Много ММ и оформяне :)

Бицепс:
Прав с EZ лост: 1х10х20; 1х10х25; 1х10х30; 1х7х35

Трицепс:
Френско сгъване: 1х10х20; 1х10х25; 2х10х30

Добра тренировка, която ме изцеди доволно!

Браво! Много силна тренировка днес. Заякнал си. :)

30.07.2011 - Тренировъчен

Тренировката:
Гърди:
Лег: 1х10х20 ; 1х10х40; 1х6х50; 1х4х60; 1х2х65
Полулег: 4х6х50
Гладиатор: 2х8х35

Рамо:
Военна преса: 1х8х20; 1х8х30; 1х5х35; 1х6х30
Машина: 3х10х15
Изнасяне на дъмбел в страни: 3х10х5

Коментар:
Първо, мерси за милите думи, Миро! Приоритетите ми се промениха много.Преди исках да вдигам тежко, да дърпам тяга и да клякам с много.От известно време насам стигнах до извода, че просто аз не мога да дърпам тежко ( да речем в сравнение с някой друг мой набор 94-та година ) Реших да градя тяло, като естествено давам максимума от мен.Днес реших да експериментирам - гърди и рамо и резултата беше смесен.Рамото беше изморено от лега и не се представих добре с тежестите.Друг път няма да ги комбинирам по този начин.Хубавото е, че го разбрах.От жегите може да съм паднал няколко килограма, но не повече 2.Забелязвам някакъв прогрес в огледалото, само трябва да вдигна още малко килограмите и да дооформя корема.Предполагам, че на 75-80 килограма ще се чувствам страхотно, но предполагам всичко с времето си.

04.08.2011 - Тренировъчен

Тренировката:
32 Кофички
52 Лицеви опори
16 Набирания надхват

Коментар:
Тренировката от миналата неделя се отложи, защото главата ми щеше да експлодира в нас и ми се виеше свят.През седмицата обичайното - бачкане и тотална липса на мотивация.Днес се зарекох, че ще направя поне една тренировка за тонус.Поизмъчиха ме горните упражнения - отвикнал съм да правя лицеви и кофички.Горните ги разпределих в 4 серии всяко, само набиранията в две, че вече бях доста изморен и не смятах, че ще имам сила.Събота и неделя здраво щанги.

През почти цялото лято бачках и през седмицата ми беше много трудно да намирам време за тренировки.Жега, пекове - оправдания бол.Периодично ходех на лостове, но не съм вписвал нищо, защото няма нищо интересно - просто за тонус.Работата приключи и мисля отново да се захвана с щангите.Какво е положението сега: Тежа 67-8 килограма.Поради неправилният ми начин на хранене на работа и като цяло през лятото, корема загуби тази плоскост,на която държа.Не е фатално, но ще вкарвам поне веднъж седмично корем и кардио след тренировка.Целите ми са стигна 73-75 и оттам насетне да надграждам.Проблема е, че ако реша да качвам, неминуемо ще се омазня, А чиста мускулна маса се качва свръх трудно, без помощта на съответните прахчета, амупли, инжекцийки.Затова ще се стремя да хапвам повече, най малко 4 хранения на ден с все полезни, доколкото може да се каже, храни.Крайно време е да обявя война на газираното, сладко - не обичам много-много, затова ограничаването няма да е трудно.Ще се постарая, доколкото има възможност, да си набавям достатъчно белтъци и мазнини, като същевременно не залитам много на въглехидратите.Дано ми се възвърне и апетитът, защото жегите ми действат първо - зле, второ нямам и апетит от тях, което не е в мой интерес, за постигането на целите.Добавки - не знам, нашите са против тях - нищо не разбират, нищо не вдяват, но си мисля, че ще е по-добре без тях, докато храненето ми е кофти например.Винаги бих могъл да си взема един монохидрат на по-обикновена фирма и прилично хранене, отколкото скъпи тъпотии, които не се връзват на яденето.По-късно днес ще поместя първата си тренировка в зала от известно време насам.А по-късно този месец, може да направя мерки, за да си направя сравнение, къде искам да наблегна и да се сравня отново декември месец например.Това е от мен и нека тренирането започне сега :)

Първо помисли за храната, а след това за добавките. Останах с усещането, че сякаш се чувстваш неуверен в това, което можеш да постигнеш без тях, а не бива да е така. Добавките не ти гарантират чиста мускулна маса, а ти помагат в процеса за изграждането й, но въпреки всичко си остава генетично заложения потенциал колко много и колко бързо можеш да трупаш мускули.

