Коя фитнес програма е подходяща за мен?

Здравейте тренирам по тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz1ZouG1Yyg от 3-4 месеца и мисля да я правя тази седмица и да я сменя.
Коя програма е подходяща за мен 166 см(може да съм качил 2-3)52 кг,тренирам малко над година,на 14 съм и не искам да клякам,мъртва тяга,чукчета и раменна преса с лост
Мерси предварително
Модерация: Поставяйте смислени заглавия на темите си!

1. Тая програма въобще не е била за теб. То си пише, че е за по-напреднали.
2. Явно искаш да качваш, но как да стане това като не искаш основните упражнения?

Не искам да се набивам иначе пресата може с дъмбели,клековете на машина ама за гръб е главно проблема

Ами за гръб набирания на лост,вертикален и хоризонтален скрипец,гребане с дъмбел.

Не искам да се набивам иначе пресата може с дъмбели,клековете на машина ама за гръб е главно проблема

Да не си пирон, че да се набиваш?

Малък си за упражнения със щанга според мен. Тялото ти има още много да се развива... според мен един лост ти стига за сега.

Добре, че е само според теб.

Поне като даваш контра се аргументирай. А не тролвай темата, както по-горе с “Да не си пирон, че да се набиваш?” вместо да дадеш адекватен отговор на момчето, тъй като имаш опит.

На тия въпроси е отговаряно един милион пъти, включително и от мен, така че ми е писнало да повтарям едно и също, щото и без това никой не си прави труда да чете.

Миро
Аз тези досега правих
Петко К
Като ти е писнало по-добре не пиши никой не те кара

Задаваш въпрос с повишена трудност. От една страна искаш да качваш маса, но от друга искаш да оставиш на страна основни, дори базови, упражнения. Не знам как да разбирам това “не искам да се набия”? В смисъл- да качиш маса е точно това - да станеш по- едър и набит. Програмата, която си правил е за много напреднали, както си пише в самата нея. Предлагам ти да пробваш тази тази, но по смъртно не мога да ти кажа с какво да замениш посочените от теб упражнения.

Забравил съм да кажа тренирам от година и 3-4 месеца просто тази програма я тренирам от 3-4 месеца и тази седмица осещам,че е време да я сменя

Забравил съм да кажа тренирам от година и 3-4 месеца просто тази програма я тренирам от 3-4 месеца и тази седмица осещам,че е време да я сменя

В горни ми пост съм ти предложил една.

Веселин Блажев
Не съм се изказал правилно.От кляковете съм чувал,че спират растежа,за щанга над глава съм чувал нещо подобно,а от мъртвата тяга и чукчетата,ако не ги правя правилно може доста зле да ми се отрази на кръста,пробвал съм чукчета,но не мога да направя упражнението правилно

Ако си начинаещ ти трябва програма за начинаещ, ако си напреднал ти трябва програма за напреднал.
Има хора които от 15 години тренират и са си на ниво начинаещ.