добра ли е програмката ми?
01.10.11
23:48
Добре ли съм я съставил и ще има ли ефект след нужното постоянство в тренировките и яденето?
57 кг, около 178 висок.
Пон.-Тренировка А
Вт.-почивка
Ср.-Тренировка Б + корем
Четв.-почивка
Петък-Тенировка А
Съб.-корем
Неделя-почивка
и ги редувам съответно...
Тренировка А
набирания с подхват 2-3 серии
набирания широк хват пред гърди 2-3 серии
набирания с тесен прониран хват 2-3 серии
Тренировка Б
лицеви 2-3 серии
лежанка (само че с дъмбели) 2-3 серии
френско от лег(пак с дъмбели) 2-3 серии
Темата беше редактирана от spiritex ex на 01.10.11 23:49.
02.10.11
09:40
#1
ефект... ама ти не си казал какъв ефект търсиш :)
02.10.11
10:55
#2
искам релеф и по-добра мускултура, да кача и чисто мм.
Няма какъв релеф да търсиш на тия кила, започни направо с диета за мускулна маса! Успех!
02.10.11
13:55
#4
добре де ама аз питам за програмката , много ясно че съм на диета за мм.
Няма да е лошо и кофи да включиш ако можеш! Иначе става.
Ааа може и да включиш също и някакви упражнения за рамо с дъмбелите!
Мнението беше редактирано от Юли на 02.10.11 14:01.
02.10.11
14:04
#6
Ти с какво разполагаш като обордуване... в зала ли ходиш защото имаш упражнение с дъмбели ( значи имаш ) а пък упражненията ти 99% са с личното тегло... за да получиш отговор... не програмата не става според мен :) кажи какво можеш да използваш като дъмбели, щанги...
02.10.11
14:13
#7
имам 2 дъмбела по 10 кг. и има лост пред нас... с това разполагам.
02.10.11
14:29
#8
Тренировка А
Набиране - 5х8-10 повторения
Лицеви опори с тежест на гръба - 5х8-10
Набиране с раменен подхват - 3х8-10
Лицеви опори с високо вдигнати крака - 3х8-10
Гребане с дъмбел - 3х8-10
Кофички - 3х8-10
Добро утро - 3х8-10
Флайс от лег - 3х8-10
Тренировка B
Български клек - 5х10-12
Римска тяга с дъмбелите - 5х8-10
Напади с дъмбелите - 3х8-10 на крак
Сгъвач от лег с дъмбел между краката - 3х10-12
Разгъач от седеж с дъмбел между краката - 3х10-12
Повдигане на пръсти с един крак ( и дъмбел в ръка ) - 4-5х15-20
Тренировка С
Раменна преса с дъмбели - 3х8-10
Разтваряне в страни - 3х8-10
Разтваряне в страни от наклон напред - 3х8-10
Сгъване на дъмбели от стоеж/седеж - 3х6-8 на ръка
Концентрично сгъване - 3х6-8 на ръка
Трицепсови лицеви опори - 3х8-10
Френско разгъване на дъмбели от лег - 3х8-10
Кик-бек - 2х8-10
Примерно нещо такова може да пробваш... незнам тези 10кг тежки ли са ти или не... затова и повторенията ги оставям твоя отговорност аз съм написал примерно такива.