Успех и смело напред!

Да, напълно си прав.В момента си допивам креатина, който бях забравил за него и ще тренирам натурално (храна и  воля)

Първата тренировка след голямата почивка - 22.08.11
Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х8х40; 1х6х50; 2х3х60
Полулег: 1х8х40; 2х5х50; 1х8х40
Кофички: 2х6хСТ

Бицепс:
Бицепсово сгъване с крив лост: 1х10х20; 1х10х30
Скотово вдигане: 2х10х25
Бицепсово сгъване с дъмбел: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х10х10

Коментар:
Като цяло съм доста доволен.Само за бицепса пробвах скотово седнал и прав, за да видя как ще ги усетя нещата и за напред мисля да си го правя седнал, с по-малко килограми, но по-изчистена техника.Не се раздадох на максимум за бицепса, защото не бях сигурен колко ще са ми възможностите.Добих представа колко сила имам и другата седмица определено ще вдигна работните тежести.Хубаво е да си в залата.Скоро ми предстои още една едноседмична почивка (море) но като цяло газ до дупка.Имам килограми и ММ да качвам :)

24.08.11 - Тренировъчен

Тренировката:

Рамо:
Военна преса на смит машина: 1х10х20; 1х8х30; 1х6х35; 1х5х35
Хибридни арнолд преси: 3х10х10
Изнасяне на дъмбели пред тяло: 1х10х3; 2х10х5

Трицепс:
Френско: 1х10х20; 1х10х25; 1х10х30;  1х2х35; 1х5х30
Тесен хват: 1х6х40; 1х5х45; 1х6х40
Скрипец: 1х7х15; 1х6х16; 1х10х10

Кардио:
1200 м. тичане - умерено темпо след тренировката.

Коментар:
След “ремонта” в залата са махнали лежанката, която ставаше за военна преса.Яд ме е, тъй като бях свикнал на нея.Сега ми е малко по-трудно на смит машината и трябва да отработвам техниката, но имам доста време пред мен.По време на тренировката, дали от голямата жега, или от водната задръжка на креатина съм изпил 2л. вода.Не мога да преценя дали е лошо или не, просто констатирам.От както “ремонтираха” залата, има добавки и изпих 1 протеиново шейкче на българска фирма.Видя ми се доста прилично - на 30 гр. по етикет имаше 24 гр. белтък, което ми се стори доста добре, пък и на вкус беше доста приятно.Мнението ми за тренировката - паднал съм леко на трицепс с работните тежести, рамото от край време ми е слаба мускулна група и не ми върви особено, но засега така ми е добре.Да свикна с упражненията и да се подготвям за зимата.А как ще се стекат нещата по-натам, идея си нямам :D

29.08.11 - Тренировъчен

Тренировката:

Гърди:

Лег:1х10х20; 1х10х40; 1х6х50; 1х4х60; 1х3х60; 1х6х50
Полулег: 1х8х40; 3х6х50
Гладиатор: 2х10х35

Бицепс:
Прав, с крив лост: 1х10х20; 1х10х30; 1х5х35; 1х10х27,5
Скрипец с ръкохватка (ако мога така да го опиша): 3х10х5
Упражнението “21”: 3х“21”х5

Коментар:
Добра тренировка, усещам, че лека-полека ще кача лега.Бицепс на скрипец официално ми е най-любимото упражнение - усещам го прекрасно и в комбинация с 21 ми дойдоха много добре. За напред ще ги използвам по-често.

