Kettlebells & Hurricanes

Ехаааа.. нямам думи.
А роклята е страхотна.. :))

Daaaamned…!!!

Впечатляващо - и роклята и набиранията (clap)

Между другото, за мен плажният волейбол - жени е най-секси сред всички спортове. Особено, когато отбележат точка и съотборничките се пошляпнат (wasntme)

Между другото - доста мъже също мислят така... включително и заради пошляпването... (sun)

Набиранията са меко казано впечатляващи! (muscle)

Аз лично днес (и не само днес) ще наблегна на набиранията в тренировката.............и ще гледам да направя поне 16….....защото положението е  сериозно, много сериозно:)).......ПОЗДРАВИ!

За клипчето:

(bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow)

Едит: Не! Това е малко! По-добре така (дано не ме баннат за флууд, ама ще рискувам) :

(bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow) (bow)

Их че готино! Браво! Ще следя с кеф!

То, след тези емоции, каквото и да напиша ще е малко, ама все пак, както се казва в една реклама - Keep Walking :)

Днешният ден беше малко по-забързан от представите ми за неделя, но нещата се понагласиха :)
Не мога да не спомена, че сутринта бях на откриването на първия Skills Park за велосипеди в България и брат ми участваше в демонстрациите на съоръженията :)

Аз днес не съм особено атрактивна, ама квото е... :)

18:30 - Тренировка

5 кръга от:

1. 10 бр. - върху двете 12ки. - пудовки - лицева опора, гребане по веднъж на ръка, скок напред (пудовките ми остават между краката) и изправяне (някакво подобие на тяга :))

2. 10 бр. скачащи напади с 2х4кг. гири

3. 10 бр. суингове до вертикала с 16ка. 

И после, една табата със скачане на въже/високо коляно.

Храната:

10:30 - банан, соево мляко, мака и гуарана - размазани с миксера
14:00 - овче кисело мляко с малко малинки и една праскова
16:30 - 2 бонбона - от моите
20:30 - 5 боцки от вчерашните тиквички, 5 боцки чушки с яйца и много боцки от две пълнени чушки :)

Евала мацкаа радваш :) само така (party)

Ами...поклон...със сваляне на шапка!

Тренировката днес беше кратичка - 12 мин. , но много приятна.

19:30 - 2 кръга, в интервали от 20:10 и в следната последователност:

1. Squats With 16kg. Kettlebell/Left Shoulder - 12, 11

2. Dive Bombers - 7, 6

3. Squats with 16kg. Kettlebell/Right Shoulder - 12, 11

4. Diagonal Knee Tuck Push Up - 8, 8

5. Squats with 16kg. Kettlebell/Left Shoulder - 11, 11

6. Tricep Leg Lifts - 18, 16

7. Squats with 16kg. Kettlebell/Right Shoulder - 11, 11

8. Santana Push Up - 7, 7

9. Squats with 16kg. Kettlebell /Left Shoulder - 8, 7

10. Monkey Push Up - 8, 7

11. Squats with 16kg. Kettlebell/Right Shoulder - 11, 11

12. Sumo Push Up - 8, 9

И после - набирания/надхват - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5

Храната:

10:30 - 2 круши и малко бадеми
11:30 - 3 бонбона - от същите
13:00 - ябълка и бадеми
16:30 - праскова, овче кисело мляко с фурми
21:30 - елда с домат и печени чушки, някакво измислено рибешко филе “минтай”

Не знам от каде си, но днес един приятел в София като бяхме на кафе ми каза ” Абе брат гледах някакъв клип на една сладурана с бяла рокля как прави 15 набирания” та ти се носи славата :D

Накратко за днес - 10:30 - изпит - листовки; 11:30 - приятна, случайна среща с една позната и 2 часа - дъра - бъра на по чай ( ройбос с какаови зърна и кокос, ням-ням)  :); 14:00 - в университета за последната лекция; 16:30 - вкъщи

Нямах особено време за обмисляне на храна и се справих с подръчни материали:

