Коя програма е по-подходяща за мен?

Здравейте.
На 21 години съм , 1,79 висок и 89 кг.
Тъй като съм начинаещ въпроса ми е коя от програмите бихте ми препоръчали ?
http://www.bb-team.org/workout/1286_sempal-trenirovachen-plan-za-izgaryane-na-maznini#axzz1a2Znqu2p или http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1BMsxZRYh ?
Целта ми е оформяне :)

Която и да избереш няма да сгрешиш, но втората повече ми допада, мое мнение.

Първата не е ли по-добра с оглед по-голямото разнообразие от упражнения ?
Тъй като искам да чистя мазнини , но по възможност да не топя и мускула маса кога е по-добре да впиша кардиото ? по 10-20 мин на пътека или колело преди тренировка ? :)

Еми аз когато чистех правих по 20 мин на пътеката и 20 мин на велоергометъра след тренировка. Иначе за да не си топиш мускулната маса, НЕ прави кардио сутрин на гладно !

Много благодаря ;) Ще се вслушам в думите ти

Няма проблеми, затова е форума. :)

Щом си начинаещ трябва да започнеш с кръгова програма а.к.а втората - http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1BMsxZRYh след това премини към 3-дневен сплит.

Мерси ! А при сериозна работа с http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1BMsxZRYh какви резултати мога да очаквам ? Ще кача ли някаква мускулна маса или шанса ми е никакъв :)

Мерси ! А при сериозна работа с http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1BMsxZRYh какви резултати мога да очаквам ? Ще кача ли някаква мускулна маса или шанса ми е никакъв :)

Естествено, че ще има резултати, в BB-team няма лоша програма, но резултатите какви ще са никой не може да определи, при всеки е индивидуално, но при постояннство, правилно хранене и кардио, ще изчистиш излишните мазнини и ще качиш мускулна маса.

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

А в почивните дни може ли да си правя по някоя друга лицева опора или е добре да почивам ?

Лицевите опори класическия вариант са за гърди и гръб, в програмата имаш упражнения за тези мускулни групи, тъй че мисля, че няма смисъл да правиш лицеви в почивните дни. Почивай най-добре. Мускулът расте докато почива.

Иначе погледнах, че горе си питал за кардиото, задължително го прави СЛЕД тренировка, виждал съм хора, които го правят преди тренировка, по средата на тренировката, но правилно е след тренировката. Преди тренировка можеш да правиш само 5-10 минути загрявка бързо ходене на пътека или велоергометър.

Лицевите опори класическия вариант са за гърди и гръб,

?

Четох , че е хубаво да правя кардиото преди тренировка , ако не искам да топя мускулна маса ?
Не знам доколко е вряно и кой е по-добрият вариянт за мен след като искам да горя мазнини без да губя значително количество маса (ако въобще е възможно) :)

Мускулна маса не се губи толкова лесно. ;)

Точно това се питам аз сам на 14 години тежа 60-63 кила 165-170 висок и ако можете да ме ориентирате дали програмата ми е добра ? Така аз не ходя на фитнес с един приятел тренираме в едно училище там има лостове и успоредки. Така Понеделника тренирам у нас за коремни мускули после в училището правя лицеви 6-7х по 10, кофичките са ми трудни но правя 5-6х по 5, набирания за бицепс 3х по 5 нормални 3х по 5 и за бицепс но не и знам името 3х по 5. Вторника и Четвъртъка почивам а в останалите дни тренирам. За корем тренирам само Понеделник, Сряда и Събота. А също тичам след тренировка ако ми остане време. Кажете ми дали е добра програмата ми ако не е ми пишете!

Намаляването на % подкожни мазнини зависи на първо място от храненето.Като цяло да си на отрицателен калориен баланс,да приемаш достатъчно протеин,за да запазиш ММ,да намалиш въглехидрата,за да поддържаш нисък инсулин.
Тренировките-трябва да са плътни,с малка почивка между сериите.Кардиото-спорно,аз съм за него,в рамките на нормалното,разбира се.Добавките на последно място.Затова се наричат добавки.Бцаа-зависи какво е,на ков фирма,в какви количества ще го приемаш.Л-карнитинът също.

Ами БЦАА на Амикс мисля да си взема. Имам добри вшечатения от тях. А доколкото до хранителния режим - насочил съм се към НВД, но тренировъчния режим от този тип ме интересува дали ще свърши работа.

Ако за теб работи,за друг може и да не работи.Индивидуално е,пробвай и ще разбереш.

Здравейте!
Ще съм много благодарен да получа вашия съвет. Искам да намаля процента подкожни мазнини като смятам да започна прием на БЦАА и Л-карнитин с цел запазване на мускулна маса. Та въпросът ми е дали програмата от тази тема http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno би ми свършило работа или да прибегна до друг тип тренировка и каква да бъде тя ?
Години - 20
Ръст - 179
Тегло  - 87кг