Какво ви е мнението за следната програма?

Здравейте, искам да попитам какво ви е мненито за следната програма.
1 ден - гърди и бицепс 3x10 лег, 3x10 полулег, 3x10 обратен лег, 3x10 кофички, 3x10 бицепсово сгъване прав, 3x10 скотово
2ден- гръб и трицепс: 3x10 набирания, 3x10 долен скрипец, 3x10 мечка, 3x10 тяга, 3x10 лег с тесен хват, 3x10 френско
3 ден - крака и рамо: 3x10 клек, 3x15 бедрено разгъване, 3x15 бедрено сгъване, 3x10 раменни преси зад врат, 3x10 хеликоптер, 3x10 разтваряне на пек дек машина за задно рамо. и 1 ден ще правя малко кардио с корем 3x15 коремни, 3x15 надигания на крака, 3x10 извивки встрани. целта ми е покачване на мускулна маса. в момента съм 76кг 181см. дайте мнения и съвети

Кофичките ги сложи в края на трицепс тренировката, след френското. За гърдите включи флайс и още едно упражнение за бицепс. И намали повторенията на 8.

Не си казал цел и стаж, но така отстрани погледнато, на леговете не бих правил повече от диапазона 6-8. Субективното ми мнение е и против включване на трите лежанки в една тренировка - бих избрал полулега и обратния такъв, като съответно разпределя сериите от хоризонталния между тях.

Вместо хеликоптер бих правил повдигане ръцете напред, заради китките.

мерси за съветите! относно стажа около 1 година, но лятото бях прекъснал за 3 месеца. целта ми е покачване на мускулна маса. В момента съм 76кг 181см.