Allegra на 29

Какво представлява кокосовата мака? Гледам често я споменаваш.

Моя грешка- за кокосова манна става въпрос. Линк: https://store.nutiva.com/coconut-manna/

Прилича ми на суровия кокосов крем който си купувам. При мен се топи на водна баня без проблем.

13/09/2011 25.5 часа
Чай
Чисто кафе
12-1:00 хата йога
8:00 3 гр. карнитин
8:30-9:30 тренировка
10:00-11:30 зелена салата, риба + зеленчуци, сирене + 2 яйца + масло, протеинова палачинка + масло от сурово кашу и мед

Тренировка:
1х1.5, 1, 1 мин. централен планк (11 кг)
3х20 сек. централен планк (15 кг.)
1х12, 8, 6 асистирани набирания
3х30 извивки с лост (20 кг.)
3х8 горен скрипец (60кг.)
3х8 долен скрипец (45 кг.)
3х8 раменна (2х 9кг.)
3х8 вертолет (20 кг.)
3х8 ръце напред (2х6кг.)
3х12 трапец (40 кг.)
1х10, 6, 2 асистирани набирания
10 мин. кростренажор интервали

14/09/2011 21 часа
Чай
Чисто кафе
4:00 3 гр. карнитин
4:50-6:20 тренировка
8:30-9:30 ядки + шоколад, суши, моцарела + домат

Тренировка:
50-40-30-20-10-10-20-30-40-50
1. Клек с 12 кг.
2. Американски суинг с 12 кг.
3. Крънч
4. Лицеви
5. Тръстери
1. Тръстери
2. Лицеви
3. Крънч
4. Американски суинг с 12 кг.
5. Клек с 12 кг.

1х10,5 асистирани набирания
60 мин. спининг

15/09/2011   21 часа
Чисто кафе
Чай
10:15-11:15 тренировка
6:30-7:30 зелена салата + шепа ядки
            пилешко + папая
            сирене
            хапки от кашу + тиквени семки + ленено семе
            шепа печени, солени бадеми

* папая + месо е уникалната комбинация
** въглени не ми се ядат, но ядки ми се :)

тренировка:
3х8 лег от наклон (щанга 23кг.)
3х8 дъмбели от наклон (2х9кг.)
3х8 пек-дек (38кг.)
3х8 трицепс скрипец
3х8 кик бек
3х8 бицепс от стоеж
3х8 бицепс скрипец
2х3х15 палоф преса
20 мин. Кростренажор интервали  10 (30/30); 10 (15/15)

16/09/2011 20 часа
Чай
Чисто кафе
9:50-10:50 тренировка
3:30 2 кракера, 2 слайза сирене, 4-5 зрънца грозде
6:00 2 пилешки шишчета
8-9:30 зелена салата, пилешко + папая, сирене, 30 гр. бадеми, домашен шоколад, ябълка + козе сирене

Тренировка:
4х15 вис
3х15 хиперекстензии (11кг.)
4х15 мъртва тяга (45кг.)
4х15 клек
4х30 ходещи напади с 3кг. над глава
4х15 плие (20кг.)
4х15 калф
10 мин. кростренажор интервали

Незнам какво точно не ми е наред в храната, но ми се струва зле.

И на мен това ми беше проблема на цикличното, каква храна да ям ? Като си мисля че съм на циклично и си позволявах куп сладки неща.....и нещо не можах да си систематизирам храненето. Аз не помня бях ли те питала Алегра, от колко време си на циклично, и какви резултати си постигнала от тогава ?

17/09/2011 24.5 часа
Чай
Чисто кафе
10:00 кокосова супа с пилешко, телешко с къри и зеленчуци, замразено кисело мляко

Тренировка няма.            
 
Vessi, ти вече не си ли на циклично? Аз проблеми със сладките неща нямам. На циклично съм официално от началото на този месец. Преди това се ограничавах много откъм храна и май нещата не ставаха така както ги исках. Резултатите ми от тогава не се изразяват в цифри. Не съм се мерила и не желая да го правя. Основните ми мерилки за прогреса са как се чувствам, огледалото и тренировките. От както започнах цикличното започнах и да се харесвам повече, и да мисля по-свободно отностно храната и тренировките. Някак си целите ми се промениха и чак сега разбирам каква е разликата м/у диета и хранителен режим. Засега цикличното е моят.

Супер, много хубаво Алегра, наистина важното е как се чувства човек :) Аз бях 2 седмици на циклично, но го спрях ....още се лутам в намирането на моя режим....