08:30 - банан, соево мляко, мака и гуарана
14:00 - ябълка, бадеми, 3 бонбона - от същите
17:00 - малини и последната доза овче кисело мляко с фурми (вече май овчиците няма да дават мляко, а от магазините не съм попадала на хубаво)
22:00 - салата - домати, печени чушки, магданоз и чесъъън, 2 варени яйца и малко пушена сьоНга

Овчето кисело мляко с фурмите много здраво ме засища, а на всичкото отгоре е супер свежо! Не знам как ще дочакам да се родят малките агънца, че и аз да намажа покрай тях :)

В скоро време ще трябва да си измисля някаква лесно преносима и хубава храна, която да си влача с мен в университета, че голямо разкарване този семестър между двете бази.

Така, както съм се размислила, ще споделя, че обмислям в скоро време да се поглезя с тези бонбонки  - http://www.recipemagician.com/recepti/sladki-izkushenia/lesni-maka-hapki/ :)

Айде, стига толкова мислене за днес :)

Тренировката:

20:00 - За време - 28 мин.

Два кръга от:

1. Jump Lunge & 5kg. Dumbbell Swing – 10 reps

2. Diagonal Knee Raise on Dip Station – 20 reps total

3. Jump Lunge & 5kg. Dumbbell Swing – 10 reps total

4. Side Plank Leg Lift / 12kg. Kettlebell in the Elevated Arm – 10 reps each leg

5. Jump Lunge & 5kg. Dumbbell Swing – 10 reps

6. Plank Toe Touch & Vertical Leap – 20 reps

7. Jump Lunge & 5kg. Dumbbell Swing – 10 reps

8. Pike Press & Knee Tuck – 20 reps

9. Jump Lunge & 5kg. Dumbbell Swing – 10 reps

10. Leg Swing, Back Lunge, and Knee Raise – 20 reps total

После - набирания/надхват - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5

Ставам си аз в 06:00 днес, приготвям си се и в 07:00 се изстрелвам към университета. Звъня на една колежка да я питам къде ни е упражнението и чувайки сънения й глас, стоплям, че нещо не е наред. Оказва се, че някъде, из женския ми мозък ми е убягнала малката подробност, че няма да имаме първо упражнение. Нищо, поне върнах един учебник ии срещнах един познат, който ми отправи неустоимото предложение в четвъртък да тренираме в зала :)
Прибрах се аз и след дълга борба със съвестта си, реших да пропусна и първата за деня лекция в името на една тренировка :) А днес, принципно, трябваше да съм в университета от 07:15 до 16:15 и после съм на кормуване. Та, тренировка за днес не беше планирана...принципно :)

Нещо много съм се разплямпала напоследък, ама ще ми мине :)

И по същество :

08:30 - Тренировка за време - 18 мин. и 47 сек. :

LUNGE BACK & PRESS UP x 2 x 5kg.
50 reps
SUPER GIRL PLANK
50 reps
SUMO SQUAT x 2 x 5kg.
50 reps
REPTILE PLANK
50 reps
JUMP LUNGE
50 reps
SANTANA PLANK
50 reps
JUMP FORWARD AND 2 JUMPS BACK
50 reps
MINI SQUATS x 2 x 5kg.
50 reps

Храната до момента е:

06:30 - банан, соево мляко, мака, гуарана
09:30 - шепа годжи берита, 5 бонбона от същите
...и в останалата част на деня имаше:
13:30 - прасешка пържола, салата - зеле и моркови
16:30 - домат, две варени яйца и пушена сьомга за аромат
21:00 - пилешки дробчета, картофки с рокфор, печени сиренца в бекон, салатка, 2 бири

Желая ви хубав и усмихнат ден :) и отивам в университета...пак (giggle)

Малко се разминахме днес с моя човек за трибойската тренировка, така че се наложи да поимпровизирам :) Получи се следното:

08:00 - Тренировка - както ми дойде :)

Клек - 10х25кг. ; 8х35кг. ; 6х45кг. ; 4х50кг. ; 2х60кг.
Лег - 10х20кг. ; 8х30кг. ; 7х35кг. ; 4х40кг; 2х45кг. и после намаляне на тежестта и увеличаване на повторенията
Тяга - 10х25кг. ; 7х35кг. ; 6х45кг. ; 5х50кг. ; 3х60кг. ; 3х60кг.

