Горни гърди

Здравейте момчета. Искам да ви питам под какъв наклон трябва да правя лицеви опори за горната част на гърдите. Мерси предварително.

А също и евентуално с какъв хват трябва да се изпълнява.

Здрасти!!! за горна 4аст на гърдите е по добре да правиш упражнения на лежанката под наклон 30 градуса с лост или с думбели(аз ти препоръ4вам с думбели). ами това е, разбира се ако целта ти е да ка4ваш маса ....но с лицеви опори няма да направиш гърди....може само да орелефиш......

с лицеви можеш да направиш гърди аз съм жив пример за това
а за горна част трябва да си качиш краката на таборетка примерно а ръцете на земята(така че тялото ти при несвити руце да е в успоредна позиция) по тизи начин в долна позиция наклонът ще е обратен и ще товари горни гърди

[quote author=“jmei”]А също и евентуално с какъв хват трябва да се изпълнява.

Ами давай с вдигнати на височина крака и с максимално хироко разположени ръце.

И гърди с опори определено МОГАТ да се правят. Но е доста трудоемко и нерядко опасно.

*опори с пляскане
**опори с тежест на гърба
***опори на 1 ръка/трябва да се внимава много и добра загрявка, иначе направо късаш мускул :? /

Успех

ъгълът не трябва да надвишава 30% иначе натоварването влиза все повече в рамото,хвата гледай да е възможно по-широк