18/09/2011 20 часа
Чисто кафе х2
3:00-6:00 колело
7:00-9:00 зелена салата с авокадо
            пилешко с папая 
            останки от снощното къри
            домашен шоколад (кокосово масло, рожков, лен, мед, сурови ядки, морска сол)

Vessi, ние всички сме различни и различни режими работят за нас. Не се притеснявай излишно- лутането си заслужава! Важното е да не се отказваме докато не намерим това което търсим. За да работи/проработи нещо, то иска време за адаптация така че не се впускай в размисли какви са ти постиженията за 1-2-5 седмици а просто ЖИВЕЙ в най-пълния смисъл на думата, защото има много по-вълнуващи неща в този живот от намирането на правилния за теб режим. Най-тъжното е да се обърне човек в един момент и да види колко ценно време е изтекло (без дори да се усети) в търсене на нещо толкова маловажно. Лирическо отклонение....упс :)

Така е Алегра, това твое лирично отклонение съдържа много истина :)
Поздрави :)

19/09/2011   25 часа
чисто кафе х2
7:30-8:30 тренировка
10:00-12:00 сурови ядки
              ядки с шоколад
              зелена салата с домат и ½ авокадо
              100 гр. пилешко
              оризови пръчици
              моцарела с домат

Тренировка:
3х1мин. централен планк (11 кг. диск) 20 сек. почивка м/у сериите
3х30 сек. централен планк (15 кг. диск) 20 сек. почивка м/у сериите
4х8 наклонен лег с щанга
4х10 наклонен лег с дъмбели
4х12 пек-дек
4х12 кросовър
3х1мин. централен планк (11 кг. диск) 30 сек. почивка м/у сериите
3х30 сек. централен планк (15 кг. диск) 20 сек. почивка м/у сериите
10 мин. кростренажор интервали 15/15

* слаба тренировка откъм килограми, май бях изморена от вчера.
** храната хич я няма, количествата на всичко след ядките е доста малко. Как ще правя клек и тяга утре не ми е ясно. Предвиждам слаба тренировка и утре...

20/09/2011 20 часа
Чай
Чисто кафе
11:00-12:00 тренировка
12:00-1:00 хата йога
8:00- 9:00 макадамия, 2 кюфтета, домат, кефир, 50 гр. шоколадови претзели

Тренировка:
4х15 мъртва тяга (45 кг.)
4х10 клек (36кг.)
4х10 напади с щанга (18 кг.)
4х15 абдуктор
4х15 адуктор
4х15 прасец на стълби
5х5 лег преса (100 кг.)
15 мин. кростренажор интервали 15/15

Тренировката беше изненадващо добре. Изненадах се приятно от лег пресата, въпреки че след това на йогата ми трепереха краката. Но храната продължава да е зле. Проблемът е че отворя ли хранителния прозорец, спира да ми се яде и до там. В момента не понасям зеленчуци и протеин. Налитам на сладко и карбс и незнам дали да не направя един зареждащ ден. Вие какво мислите?

направи си, ако не го направиш постоянно ще мислиш да направя ли да не направя ли.

по-скоро зареждащо ядене, че от цял ден нещата може да се влошат.

Малко ти е храната, Алегра, затова те избива на въглехидрати...

Благодаря за включването момчета и момиче! :)
Василев, защо от цял ден да станат по-зле нещата?
Инис, факт че храната ми е малко...и апетита е още по-малко!

2 снимки с гадно качество правени с телефон от преди няколко седмици. Че не съм качвала отдавна.

Май масово нямаме апетит напоследък...

Май масово нямаме апетит напоследък...

Май е така Марина, с разликата че ти поне не налиташ на боклуци :)

Май масово нямаме апетит напоследък...

Май е така Марина, с разликата че ти поне не налиташ на боклуци :)

Ами като нямам апетит, нямам и за боклуци такъв...

Аз по принцип си имам колкото за целия форум:))))))Да ви дам малко..
Готини снимки:)

Аз не мога да се изхраня, а те нямали апетит :D Я по-сериозно... на масата : )

21/09/2011   24 часа
Чисто кафе х2
7:30-8:30 тренировка
9:00-10:00 спанак, домати, кюфтета, 170 гр. моцарела, 80 гр. сурова макадамия

Тренировка:
3х8 гребане с щанга (30 кг.) пълна скръб...резила е пълен :(
4х10 лицеви
3х12 горен скрипец
3х12 гребане на машина
3х20 хиперекстензии (11 кг.)
20 мин. спининг

* Супер гаден ден и тренировката не беше от най-силните макар че имах доста негативна енергия за разпускане.
** Храната е по-добре днес. Все така да е! Супер гладна бях след тренировка, чак нямах търпение да се прибера и да хапна.
*** Краката и г*за са ми АБСОЛЮТНО разглобени от вчерашната тренировка. Опъват ми и приятна мускулна имам тук и там.
**** Пред докторантски трески ме тресат и се чудя да ходя ли за докторат, да не ходя ли....и ме мързи да си пиша тезата, пък трябва да свиря...добре че е фитнеса иначе не се виждам оцеляла! Кефи ме че там мога да бъда атлет и да се състезавам със себе си.

