Дневник[2015] - блуждаем си

          CHAPTER II - The Bulcking phase
Така. Както личи от началото- вече съм във фаза - качване.
Днес беше така:
Хранене:
07:20- 1 кафе
14:05- 1 кафе
14:50- 1 протеин
15:20- 4 яйца 100гр извара 100гр сирене 100гр домат 15гр масло 2 филии хляб пълнозърнест- “симид” 2 супени лъжици фъстъчено масло 200гр кисело мляко 2% 1 бонбон и 1 парченце кекс.
19:00- 200мл леща 2 яйца 200гр извара 50гр сирене
22:00- 100гр извара 50гр Орехи
Вода- 1.5 досега с тенденция за 3.5
ОБЩО: 2500Ккал 89гр Въглехидрат 178гр Протеин (от които към 20-тина растителен)  149гр Мазнини

Тренировка: - МАХ ОТ
Седмица 1- Ден 1
-Загрявка- стави 5 набирания широк хват.
- Силов блок-
Скрипец широк хват 3х7-4,6 @ 55,75,65кг.
Гребане- 3х7,5,4@ 40,60,80кг.
Мъртва тяга- 3х 8,4,2 @ 80,100,110кг.
бицепс с лост- 3х8,6,4@22,32,37кг.
бицепс с дъмбели 3х8,4,6@ 12,20,17.5кг.
Разгрявка- пътят до у нас :)

/// Размисли- Ами- като за първи път както винаги- понякога подценявам тежестите и нямаше как- направих 8 повторения. за другия път ще знам. Яд ме е ,че на тягата на 110 се изгърбих мноого, прилагам и клипче. Другото- ами свикнал съм с много-обемни тренировки и сега ми е някво нереално да свършвам за 40-50минутки... Ами надявам се да даде резултати тази програма :)

Уоу внимавай с тягата. Аз по същия начин като теб се изгърбих на 165кг и още усещам дискомфорт в кръста и от време на време леки болежки. Още съжалявам за тогава. Сега тягата я избягвам, поне докато не усетя че кръста се е възстановил напълно.

кви са тия скоци с по 20кг и после връщане на тежести пак с по 10кг. Вземам за пример гребането- решил си че 75-80 ще ти е целта за работни серии- на 20 правиш 5ца на 40 5ца на 60 3ка и 1ца и ръгаш вече тежестта 75-80 и целиш да направиш 6, ако са ти лесни слагаш още, ако са много трудни сваляш малко, ако са на кантар оставяш. а ти от 40 та на 60 пък после на 80… губиш идеята. Същата работа и с другите упражнения. И за тягата- не така- тва ти е тежко явно за правилна форма- смъкни малко килата, дори те насърчавам първите седмици тръгни от по-леко с идеята да правиш правилно движението и качвай полека лека- няма да избягат големите тежести.

аз не се и стремя да правя с големи тежести... а тва  за гребането не го разбрах много много ???

Тягата е зле... по добре я оправи тогава качвай кг...

аз не се и стремя да правя с големи тежести... а тва  за гребането не го разбрах много много ???

При Max-OT въпросът не е с какви тежести искаш да вдигаш, а каква е удачната работна тежест, с която можеш да направиш САМО 4-6 повторения. Ако оставяш щангата на шестото повторение, а можеш да направиш още дори едно, значи тежестта ти е малка. Ако още на третото откажеш, значи ти е голяма. И понеже тренировката е кратка, фокусът е върху интензивността - трябва да даваш всичко от себе си във всяка серия. Ако не спазваш тези основни принципи, няма да имаш кой знае какви резултати с Max-OT. :)

Boby_ , доста пъти четох статията ти, и г/д ги разбрах нещата. Просто, до сега тренирах кондиционно и не съм много много запознат с какви кг мога да направя 4-6 повотрения. Но за 1 седмица адаптация- предполагам ще се справя :)

Boby_ , доста пъти четох статията ти, и г/д ги разбрах нещата. Просто, до сега тренирах кондиционно и не съм много много запознат с какви кг мога да направя 4-6 повотрения. Но за 1 седмица адаптация- предполагам ще се справя :)

Да, трябва малко време да се привикне. В началото е много странно да приключиш преди да са изминали 45 минути - имаш чувството,че тъкмо си започнал да тренираш и край... :D Но после, когато усетиш как вървят нещата, вдигнеш тежестите и увеличиш интензивността, ще усетиш, че хич не е леко, даже напротив.

