Програма за покачване на ММ

Значи на 20 години съм 185 висок 77 кг тренирам вече 8 месеца като в началото бях 70 кг. Хранителният режим нямам но през 3 часа ям! Тези 7 кг ги качих от 3 месеца насам откакто почнах да ям качествено(според мен )!
Мога да ви кажа какво съм ял вчера примерно.

Нискомаслено мляко със овесени ядки и 50 гр ядки (Бъдеми) и 2 цели яйца.
после 25 гр протеин Pure isolate
След тренировка един банан и мед
150 гр свинска/Телешка пържола+ 100 гр варени картофи
Пак пия 25 гр протеин
150 гр Ориз с тиквички и 100 гр Месо
Вечер Картофи и вечерям и ако има някое месце останало
Преди лягане-плод+50 гр ядки и 2 яйца и извара

В някои дни пия и гийнер от 1-3 пъти на ден (300 колории на доза)

Понеделник-Гръб/Рамо/Трапец
Вторник-Бицепс/Корем
Сряда-Почивка
Четвъртък-Гърди/Трицепс
Петък-Крака/Корем
Събота-Почивка
Неделя-Почивка
         

Ден-1                                    
1-Дърпане на вертикален скрипец пред гърди 3х8                      
2-Гребане на машина 4х8                                                    
3-Дърпане на хоризонтален скрипец 4х10        
4-Милитари преса 3х8                                
5- Раменни преси от седеж 10-8-6-8                
6- Раменни преси на машина 4х8                    
7-Повдигане на рамене с щанга 2х15                                  
8-Повдигане на рамене с щанга под задните части 2х15                      

Ден-2
1-Сгъване от стоеж прав лост10-8-6-6
2-Сгъване на долен скрипец3х8  
3-Предмишница с дъмбел/лост8-10-12
3-Повдигане от ВИС 3х15
4-Римско столче  3х15
5-Наклон в страни с дъмбел 3х10
6-Частични коремни преси 25

          Ден-4                                  
1-Наклонена лежанка10-8-6-6              
2-Избутване на машина за гърди 2x10                  
3- Събиране на гърди от машина 3х8                  
4- Вдигане от лег 10-8-8                              
5-Вдигане от тесен хват 2х8                            
6-Френско с лост/дъмбел 6-8-10      
7-Кофички с тежест 3х8              

Ден-5
1-Клек на смит машина 4х8    
2-Разгъване на бедро 4х12
3-Бутане на машина за крака 3х15
4-Сгъване на бедро 4х12
5-Повдигане от ВИС 3х15
6-Римско столче  3х15
7-Наклон в страни с дъмбел 3х10
8-Частични коремни преси 25
                                             

Въпроса ми е във програмата трябват ли и някакви модификации ако има нещо което не е добре ако може да ми помогнете да го оправя най-вече в  програма.Много ли повторения правя за упржнения?Много или малко упражнения правя за мускул?
И конкретни въпроси имам Бицепса малко ли го тренирам само с 2 упражнения?
Гърдите претренирам ли ги?
Краката правилно ли ги тренирам с тези упражннения?
Благодаря на всеки.

Добре е  иска да се пипне :)

Имам и въпрос относно моята работа имали възможност тя да повлиае на външният ми вид или тренировките и храната?
Работя във офис седнал по 8 часа от Понеделник до петък.

Имам и въпрос относно моята работа имали възможност тя да повлиае на външният ми вид или тренировките и храната?
Работя във офис седнал по 8 часа от Понеделник до петък.

Ако имаш време да тренираш няма да е проблем. Даже е по-добре, понеже мускулите ще си почиват. Моята работа, за през лятото, беше същата.

Благодаря,има някой който да се включи по мойте въпроси?
Имам и още един въпрос Мускулната треска признак на претрениране ли е?