Моето дневниче

Здравейте  на всички от BB-Team. Днес реших да си направя дневниче след дълго време “разхождане по сайта”. Тук ще споделям моите планове,успехи и т.н.

  Ако трябва да съм честен се занимвам с фитнес от 3 години,но бях непостоянен и винаги пропусках тренировки. От 7 месеца тренирам както трябва, така че ще считам 7 месеца за стаж.
Ето и “данните” за мен:
Години - 18г.
Ръст-183см
Тегло -70кг

Личните ми постижения:

Лег-55кг 3х6
Тяга- 70кг 3х6
Клек -55кг 3х6
Горен Скрипец- 60кг 3х7
Има още много други ,пиша най-основните (ако следите дневникът ми ще видите другите постижения. Надявам се на нови резултати.
Ако искате мога да напиша всички мерки.

Програмата ми е взета оттук. 3 дни тренирам (понеделник-сряда-петък).

Понделник: - Гърди,бицепс

Сряда: - Гръб ,Трицепс

Петък: - Рамо, крака

Корема - вторник и събота

Храненето ми е на ниво.

Незнам какво мога да пиша още за момента,но мисля че за първи пост е ок.

Включи корема в понеделник и петък и в събота и неделя почивай.

Благодаря за съвета :)

Докато не съм забравил скоро сменям програмата тъй като минаха 3 месесеца от старата .

Тя ще включва 5 упражнение за голямата мускулна група (нп. - гърди ,гръб) и по 3 упражнения за по - малките (нп - бицепс,рамо).

Та програмата е следната:

Понеделник: Гърди + Трицепс + Корем

Сряда: Гръб + Бицепс

Петък:Крака + Рамо + Корем

Също така реших да почна добавки и искам да избера между 3 комбинации ,ако може да ми кажете коя ще бъде най-добрата.За пръв път ще ги пия. Та ето и комбинациите:

- Креатин + Глутамин
-Креатин + Аминокиселини (незаменими)
-Креатин + Джак три де ( Jack3d)

Доста добра е комбинацията Гърди+трицепси и Гръб+бицепс. Много по добра отколкото да тренираш Гърди+бицепс и Гръб+трицепс. Това разбира се си е мое мнение. Обаче не знам как успяваш да си правиш рамото след краката. Вкарай още един ден и ги раздели в 2 тренировки.

че кво муе  на рамото милитари прес, разтваряне в страни/хеликоптер и нещо за задно

Интересно име имаш “Дебелако” явно сигурно си мазен. НО на 70кг да си мазен?! Иначе за добавките - creatine+jack3d : )))))))))

Здравейте хора ;) Днес ще опиша как премина денят ми:

Хранене:
Закуска- 200гр. кис.  мляко + 250 гр овесени трици със зародиш.
Второ хапване: 2 принцеси
Обяд: 3 домата + паста (по широки спагети са това) с пилешко месо и задушени зеленчуци (моркови,зелени чушки)
Четвърто хапване : 2 средни ябълки
Вечеря:Салата от домати,краставици,червени чушки подправени само със сол + 50гр сирене.Пица (домашно приготвена) + 300 мл айрян
Шесто Хапване тъй като още не е дошло ще бъде или 1 ябълка или 1,5л. вода

Вода консумирана досега за деня - 5л.

Тренировка:

Тренировката мина доста добре,приятна бих казал.

Тренирах рамо и крака + хват (предмишница)

Рамо:
Раменни преси: 3 серии по пирамидка с качване на килата 20 - 30 - 40 кг.
Вдигане на дъмбели от седеж: за рамо 3 серии по пирамидка с качване на килата 12 - 14 - 16 кг.
Разгъване в страни с дъмбели: 3 серии по пирамидка с качване на килата 6 - 8 - 10 кг.

Крака:
Клекове с щанга на гърба: 3 серии по 30 кг ( имах тежка контузия на кръста  преди и ме беше страх да експериментирам,така че това е добър старт след 2 месеца никакви клекове).
Бедрено разгъване : 4 серии по пирамидка с качване на килата 30 -  35 - 45 - 50 (първата серия е нещо като загрявка)
Бедрено сгъване: 4 серии по пирамидка с качване на килата  35 - 45 - 50 -55     (първата серия е нещо като загрявка)
Подвигане на пръсти за пръсец на смит машина 3 серии по пирамидка 20 - 40 - 60

Хват(предминица):

Освен упражненията за предмишница реших да взема колкото се може по тежки дъмбели (22кг) и да стоя прав с тях доката просто ръцете ми откажат тъй като имам проблем с хвата и ми се изплъзва та така че реших да експериментирам.

На кратко така прекарах денят си,все още  се чудя коя комбинация да закупя и да ползвам. Приятна вечер на всички. :)

3 упражнения за рамо и 3 за крака?! Бива ли такова нещо г-н “Дебелак” ? Сложи още 1-2 упражнения за бедра  и едно упражнение за задно рамо :О

1,5 литра вода си ги броиш като хранене така ли?

@ Георги - не го броя като хранене но след вечеря ми беше леко тежко за това се двуомях въобще дали да ям или просто да пия вода защото тя запълва...
@ Зуек - Това е още по старата програма скоро почвам новата тогава ще вкарам още упражнения :)

Яж само вода ще пораснеш много голям :*

Здравейте на всички ,ето как премина денят ми.

Почнах новата програма Гърди - трицепс ; Гръб - бицепс ; Рамо - Крака +  почнах да приемам Кре - Алканин.

Хранене:
Закуска -  кис мл. 200гр. + 250 гр овесени трици със зародиш
2ро хапване - 2 ябълки
3то хаване - зеле на фурна със 70 гр. черен хляб
Обяд- ориз 300гр + 1 голям домат
4то хапване - 2 банана
Вечеря- Борш (руска супа от зеленчуци) 500 мл + 1 домат + 1 пилешка пържола

Тренировка:

Гърди + Трицепс

Тренирам рано сутринта:
Ще опиша преди упражненията приема на кре- алканина : 2 хапа 30 мин след закуската 15 мин преди тренировка и веднага щом свърша тренировката още 2 хапа (това е в тренировъчен ден). В нетренировъчен 2 хапа на гладно преди закуска 2 хапа преди лягане.

Та Тренироката:

Гърди:

Горна лежанка - 4 серии пирамидка.
Хоризонтална лежанка - 4 серии пирамидка.
Долна лежанка с дъмбели- 4серии пирамидка.
Долна лежанка флайс - 4 серии пирамидка.
Пул-овър - 4серии х 20 повторения.

Трицепс:

Лежанка тесен хват - 3 серии пирамидка.
Дъмбел зад врат -  3 серии пирамидка.
Кабел надолу (незнам как се казва машината) - 3х 10 след последната серия дроп серия.

Приятна вечер на всички. :)

Г-н Дебелак?! Къде са ти кг-мите?! Айде пиши ги!