Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Четвъртък, 06.10.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.10 - Лазаня
15.00 - Банан
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.10 - Протеинов шейх с малко шоколад
21.40 - Месо Курбан с малко катък и трушия + Омега 3 Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Мляко с како x1

Тренировка:
18.40-19.50
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 15x50, 8x70, 8x70, 6x60
2. Гребане с щанга - 15x40. 12x50, 8x60
3. Кофички  - 15x10, 10x20, 20
4. Набиране пред врат - 15,+25кг 3+6 без тежест, +15кг 4+8 без тежест
5. Преси за рамо с щанга- 12x30; 10x40, 6x50
6. Сгъване на на дъмбел  - 14,5x12, 17x10 , 12x12
7. Разгъване за трицепс с дъмбел - 22.5x15, 22.5x13, 20x11
8. Клекове - 15x50, 12x70, 12x60
9. Разтваряне за абдуктури - 15x21, 13x30, 11x36
10. Свиване за аддуктори - 15x21, 13x30, 11x36

Бележки: Не съм сигурен за килограмите за абдукторите и аддукторите с това покачване на 3кг май си забравих с колко съм правил :)

Петък, 07.10.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.10 - Лазаня
15.00 - Банан
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.10 - Протеинов шейх с малко шоколад + Кроасан
22.20 - Пиле с ориз с една препечена филия, маслини и малко сирене  + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Мляко с како x2

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Днеска играх с един от начинаещите и отнесох един лакът в носа. Сега ми е малко на една страна то и по принцип си е така, но сега се забелязва заради дупка от едната страна. Леко хрущи при натискане. Отиде сега погрознях :Д

Събота, 08.10.2011г.

Хранене:
10.20 - 2 препечени филии със салама и сирене
13.10 - Скара карначета ребърца и филета свинско с картофи
16.30 - Грозде
19.40 - Скара карначета ребърца и филета свинско с картофи
23.10 - Грозде
01.00 - Кисело мляко + Омега форте 1000мг + КАЛМАЦИН Форте

Напитки:

Кафе x2

Тренировка:
Няма

Бележки: Имах намерение да бягам, но заваля и се отказах малко почивка.

Петък, 07.10.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс
12.10 - Лазаня
15.00 - Банан
16.30 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
20.10 - Протеинов шейх с малко шоколад + Кроасан
22.20 - Пиле с ориз с една препечена филия, маслини и малко сирене

Напитки:
Кафе x1
Мляко с како x2

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Днеска играх с един от начинаещите и отнесох един лакът в носа. Сега ми е малко на една страна то и по принцип си е така, но сега се забелязва заради дупка от едната страна. Леко хрущи при натискане. Отиде сега погрознях :Д

“Разлепени” са ти хрущялите, нищо страшно ;)

Развали ми манекенката визия :) .

Неделя, 10.10.2011г.

Хранене:
09.20 - две препечени филии със масло салам и сирене
13.10 - Чушки пълнени с ориз и кайма и препечен хляб
19.00 - Пиле с ориз
21.00 - Протеинов шейк
22.20 -  Пиле с ориз + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1

Тренировка:
19.40-20.40
10 мин. Загряване
1.Лежанка - 15x50, 10x60, 10x70,
2. Скрипец с подхвад - 15x40. 12x50, 8x60
3. Кофички  - 1 серия +15кг 15 бройки и без килограми още 12 бройки
4. Набиране пред врат - 1 серия +10кг 12 бройки и без килограми още 10 бройки
5. Преси за рамо с дъмбели от седеж- 18x16; 14x22, 12x22
6. Сгъване на Z лост  - 14x28
7. Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 25x20
8. Клекове - 15x60, 10x70, 10x70
9. Разтваряне за абдуктори - 15x27,
10. Свиване за аддуктори - 15x27,
11. Повдигане на краката от Вис - 15, 15

Бележки: Май първо се записваха килограмите, а после повторенията или не, забравил съм вече.

Развали ми манекенката визия :) .

Винаги може да станеш манекен на бельо...там ги снимат до раменете :)

Понеделник, 10.10.2011г.

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс и едно яйце
12.10 - Свинско филе с малко хляб и картофена салата
15.00 - Банан
16.00 - Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
18.40 - Пълнени чушки с ориз и кайма
21.30 - Грозде
22.40 - Супа топчета с една филия хляб и малко катък + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Мляко с како x2

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Расте ми мъдрец и много ме боли цялата оста. Така и не ми излезнаха тия зъби.

Винаги може да станеш манекен на бельо...там ги снимат до раменете

Преди играех много футбол и краката ми са крива. Няма да е с манекенсвото. :)

Вторник, 11.10.2011г.

Ден 1 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
08.20 - Овесени ядки, едно яйце и малко кекс
12.10 - 3 Карначета с картофена салата и хляб
15.00 - Една праскова
16.30 - 100гр, ядки сурови с 15-20гр стафиди
20.30 - Протеинов шейк
22.00 - 2 Пълнени чушки с месо и кайма и катък с едно парче тиква варена
23.00 - Грозде + едно парче тиква + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Мляко с какао x1

Тренировка:
18.40-19.50
Основни 5x5
10 мин. Загряване
1.Клек - 8x50, 5x5x80
2. Лег - 6x50, 5x5x75
3. Гребане  - 6x50, 5x5x70
Асистиращи
4. Разгъване за трицепс с дъмбел с двете ръце 15x22.5, 12x25
5. За корем с колело - 1 серия от стъпала и 1 серия от колене

Бележки: Започнах програмата 5x5 описана подробно от Oranje във форума. За сега не съм правил модификации, по нататък може да добавя още допълнителни асистиращи упражнения. Днес имам страхотна мускулно на Д-то заради пълния клек досега не съм мъчел толкова серии с пълен. На гребането успях да направя 5x5 с предвидените килограми, но ме гложди едно леко измамно чувство на лек чийтинг по време на сериите. За сега мисля да увеличавам тежестта с по 5 кг. при успешно изпълнение 5x5,че по малки дискове от 2,5кг трудно се намират.

