Моят Дневник

Йоги, цигуни и прочие източни “науки” за тялото и духа са сектантски издънки на традиционните източни учения, като будизма и конфуцианството.

Да проснеш едно килимче на земята и да правиш стречинг и дихателни упражнения (поклони и молитви) с лице към Мека пет пъти дневно сигурно също е много полезно за здравето и укрепва мускулите, и ставните връзки. За паневритмията на дъновистите да не говорим - планина, вегетарианство, фитнес, дихателни упражнения.

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ако йога и цигун бяха вид спорт, нямаше да са забранени в половината азиатски страни.

:D :D :D

Всеки се излага колкото може...

А някои хора са с неограничени възможности :D :D

Йоги, цигуни и прочие източни “науки” за тялото и духа са сектантски издънки на традиционните източни учения, като будизма и конфуцианството.

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ако йога и цигун бяха вид спорт, нямаше да са забранени в половината азиатски страни.

пак ще помоля да не се смесват йогата, цигуна и религията. нямат нищо общо, освен че понякога хората практикуващи едното практикуват и другото.

Здравейте и днес! Пак доста бурни коментари! :)

сега ще опиша уикенда си :)

17.09.2011 събота

7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
13.00 пил.филе, парче сирене и салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
20.30 пилешка пържола + около 2 чаши бяло вино, малко по-късно в дискотеката 1 шот (blush) /тук добавям и луди танци от около 21.00 до 5 часа/ беше супер (party) , но много ме болят краката :)

18.09.2011 неделя -тежък ден :( , лоша храна
13.00 ставане, по-скоро ме събудиха
13.30 бял боб
- разходка на Аладжа манастир + качване и слизане на 96 стъпала :)
17.00 20 сурови ядки кашу
- малко над 8 км разходка :)
20.00 2 пил. филенца
От днес пак съм влязла в ритъм :)

19.09.2011 понеделник

Сутринта, когато се събудих много ме боляха краката :( .... и тренировката остана за по-късно :(
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 ябълка
15.00 2 пил.филета + салата краставици :P
- понеделнична тренировка :)
19.30 пил.пържола, лютеница

Сега Ви пожелавам хубав и ползотворен работен ден! :)

Боляха те краката в смисъл мускулна треска, нали?

По-скоро от високите обувки и много танци..... боляха ме ходилата и прасците (blush)

20.09.2011 вторник

- кардио тренировка на открито
7.30 2 препечени филии хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.30 1 ябълка
14.30 пил. пържола с гарнитура царевица
19.30 пил.пържола, лютеница

21.09.2011 сряда

- тренировка част 1
7.30 2 препечени филии хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.30 1кофичка плодово кисело мляко
14.00 пил. пържола с гарнитура царевица
- тренировка част 2
20.00 2 яйца, сирене /запечени като омлет на тефлоновата плоча/

сега вече стегнах багажа, заминавам на почивка в Еленския Балкан.... :) ще пиша чак след 4 дни, когато се върна :)
Приятно изкарване на почивните дни! (sun)

ЗАВЪРНАХ СЕ :) Беше супер почивка, а днес отново  на работа :)

Сега да опиша изминалите дни

22.09.2011 четвъртък
8.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
10.30 1 праскова
14.00 100гр ориз, салата домати
18.00 10 ядки сурово кашу
20.30 голяма пилешка пържола и голямо парче сирене.... Балакнски въздух.... механа в град Елена..... ужасно вкусно :)

23.09.2011 петък
9.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб, около 100гр сирене/ по моя преценка/- добре, че си носех хляб от вкъщи, защото закуската в хотела беше пържени филийки :(
сауна :) :) :)
14.30 пил.шишче, салата краставици
18.00 10 ядки сурово кашу
20.30 ВЪЛЧИ ГЛАД - шопска салата, малко пилешко филе, няколко парченца филе “Елена” :) /уникално вкусно беше/ и 1 чаша бяло вино (blush)

24.09.2011 събота
джогинг из града около 10 мин- беше доста студено, но и много приятно; малко скачане на въже пред хотела :) - бях атракция :)
10.00 препечен пълнозърнест хляб, краставица/ нямаше друго свястно за хапване- закуската в хотела беше пържено яйце, мазна шунка, масло.../
сауна :) :) :)
14.00 1 пил.шишче, 4-5 хапки пица/само си кусах, бяхме в пицария “Щастливецът” във В.Търново- нямаше как да пропуса няколко хапки/
16.00 малка топка сладолед Raffy; малко бадеми- имах апетит :)
20.00 кусах си малко печен заек- не повече от 50гр

