Тефтерчето на Стоянчо

Най-накрая на халките. Една седмица почивка ми даде възможност да се възстановя добре, но сватбата все още ми тежи на мускулите :D
Впечатленията ми от днешната тренировка са, че привиквам към халките и се чувствам все по-комфортно на тях. Изходната позиция за кофите ми доставя удоволствие, а L-sit задържах пробно ок.5 секунди, но не с абсолютно стриктно вдигнати крака, т.е. не бяха баш успоредни на пода. Важното е, че раменният пояс заздравява и ми дава спокойствие и по-добра основа за кофите и л-сит. Та, днес правих кофички и набирания. Кофите се старах да бъдат по-изчистени чисти в сравнение с клипчето, което бях постнал и до някъде ми се получиха нещата. Треперенето (то си беше направо люлеене) видимо и осезателно намалява. Изпълнявах ги по начина, по който ги прави Йордан Йовчев на клипчето от предната страница на тефтерчето ми - в долно положение, извивайки халките, лактите ги изнасях встрани, а в горно ги извивах леко навън. Ако трябва да съм честен опитах се да направя абсолютно чисти откъм техника на изпълнение кофи и стигнах до...1 (да го е*а) и следващата вече е с “изкривена” техника - или не извивам навън халките и лактите са леко свити, или не пускам максимално до долу. Принципно направих 6 серии по 4-5 “мръсни” повторения, но се чувствам по-уверен от преди.
Набиранията бяха 5х5, като 3 серии бяха на халките, а 2 на лост с фитили (хватът ме предава, затова ги ползвам).

Горе долу това е равносметката за сега. Както Мариан бе споменал, тренирайки по този начин, започвам да горя мазно по-бързо. Вече съм 100,5кг.

Много добра снимка! Като изтрезнееш чакаме и останалите.

пп: и много красива булка си си намерил

Гадулката, пардон булката благодари за комплимента! :D Когато бъдат обработени от фотографа ни (в рамките на 2 седмици), снимките ще ги кача в “отключен” албум във FB и ще пусна линк. Сигурен съм, че ще ви забавлява нестандартният подход към сватбените ни фотографии :) Фотографът е №1!

Храна:
1.10.30 - 70г фусили, 100гр сирене, поляти с масло и 1с.л. мед + вит, мин, О3
тренировка+доза Нектар
2.14.00 - 10 крила KFC + 1 голяма царевица
3.20.00 - 200гр сирене на фурна и 1 голям градински домат + 1 филийка Вита (снимка)

Тренировка - описах я по-горе
Течности - 3л вода + 330мл бира и 1 кафе

Започнахме с големия ремонт на апартамента...sux! Поне 2 месеца ще живеем с родителите :( След сватбата 1 ден почивахме и на следващия започнахме изчистване/извозване на покъщнина. Това ми даде време да възстановя от понеделник. Днес също имам амбицията да тренирам, но се чудя къде около НДК има лостове или въобще нещо, за което да си захвана халките и да тренирам. Та, ако някой знае, моля да сподели.

Опитай да ги закачиш на клона на някое дръвце в близкия парк :) Или се поогледай наоколо къде може да има “нещо” стабилно , на което да ги закачиш :D Според мен не е задължително винаги да са на лост :P

Ако не ти е далече можеш да отидеш до стадион ,,Раковски”.Там има всякакви лостове.

Явно ще  ползвам лостовете за тупане на килими пред блока. Днес се набирах с различни хватове - широк,тесен,под и над; 6 серии по 6-7 повторения. Утре ще бъдат халки. Хапването:
10.00 - 2 сандвича с ръжен хляб Вита, със 150гр пражка шунка и топено сирене + 1 кафе, вит, мин
13.00 - Някаква турска гозба, наподобяваща порция дюнер, но полята с доматено-винен сос и с накиснати парченца питка, като в единия край има и няколко лъжици кисело мляко. Ядох го в мол Сердика.
тренировка
17.30 - 1 филийка Вита и 100гр луканка
20.00 - 1 филийка Вита, таратор, 4 кюфтета, половин домат.
23.30 - 100гр шунка

Днес възстановявам калпаво. Премишниците са сковани от набиранията. Утре се мятам нахалките и ще направя няколко серии Л-сит, освен кофите.

1.09.00 - варени овесени ядки 70гр със 100гр сирене и 1с.л. мед + кафе, вит, мин
2.13.30 - 1 цяло пиешко бутчес картофена яхния
колело
3.17.00 - 100гр кашу (трябваше да са 50, ама бе добре изпечено и ми се ослади)
4.20.00 - Пилешки дробчета на фурна (150гр) със салата

Течности - 2.5л
Тренировка - 20км колело

Toва е третата ми тренировка, в която изпълнявам L-s(h)it и го правя след 6 серии кофи! Грешките и сам си ги виждам - ръцете не са заключени, краката също могат да се изпънат още...все неща за изчистване. Кофичките също ги заснех, но се прецака клипчето :( С всяка тренировка изпълнението се изчиства, а силата се увеличава. Кофите бяха 6х4-5 максимално изчистени, но НЕ перфектни. Перфектните могат да бъдат 3-4 и то в първата серия. Накрая направих и 3 серии по 10 повторения body row (сега се качва клипчето). Напредвам бавно-бавно. По-красиво изпълнение на кофите ще заснема другия път.