Тягата ти е трагична(не откъм килограми, никой не е тръгнал от 200). С тази техника контузията е just around the corner. Прегърбен, дърпаш много с ръцете(особено накрая). Намали на 80 и не се изсилвай. Поздрави!

Бе то поне от към кила да ставаше ... :D
Седмица 1 Ден 2.
Хранене:
07:30- 1 кафе
14:50- 4 бонбона 400гр кисело мляко 2% 100гр грозде, 50гр орехи 1 пакет желатин 4 яйца и половина* 100гр сирене 200гр извара 10гр масло 100гр домати
19:00- 3 яйца 10гр масло 100гр сирене 100гр извара 100гр домати
22:00- 100гр извара 50гр орехи
Вода- 0.7л засега , ще докарам до 3.
Общо; 2450ккал 52гр Въглехидрати 162гр Протеин 174гр Мазнини
Тренировка- Няма

* та не ме питайте що е и половина, щото толкова успях да спася от яйцето :D

/// Няма нищо за отбелязване съществено.

Ето и няколко замервания от 26.09
Гръдна 103.
Раменна - 108.
Ляв Бицепс 34.
китка 18.
гъз( не знам как се води точно) 94.
бедро- 54.
кръст 83.
корем (през пъпа) 78.
Ръст 1.81.
килограми- 74кг.

28 / 09 / 2011
Седмица 1 Ден 3
Хранене
07:30- 1 кафе
14:00- 1 кафе.
15:00- 1 (последната) доза протеин
15:30- 350мл прясно мляко 1 банан 100гр овесени ядки 4 яйца 10гр масло 100гр сирене
18:45- 136гр месо 150гр картофи 50мл прясно мляко 50гр сирене
21:40- 96гр месо 100гр извара 100гр сирене 100гр домат
Вода- 1 л засега на 3.5-4 ще я докарам.
Общо: 2400Ккал 141гр Въглехидрати  185гр Протеин 107гр Мазнини
Тренировката- после :)

Хаха това с грамовете ме кефи. Да ги беше направил 100гр тия 96 в последното хранене. Всяка храна ли я мериш?

Хаха това с грамовете ме кефи. Да ги беше направил 100гр тия 96 в последното хранене. Всяка храна ли я мериш?

Всъщност това са вакумирани пържоли и съм ги писал както са на етикетите ;D не съм толкова луд , а и вманиачен ,също така нямам и везна с която да меря- всичко е на око (малко кьораво :D ) :)
Тренировка
17,5 часа фастинг
загрявка-стави кростренажор 3 мин.
лежанка- 40кг х 12.
лежанка 3х6,5,6@65,70,65кг
кофички-3х6,5,4@СТ+15,+25,+20кг
избутване на дъмбеле от полу-лег 3х 8,4,6@17.5,25,20кг
трицепс на портален скрипец- 3х 7,4,4@ 65,75,70кг
лежанка с тесен хват 3х 7,4,6@50,60,55кг.
разгрявка-пътят до у нас :)

///Отзиви- добра тренировка. Само дето видях едно девойче и ми влезна в главата... ама по-ме притесни факта,че ми свърши протеина :D head_hunter ако пак си купи нещо на сайтек и няма да го пие- да се обажда :D Това е. Общо взето немога да си избера тежести, които да дигам щото дъмбелите са някви нестандартни кг... ГЛАДЕН СЪМ!!! Сега очаквам в петък-клека и раменната преса, най са ми интересни :)