Изобщо през почивката си хапвах доста, явно е от чистия въздух (giggle). Беше ми любопитно дали съм качила, но не, даже се върнах 500гр по-малко

25.09.2011 неделя  - пристигане във Варна, като цяло нямах апетит, даже изобщо, сигурно съм била изморена от пътуването
10.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 5 маслини
13.00 пил.пържола, лютеница
- 8км + 129 стълби /изкачване/ :)
20.00 омлет със сирене

Хубав ден от мен! :) :) :)

Леле аз ли не мога да чета (dull)... но никъде не виждам доста ядене. Напротив, чак огладнях като чета колко “много” си яла :) Този вълчи глад от 23-ти да не стане в един момент постоянен и неконтролируем ..... не знам какви са точно количествата на изброените храни, но ти пишеш малко еди какво си, няколко филенца и т.н. и си представям доста малки количества.

Ако се направи един анализ на храненето през последните 4 дни, какво се вижда:
на 22-ри: сутринта малко въглехидрат и някакви мазнини, част от които незнайно с какъв произход (това филаделфия не го знам колко качествен продукт е), едната праскова изобщо не я броя към храната, на обяд малко въглехидрат, след това минимално количество полезни мазнини - 10 ядки са не повече от 20гр според мен и чааак за вечеря нещо съществено от към храна.
на 23-ти: малко по добре, но пак малко като храна (не знам колко голямо е било шишчето и малкото пилешко филе)
на 24-ти: съвсем зле.. малко въглехидрат на закуска, 1 шишче и 50гр заек.. другото малко джънк
на 25-ти пак малко храна........

Няма как да напиша точния грамаж- защото не съм ги теглила- но например за шопската салата видях, че е 400гр /изядох я цялата/, пил. филе беше общо 250гр /хапнах около половината/ и да кажем около 50гр филе “Елена”

Не искам да гледам отрицателно на това, което правя и постоянно да си мисля ще огладнея ли, няма ли да огладнея, когато ми се хапва повече, хапвам, когато не -не. Не искам да се насилвам за каквото и да е ....

Увеличих малко храната и като цяло гледам да не пропускам хранене- Какво според теб трябва още да включа?

Не искам да приемаш това което пиша все едно ти се карам, а като градивна критика. Самия факт, че си в този форум и си решила да промениш начина си на живот е похвален :).
Не ме разбирай погрешно, просто съм допускал няколко пъти грешката да ограничавам сериозно храната. Да за известен период от време работеше, свалях килограми..... и аз не чувствах толкова глад, може би претъпен от мотивацията и известна доза еуфория от ефекта на отслабване. Но после... все по често посягах към junk, неусетно увеличавах и количествата, много пъти се усещах че не мога да се контролирам и се отпускам да ям много и т.н. Като чета първия ти пост в дневника... не мисля, че си от жените, които цял живот са си яли малко. За да стигнеш 80кг, явно си си хапвала доста, а и сама пишеш, че след разни диети всичко се е връщало. Просто някак си не мога да приема, че както си се хранела зле и доста и изведнъж все едно с магическа пръчка, намаляш много храната и това става нормалния ти начин на хранене, пълна си с енергия, не чувстваш глад и т.н.

Добро утро :)

NeDD- :) Разбира се, че го приемам като градивна критика, иначе нямаше да съм в този сайт! Тук няма място за сърдене, всеки съвет е добре дошъл.
Сега малко предистория- аз не винаги съм била 80кг. Теглото, което поддържах беше 55-56кг...хранех се нормално, ходех на народни танци и всичко си беше наред...е, вярно не съм била 45 кг, но то няма и нужда :) .....така, докато не станах студентка....в Германия....и се започна...далеч от всички и от всичко, много малко познати, никакви приятели, самота и една голяма депресия... само храната ми доставяше удоволствие, тъпчех се колкото можех...и стахан 80кг, даже ако трябва да сме точни 82кг :(
Прибрах се в България и се започнаха безброй неуспешни диети.... докато един ден не реших,че нещо трябва да се промени...чувствах се зле физически :(...след работа се прибирах вкъщи, натъпквах се до пръсване и си полягвах пред телевизора, нямах желание нито да правя нещо, нито да излизам и т.н. Затова сега казвам,че усещам промяна, имам желание постоянно да ходя някъде, да правя нещо, доволна и щастлива съм .....дано не съм била досадна с историята си

