря: Печено пиле с картофи

Течности: 2л вода

ПП: Днешния ден май става, Храненето е прилично като за мене, но болката в лактите си остава от сутринта имах проблем и левия крак затова тренировката е от този тип, сега мога да опиша гърдите си като напомпани смускулна треска :D утре е ден за гърди, но май ще съм на път и няма да мога да тренирам затова сигурно ще се отложи за сряда.....
Поздрави

Ден 120

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и
18:50 Вечеря: 2 банана, 2 домата, 1и 1/2 пълнозърнести мини франзели и Лионска наденица (300g)

Тренировка: Няма.

Течности: 3л вода

ПП: Цял ден бях на София храненето е ужасно но поне не съм ял боклуци, нямаше кога и да тренирам :@ .....
Поздрави

Не си ял боклуци ? Наденицата, франзелите ?  И защо не пишеш килограмите, с които тренираш ?

Франзелите бяха пълнозърнести, но наденицата наистина клони към боклук, но все пак не са пици, дюнери и други боклуци, които подминавах през целия ден, смятам че това е една идея по добре в яденето на крак. А иначе работните ми килограми са малко смешни за човек на моята възраст, но ще гледам да ги впиша скоро. :)
Поздрави

Ден 121

8:50 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

11:00 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,50,55,55,+5x@60
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @40,50,45,45
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели (за момента тези ме устройват може да вдигам и една идея по тежки но това са най тежките в залата, но все пак залата става като за безплатна )
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения (не знам колко тежи една плочка но ) 6 плочки
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

13:25 Обяд : 3 Яйцa Шопска салата
16:40 Диня и малко Пилешки гърди
20:30 Вечеря: Скумрия на скара и Шопска салата

Течности: 2.5л вода

ПП:Днес храната като че ли не е толкова ужасна. Работните ми тежести са смешни, но все пак са напредък, когато влязох в залата за първи път след великото сваляне, слагах по 40 кг на лежанката от лег, сега вдигам килограмите които вдигах преди да започна да свалям, това ме радва защото успях да отслабна и възтанових работните тежести което мисля че е добре, сега искам да се изчистя максимално на тези килограми на които съм в момента и зимата да започна нещо по сериозно, сега тренирам за здраве и тонус....
Поздрави

Ден 122

8:00 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:50 Обяд : 3 Яйцa Шопска салата
16:40 Грозде

17:00 Тренировка-Кардио
  35 мин Колоездене
  коремни преси - 100 повторения

20:20 Вечеря: Много мусака с кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес като че става на вечеря пак малко прекалих, но тренировката беше една от големите......грешки :D в по топло време колело не бяк карал, ужас и безумие....
Поздрави

Ден 123

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

11:00 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 50,70,60,60kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 10,11,11,11 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения @ 80,90,80,85 и 5@100 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 13 плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @40 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения 20,25,25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

13:25 Обяд : 3 Яйцa Шопска салата
16:30 Грозде
20:20 Вечеря: Mусака с кисело мляко  и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес като че става, доволен съм от тренировката, килограмите на тягата пак са смешни, както и на френското, но когато за първи път правих тяга беше с 70 кг, пак има напредък.....
Поздрави

Ден 124

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка- Кардио
  30мин тичане часа по физическо
  Коремни преси - 100 повторения

13:00 Обяд : 3 Яйцa Шопска салата
16:45 диня, 2 круши, няколко праскови, 2 смокини :D
19:50 Вечеря: 3 яйца с малко лук и кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес потренирах в училище часовете бяха намлени затова беше такава тренировката, иначе мисля че не е толкова зле днешния ден, следобяд хапнах диня и после обиколих градината, има доста плодове, все пак е есен, гърбът целия ме боли леко, както след добра тренировка заедно с трицепсите, но имам болки в кръста, всеки път след тяга се получава този дефект....
Поздрави

Ден 125

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

12:00 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40,40,40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8,7,7 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,80,80,70 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @14 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 40kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

14:50 Обяд : 3 Яйцa Шопска салата и Суджук
16:55 Диня,Ябълки, смокиня и малко Кашкавал
20:30 Вечеря: Супа от заек и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Общо взето като че става от тренировката съм доволен въпреки че беше малко тегава, нямах вода и малко се бях дехидратирал, но като цяло е ок храненето ми е малко много, ам ....
Поздрави