31.08.11 - Тренировъчен

Тренировката:

Рамо:
Военна преса на смит машина: 1х10х20; 1х8х30; 2х6х35
Изнасяне на дъмбели пред тяло: 3х10х5
Машина:  1х10х40; 1х10х45; 1х10х50

Трицепс:
Френско: 1х10х20; 1х6х25; 1х2х30

Предмищница:
Сгъване на дъмбели от седеж: 3х10х10
Сгъване с лост от седеж: 3х10х20

Коментар:
Страшен фейл на трицепса.Както си правех втората серия на френско ме изряза много зловещо трицепса.Страшна болка и не успях да си довърша тренировката за трицепс.Много ме е яд, като става така.За това реших да направя малко предмищница, за да си уплътня времето някак.Утре ми е първата тренировка за септември.След тренировката потеглям с домашните за Турция - 1 седмица ще почивам - ако намеря лостове и/или успоредка ще се набирам.Ако не намеря - ще заложа на лицеви.Реших да си направя едни измервания и ще направя още едни след тримесечие - да съпоставя прогреса или регреса за периода 01.09.11 - 1.12.11 . В ляво са мерките сега, в дясно ще поставя евентуалните цели.

ps: поради липса на шивашки метър, мерките ще добавя по-късно през деня.

12.09.2011 - Тренировъчен

Тренировката:

Гръб:
Набирания: 4х6хСТ
Вертикален скрипец: 1х8х40; 3х8х45
Пулей машина: 4х10х40
Придърпване на машина към тяло: 4х8х20

Трапец:
Трапец с щанга: 3х10х50
Трапец с дъмбели: 3х10х20

Коментар:
Както не бях тренирал гръб от доста време, сега имам лека мускулна, но като цяло съм доволен. :)

20.09.11 - Тренировъчен

Тренировката:

Бицепс:
Сгъване с лост, прав: 1х10х10; 1х10х20; 1х10х25; 2х10х27,5
Бицепсово сгъване с дъмбел: 3х10х10
Концентрично сгъване: 3х10х12,5

Трицепс:
Френско: 1х10х20; 3х8х27,5
Разгъване на скрипец: 2х10х10 (ползвах въже)
Тесен хват: 2х8х40

Коментар:
Почвам да усещам липсата на време - даскалото тази година ще ми отнеме доста от личното пространство, но няма начин - ще се учи право в СУ, трябва да си налягам парцалките. Като цяло - тотална липса на мотивация, колкото до тренировката - нищо специално. Осъзнах, че съм бил далеч от 70те килограма, докато в пика си съм бил 68, сега съм 63, но много хора споделиха, че не се забелязва, някои дори ми казаха, че съм наедрял - а може и да съм качил някой друг мускул, знае ли човек ? Важното е, че засега се чувствам добре в тялото си. Естествено - искам още, но всичко с времето си.

22.09.11 - Тренировъчен

Тренировката:

Гръб:
Набирания: 4х8хСТ
Пулей машина: 1х10х35; 3х10х40
Скрипец: 1х10х35; 1х10х40; 2х10х45

Рамо:
Военна преса от седеж на смит машина: 1х10х20; 3х10х30
Изнасяне на дъмбел над глава: 1х10х3; 2х10х5
Хибридни арнолд преси: 3х10х10

Коментар:
Днеска бях по-мотивиран, определено.Отвикнал съм на набиранията, но с времето пак ще се навакса.Като цяло направих цялото рамо по-леко, това далеч не са ми максималните постижения, другият път, всичко ще е с една идея по-тежко.

16.10.2011 - Тренировъчен

Тренировката:

Гърди:
Лег: 1х10х20; 1х8х40; 1х8х50; 1х6х55; 1х2х60
Полулег: 1х8х40; 3х6х45;
Гладиатор: 2х8х30

Бицепс:
Прав, с крив лост: 1х10х20; 3х8х25
Бицепсово сгъване на скрипец: 3х10х5
Сгъване с дъмбели: 3х10х10

Коментар:
Липсата на време се усеща - учене му е майката, все пак гоним право в СУ.В миналите дни периоднично волейбол и лицеви.Връщам се пак към залата, дори и да е хаотично.По-лека тренировка днес, като след почивката.