Моята програма за маса

Как е според вас бива ли ?? при условие че имам стаж от 6 месеца

Понеделник- гърди,корем
  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Вторник - Гръб,трапец
  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  Мъртва тяга- 3 серии по 8 повторения
  гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

Сряда- почивка

Четвъртък- Рамо,крака
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
    Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Петък- Ръце
  бицепсово сгъване с щанга от седеж - 3 серии по 8 повторения
  Чуково сгъване - 3 серии по 8 повторения
  Бицепсово сгъване с 1 ръка на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
    Трицепсово разгъване с въже на скрипец - 3 серии по 8 повторения

Как е според вас бива ли ?? при условие че имам стаж от 6 месеца

Понеделник- гърди,корем
  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения прави пирамида 10,8,6 или 8,6,4
  повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения смени с дъмбели от полулег и пак пирамида но 10,8,6
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения замени с кофички
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
гърдите ги прави в 6-10повторения
Вторник - Гръб,трапец
  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения замени с набирания в пирамида 12,10,8 примерно
  Мъртва тяга- 3 серии по 8 повторения отново сложи пирамида
  гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

като цяло сложи тягата в началото ( ако набиранията са ти лесни ) или в края ( ако набиранията са ти зор ) добави още едно упражнение - полуовър примерно... можеш да тренираш гърба в 4серии по 8-12повторения

Сряда- почивка

Четвъртък- Рамо,крака
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения прави го пред врат
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
    Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
сложи нещо за крака... поне 3-4упражнения в 10-12повторения

Петък- Ръце
  бицепсово сгъване с щанга от седеж - 3 серии по 8 повторения
  Чуково сгъване - 3 серии по 8 повторения
  Бицепсово сгъване с 1 ръка на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
    Трицепсово разгъване с въже на скрипец - 3 серии по 8 повторения

тука добре долу горе :)

Понеделник- гърди,корем
  повдигане на щанга от лег -  10,8,6 или 8,6,4
  дъмбели от полулег и пак пирамида - 10,8,6 повторения
кофички  3 серии по 8 повторения 
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Вторник - Гръб,трапец
набирания  - 12,10,8
  Мъртва тяга- 4 серии по 12,10,8,6
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

Сряда- почивка

Четвъртък- Рамо,крака
  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения прави го пред врат
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  Разгъване за отпред 3 серии по 10 повторения
  Разгъване за отзад  3 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти на лег прес 3 по 15-20
Петък- Ръце
  бицепсово сгъване с щанга от седеж - 3 серии по 8 повторения
  Чуково сгъване - 3 серии по 8 повторения
  Бицепсово сгъване с 1 ръка на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  Трицепсово разгъване с въже на скрипец - 3 серии по 8 повторения

Това си е класическа програма за маса. :)