29 / 09 / 2011
Седмица 1 Ден 4.
Хранене
07:30- 1 кафе
10:00- 1 кафе
15:20- 1 кюфте 200гр(сурово мерен) дроб 10гр масло 100гр замразени зеленчуци 100гр извара 100гр сирене 1 домат 1 чушка 200мл домашно прясно мляко
19:00- 200гр (сурово мерен) дроб 10гр масло 100гр извара 100гр сирене
22:00- 100гр извара 50гр орехи
вода- засега 0.5 литра смятам на 2.5-3
Общо: 2000ккал 41гр Въглехидрати 157гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка 3 планка 40 коремни и малко крънчове.

/// За отбелязване- ми постригах се и загубих 0.5кг телесна маса :D Повръща ми се от дробчета, повече няма да си купя.. Имам 6 по биология и това е :) Утре един клек ще снимам да видим как е техниката :)

До 16 си изкарал с 0,5 литра вода ?!?

да що? сухо ми е в устата ама постоянно бях в движение и не се усеща :)

Е как що? Питам де, не се заяждам. Просто ми е чудно,може би понеже аз винаги съм си пиел много вода-преди още да разбера по колко е желателно. Пък и за 9 часа 0,5 л ми е непонятно?

Е как що? Питам де, не се заяждам. Просто ми е чудно,може би понеже аз винаги съм си пиел много вода-преди още да разбера по колко е желателно. Пък и за 9 часа 0,5 л ми е непонятно?

Еми в училище си земах 1 бутилка и си я сложих в чантата към 7 от там до 10 2 часа математика, после историята в едно заведение я карах на дълго кафе и от там си изпих 0.5-те литра и карах на дъвки до 3 и в 3 се прибрах и хапнах :) Така е общо взето , не усещам и много жажда ;)
бтв- от вчера имам мускулна треска в гърдите и трицепса :)

30 / 09 / 2011
Седмица 1 Ден 5.
Хранене
7;30- 1 кафе
14:00- 1 кафе
15:30- 100гр ябълка 100гр банан 350мл прясно мляко 1 пакет желатин щипка какао, щипка канела 2 филии пълнозърнест хляб “Симид” 4 яйца 20гр масло 150гр извара 100гр сирене 150гр домат
19:00- 4 яйца 200гр извара 15гр масло 350гр леща.
22:00- 150гр извара 50гр орехи
Вода- засега 1 литър на 4-4.5 ще я кача.
Общо 2700ккал 150гр Въглехидрати 190гр Протеин 150гр Мазнини

/// за лещата не знам дали е 20гр маслото , предполагам толкова ще се съдържа или малко по-малко :) Тренировката-после иначе е крака и рамо

...1 пакет желатин...

Това пък с каква цел?

...1 пакет желатин...

Това пък с каква цел?

Ами вкусотийка си е- става много як десерт :) Мога да споделя и рецептата :)
Тренировка- Крака+Рамо
- загрявка- стави кростренажор+пътя до залата
- Адаптация - клек 1х12@40
- Работни серии:
-Клек 3х7,6,4@45,55,65кг
-лег преса- 3х 10,6,6@70,100,130кг.
-прасец 3х8,8,8@70кг лост.
- Военна преса- 3х 6,5,4@45,50,50кг
- разтваряне в страни на дъмбели 3х 6,6,10@12,12,10кг
- задно рамо на скрипец 3х12,6,6@ 40,70,70кг.
-разгрявка- пътя до вкъщи.

/// Отзиви- Добра тренировка, макар че навсякъде имаше как по 5-10кг отгоре. Клека е супер , въпреки че не съм клякал от 6 месеца , имам и клипче ако някой се интересува. Много подцених тежестите, отново... Нещо не можаха да ми починат краката както трябва, щото днеска отделно имам навъртяни 3км... Това е . Утре и други ден- както вика Христо Стоичков- рилякс!