22/09/2011   21.5 часа
Чисто кафе
4:40-5:40 тренировка
7:30- зелена салата с домат и ½ авокадо, сурови ядки микс (около 80 гр.), протеинова палачинка с мед и сурово масло от кашу

Тренировка:
50-40-30-20-10-5-5-10-20-30-40-50:
1. клек с 16 кг.
2. американски суинг 12 кг.
3. крънч
4. лицеви
5. тръстери (2х 7кг.)
6. суинг с 16 кг.
6. суинг с 16 кг.
5. тръстери (2х 7кг.)
4. лицеви
3. крънч
2. американски суинг 12 кг.
1. клек с 16 кг.

45 мин. кростренажор

23/09/2011   23.5 часа
Чисто кафе
Чай
7:30-10:30 малини, корейско барбекю + супа с дъмплингс, няколко малини

Тренировка няма.

*Трупам маса май...Краката са доста твърди и оформени, но ми се струват пораснали...не мога да си вляза в дънките. Храна не знам накъде да я орязвам.

Ама то май няма какво да орежеш? Колко калории докарваш, като прием?

Ако трябва да съм честна не си ги смятам калориите, а май трябва!

24/09/2011   20 часа
чисто кафе
3:15-4:15 тренировка
6:00 протеинов шейк (доза протеин, 200 гр. малини, 15 гр. лен, кокосово мляко)
    300 гр. кюфтета,  домат, 2 кисели краставички
9:30 салата (домат, кис. краставички, 2 малки пиперки с 80 гр. фета)

Тренировка:
4х8 раменна преса (2х9кг.)
3х12 ръце напред (2х6кг.)
3х12 ръце настрани (2х6кг.)
4х12 трацеп (2х18кг.)
4х25 наклони на страни (14 кг.)
4х8 ренегатско с крака на пейка (2х7кг.)
4х15 молитва (55кг.)

5 rounds of:
Х100 jump rope
X180 stairs

Total: 1100 kcal.

25/09/2011   22 часа
чисто кафе
11:30-11:50 тренировка
5-6:30 йога
7:30 салата (домат, спанак, краставица, ½ авокадо, 3 малки чушки пълнени с 120гр. фета)
      300 гр. кюфтета увити в листа от маруля
      домашен протеинов сладолед ( доза протеин, 30 гр. сурово масло от кашу, 15 гр. лен, кокосово мляко, 150 гр. зам. ягоди,      поръсен с канела и рожков)

Тренировка:
1. Low Jacks 60 reps
2. Get ups 8 reps
1. Low Jacks 60 reps
2. Get ups 8 reps
1. Low Jacks 60 reps
3. One-leg bridge (left) 30 reps
1. Low Jacks 60 reps
3. One-leg bridge (right) 30 reps
1. Low Jacks 60 reps
4. Flying Jump lunges 30 reps
1. Low Jacks 60 reps
5. Leg lift 30 reps
1. Low Jacks 60 reps

Total: 1580 kcal.

22/09/2011   21.5 часа

*Трупам маса май...Краката са доста твърди и оформени, но ми се струват пораснали...не мога да си вляза в дънките. Храна не знам накъде да я орязвам.

За пореден път стигаш до това положение.  На какъвто и режим да си замисли се над следното :

1. Ядеш голямо количество анаболна храна след тренировка с тежести
2. Тренераш крака силово и ще имаш яки крака
3. тежести + мазнини + инсулин + кортизол - все анаболни неща, в превод / силова тренировка + мазна храна+ тестяно ,сладко или голямо количество храна + глад/стрес / = голяма, яка кака

В желанието си да не ядеш въглехидрати, макар и при този вид хранене се тъпчеш с протеини и мазнини.  И защо ти е 24 часов глад почти всеки ден???

26/09/2011   24 часа
Чисто кафе
7:15-8:15 тренировка
9:30 кокосова супа, суши
    сурови зеленчуци + 50 гр. фета
    30гр. сурови бадеми с кис. мляко, ред черен шоколад с морска сол

Тренировка:
3х8 лег тесен хват
3х12 кик бек
3х12 скрипец трицепс
3х8 бицепс от стоеж
3х12 концентрично
3х12 бицепс скрипец
15 мин. кростренажор интервали

* Дива, ежедневието ми е доста напрегнато и ми се събират 20-24 часа глад, пък и не мога да тренирам на пълен стомах вече. Ще дам почивка на краката за 2 седмици да видим дали ще има някакво раздвижване.