Метнах една 24 -ка. пудовка 5 пъти до вертикала, колкото да й се порадвам, защото бях изключително приятно изненадана, че в тази хубава, широка и спретната зала имат и пудовки :) Опитах се да метна и 32-ката, ама успях само 2 пъти до хоризонтала и я оставих, че щях да се фърча след нея :)

Еми, като за първа тренировка с трите движения си ме накефи :)

Храната до момента:

10:30 - мляко с нес
13:00 - 4 сини сливи(giggle), банан, соево мляко, мака, гуарана
15:30 - 2 домата, 2 варени яйца, пушена сьомга към 50гр.

Малко по-късно днес или по-ранко утре сутрин, заминавам към язовир Беглика. Мисля да си взема двете пудовки - 12ки. , пък ще видя какво ще съчиня :) Ще се върна към неделя иии така :)

Стискам палци на девойките - трибойки! Да им скъсате шортите, момичета! :)

На теб приятно изкарване, хубавице!
А шорти ще късаме през октомври ние! Сега ще зрителстваме само : )

Тъй като разбрах, че техниката на първия ми Overhead Squat не била толкова трагична, реших да го споделя :)

Уникална си, прекрасна! Поздравления за всичко постигнато! Гледайки те, осъзнавам колко много хляб има още да изям, докато придобия такова изваяно тяло като твоето! Даваш ми стимул! Успех и всичко най-добре желая! :) :) :)

Ето за това съчетание на сила, форма и умопомрачителен сексапил си говорим... :)

Един човек ще се се вдигне във въздуха и вървете после го сваляйте:)

Уникална си, прекрасна! Поздравления за всичко постигнато! Гледайки те, осъзнавам колко много хляб има още да изям, докато придобия такова изваяно тяло като твоето! Даваш ми стимул! Успех и всичко най-добре желая! :) :) :)

Благодаря за милите думи! Радвам се, че внасям нещо позитивно в нечие ежедневие :)

Ето за това съчетание на сила, форма и умопомрачителен сексапил си говорим... :)

Умопомрачени не съм забелязала засега, но втория семестър ще имам психиатрия...:)

Един човек ще се се вдигне във въздуха и вървете после го сваляйте:)

Славко, аз отдавна живея в облаците :) Много хора и събития са опитвали да ме свалят от там, но все безуспешно :)

Има ли много хора...там горе...

И малко по същество за последните 3 дни :)

Петъкът - 23.09.2011 мина основно в пътуване към Беглика. Двигателната активност се осъществи към късния следобед и се изразяваше в дзиндзирикане, последвано от навличане с топли дрехи и многократно повдигане на чаша червено вино - до отказ, дет се вика ;)

Събота - 24.09.2011 започна прекрасно с тренировка*. След закуската, се метнахме на колелата и направихме една обиколка на язовира, като междувременно спирахме за задължителните дози “бичене на айляк” :) Прибрахме се и веднага скочихме в лодките :) Погребахме си лежерно, лежерно, порадвахме се на спокойствието на водата по залез и се завърнахме в лагера :) Май е излишно да казвам колко беше яко всичко през деня :)

Неделя - днес :) трябваше да започне с лека тренировчица, но едни палачинки саботираха намеренията ми :) И, физическата активност започна с гребане, което беше около 2 часа. Като се прибрахме, аз просто не можах да устоя на изкушението да си помятам пудовките** и така и сторих :)

Храната тези дни беше плодове, ядки, зеленчуци, прасешко и 2 палачинки :) Само да допълня, че в тестото на палачинките имаше слънчогледови семки, стафиди и настъргана ябълка :) А пълнежът беше мое произведение - масло, орехи и мед от магарешки бодил (много вкусно) :)

*Тренировка - 24.09.2011

1. Prisoner Jump Lunge – 50 reps
2. One Leg Push Up – 25 reps on each leg
3. Mini Squats with 12kg. KB – 50 reps
4. Reptile On The Run – 50 reps
5. Get Up with 12kg. KB – 25 reps on each side
6. One Arm Press Up – 25 reps on each arm
7. Renegade Row 2x12kg. KB - 50 reps

**Тренировка - 25.09.2011

5 кръга от:

10 бр. Суингове до вертикала с 12кг.
10 бр. Напади с 12кг.
10 бр. Смяна от планк на лакти на планк на длани
10 бр. Странични суингове с 12кг.