1 / 10 / 2011
Седмица 1 ден 6.
Хранене
10:50- 1 зелен чай ( реших днеска да е stimulant-free day)
15:00- 4 яйца 50гр Овес 10гр масло ( 2 палачинки) 20гр масло (за намазването им) + щипка канела, 200гр извара 100гр сирене 100гр домати (салата)+ 4 шоколадови бонбона
19:00- 4 яйца 100гр сирене 10гр масло 100гр замразени зеленчуци 2 скилидки чесън
22:00- 150гр извара 50гр Орехи
Вода- 3 литра
Общо : 2300Ккал 51гр Въглехидрати 148гр Протеин 161гр Мазнини
Тренировка- 100коремни преси 4х1 минута планкове (може би с раница и учебници на гърба) Some crunch presses :D. Това е.

/// Я кажете има ли пълнозърнест хляб според вас в България? Щото си купих 1 , мислех да си направя пържени филийки в масло ,но сега не съм сигурен :) Еби му веко, наще са пред заплата и гледам да не се охарчвам много, та ще го карам по-постно до срядата :(

Аз си купувам един от Кауфланд - Витастар. Поне изглежда пълнозърнест. Не е вкусен, но пък по нутриенти е добре ;)

Аз си купувам един от Кауфланд - Витастар. Поне изглежда пълнозърнест. Не е вкусен, но пък по нутриенти е добре ;)

Ясно. Е то така или иначе ще си го изям де, но просто да знам истински ли е :D
Добавям и 4 шоколадови бонбона и малко къщна работа към днес. Правих се на домакиня, ама викам така или иначе ще съм по вътре поне съдовете да измия и т.н :) Ок следващо включване- утре :)

2/ 10 / 2011
Седмица 1 Ден 7.
Хранене
14:30- 1 зелен чай (щото ми писна само вода да наливам)
15:00-  10гр масло 4 яйца 100гр сирене 200гр боб 200гр извара 100гр домати
19:00- 10гр масло 4 яйца 100гр яйца 50гр сирене 100гр домати
22:00- 150гр извара 50гр орехи 100гр кисело мляко
вода- 3.5 литра
Общо:2200ККал 61гр Въглехидрат 161гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка- няма.

/// Оф утре направо незнам, събират ми се 2800ккал, ама поне ще си хапна вкусно.

/// Я кажете има ли пълнозърнест хляб според вас в България? Щото си купих 1 , мислех да си направя пържени филийки в масло ,но сега не съм сигурен :) Еби му веко, наще са пред заплата и гледам да не се охарчвам много, та ще го карам по-постно до срядата :(

Има да.Но малко ще ти е далече.В Пазарджик има една пекарничка малка.Баща ми и собственика са приятели,та от първо лице знам че в хлябовете му няма грам химия,има пшенични,царевични,грахам,многозърнести идр,като всички са превъзходни.Та за вкъщи от големите вериги хляб не се пазарува

03 / 10 / 2011
Седмица 2 Ден 1.
Хранене:
07;30- 1 кафе
14:30- 1 кафе
16:00- 6 яйца 100гр сирене 100гр извара 20гр масло 100гр домати 3 филии пълнозърнест хляб “симид” 100гр кисело мляко 2 карамеле ни бонбона
19:00- 100гр макарони 4 яйца 100гр извара 50гр сирене 10гр масло (ако има)
22:00- 150гр извара 50гр орехи.
Вода- 4 литра.
Общо: 2550Ккал 130гр Въглехидрати 165гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка - Гръб, бицепс

Загрявка- пътя до залата и стави+ малко крос тренажор.
Адаптация- 1х12х40 мъртва тяга 5 набирания.
Силов блок
- мъртва тяга- 6х80кг,4х100кг,5х90кг
- скрипец 7х65кг, 6х70кг,6х70кг
- гребане с щанга 8х50кг,5х70кг,6х65кг.
- сгъване с EZ лост- 7х22кг,5х32кг,6х27кг
- концентрично сгъване с дъмбел- 7х12кг,4х17.5кг,6х12кг
-разгрявка- пътя до вкъщи