27/09/2011   20 часа
Чисто кафе
10:45-11:00 тренировка I
12:00-12:45 тренировка II
6:30 салата (цяло авокадо, зеленчуци); 300 гр. кюфтета
омлет (2 яйца, 4 белтъка, 100 гр. фета, чушки, кокосово масло)
300 гр. грейпфрут
Тренировка I:
3 кръга от:
Х20 side jump lunges
X10 reptile push-ups
X20 v-crunches
X20 prisoner squats
1x60 back/sides kicks both sides
Тренировка II:
4х8 раменна (2х10кг.)
3х12 ръце напред (2х6кг.)
3х12 ръце настрани (2х6кг.)
4х15 трапец (40 кг.)
3х1мин. централен планк на ш.т.
Опити за L-sit (позиция 1 със свити в коляното крака)
5 кръга от:
Х180 стълби

Към 1530kcal.

Здравейте :) Малко ъпдейтс: тренирам почти всеки ден, спрях да тренирам крака, включих тичане в парка 3-4 пъти в седмицата по 30-40 мин., цикличното върви, L-sit прогресиите също- още не образувам 90 градуса но и това ще стане! Вися по едни лостове в парка и направих 1/2 набиране ура:) Най-важното: през ноември ще ходя в Лондон на конферения и после си идвам в Пловдив за няколко седмици! Къде се тренира в Пловдив? Има ли кросфит групичка от форума? С удоволствие ще се включа в тренировките:) Аз незнам кой е в Пловдив от тук, но съм “за” да се видим и тренираме :)

В Пловдив май най-добре при Мак Сим.

Този дневник незнам до кога ще го мотам...
За месец следене на кантари, числа, сметки и дрън дрън нямам никакъв напредък. Почнах да тренирам всеки ден, защото иначе ме гризе съвестта, храня се циклично и уж смятам калории и пак не се получават нещата. Вече незнам къде бъркам, но бъркам някъде и това е сигурно.
Това което ме обезкуражи беше една приятелка днес която ми каза: “Ти уж се храниш много здравословно, без джънк, тренираш всеки ден но като гледам не си се стопила. Никаква разлика не виждам.”
И тя е права. Съмнява ме че хормоните не са ми наред, защото изведнъж качих в бедрата, но може и да си измислям. Хубавата новина е че се прибирам след по-малко от месец и ще има изследвания на пролактин, TSH и другите подобни.
Да не са наред хормоните, колко да не са...
Нямам вече воля за глад със седмици и магически добавки. Такъв прецакан организъм като моя надали има...

А почивка? Стреса как е? Както се казваше няма начин да няма начин не се отказвай : )

А почивка? Стреса как е? Както се казваше няма начин да няма начин не се отказвай : )

и аз все това и говоря...Алегра почини си малко, не тренирай, не смятай, не се тегли...Докога смяташ че ще издържиш така...

И тя е права. Съмнява ме че хормоните не са ми наред, защото изведнъж качих в бедрата, но може и да си измислям. Хубавата новина е че се прибирам след по-малко от месец и ще има изследвания на пролактин, TSH и другите подобни.
Да не са наред хормоните, колко да не са...
Нямам вече воля за глад със седмици и магически добавки. Такъв прецакан организъм като моя надали има...

Така като описваш нещата, напълно възможно, даже най-вероянто е хормоните да са проблема!
Ако имам време днес ще ти разгледам  дневника по-подробно за да се огледам  за проблема.

Алегра, съветвам те да не чакаш още месец, ами да пуснеш изследване на пролактин още сега. Когато нещата не се получават и даже се влошават, грешката не е в троицата “трениране - хранене - почивка”...
Много ми е позната тая история - коментарите и оценките на другите хора са отврат, но наистина - не си ги слагай насърце ;)

Аз да се откажа- никога!

Бойко, от къде го взимаш този оптимизъм? :) Прати малко насам!
Почивка няма, защото като има и съвестта почва да говори! Стресът май е на макс с писане на теза и PhD кандидатстване, но все пак тези 2 фактора колко да влияят?
Силве, знам че не трябва да си го слагам на сърце, но си го слагам. Яд ме е че толкова работя в/у себе си и точно когато си изградя въздушната куличка на мира и аййде някой я разклати и куличката пада. И аз трябва пак отново да събера всичко и пак отначало...
За сега продължавам с цикличното, но от 24 часа глад ще ги намаля на 16-18. Не мога и не искам да спра да тренирам.

Офф: Много ми е едно празно днес. И си мечтая за капучино.  :)

Дам...направи си изследванията. Аз доста време отлагах и мислех, че на мен не може да ми се случи...но уви.
След това вече ще се правят изводи и ще предприемаш действия...но наистина гледай да си почиваш повече!