Ден 126

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:40 Обяд : 1яйце,Кисело Мляко (~100g), Кашкавал (~100g) и Шопска салата
13:56 2 Банана
19:10 1 Мини сърма, едно малко кашкавалче, една хапка с грозде филе и ананас, 3 свински филенца, един малък домат  руска салата и малко ядки
21:30 Вечеря: Печен заек с картофи и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес тренировка нямаше, така се случи, все пак започнах училище, ходя и на почасова работа и малко хранене и тренировки + всичкия останал стаф , Връзват се общо взето , но може и да изпускам тренировки, да не са всеки ден но ще се стремя да ходя на фитнес 3 седмично, home made тренировките може да бъдат пропуснати, общо взето днес храненето е малко много, не съм ял боклуци, странното хранене е понеже бях на коктеил, и това са нещата които ми се стори че мога да опитам. Иначе краката са размазани и този път което е добре..... :)
Поздрави

Ден 127

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:45 Обяд : Извара с чушки и яйца
17:10 3 яйца, резен диня
18:10 Ябълки

19:10 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,50,55,55,
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @40
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 7, 6, 5 плочки
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10 kg
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

20:45 Вечеря: Руло стефани, ориз със зеленчуци

Течности: 2л вода

ПП: Последно време ежедневието ми е ужас и безумие, на училище, наработа почасова, да науча после, и да тренирам, може и да изпусна някоя тренировка, например днешната едвам успях да се включа и на всичко отгоре приличаше на кросфит, защото в 19:10 бях във фитнеса, а в 20:00 затваря, и беше почти без почивки, ще видя утре как ще са ръцете....
Поздрави

Ден 128

6:00 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
14:15 Обяд : Извара с чушки и яйца и Грозде
20:25 Вечеря: Пиле с ориз и зеле

Течности: 2л вода

ПП: Сутринта като станах гърдите почти не ме боляха, но след тренировката, мускулната треска е на ниво, нещо пак не съм в час, малко отпаднал, надявам се да се въстановя до утре......
Поздрави

Ден 129

7:40 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

10:00 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 50,70,60,60kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 10,11,10,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 80,90,80,90 и 6@100 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 14 плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @40,45,40 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения 25,25,25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

14:15 Обяд : 3 яйца, Шопска салата
след 20:00 Вечеря: 2 яйца, с малко Сухи мезета, 4 кюфтета на скара, Печено Ярешко с картофи и малко Зелева салата

Течности: 3,5л вода

ПП: Пак настинал, доволен от тренировката, прекалил на вечеря, с месото, но какво да се прави пак рожден ден и пак не ядох тортите и другите там излишни въглени..........
Поздрави

Ден 130

8:10 Закуска: 2сл Овесни ядки +1чл ленено семе+ Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

11:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

13:00 Обяд : 3 яйца с малко свинско филе и Грозде
21:00 Вечеря: 4 кюфтета на скара и Зелева салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес беше мързелив ден, цял ден се мотах, гърбът е идеален точно като след ден за гръб....нацепен, заедно с трицепсите, направих и една импровизация мисля че не толкова зле, храненето е много разкъсано..........
По-здрави

Ден 131

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40,40,40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8,7,7 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,80 и 3 x90 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @14,15,16 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

13:00 Обяд : Кашкавал, Сирене 1яйце, и домати
16:30 2 Ябълки, 2 Домата, Грозде
20:20 Вечеря: Пилешки дробчета с лук и вино

Течности: 2л вода

ПП: Храненето, стандартно за мене, тренировката става, бешеше добре тренировка имах енергия по време на нея към края нещо батериите се разредиха, но все пак мина успешно...;)
Поздрави

Ден 132

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и

10:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

12:50 Обяд : 3 яйца и Шопска салата
16:15  Ябълки, Грозде и Зелени сливи
21:00 Вечеря: Печено ярешко с картофи

Течности: 3л вода

ПП: Днес не е много зле чувствах се поотпочинал, не като парцал, с известна доза треска където трябва, и болки в ставите не където трябва :D .....
Поздрави

Ден 133

Тренировка - НЕ

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
13:25 Обяд : 3 яйца и Домати със сирене
21:00 Вечеря: Печено ярешко с картофи и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Почивен ден, мускулна треска в краката , китката боли гадно но тя е май от дървата които  цепих вчера :D надявам се утре да е добре, иначе яденето не е най ужасното....
По-здрави