/// Ами както винаги става- нищо не става. Трябаше днеска да си хапна пържени филиики с фъстъчено масло и т.н обаче вместо тва пак омлети ядох... Масло не знам дали ще имам за второто ядене .... абе пълна тъпотия с една дума. Стоях в училище до 2:10 заради контролното по биология. Мноого стрес ми се насъбира нещо :(

Момци имам един въпрос.Значи за срядата е това. Меню-то ми е 2700 и кусур калории аз съм на 16 1.82 и 74кг последни замервания.
Нормален ли е тоя калориен баланс или вида-та нещо ме бъзика???

Момци имам един въпрос.Значи за срядата е това. Меню-то ми е 2700 и кусур калории аз съм на 16 1.82 и 74кг последни замервания.
Нормален ли е тоя калориен баланс или вида-та нещо ме бъзика???

Според мен за възрастта ти и с оглед на това, че искаш да качваш маса, а не да се стопиш съвсем, са ти доста малко тези 2700 килокалории. 3300 биха стояли по-добре. :)

Ясно,мерси. То и програмата някъде над 3000 ги дава , та да не се притеснявам. Така
04/10/2011
Седмица 2 Ден 2.
Хранене
7:30 1 зелен чай.
15:00- 1 чепка грозде 4 яйца 100гр сирене 10гр масло 100гр извара 100гр макарони.
18:45- 10гр масло 4 яйца 200гр извара 50гр сирене 1 ябълка 1 домат 1 чушка.
22:00- 150гр извара 50гр орехи.
Вода- 3.5 литра
Общо: 2200Ккал 90гр Въглехидрат  157гр Протеин 134гр Мазнини (без гроздето ама то за 100гр грозде нагоре надолу, вече е несериозно).
Тренировка - Няма.

Добавям и 2 часа сън м/у 4 и 6 и нещо

/// Много му отпуснах края. 90гр въглехидрат на 74кг , ама майната му. Отделно реших да е stimulant free day и затова пих зелен чай- ужким тонизирал , тва ти онва ти... глупости- няма ли кофеин не съм човек. Спи ми се много, ама имам за учене та надали ще се наспя днес :( . Отделно - от многото вода или протеин или комбинация - сяка вечер по 2 пъти ставам да пикая ..............  не е добре трябва да намаля водата явно :)п.с и имам мускулна треска на долната и горната част на гърба.... трябва да намеря някво упражнение за средната част...  Това е от мене.

Зеления чай е слаб,затова не го усещаш.Ако си като мен да си правиш с по 6 средни лъжички нескафе-тата и супер натъпкана кафеварката нормално да не го усещаш.По - скоро го пии като за вкус като ти писне водата,освен това съм забелязал ,че ми отпуска стомаха след преяждане вечер например : )

Ако си вземеш някой силен чай на листа.... друго ще говориш. Аз си бях взел някакъв на листа освен че го правих силен като отрова, действаше яко разхлабително хаха

Зеления чай е слаб,затова не го усещаш.Ако си като мен да си правиш с по 6 средни лъжички нескафе-тата и супер натъпкана кафеварката нормално да не го усещаш.По - скоро го пии като за вкус като ти писне водата,освен това съм забелязал ,че ми отпуска стомаха след преяждане вечер например : )

Абсолютно. 3-4 лъжици с връх кафе (нес и такива не признавам :D) във чаша за безалкохолно.

