Какво мислете за режима който съставих.

Какво мислете за режима който съставих .Искам да отслабна 20 килограма но за 4,5 месеца какво ще кажете .
Сутрин овесени ядки с мляко +банан
Обед 3 яйца + салата или пилешко филе
Следобед варени картофи
Вечеря 1 пилешка супа +бут че
Вечеря 2 Извара
Какво съм сгрешил и със какво да го поправя .

Сгрешил си всичко общо взето. Първо- трябва да имаш мускули за да има какво да гори мазнините после. Второ- махаш всички въглехидрати,които не са зеленчуци- банани овесени ядки картофи и т.н.
Примерно по 1-2 плода сутрин няма да те спрат да отслабваш но се прекалява лесно. Вкарвай 100гр ядки на ден и повече ненаситени мазнини! Прочети повече във форума , както и дневниците .
Първо- това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/12644
Прочети- това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
после -това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
Поздрави!

Общо взето Ramon е прав-остави само зеленчуците, месо, риба, яйца, извара и махни картофи,ориз, хляб и сладко. Някой цитрус преди обяд няма да те убие ;). Ако си много едър 50-100гр овесени ядки също са добър вариант за закуска тъй като ще ти убият глада поне до обяд. Дай малко повече инфо-размери, как мислиш да тренираш и т.н.

Общо взето Ramon е прав-остави само зеленчуците, месо, риба, яйца, извара и махни картофи,ориз, хляб и сладко. Някой цитрус преди обяд няма да те убие ;). Ако си много едър 50-100гр овесени ядки също са добър вариант за закуска тъй като ще ти убият глада поне до обяд. Дай малко повече инфо-размери, как мислиш да тренираш и т.н.

На 16 год 103 кг 175 висок а тренировките са у нас и на фитнес 3 4 пати седмично фитнес и много кардио .

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55976 - сметни си калорийния баланс и виж колко калории на ден са ти нужни да поддържаш теглото си. После извади 20% от тях и продължаваме нататък, че да влезеш в час преди 4те почивни дни ;).

Много крайно нещо... махането на въглехидратите не е нито гениален нито решаващ ход при отслабването... :) Движи се малко под калорийния баланс и толкоз... набавяй калориите си хубави храни ( месо, яйца, млечни продукти, ориз, картофи и прочие ) и с постоянство всичко ще е постигне.

Оризът като цяло не е подходяща храна в режим за отслабване, същото важи и за картофите.  Цитирам едно скорошно проучване:

Бобът и оризът са доста разпространени гарнитури към ястията. Проучване от Коста Рика сочи, че замяната на порцията ориз с боб е свързана с 35% понижен риск от развитие на на метаболитен синдром.

Оризът много лесно се превръща в глюкоза от тялото, тъй като е доста преработен и де факто представлява една дълга верига глюкоза, обяснява д-р Франк Ху, професор по хранене и епидемиология от Harvard School of Public Health.

Бобовите храни от своя страна съдържат много повече фибри и протеин и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Последното значи, че се индуцира значително по-нисък инсулинов отговор.

В проучването също било установено, че лицата, които приемат повече бял ориз, имат по-често повишено кръвно налягане, глюкоза и триглицериди, съотв. по-ниски нива на HDL-холестерол.

Иначе, 20 кг мазнини са постижими за около 5-6 месеца. Калорийният ти дефицит не трябва да надвишава 1000 ккал, защото започва да се забавя метаболизмът.

Режимът, който е доста разпространен за отслабване, включва белтъци: мазнини: въглехидрати = 60%:35-8%:2-3%. Подобен режим, съчетан с ниско- и средноинтензивно кардио - примерно по 30-40 минути 3-4 пъти седмично, ще свърши идеална работа. Храните, макар и на пръв поглед ограничени, могат да бъдат всъщност доста разнообразни - ядки, всички сирена, кашкавали, манджи със сметана и месо, всякакви меса, масла, зеленчуци (които са нисковъглехидратен еквивалент на плодовете), манджи като пълнени чушки със сирене, пиле/свинско със зеле, кавърми и прочее. Първите няколко дни е супер гадно, но после се свиква и ще се чувстваш по-енергичен и от преди. Запомни ,че вкарването на повечко въглехидрати води до по-голям глад за въглехидрати след това. Може за някои да звуча краен, но 20 кг отслабване не са шега работа и изискват сериозен режим. Големите количества белтъци в този режим намаляват до минимум загубата на собствен протеин. Като цяло кардиото + този сравнително високобелтъчен режим ще забързат метаболизма ти и ще усетиш резултатите много бързо. Успех!

като допълнение към поста над мен  И МНОГО ЩАНГИ!!!

Е как да вземе решение човека, то орел, рак и щука...

Да яде това, да не го яде... Абе сумистите нали наддаваха точно благодарение на ориза?

(tmi)

Е как да вземе решение човека, то орел, рак и щука...

Да яде това, да не го яде... Абе сумистите нали наддаваха точно благодарение на ориза?

(tmi)

Извинявай ти не беше ли тоя дето беше за spodeli.info?
Човека му се дават мниения- при кой както работи. Той да пробва ,да избира .И ако не виждаш, той иска да отслабва ,така че ориза отпада

Е как да вземе решение човека, то орел, рак и щука...

Да яде това, да не го яде... Абе сумистите нали наддаваха точно благодарение на ориза?

(tmi)

Извинявай ти не беше ли тоя дето беше за spodeli.info?
Човека му се дават мниения- при кой както работи. Той да пробва ,да избира .И ако не виждаш, той иска да отслабва ,така че ориза отпада

Добре де, нали и аз това казвам?!

Много крайно нещо... махането на въглехидратите не е нито гениален нито решаващ ход при отслабването... :) Движи се малко под калорийния баланс и толкоз... набавяй калориите си хубави храни ( месо, яйца, млечни продукти, ориз, картофи и прочие ) и с постоянство всичко ще е постигне.

Мнението ми беше по повод този пост, най-вече.

И понеже май пак не се изразих достатъчно ясно. Искам да кажа че и двамата ми звучите убедително, в крайна сметка на кой да вярвам :]

Половината сте на единия тротоар, другата на другия и по някое време някой излиза направо на шосето и аз сега къде да карам :]

110, точно млечни продукти като сирене и кашкавал имат 0 грама въглехидрати; киселото мляко съдържа също под обявените на опаковката 3-4 г/100 г. въглехидрати. Чудя се защо си подчертал млечните продукти с оранжево...:)

Защото ми ги забраняват, включително и хора на които това им е работата и аз се чудя защо?

Защото най-вероятно не са компетентни? Попитай забраняващите ги за точната причина, че ми стана любопитно:)