четири дневна сплит програма за покачване на мускулна маса

Здравейте може ли някой да ми каже сплит програма за покачване на ММ  4 дни седмично

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&goal=740&equipment=743&time=244

Търся някаква конкретна програма в този линк има само някакви отделни програми за някой муслулни групи аз искам цялостна програма с показани дни за тренировка упражнения и повторения за 4 тренировки седмично

Е тая аз съм си я измислял и е много добра (поне за мене):
Пон-гърди, бицепс
Вто-почивка
Сря-крака
Чет-почивка
Пет-гръб, трицепс
Съб-рамо, трапец
Нед-почивка
Корема когато ти е кеф, предмишницата също :) нея я тренирам по 2-3 седмично

http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1YOovOIE9

Търся някаква конкретна програма в този линк има само някакви отделни програми за някой муслулни групи аз искам цялостна програма с показани дни за тренировка упражнения и повторения за 4 тренировки седмично

Я пак виж ... Има 2 програми за отделни мускулни групи а всички други са си за цяло тяло