Фитнес дневник на Петко К

Петко, ти си бил йога под прикритие. :D Много добре даже се справяш. Направо ме разби с тоя лотос ...Как успя да ги сгънеш тези мускулести бедра. Аз като напълня кълките виждам зор...и в интерес на истината знам от инструктор по йога, че е важно условие да имаш здрави и тонизирани мускули за да си гъвкав. Парадокс, но факт..

Веднага си промених мнението за йогите :D

Петко,
ти винаги ли си можел да правиш лотос или сега просто реши и го направи? Много ми е любопитно наистина...дай някакви разяснения...:)

http://www.youtube.com/watch?v=04NVQHvH3xo
http://www.youtube.com/watch?v=7wxQMh2W9Pc
Ще ставам йога :D

(y) Добро начало. (party)

И май ще е финал ;)

Петко, ти си бил йога под прикритие. :D Много добре даже се справяш. Направо ме разби с тоя лотос ...Как успя да ги сгънеш тези мускулести бедра. Аз като напълня кълките виждам зор...и в интерес на истината знам от инструктор по йога, че е важно условие да имаш здрави и тонизирани мускули за да си гъвкав. Парадокс, но факт..

Лотуса е елементарен, има къде по-трудни неща :)

Веднага си промених мнението за йогите :D

Към положително или отрицателно? ;)

Петко,
ти винаги ли си можел да правиш лотос или сега просто реши и го направи? Много ми е любопитно наистина...дай някакви разяснения...:)

Почти винаги ;) Като тинейджър имах една книжка за йога и пробвах няколко неща, ама разбрах, че не е за мен :D Също така известно време правех разни упражнения за гъвкавост и разтягане, исках да науча шпагат.
Обаче от около 15-16 години не съм се занимавал с такива неща, тренирам основно щанги и уредите във фитнеса. Но съм запазил почти всичко.

И май ще е финал ;)

Ееех...много бързо

Лотуса е елементарен, има къде по-трудни неща :)

Това е индивидуално. Зависи от анатомичните особености.

Но съм запазил почти всичко.

По-скоро това ти е “природната” гъвкавост, придобитата такава се губи сравнително лесно и зависи от доста фактори, отново опира до “анатомия на йога”.

Е, поне малко е подобрена ;) Губи се, ако си обездвижен, а аз тренирам от време на време.

В петък - повдигане на пръсти на 1 крак - 4х10 на крак.
Вчера:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,8 х 60,80; 4х6 х 100,110,120,120; 110х9
А2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 7,7 х 12,5, 15; 6х17.5; 5,5,4 х 20; 15х10
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,6 х 90,100 кг.
Б2. Лег с тесен хват - 7,6 х 80,90
В1. Гребане през долна макара с една ръка, прав - 2х8 х 50 кг (на кросовъра)
В2. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 50 кг (на кросовъра)
45 мин.

Днес:
А1. Клек с щанга - 3х5 х 60,80,100 кг; 5х3 х 110,120,130,140,145 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 12,9,8 х 60,70,80 кг.
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Б2. Прасец на машина, прав - 2х10 х 170 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 20,15 х 75 кг.
40 мин.

Хранене:
Вчера - 5 яйца, овесени ядки с малко мед, едно пиле на грил (на 3 пъти), шоколад и някакви овесени бисквити.
Днес - досега 5 яйца със сирене, овесени ядки с мляко и мед, един свински котлет.

Стига съм почивал, почвам да тренирам :)

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 6,5,4 х 0,10,20 кг; 4х3 с 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3 х 50,60,70 кг; 4х3 х 80 кг.
Б1. Набиране до брадата с надхват - 9,8,7
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,7,10 х 25,30,25 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 65 х 10
В2. Раменни преси на хамър машина - успореден хват - 80 х 10
В3. facepull с въже на кросовъра - 60 х 15
50 мин.

11:30 - 5 яйца, сирене (~50 гр), филия Вита
Тренировка
16:00 - 3 лъжици протеин с чаша мляко, банан
19:30 - Свинско филе ~ 100 гр, кашкавал 100 гр, филия Вита
00:30 - яйца 5 броя, сирене (~50 гр)

И още няколко снимки от Рилските езера :)

Днес:
А1. Мъртва тяга - 3х5 х 60,90,120 кг; 3х3 х 140,160,165 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 15,11,9 х 50,65,75 кг.
Б1. Трапец с щанга, прав - 8,7 х 110,130 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 2х10 х 170 кг.
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
В2. хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15 кг.
Г1. Скотово сгъване с крив лост - 6,6,6,4 х 30,35,40,45 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 4х6 х 25,35,40,40 кг.
50 мин.