Ето как мина вчера, мисля,че храната беше по-добре :)

26.09.2011 понеделник
- тренировка
7.30 2 препечени филии хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.30 1 праскова
14.30 пил.пържола с гарнитура салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
- 90 мин йога
20.00 пил.пържола, 100гр сирене, лютеница

Хубав ден на всички! :)

Добро утро и днес! :)    Вчера храната ми беше като в понеделник, нямах време да приготвя нещо по- различно :(

27.09.2011 вторник
- кардио тренировка на открито / 2,2 км jogging, загрявка, вдигане на крака от вис 2х12, лицеви опори 2х10/
7.30 2 препечени филии хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 праскова
14.30 пил.пържола с гарнитура салата краставици
17.00 сурово кашу- незнам колко ядки бяха, свършваше пакетчето и доста се бяха понатрошили
20.00 пил.пържола, 100гр сирене, лютеница

:) ползотворен ден! :)

Добро утро! От няколко дни не съм писала в дневника си, но се насъбраха много ангажименти :)

Да  докладвам :)

28.09.2011 сряда
- тренировка част 1
7.30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50 гр пуешко филе
12.30 1 праскова
15.00 пил.филе, краставица
17.00 1 кофичка кисело мляко
-тренировка част 2
! нов личен рекорд 500 подскока на въже /ляв- десен крак/ за 9,56мин
19.30 омлет /2 яйца, сирене/

29.09.2011 четвъртък
7.30 овесена питка, 50гр пуешко филе
10.30 1 ябълка
14.30 пил.филе, салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
19.30 шопска салата

30.09.2011 петък
- тренировка
7.30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 5 маслини
11.00 1 ябълка
14.00 пил.филе, салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
- 90 мин йога
20.00 пил.шишче,  салата краставици

01.10.2011 събота
10.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
15.00 пил. пържола, салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
20.00 шопска салата пак :) / хапвам я в ” Селена” - много е вкусна/

02.10.2011 неделя
10.00 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
- тренировка - 2,2км jogging
14.00 бял боб
18.00 20 ядки сурово кашу
20.00 пил.филе, сирене и лютеница

03.10.2011 понеделник
- тренировка
7.30 овесена питка, 50гр пуешко филе
11.30 1ябълка
14.00 2 картофени кюфтета/ домашни, без  мазнина/, краставица
17.00 няколко ядки сурово кашу
19.00 пил.филе, сирене и лютеница
20.30 малко пуканки и няколко парченца натурален шоколад (blush)

В момента пия мултивитамини Centrum и след 2 дни ги свършвам! Чудя се какви да си купя?! Дали пак Centrum? ...или пък някакви други ?

Хубав ден на всички! :)

За витамини - аз пия doppel herz

04.10.2011 вторник

- кардио тренировка на открито
7.30 овесена питка, филаделфия
14.00 2 домашно приготвени картофени кюфтета /без мазнина/
17.00 шепа сурово кашу
19.30 домашна шопска салата

:( Не ми е добре, май ще се разболявам .....кофти ден....никакъв апетит

5.10.2011 сряда

-тренировка част 1
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.15 1 ябълка
14.30 ориз /около 200 гр според мен, не съм го теглила/
-тренировка част 2
19.30 домашна шопска салата

Хубав ден от мен! :)

06.10.2011 четвъртък

7.30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 ябълка
16.30 пил.филе, сирене и салата краставици
19.30 омлет /2 яйца, сирене- без мазнина/

Ужасно натоварен ден беше! (whew)

07.10.2011петък
- тренировка
Ходих на изследвания! Ще публикувам резултата:)
8.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 ябълка
15.30 пил.филе, салата краставици/ малко закъснях с обяда, но беше тежък ден/
- 90 мин йога
21.00 пил.филе, лютеница

08.10.2011 събота
2,2 км jogging
10.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 ябълка
16.00 пил.филе, салата краставици
- бях на гроздобер- това си беше чиста тренировка
20.00 пил.филе, парче сирене, лютеница

09.10.2011 неделя
късно ставане - 11.30 1 плодово кисело мляко
14.00 бял боб
17.00 20 ядки сурово кашу
20.00 2 пил.филета

Хубав ден! :) :) :)

