Подходяща ли е тази програма за качване на маса?
15.10.11
18:56
Понеделник -
1.Повдигане на дъмбели - полулег (4х8-10)
2.Флайс - полулег (4х8-10)
3.Лег (4х8-10)
4.Кофички(4х8-12)
?5.Кросовър? (4х8-10)
6.Раменни преси(3х8-10)
7.Разтваряне с дъмбели (3х8-10)
Сряда -
1.Набиране - широк хват (4х8-10)
2.Долен скрипец (4х8-10)
3.Гребане - дъмбел (4х8-10)
4.Тяга (4х8-10)
5.Пулоувър (3х10-12)
6.Трапец
7.Задно рамо
Петък -
1.Лег - тесен хват (4х8-10)
2.Кик-бек (3х8-10)
3.Разгъване на г.скрипец (3х8-10)
4.Сгъване с прав лост (4х8-10)
5.Скот (3х8-10)
6.Концентрирано сгъване (3х8-10)
15.10.11
19:56
#1
Крака никъде не виждам?
За краката - мисля да ги тренирам в събота, но не всяка седмица, тъй като напоследък наблегнах малко повечко на тях и мисля, че за момента са си добре. :)
15.10.11
21:02
#3
Тренирай както искаш,гледай яденето да е ок.
15.10.11
21:16
#4
Програмата ти за гърди не ми харесва - личното ми мнение е че са много упражненията и не са подредени по правилния начин. Защо не пробваш ето така:
Повдигане на щанга от лег
Повдигане на щанга от полулег
Повдигане на дъбнели от лег или полулег (както ти е по удачно)
Флайс , кросоувър , пек-дек (отново едно ,което ти е най - удачно)
За трицепса отново малка промяна , ако си се спрял на тези упражнения мисля , че е по-добре да ги подредиш така:
Повдигане на щанга тесен хват
Разгъване на скрипец
Кик-Бек
Колкото до краката без тях не става знам го от личен опит :)
Поздрави !!!
казано от 12345 на 15.10.11, 20:14:
За краката - мисля да ги тренирам в събота, но не всяка седмица, тъй като напоследък наблегнах малко повечко на тях и мисля, че за момента са си добре. :)
Аз пък имам големи ръце! Но нямам намерение да спирам да ги тренирам, защото са си добре. Сам си прави изводите...
16.10.11
14:05
#6
няма данни за ръст, тегло, стаж в залата, как си тренирал до сега... как се храниш ?!