Ето и body row - изпълнявам го за пръв път, но то няма кой знае каква философия. Това е последната серия, след кофите и л-сит-а.

Днес:
1.10.00 - 70грварени овесени ядки, 1 с.л. мед и 100гр сирене + 1 кафе + вит, мин
тренировка - горният пост я описва
2.14.00 - миш-маш и 100гр шунка (снимка)
3.19.00 - пилешка супа с 1 цяло буте
4.21.15 - диня със сирене

Течности - 2л до сега
Тренировка - халки: 6х4-5 кофи, 3х колкото мога Л-сит, 3x10 body row

След Л-сит, мускулната треска я усещам в квадрицепсите, а в корема йок.

Днес, не възстановен от вчера, реших да пробвам Л-сит у дома. Ето какво се получи в 3-тата серия :) Харесва ми, ще го включа в програмата си.

Заниманията ми, макар и със собствено тегло, ме поизтощиха и реших да се подсиля с един малък Матрикс млечен шоколад на Синтракс.

Храна днес:
1.09.00 - 70гр фусили, омешани със 100гр натрошено сирене и 3 лъжици кисело мляко + 1 кафе + вит, мин, о3
2.13.30 - пилешка супа с 1 цяло бутче, 3 филийки Вита
3.17.30 - 150гр варен и овкусен език
4.21.00 - 3 печени чушки с оцет и олио + 150гр език + 330мл бира
5.23.00 - доза Матрикс - поредният страхотен вкус!!!

течности - 2л вода + 1 малка бира
тренировка - 3 серии Л-сит на пода (уж да пробвам само)

Днес:
08.30 - биг мак, 1 кафе, добавки
13.30 - пелмени с масло, лимон и кисело мляко
17.00 - 100гр луканка
21.30 - ок.200гр шведки кИфтета от ИКЕА, домашно кьопоолу и една печена чушка

Тренировка - тц
Течности - ок.2

Днес малко набиране. Клипчето трябваше вече да е редактирано от ю тюб, защото орязах първата 1 минута подготовка, но явно още не е обработено и пускам цялата версия.

нарочно ли дърпаш повече с дясната ръка?

нарочно ли дърпаш повече с дясната ръка?

ами, не :D И аз се изумих като си гледах записа :)

Много време отнемат фитилите, пробвал ли си с куки? Преди ползвах куки доста интензивно и бяха много удобни, сега в редки случаи ги ползвам при тренировките за трапец.

А с нормален(надхват),колко набирания можеш да направиш?

6-8, зависи в началото или в края са.

Вчера:

1.09.00 - 70гр фусили с 1с.л. мед, масло и 100гр сирене + добавки
2.16.00 - 8 крилца КФЦ и голяма царевица (пузата е, защото ме тресеше аудио-треска; взех си невероятни JBL-ki :) )
3.17.00 - 10бр кюфтенца “ИКЕА” и 1 печена чушка
4.00.30 - шкембе чорба в Дивака :)

Тренировка - набирания 5х6-8 с различен хват във всяка серия
Течности - 2л

Подпалвам към хотел РИУ Правец - там малко спа, фитнесче, отдих :)

Честито за кашон-гирултиите ( тонколоните ) :D (y) (rock) Ам Леончето има ли яка музика или ?

Интересно,защото си правя извода,че подхвата и надхвата ти са еднакви...за сила говоря.Питам защото и аз съм в твоята категория,даже с 15-ина килца повече,но бройката на  надхвата ми е двойно по-малка в сравнение с подхвата(5/12)

Три дена фитнес (оборудване Техноджим), басейн, спа процедури, здраво ядене и качествен сън. Това местенце е рай!

Тренировките бяха:
в петък корем и крака; в събота - гърди и бицепс (от хоризонтален лег с 90кг 8 бавни, чисти повторения. Не бях правил лежанка...не помня от кога); днес - рамо и трицепс. След всяка тренировка имаше час и половина басейн и ок.час различни сауни.

Честито за кашон-гирултиите ( тонколоните ) :D (y) (rock) Ам Леончето има ли яка музика или ?

В колата има 8 колони, прилично звучат. Когато съм в колата обичам да слушам звука на двигателя, а ако има музика да не гърми много :) На времето бе обратното - яко да бичат колоните и пешеходците да не си чуват приказката :D

Интересно,защото си правя извода,че подхвата и надхвата ти са еднакви...за сила говоря.Питам защото и аз съм в твоята категория,даже с 15-ина килца повече,но бройката на  надхвата ми е двойно по-малка в сравнение с подхвата(5/12)

Принципно и на мен с подхват ми е по-комфортно, но не усещам кой знае каква разлика.