10.10.2011 понеделник

- тренировка
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
10.30 1 ябълка
13.30 2 картофени кюфтета /домашно приготвени, без мазнина/, салата краставици
17.00 20 сурови ядки кашу
20.00 пил.филе, парче сирене, лютеница

Днес съм доволна от храната- нямам пропуснато хранене :)

Взех си и резултатите от изследванията- всички са в норма, само хемоглобина е малко нисък. Лекарката ми обясни,че всичко е наред, а ниския хемоглобин се дължи може би на месечния ми цикъл, който съвпадна с деня на изследванията.
Така, че съм здрава и доволна :)

11.10.2011 вторник

Сутринта валеше ужасен дъжд..... имаше буря и не можах да изляза навън да си направя тренировката :(
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
12.00 ябълка
15.00 2 домашно приготвени картофени кюфтета, без мазнина + салата краставици
Прибрах се от работа,но продължаваше да вали :(... въпреки това реших да не пропускам тренировка, облякох се добре и .....2,6 км + упражненията на лостовете. За мой късмет само ръмеше, така че тренировката се получи :)
19.30 пил.филе, парче сирене, лютеница

Хубав ден от мен! Време е да поработя :)

Здравейте! Не знам как е времето при вас, но във Варна е меко казано ужасно, вали дъжд...студено е, за вятъра нямам думи :(

Сега да впиша миналите дни,че нещо не ми остана време:

12.10.2011сряда
- тренировка част 1
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.00 ябълка
15.30 пил.филе, сирене, салата краставици
- тренировка част 2
20.00 пил.филе, сирене, лютеница

13.10.2011 четвъртък
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.30 ябълка
14.30 пил.филе, краставица
20.00 омлет /2 яйца+ сирене, без мазнина, на тефлоновата плоча/

14.10.2011 петък
- тренировка + jogging
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 ябълка
15.00 пил.филе, краставица
- 90 мин йога
20.00 1/2 скумрия, печена на скара

15.10.2011 събота
- jogging
8.00 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 1 варено яйце
14.00 пил.късчета, парче сирене, лютеница
20.00 2 пил.филета+ 2 чаши бяло вино.... и мноооогоооо танци до 4.00 часа сутринта (blush)

16.10.2011 неделя
късно и трудно ставане :)
13.00 овесена питка, филаделфия
16.00 пил.късчета, парче сирене, лютеница
20.00 омлет /2 яйца+ сирене, без мазнина, на тефлоновата плоча/

Хубав и топъл ден от мен! :)

Ехееее, отдавна не съм си попълвала дневника тук, но много ангажименти :), а и от вчера започна изпитната сесия.. първи изпит...изпит по финанси.... взет с 6-ца :))))

Така сега да се отчета :)

17.10.2011 понеделник
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
12.30 1 ябълка
14.30 пил.филе с гарнитура царевица
- тренировка
за вечеря много неща, по-добре да не ги изброявам :)

18.10.2011 вторник
8.30 1 плодово кисело мляко
11.30 1 ябълка
14.00 Парче сирене, салата краставица
- кардио тренировка на открито
20.00 пил.късчета, парче сирене, лютеница

19.10.2011 сряда
- тренировка част 1
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.30 1 ябълка
14.30 пил.късчета, краставица
- тренировка част 2
20.00 пил.филе, сирене и лютеница

20.10.2011 четвъртък
8.00 овесена питка, 50гр пилешко филе
13.00 1 ябълка
15.00 пил.филе с гарнитура царевица
19.00 шопска салата

21.10.2011 петък
- тренировка
8.00 овесена питка, 50гр пилешко филе
13.00 1 ябълка
15.00 пил.филе с гарнитура царевица
20.00 голяма пилешка пържола, салата домати

22.10.2011 събота
8.00 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.00 1 ябълка
15.00 пил.филе с гарнитура царевица
- jogging
19.30 пил.пържола, парче сирене, лютеница

23.10.2011 неделя
10.00 овесена питка, намазана с мед
13.00 бял боб
17.00 2 бонбона Raffaello :)
19.30 пил.пържола, парче сирене, лютеница

24.10.2011 понеделник
- тренировка
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.30 1 ябълка
14.30 2 картофени кюфтета /домашно приготвени на тефлоновата плоча, без мазнина/, салата краставици
19.00 пил.пържола, парче сирене, лютеница