Има ли много хора...там горе...

Намират се ;)

И малко снимков материал от Беглика :) Излишно е да казвам колко беше хубаво :)

Видеото с набиранията изби всички класации,спечели ти мноооого фенове и определено раздвижи приятно пространството :-)
Респект, изчетох те и изгледах с интерес :-) Ще наминавам насам за сверка на часовника :-)

Днес:

20:30 - Тренировка

10 кръга от 2 Commando Push Ups, Roll Over, 10 16kg. KB Squats
6 мин. интервали 10:50 сек. от 16kg, KB Swing и 12kg. KB Sit Ups
Набирания/надхват 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 5, 1 (giggle)

Храната:

11:30 - пилешка пържола, елда с варено яйце и домат
18:00 - пиле, два печени картофа, остатъкa от елдата с яйце и домат
19:30 - круша
22:30 - пъпеш, малини

Денят беше доста дълъг и изморителен, което се отрази и върху храната. Както казва един колега в университета - “Да ядем сега, защото не се знае кога пак ще имаме време!” :)

Усещам, как почваш и ти циклично хранене...:)

Усещам, как почваш и ти циклично хранене...:)

Аз не го усещам много :)

Днес надробих следното:

20:30 - Тренировка - 15 мин. в интервали - 10:50 сек. от следните:

1.Side Lunge Jump - 56, 53, 54
2.Reptile Push Up - 26, 24, 21
3.V-Crunch - 43, 47, 46
4.Prisoner Squat Pump - 66, 63, 67
5.Knee Raises(on dip station) - 26, 25, 23

По-рано (към 17:00), през деня имаше напъни за набиране с тежест, които завършиха с 2х3 набирания/надхват с 12кг. и 2х1 набиране/надхват с 16кг.

Храната:

07:30 - банан, соево мляко, мака и гуарана
10:00 - две крушки, малко бадеми
12:00 - елда с настъргана ябълка, стафиди, канела, слънчогледови семки и ленено семе, задушени в масло :)
14:30 - малко пиле, 2 печени картофа, доматки
16:30 - грозде, малко едла от по-горната
21:00 - домат, варено яйце, малко пушена сьомга
22:00 - Е, крайно време е да престана да ям :)

Днес поокъснях мъненко, ама рожден ден на приятелка (abigaleо99, от форума ;)), кво да прайш :)

Отчетът за 28.09.2011 гласи следното:

18:45 - Тренировка: 20 мин. в интервали от 10:50 сек. от следните:

1. Lunge Squat 16kg. KB (left leg forward) – 27, 20
2. Squat 16kg. KB – 27, 22
3. Lunge Squat 16kg. KB (right leg forward) – 27, 21
4. Squat 16kg. KB – 26, 22
5. Horizontal Pull Ups – 22, 19
6. Squat 16kg. KB – 25, 23
7. Knee Raises on Dip Station – 22, 20
8. Squat 16kg. KB – 23, 21
9. Crunch – 33, 31
10. Squat 16kg. KB – 22, 23

Храната:

09:00 - две круши, малко бадеми
11:20 - пилешка пържола(гърди), салата - зеле и малко моркови
14:20 - два бонбона ( сусам, мака, фурми, какао, кокосови стърготини)
19:45 - пилешки дробчета по селски и една зелена чушка за хрупане
20:30 - 23:00 - 2/3 парче торта, зелена салата с пиле, пиле с пармезан, малка бира
След толкова пилешко днес ще взема да куткудякам :)
Иначе, добре си надух търбуха с тази вечеря, ама да го наречем “изключение” :)

Днес поокъснях мъненко, ама рожден ден на приятелка (abigaleо99, от форума ;)), кво да прайш :)

 

 

 

 

 

Хайде сега,аз съм виновна :Р

Мнението беше редактирано от abigale099 на 29.09.11 00:57.