Пускам снимките от сватбата:

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2412571437303.2138486.1341797159&type=1

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2470763212061.2140281.1341797159&type=1

P.S. вече не са публични.

Браво приказна сватба, пожелавам ви много щастлив семеен живот :)
пп; фотографите са много добри :)

Когато съм в колата обичам да слушам звука на двигателя

И аз.
Стояне, пробвай с успореден хват на две тръби да видиш дали дърпаш неравномерно перманентно.
Набирай се така, че раменете да опират в тръбите. Ако е неравномерно ще усетиш по допира на желязото с рамото/ключицата и ще контролираш дърпането. И махай фитилите, не си тръгнал за слънце /лично мнение/. Поздрав.

Тези фотографии са “силен мотиватор” :)

Цял живот такава динамика, толкова усмивки и винаги един до друг!

Благодаря за пожеланията! :)

Малко отчет с тренировките - днес правих кофи на халки (5х6-8)и Л-сит (3 по колкото мога; ок.15-20сек). На кофите съм позаякнал (прилагам и клипче от втората серия за сравнение с кофите от преди 1 месец, където имаше яко dance във въздуха :D ). L-sit - първа серия 20+ секунди, втора и трета серия - по 15 сек (клипчето е от третата серия, защото от първите 2 нещо насича). Редактирал съм клипчетата, но докато тубата не ги преправи ще се вижда дългата версия.

Така, леко завиших приема на въглехидрати и веднага качих 500гр...shit!

Искам само да споделя, че в последно време (от 2 седмици насам започнах ремонт) рязко увеличих приема на джънк - KFC, бургери, пици и т.н. Покачвнето на тегло го отдавам и на това. Та...край! Сладко гледам да не поглеждам.

Мисля следващата седмица да наблегна на Л-сит, в по-следващата на кофите и след още една седмица да пробвам Л-сит-кофички :)

Храна вчера:
1.домашна лазаня + кафе + витамини и минерали
тренировка - горните клипчета
2.3 кюфтета, броколи, 1 варен картоф
3.1 доза Матрикс
4.2 свински пържоли
5.50гр белен печен бадем и доза матрикс

Течности - 2л
Тренировка - кофи на халки и Л-сит

Със Златната Станка :)

Че тя е по-здрава от теб хаха. Хубав начин за тренировки са халките, имаш напредък ;]. Keep going.

Станка е пич, нека е по-здрава от мен и да побеждава! ;) Халките са нещо уникално и ми се отразяват много добре. Ето и част от днешната тренировка - набирания с надхват, за които ме попита Jikata - от клипчето излиза, че правя горе-долу по равно с под- и надхват, а и усещането ми е, че силата с двата хвата ми е еднаква). Отново разнообразявах хватовете и ширината им. Отново дърпам повече с дясната ръка, но се усещам и опитвам да коригирам. Впрочем идея си нямам защо тегля по-силно с дясната ръка, като всъщност съм левичар и с по-силна лява. Но пък десният бицепс е със сантиметър по-голям :D (...ъъъъ как да ги изравня? :D :D :D ) Клипчето е втората ми серия. Относно фитилите - няма да ги оставям, защото лостът е дебел, неудобен и заради боята по него и най-малкото изпотяване ме кара да пусна. Също така съм забелязал, че хватът започва да ме предава преди да ми откажат мускулите.
Отново казвам, че съм редактирал клипа, но тубата го реже бавно и може да е досадната (неизрязана) версия.

Набирания на халки пробвал ли си?

Набирания на халки пробвал ли си?

Да, много е удобно! :)

Днес:
1.09.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко + 1 кафе + витамини и минерали
2.17.00 - боб чорба със 150гр пуешко - дупката е голяма по независещи от мен причини, а не исках да се тъпча с фаст/баници
тренировка + доза Матрикс
3.21.00 - пилешка супа с 1 цяло бутче + 50гр бадем
4.23.30 - доза Матрикс

Тренировка - 5х8 кофички на халки, 3х колкото мога Л-сит и 3х10 body row
Течности - 3л

В интерес на истината,на мен лост от типа,на който ти се набираш ми е по-удобен от колкото онези извитите във фитнесите.Прекалено са тънки,а аз тежък и ми се врязват в ръцете,а и тези извивки,уж да пазят китките не ми се нравят.Предпочитам да съм се ‘’закачил’’ като с кука за някой по-дебел лост.
Набирам се с хват с една идея по широк от твоя,но както споменах,когато съм във фитнеса,ширината на хвата ми отива точно в извивките на лоста,които са ми супер неудобни,затова предпочитам на правя набиране в подхват.Успява да ме натовари пак така добре!

Съвет за хвата:хвърли фитилите,пробвай набиране на хавлия или нещо подобно(дебело въже) преметнати на лоста.Или просто висиш хванат на хавлията за максимално време.

Впрочем какво против фитилите? Набиранията ги правя за гръб, а не за ръце... Какви са минусите на фитилите?