25.10.2011 вторник
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 1 ябълка
14.30 2 картофени кюфтета /домашно приготвени на тефлоновата плоча, без мазнина/, салата краставици
17.00 20сурови ядки кашу
- кардио тренировка на открито
19.30 омлет /2 яйца, сирене/, лютеница

сега пожелавам на всички хубав и усмихнат ден! :)

26.10.2011 сряда
- тренировка част 1
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
10.30 1 ябълка
13.30 печено свинско филе/около 150гр/, салата краставица
-тренировка част 2
20.00 шопска салата и пил.шишче / в “Happy”/
Слънчев ден!
(sun)

27.10.2011 четвъртък
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 1 ябълка
14.00 свинско филе на скара, салата краставици
19.00 1/2 скумрия на скара, салата краставици
20.30 около 50гр натурален шоколад

28.10.2011 петък
- тренировка
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 1 ябълка
14.00 бял боб
20.00 пил.пържола, салата краставици

29.10.2011 събота
8.30 овесена питка с мед и канела
14.00 бял боб
17.00 20 ядки сурово кашу
20.00 2 пил.филета, лютеница

30.10.2011 неделя
10.00 1 грейпфрут (500 гр) :)
14.00 1/2 скумрия на скара, салата краставици
17.00 10 ядки сурово кашу
20.00 печено пиле/бяло месо, незнам точно колко беше/, сирене, лютеница

31.10.2011 понеделник
Започвам нова тренировъчна програма- намалявам силовите тренировки и увеличавам кардио тренировките /ще я кача цялата, когато ми остане време/
-тренировка
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.00 ябълка
14.30 свинско филе /печено/с гарнитура царевица
20.00 голяма шопска салата

01.11.2011 вторник
- кардио тренировка част 1
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе, 1 ч.л. мед
11.30 ябълка
15.00 свинско филе /печено/с гарнитура царевица
- кардио тренировка част 2
19.30 свинско филе /печено/, парче сирене, лютеница

02.11.2011 сряда
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе, 1 ч.л. мед
11.30 ябълка
15.30 ориз/не знам колко гр беше точно, но колкото ми се ядеше - ядох/
19.00 свинско филе /печено/, парче сирене, лютеница

03.11.2011 четвъртък
- кардио тренировка част 1
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе, 1 ч.л. мед
11.30 ябълка
15.00 ориз
- кардио тренировка част 2
19.30 шопска салата

Храната ми се получи малко еднообразна тези дни, но съм в сесия, освен това имам страшно много работа в офиса и съм много изморена вечер и да готвя :(
Хубав ден!

:) Отдавна не съм писала в дневника си, но бях в сесия и нямах абсолютно никакво време! Последните две седмици не остана време и за тренировки, но пък си взех всички изпити :)
Продължавам да се храня, както съм описвала до сега...е ,позволих си един път пица, малко шоколад.....доядоха ми се и си хапнах :)
Здрава съм, щастлива :) от вчера пак влизам в тренировъчния си режим /тегло днес- 58,6кг/

Ето и вчерашният ден 28.11.2011 понеделник:
7.30 1 плодово кисело мляко
12.00 ябълка
17.00 бял боб
- тренировка
20.00 печено пилешко филе, парче сирене, лютеница

Ехе ти направо си се стопила

е, чак не съм се стопила, но определено много се промених :)
Началната цел беше 58-60кг, сега цел стана - 55кг, след това само ще поддържам
Мисля,че няма да има нужда повече да свалям, само ще се дооформям с тренировките :)

Уооу...22 кила от юли? О.о почвам да се депресирам :D

ами , при мен беше наложително :( -нито изглеждах, нито се чувствах добре....... а сега вече е съвсем различно :)

Качи някоя снимка - преди -> сега. Ще е много мотивиращо за доста дами

Муун рей е права, много е депресиращо :), аз два килограма не мога да сваля, а какво остава  22- браво!

голямо БРАВО!

ти като една кротушка си действаш по целите и освен това ги задминаваш :) е как да не те поздрави човек. И от мен ПОКЛОН!

