Бихте ли ми казали някой подходяща програма като за мен ?
13.10.11
16:40
Здравейте.
На 21 години съм , 1,80 висок и 65 кг. Tренирам от 6 месеца без определена програма и без почивка .Условията за трениране са ми в домашна установка , като в наличност имам : лост за набиране , дъмбели ,щанга и лежанка.Целта ми е мускулна маса и релеф.
Здравей започваш това http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi за масата .
За тренирането правиш така
Понеделник Гърди
Вторник Ръце
Сряда Корем
Четвъртък Крака
Петък Гръб
И събота и неделя си айляк почивка ако искаш прави малко кардио по 20 30 мин на стадиона или някъде да бягаш! Успех
Поздрави от frappe
13.10.11
19:43
#2
и раменете са мускулна група ;)