8:00 - малко овесени ядки с мляко и мед
10:00 - протеинов бар
14:00 - пиле Рокфор
16:30 - протеинов бар
19:30 - яйца 5 броя с масло, сирене, филия Вита
20:40 - 21:30 - Тренировка
23:00 - свински пушен врат, филия Вита, остатъка от овесените ядки

Още имам мускулна треска на бицепсите, леко на трицепса, повече на гърба и от вчера - на задното бедро. Нормално, като не тренирам редовно :)

Днес само леко раздвижване.
А1. Колелце срещу стената - 3х5, средна амплитуда, леко
А2. Раменни опори - 3х5
Б1. Клек с дъмбел 25 кг. - 3х10
Б2. Лицеви опори - 3х15 (последната с допрени длани)
15 мин.

10:00 - протеинов бар
банан
13:30 - свински котлет
15:30 - протеинов бар
19:00 - яйца 5 броя, сирене (~50 гр), филия вита
мляко с нес
23:30 - свински котлет, печен кашкавал

За мен е гордост да кажа, че имам същите гащи!  :)

Като коала си на тоя жалон :D

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - 2х8 х 60,80; 4х6 х 100,110,120,120 кг; 110 х 8
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,120,110,115 кг.
Б1. Гребане с дъмбел с опора - 7,8,8 х 50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 с 40 кг.
45 мин.

13:00 - яйца 5 броя, сирене, филия Вита
Тренировка
17:00 - свински пушен врат, 2 филии Вита, крема сирене ~ 60 гр.

Вчера:
А1. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х5 х 30,40,50,60,60 кг; 50х8
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 12.5, 15, 17.5; 5,5 х 20; 17.5 х 8
Б1. Клек с щанга на раменете - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3,3,2 х 120,140,140 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 10,10,9 х 60,75,75
В. Молитва на скрипец, прав - 20,20,15 х 75 кг.
50 мин.

Храна - 5 яйца, сирене, 4 филии Вита, пиле на грил (3/4), шоколад, банан, овесени ядки

Много мързеливо лято, няколко седмици изобщо без тренировка, но поне бяха разпределени равномерно през времето.
Днес започнах и смятам да няма повече прекъсвания, т.е, ще си тренирам редовно 3-4 пъти седмично.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 7,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 5,5 х 120 кг; 110 х 8
А2. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3,2 х 110,120,130 кг; 110 кг х 5
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х10 х 85,90 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,7 х 40 кг.
35 мин.

12:00 - 5 яйца, филия Вита
Овесени ядки с мляко и лъжица мед
Тренировка
17:00 - палачинка с пиле, сметана, царевица
парче шоколадова торта
21:00 - пиле на грил - половин
00:30 - ~100 гр. свинско филе, 100 гр. кашкавал

От вчера имам мускулна треска на гърдите, раменете, малко на гърба и бицепсите.

Днес:
А1. Клек - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,130,140 кг; 150 х 1
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,8 х 55,70,80 кг.
Б1. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 20,22,25 кг.
Б2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 3х6 х 12.5, 15, 17.5 кг.
В. Повдигане на краката от лакътна опора - 4х10
35 мин.

11:30 - яйца 5 броя, сирене, филия Вита
Тренировка
15:00 - пилешко, овесени ядки с мляко и лъжица мед
18:00 - 3 лъжици протеин с чаша мляко + доза креатин
20:40 - яйца 5 броя, кашкавал
00:00 - каквото е останало от пилето на грил

Днес почивам. Разходих се малко, и това ми е цялото движение, отпуска съм и спах до късно. В момента чувствам излишък от енергия и тонус, мускулни трески вече няма :)
Яденето е почти като вчера - 5 яйца, сирене, овесени ядки с мляко и лъжица мед, 3/4 пиле на грил (на два пъти) и 3 лъжици протеин, разтворени в мляко. Плюс 2 парчета пъпеш, както и вчера (забравих да го пиша).
И един шоколад днес :)

Добре си хапваш : )

Не чак толкова :)

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3 х 50,60,70 кг; 3х3 х 80 кг.
Б1. Набиране с надхват до брадата - 9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
В1. горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 70х8
В2. Изтласкване зад врат, прав - 5,5 х 50 кг.
В3. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12.5 х 12
40 мин.

Нещо военната преса ми тежеше, набиранията също, но е нормално, след като не съм се набирал две седмици.

12:00 - яйца 5 броя, сирене
15:00 - 2 л. протеин с чаша мляко + доза креатин, овесени ядки с лъжица мед
16:30 - палачинки с пилешко филе, топено сирене, царевица и разни други неща
20:00 - пилешко, кофичка кисело мляко 3.6%
00:00 - свински котлет
А, и няколко шоколадови бонбона :D

Днес:
А1. Тяга - 3х5 х 60,90,120 кг; 3,3,2 х 140,160,170 кг.
А2. бутане с прасец на лег-преса - 15,14 х 150,190 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 9,8,6 х 10,15,17.5 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 9,8,8 х 40,50,60 кг. (на кросовъра, т.е., двойна макара)
В1. Молитва на скрипец, прав - 2х20 х 75 кг (на кросовъра)
В2. Прасец на машина, прав - 170х10
35 мин.

