Малко промени в Програмата
11.10.11
14:33
Здравейте с кое упражнение мога да заменя хиперекстензиите в деня за гръб ?
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Само да попитам също и това ”повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения”с кое мога да заменя
Последен Въпрос :D.. Раменната преса пред гърди, като кликна на упражнението ми дава как го правят с дъмбели, а аз до сега съм го тренирал с щанга, нали няма проблем да го правя с щанга а не с дъмбели - тренирам за маса.
Темата беше редактирана от Acework на 11.10.11 14:42.
За гърба почни с набирания,тяга,гребане и можеш да добавиш мечка и предърпване на скрипец.
Прави ако трябва едно упражнение само за прасци обаче прави!!
Аз си я реконструирах програмата отдавна както ти написа, обаче я копирах от сайта и за това започва с гребане, много ясно, че тягата ще ми е първо, а преди нея ще има само набирания.Е добре може ли примерно слагам щангата зад врат на рамене и да се повдигам на пръсти ?
набирания—-
тяга—-
гребане с щанга—-
вертикален скрипец зад врат или мечка 3x8
хоризонтален—-
Така ?
Мнението беше редактирано от Acework на 11.10.11 15:11.
Аз бих направил така:
Набиране
Гребане
Тяга
Вертикален скрипец
Хоризонтален или мечка
А за прасец - ако имаш лег-преса, може да правиш там прасеца, или заставаш прав на един крак, стъпил на нещо и се повдигаш на пръсти, като може да държиш дъмбел в ръката.