Тренировъчна програма

Хора, искам малко да си стегна тялото, не че и сега е мн зле  :)  ама бихте ли ми помогнали д аси изготвя някаква програма з афитнес! Тежа 69кг и съм висок 180см. Ще съм ви адски благодарен  :)

здравей !!! можеш да видиш програмата на roshko в темата ” как е програмата???” неговата програма с поправките по надолу е super

Мерси братле,може и да ми свър6и работа :)