82-83 кг. За съжаление, не са мускули :D
Е тъкмо ще имам една цел в повече през следващите месеци, т.е., да изчистя 4-5 кг мазно.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 2х8 х 60,80 кг; 3х6 х 100,110,120 кг; 125х5; 110х8
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 60,80,100 кг; 3,4,2 х 110,115,120 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,5,9 х 50,60,50 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с лост - 8,6,7 х 30,40,35 кг.
40 мин.

12:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
17:00 - 2 лъжици протеин с чаша мляко, овесени ядки (50-60 гр) с лъжица мед
19:30 - свински котлет
22:00 - свински котлет, 300 гр. кисело мляко 3.6%
стафиди (не повече от 50 гр)
00:30 - кашкавал ~ 50 гр.

Не ти личи, че си бил offline толкова време! Как го постигаш?

Е колко е това време? Бил офлайн не повече от седмица.

Извинявай. Явно аз съм се объркал нещо. Просто преди време бях прочел:

Много мързеливо лято, няколко седмици изобщо без тренировка, но поне бяха разпределени равномерно през времето.

... и затова.

Е да, няколко седмици, но не подред :)
А и заедно да бяха, все тая. Трябва да спра да тренирам изобщо за много дълго време, за да почне да ми личи (поне видимо).

С фитили повече ли усещаш гърба да бачка, като не се налага да стискаш с ръцете? Може да си въобразявам, но чисто визуално изглежда сякаш напълно си изолирал бицепса и предмишниците.

Точно затова ги ползвам, да не мисля за хвата. А и той държи до към 100 кг (надхват), после почва да изпуска.

Днес:
А1. Клек с щанга на раменете - 5,5 х 60,90 кг; 4х3 х 110,120,130,140 кг; 2,2 х 150 кг.
А2. Прасец на лег-преса - 12,12,10 х 200,200,230 кг.
Б1. Мъртва тяга - 5,5,5,3,3 х 90,120,140,160,160 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 65,70,70 кг.
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
В2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 10,20 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 20,18 х 75 кг.
55 мин.

12:00 - 5 яйца, сирене
13:30 - Овесени ядки 50-60 гр с мляко и лъжица мед
Тренировка
18:00 - пиле на грил, банан
20:00 - 2 лъжици протеин с мляко+креатин
23:30 - пиле на грил, кофичка кисело мляко

А, тоз креатин чак сега го видях. Защо само една доза на ден?

Като почнат да стават по-сериозни тренировките, може и повече, засега не виждам нужда. И без зареждане почва да се усеща след 1-2 седмици.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5 х 0,10; 3,3,2,3,3 х 20,30,40,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг; 4х3 х 80 кг. 70х5
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 9,8,6
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 9,8,10 х 25,28,22 кг.
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 3х8 х 65 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 30х9 и преси на хамър машина с успореден хват - 90х8
55 мин.

8:00 - 3 лъжици протеин с 300 мл прясно мляко + доза креатин
10:00 - 40 грама черен шоколад
13:30 - свински котлет, банан
15:30 - микс сурови ядки+сушени плодове ~ 50 гр.
19:00 - яйца 5 броя, сирене
Тренировка
23:00 - свински котлет, кисело мляко
шепа стафиди

26.9.2011
8:00 - Протеин 3 лъжици с прясно мляко + креатин
Банан
13:30 - Пилешко (бяло месо), яйца по панагюрски 3 бр.
Шоколад 70% - 60 гр.
17:00 - Протеинов бар
20:00 - 22:00 - Колбаси, кашкавал, пилешко с гъби, парче торта, 1 бира

Вчера бях на рожден ден на племенницата, затова вечерята е такава.

Тренировката в четвъртък пропадна.
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон  - 8,8,7 х 60,80,100 кг; 3х6 х 110,120,120 кг; 110х8
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,120,120,110 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 2х8 х 50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 2х8 х 30,45 кг.
В1. Гребане на хамър машина седна ръка - 2х8 х 50,55 кг (на ръка)
В2. Преси на хамър машина, седнал - 2х8 х 40 кг (на ръка)
55 мин.

13:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
17:30 - Пилешко на грил, шоколад
21:00 - пилешко на грил
00:00 - пилешко на грил (каквото е останало)

П.П. Доста крива втора серия на 120 кг на лежанката. и при гребането на 110 кг колана ми се откопча, дупките са скъсани и вече не държи. Та останалите серии го закопчавах една дупка по-напред, а там е леко хлабав.
Трябва ми нов колан :)

Петко, мерил ли си си процент мазнини скоро? Питам, защото изглеждам почти 1:1 като теб в момента, с тази разлика че съм по-висок. Някъв шано уред ме измери 20% и се опитах да обясня на жената че тренирам 7 дни в седмицата и спазвам някакъв режим, а тя ми вика че уреда показвал точно...Става въпрос за една олигофрения - безплатно мерене на мазнини явно е за някакви риби, ама все пак..