Благодаря на всички !:)
Ще кача и снимки :)

Ето и вчерашният ден 29.11.2011 вторник

-тренировка (скачане на въже 600/10мин; клекове 2х70, коремни преси 2х40)
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
12.00 ябълка
пропуснах обяда, имах много работа :(
17.00 няколко парченца натурален шоколад
-тренировка (jogging 3км, двойни вдигания на крака от вис 3х5, лицеви опори 2х10)
19.30 печено пил.филе, сирене, лютеница
21.00 още няколко парченца шоколад

ХУБАВ И УСМИХНАТ ДЕН ОТ МЕН! :) :) :)

:) Такааааааа ..... миналите два дни си обърках тотално храненето ... :( УЖАС

30.11.2011 сряда
Денят започна добре 7.30 овесена питка , 40гр пилешко филе
11.00 ябълка
14.00 пил.филе, сирене, краставица
обаче след това ядох много боклуци- 1 кремвирш, брускети, няколко пържени картофчета, кюфте .... :(

01.12.2011 четвъртък
Събудих се и ми беше много тежко и подуто...
Първото ми хранене беше чак в 12.00 часа - 2 препечени филии пълнозърнест хляб, 40гр пилешко филе
14.30 ябълка
16.00 10 сурови ядки кашу
- тренировка
19.00 салата краставици + настъргано сирене

Отдавам това хранене през последните два дни на ПМС :)
Днес вече всичко си е в норма, започнах деня с тренировка и храната е ок :)

Хубав weekend! (sun)

Такаааа, :) Да попълня дневника си:

02.12.2011 петък
- тренировка
7.30 овесена питка, 2 маслини, 40гр пилешко филе
12.30 ябълка
изтървах обяда :(
20.00 наденичка, пил.филе, 1 чаша бяло вино и многооооо танци (party)

03.12.2011 събота
11.00 овесена питка, 2 маслини, 40гр пилешко филе
16.00 50гр бадеми, 1/2 парче торта :)

04.12.2011 неделя
-  тренировка
12.00 овесена питка, филаделфия
15.00 бял боб
19.00 пил.филе, натурален шоколад
20.30 парче домашна баница

05.12.2011 понеделник
7.30 овесена питка, филаделфия
12.00 ябълка
15.00 бял боб
17.00 10 ядки сурово кашу
- тренировка
19.30 омлет със сирене, лютеница

06.12.2011 вторник
7.30 овесена питка , 50гр пуешко филе
12.00 2 мандарини
14.30 бял боб
17.00 бадеми, шоколад
20.00 1/2 скумрия на скара и още малко шоколад

07.12.2011 сряда
8.30 1 плодово кисело мляко
12.30 2 мандарини
15.00 бял боб
17.00 7-8 бадема, 4 парченца шоколад
19.00 80гр телешки суджук, сирене, лютеница

Днес е 8-ми декември! :) Честит празник на всички бивши, настоящи и бъдещи колеги! Весело изкарване на празника! (party)

8.12.2011г. четвъртък
- тренировка
7.30 2 преп. филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр. пуешко филе, 1ч.л. мед
12.00 2 мандарини
15.00 бял боб
- загрявка + 30мин кростренажор
20.00 омлет със сирене, лютеница

09.12.2011г. петък
7.30 овесена питка, 50гр. пуешко филе
11.30 2 мандарини
14.00 бял боб
17.00 бадеми
20.00 кремвирш, няколко пържени картофчета, парче пица, парченце кашкавал, 1чаша бяло вино (whew)

10.12.2011г. събота
14.00 наденица на скара, лютеница
17.00 мляко с нескафе
19.00 малко шоколад

11.12.2011г. неделя ужас откъм храна :(
11.30 2 преп. филии пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр. пилешко филе
17.00 брускети
19.00 парче баница
20.30 риба, малко царевица
.... и малко шоколад......голямо тъпчене

12.12.2011г. понеделник
- тренировка с тежести
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
13.00 2 мандарини
14.30 2 картофени кюфтета/приготвени на тефлонова плоча, без мазнина/, краставица
- тренировка 3км тичане + лостове
19.30 шопска салата

13.12.2011г. вторник
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
12.00 2 мандарини
14.30 2 картофени кюфтета/приготвени на тефлонова плоча, без мазнина/, 1 домат
17.00 бадеми
- тренировка 3км тичане + лостове
20.00 омлет със сирене, лютеница

14.12.2011г.  сряда
7.30 овесена питка с канела, 2 ч.л. мед
12.00 2 мандарини
15.00 2 картофени кюфтета/приготвени на тефлонова плоча, без мазнина/, 1 домат
20.00 2 пил.филенца, парче сирене, лютеница

Намерих време най-накрая да си попълня дневника! :) Хубава вечер от мен!