Специализация за ръце

1. Ръце
Сгъване с щанга
Концентрично
Френско
Щанга с тесен хват
Кик бек
2. Почивка
3. Цяло тяло
Набирания
Мъртва тяга
Клек
Лег
Преса на арнолд
4. Почивка

И после пак почва от 1. Какво мислите?

Мъртва тяга и Клек в една тренировка ми се струва абсурдно !! (лично мнение)

Пробвай и виж :) Така никой не може да ти каже :)

Чак абсурдно не е.И двете наистина натоварват кръста много.
Аз бих си разделил мускулните групи в 4 дни,след като искаш да тренираш ръцете отделно.

Това са само упражнения,не са споменати нито повторения нито серии,а да не говорим за тежести при клек и тяга.
Това са сериозни променили.

Мъртва тяга и Клек в една тренировка ми се струва абсурдно !! (лично мнение)

Че защо да е абсурдно? Аз така си ги правя и не се оплаквам, а даже съм доволен.

Трибойците тренират лег,клек,тяга всеки ден.Дали е абсурдно ?

Момчета, не забравяйте, че “тренирам” се дели на много неща:
- за експлозивна сила
- за мускулен обем
- за силова издържливост
- за заучаване на правилната техника
...
Всяка тренировка е различна. Може и 2-3 пъти на ден да дърпате тяга и клек заедно и пак да не претренирате. Може и веднъж на седмица да го правите и да претренирате. Просто има страшно много променливи, от които зависят нещата, а не просто да се погледне кои са упражненията.
А да не говорим хората под голям стрес и лош хранителен режим колко по-лесно биха претренирали от такива с добро възстановяване...

Попринцип целя сила и маса. За всички упражнения ще правя по 3-4 серии, а повторенията ще варират между 5-8. А пък упражненията за ръце ще ги сменям всяка тренировка, но няма да са повече от общо 5 за да не претренирам :) .