Ако си вземеш някой силен чай на листа.... друго ще говориш. Аз си бях взел някакъв на листа освен че го правих силен като отрова, действаше яко разхлабително хаха

Ами уж е хубав чай- ahmad tea
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/01/Earl_Grey_Ahmad_Tea.jpg избаран в пакетчета и т.н :)

Да,и аз такива кафета си прая,удрят те в петите :Д
иначе моя зелен чай е на листа,имам 2 вида дори,нито ме разхлабват (попринцип преди ми беше проблем това,рядко ходех до тоалетна и т.н. но с цикличното се оправи),нито ме освежават и т.н.
Друго си е през 2 часа бичиш двойни кафета :Д

05/10/2011
Седмица 2 Ден 3.
Хранене-
07;30- 1 кафе
14:00- 1 кафе.
15:30- 150гр пилешко 100гр сирене 200гр извара 4 филии пълнозърнест хляб “симид” 40гр масло 150гр домати 600мл прясно мляко 2 ябълки
19:00- 200гр картофи 100мл прясно мляко 3 яйца 20гр масло 100гр сирене 250гр кисело мляко
22:00-150гр извара 50гр сирене
Вода 4 литра
Общо: 2900Ккал 146гр Въглехидрати 182гр Протеин 169гр Мазнини
Тренировката-после.

/// Аах кафенце- жив съм. Неска 2900ккаал лудата работа, ама немога да стигна още 3300 ... :(

вкарай малко масло и излиташ към 3300 ;)

Е да ви имам проблема с калориите,чесно :Д
аз се чуда как да си напълна таз бездънна яма с по - малко калории,то зенелчуците писват все пак
само да дойде ноемвриии (devil) :D

Скот- свинска мас ми се върти по главата , ама да видим от къде ще намеря. Само да се опарича малко.
Винтидж- Трябва да булкваме яко брат :D. Пък иначе ааз съм в другата крайност- ебах тва ядене 1500ккал на 1 път- немога да си поема дъх :D.
Седмица 2 Ден 3
Тренировка- Гърди+Трицепс
-Загрявка
- пътя до залата + кростренажор+ стави + power clean 40кг.
- адаптация 12хСТ кофички.
Силов Блок
- Кофички 6хСТ+15,4хСТ+25,5хСТ+20
- Лег 4х70кг,6х65кг,5х70кг
- Наклонена лежанка с дъмбели- 7х20кг* 4х25,6х20кг
- лег с  тесен хват- 6х55,5х60,7х55кг
- кофички на пейка- 10хСТ+15кг,8хСТ+25кг,6хСТ+40кг
Разгрявка- пътят до вкъщи

*трябват ми 22-23кг дъмбеле ама няма

/// Хехехе яко ми извървя лежанката. 75кг 1-ца ще направя 100% , на 80 не съм сигурен, но не съм си и поставил за цел де.
Иначе яко пауър ми идва в последните серии незнам защо. на кофичките се поаках стабилно, щото си мислех ,че ще ми е тежко, ама всъщност не беше. Ми те-тава е. Все още зобя храна- 30мин дъвча 1-вото ядене не е истина...

06 / 10 / 2011
Седмица 2 Ден 4.
Хранене
7:30- 1 кафе
14:30 1 шоколадов бонбон
14:50- 100гр домашна  сметана, 3 яйца 20гр масло 80-90гр овесени трици 150гр пилешко месо 100гр извара 100гр сирене 100гр домати. 100гр сладко от арония
19:00- 4 яйца 100гр извара 10гр масло 1 домат 1 чушка малко лук. 1 ябълка
22:00- 150гр извара
Вода- засега е 0.5 литра ама до 3 викам да я докарам.
Общо: 2350Ккал 80гр Въглехидрати 158гр Протеин 127гр Мазнини  (не включвам ябълката , ама ще е несериозно и ако нея почна да я броя)
Тренировка- няма. Трябваше корем, ама бях гладенн на вълк.

///Само да ви питам- значи в синия орбит гледам на 100гр има 144ккал, тва проблем ли е ,че си ги дъвча на даскало? Естествено не дъвча 100гр дъвки ама се пак си има някаква калория дори в 1, а по време на фастинг периода не трябва да се приемат ккал... въпреки ,че са без захар и т.н

Ето и една снимка от 1-вото ядене с домашната сметана, яйцата триците маслото и сладкото