Ден 134

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

12:10 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,55,+5x@60,50,45
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @45,40,40,40
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @35,30,30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10kg
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

13:50 Обяд : Миш-Маш
16:45 Ябълки
20:35 Вечеря: Пататник

Течности: 2л вода

ПП: Днес май става,не съм много доволен от тренировката, но какво да се прави, днес ядох, необичайно за мене, но не беше зле.....
Поздрави

Ден 135

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:50 Обяд : Супа от боб, и Кашкавал

16:00Тренировка-Кардио
  39 мин Колоездене :@
  коремни преси - 100 повторения

17:15 Ябълки и Чай
20:35 Вечеря: Ориз с зеленчуци и Свинско

Течности: 2л вода

ПП: Днес не беше лош ден, но времето на колоезденето е много назад, дали не си давах много зор, дали съм изгубил форма, или силния вятър си каза думата, не знам, а може би комбинация от всичките, но е факт, храненето не е най ужасното.....
Поздрави

Ден 136

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)

11:30 Тренировка
  Тичане 25 мин

14:30 Обяд : Супа от боб, и Кашкавал
16:15 Ябълки

16:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 50,70,60,60kg
  придърпване на вертикален скрипец  - 4 серии по 10 повторения @ 12,11,11,10 плочки
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 60,80,90,100,90 kg
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 15, 14,14плочки
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @70 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @45,40,40 kg
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения @25 kg
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения @5 плочки
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:45 Вечеря: малко Миш-Маш  и  малко Ориз със Свинско

Течности: 2л вода

ПП: Днес не е лош ден двуразова тренировка, вкарах нови работни килограми при  тягата, което ме радва тук там добавих по още някой килограм, храненето е обичайно за инстинктите ми :D…....
ПО-здрави

Ден 137

6:50 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и
13:50 Обяд : Печено пиле с картофи
16:00 Ябълки

16:20 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40,40,40 kg
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения @8,7,7 плочки
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 60,70,80,3 x90,80,60 kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @16,15,15 плочки
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 6 плочки
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 60kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

20:25 Вечеря: Печено пиле с ориз и зеленчуци

Течности: 2л вода

ПП: Днес като че не е толкова лош ден, направих утрешната тренировка защото няма да съм тук и няма да има кога да тренирам....
Поздрави

Ден 138

7:25 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и

10:30 Тренировка-Кардио
  Прехода до една хижа (изкачване)

12:30 Обяд: Яйца, Домати и Шпек

14:00 Тренировка-Кардио
  Прехода от една хижа (спускане)

16:30 Ябълки
20:25 Вечеря: Мешана скара и Шопска салата

Течности: 2л вода

ПП: Много изтощителен ден, това цеди повече и от тичането, смазан съм,но се получи добре, нещо средно между тренировка, разходка и обяд :D….Ето и снимки
Поздрави

Ден 139

8:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и
12:40 Обяд: Омлет със сирене и  Домати

13:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

16:30 Ябълки и Круши
20:25 Вечеря: Печено пилешко с ориз и зеленчуци и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес май става, Ръцете се нацепиха още на 15 ките това се случва за първи път, но изпълнявах повторенията бавно, това ме радва, храненето  не е нищо особено, стандартно за мен....
Поздрави

Ден 140

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
15:40 Обяд:2яйца, сирене, кашкавал и  Домати
17:00 Круши
20:00 Вечеря: Печени картофи със сланина и сирене

Тренировка-няма

Течности: 2л вода

ПП: Много гаден ден, храненето е уникално зле, иначе е поивен ден, гърдите ми са с малко мускулна треска, нормална утре е ден за гърди....
Поздрави

Ден 141

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g) + 1сл мед и (coffee)
12:20 Обяд: 3яйца, сирене и печени картофи

16:10 Тренировка- Гърди и Бицепс
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @40,50,55,60,55
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @50,45,45,50
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15 дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  бицепсово сгъване на комбинирания уред от стоеж - 3 серии по 8 повторения @ 6 плочки
  Скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения @30,30,30
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения @10kg
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

20:00 Вечеря: Заешка яхния със зелнчуци

Течности: 2л вода

ПП: Днес не е лош ден, на лежанката има нов рекорд почти, на последните 2 повторения от тази серия със 60 пазача ми помогна малко, още малко и ще ги вдигам чисти, общо взето днес тренировката за гърди ме поизцеди и беше ползотворна, хранането е тичпично за мене....
Поздрави