2/3 парче торта...как ли изглежда това:)))

Абе, тренировките ти не ти ли се струват някак си еднообразни...

Дени, имаш ли идея как се казва онова упражнение, което ми показа на тепето - скок назад като за бърпи без лицева (защото пудовката ти е под носа) и при изправянето - вместо скок нагоре, двигаш пудовката като за сумотяга хай пул?

Абе, тренировките ти не ти ли се струват някак си еднообразни...

Ммнем :) Като за моето ежедневие и свободното време, с което разполагам са ми идеални. Натоварват ме добре физически, вместват  ми се в графика и са ми забавни :) Е, ако имах повече време за тренировки нямаше да е зле, но и на това положение не смея да се оплаквам :)

Дени, имаш ли идея как се казва онова упражнение, което ми показа на тепето - скок назад като за бърпи без лицева (защото пудовката ти е под носа) и при изправянето - вместо скок нагоре, двигаш пудовката като за сумотяга хай пул?

Силве, мисля че говориш за това упражнение :):

Хубави подаръци си имат под елхата... :)

Ето го и моя 29.09.2011 откъм движение и храна:

19:30 - Тренировка около 30 мин. общо:

1. 2х5kg. Dumbbell Lunge Back Press Up & Squat Leg Lift - 40 sets - 3 min. 41 sec.
2. Rocket Launchers - 12 rounds of 05:15 sec. intervals, 4 min. total
3. Kick Ups - 20 sets - 3 min. 13 sec.
4. Jump Lunges/Mountain Climbers - 12 rounds of 10:10 sec. intervals, 4 min. total
5. Pull Ups - 13 reps
6. High Knee Jump Rope Tabata
7. Pull Ups - 8 reps

Имам си добре осезаема мускулна треска на бедрата (vastus medialis ;)) от вчера и днес беше интересно с качването на стълби, и с нападите :)

“Храната” никак не е за пример, ама...:

12:00 - 2 круши, бадеми
14:00 - круша, бадеми
16:00 - грозде
22:00 - грозде, бадеми, половин ябълка (щото не ми хареса)

Много рядко ми се случва да карам само на плодове и ядки цял ден, без да озверея от глад. Днес, обаче, това ми се ядеше и ми беше достатъчно. Явно вчера добре съм си хапнала :)

.

грозде, круши, грозде, круши...това са ми най-противните плодове с най-много захар...
някое цитрусче защо не употребиш...
табати, кикове...голям хаос:)

Не мога да разбера какво се опитваш да кажеш и къде, според теб, съм объркала. Ако използваш цели изречения, вместо многоточия ще ми бъде по-лесно :) Все пак съм с женски мозък :)

Да бе...много неща си мисля и се опитвам да ги синтезирам и изпиша...ама неуспешно...
Карай както знаеш, така е най-сигурно и прогреса е гарантиран!

За 30.09.2011, нищо забележително. Дори време за тренировка нямаше...

Храната:

07:30 - соево мляко, банан, мака, гуарана
11:30 - 2 круши, бадеми (бях ги накиснала от предната вечер и бяха станали много крехки, даже колегите ми в университета ги одобриха :))
14:30 - 100 гр. (щото изядох целия пакет :)) пушена сьомга, нахут, задушен в масло, джинджифил, кокосови стърготини, къри и канела
20:30 - круша, грозде
22:00 - малко салата (домати и краставици, и чесън (giggle)), картофи и броколи, запечени с яйца, лук, бекон, и кашкавал, чаша червено вино

И един поздрав за всички диви, щастливи и свободолюбиви души :):

Вече ставам досадна, но да се “изповядам” :)
Денят ми започна така (с 12-ката):

08:20 -

09:45 - банан, мака, гуарана, соево мляко

Прекрасна събота ви желая, а аз отивам да поработя(да помажа филии с лютеница (giggle))!
И все пак си взимам крушка и бадеми в “лънч бокс-а” ;)