Сряда, 12.10.2011г.

Ден 2 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс и едно яйце
12.10 - Три карначета с картофена салата
15.00 - Банан
16.00 - Микс Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
18.40 - Курбан (варено свинско месо) с две препечени филии
22.30 - Супа топчета с две препечени филии, катък и варена тиква  + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Нескафеx1
Мляко с како x2

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Силна мускулна треска в задната част на краката. Надявам се да не ми попречи за днешната тренировка.

Здравей, Марине!
Чета  в дневника на Сашо следния твой коиментар за гребането с щанга:  “при невъзможност за вдигане на щангата до гърдите леко се навеждаш на долу и един вид удряш гърдите в щангата”. Моето скромно мнение е, че щангата се дърпа към корема , а не към гърдите. Казваш още, че се получава лек чийтинг, даже и без да го желаеш. Предполагам, че работната тежест не е добре прецизирана, тежко ти е и затова се получава така. Предлагам ти да  заучиш много добре изпълнението на упражнението и да намалиш тежестта.
Поздрави!

Съгласен съм с Владо. Според мен много хора при гребането слагат повече килограми (може би за да си четкат егото) и чийтват яко. И в залата в която тренирам съм го забелязал при много хора. Аз лично съм пробвал да греба с 90-100кг - е просто са ми тежки, дърпам с трапеца клатя се напъвам се... не е работа. Виж с 60кг примерно и стойката ми е друга и успявам почти изцяло да изолирам бицепса и да греба с гърба, отделно че и мога да задържам за секунда в крайна позиция, така че да усетя как работят мускулите.

Един съвет към всички, от мен :
Не се увличайте с гребането, много лесно стават тежки контузии на кръста, дори и при силен гръб ! Аз от 170кг веднъж патих, въпреки, че бях във върхова форма, в края на тренировката, загрял, с хубава техника...
И се дърпа към корема :)

Мерси за съвета.
Според мен знам как се изпълнява правилно упражнението проблем идва при гонене на килограми тогава се прави компромис между правилното изпълнение и повече килограми. Просто мен ме гложди дали лек чийтинг е проблем с цел повече килограми.

Четвъртък, 13.10.2011г.

Ден 3 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
08.20 - Овесени ядки, едно яйце и малко кекс
12.10 - 2чушки пълнени с ориз и кайма
15.00 - Една праскова
16.30 - 100гр, ядки сурови с 15-20гр стафиди
20.30 - Протеинов шейк
22.00 - Курбан(варено месо) с две препечени филии хляб, домат, печена чушка, малко катък и тиква  + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафе x1
Мляко с какао x1

Тренировка:
18.40-19.50
15 мин. Загряване
Основни 5x5
1. Клек - 1x10x20,1x8x10 - с изпънати ръце,  1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80. 1x5x90 - нормален
2. Преси от стоеж - 6x40, 5x5x45
3. Мъртва тяга  - 5x80, 1x5x90, 1x4x90, 3x5x90 - разменен хват
4.Набиране - 10кг 5x5
Асистиращи
4. Сгъване за бицепс на Z лост -  2x12x28
5. Вдигане на краката от ВИС - 2x10

Бележки: При мъртвата тяга на втората серия ми изтърва хвата и след това си я довърших с разменен хват.

Мерси за съвета.
Според мен знам как се изпълнява правилно упражнението проблем идва при гонене на килограми тогава се прави компромис между правилното изпълнение и повече килограми. Просто мен ме гложди дали лек чийтинг е проблем с цел повече килограми.

Днес не е проблем, утре е принудително спиране на тренировките...
Кво си се засилил с това гребане с щанга не знам, аз на човек, който не може да го прави много добре не му разрешавам да го прави въобще, а ти питаш за чийтинг и по-голяма тежест...:x По-добре се набирай много с тежести и прави тяга с максимално широк хват.

Мен си ми е любимо упражнение но ме е било страх да слагам много килограми. И сега понеже почнах да правя 5x5 a там се тренира главно за сила та реших да покача силата и така. Ще внимавам повече в него и ще гледам да не чийтвам.
Но винаги има едно глождещо чувство да сложа още малко килограми :Д.

Петък, 14.10.2011г.

Ден 4 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с малко кекс и грозде
12.10 - две свински филета с домат и печена чушка, 2филии хляб
15.00 - Банан
16.00 - Микс Ядки 100гр. сурови + 20 грама стафиди
18.40 - Курбан (варено свинско месо) с две препечени филии
22.30 - Половин Кисело мляко 4,5% масленост с извара и малко протеин + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Нескафеx1
Мляко с како x2

Тренировка:
Винг Чун

Бележки: Умувах какво да тренирам събота. Така и не успях да измисля може би ще подскачам малко на въже и ще отида до някой лостове.

Събота, 15.10.2011г.

Ден 5 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
10.20 - 2 яйца на очи с препечена филия и домат
13.20 - две парчета печено варена тиква
14.30 - Половин кисело мляко с извара и малко протеин на прах
16.30 - Банан и 1едно парче тиква
18.00 - Тиквено семе белено сурово 50гр.
20.20 - Пилешки крилца с ориз, домат, катък, 2 препечени филли
22.00 - 25гр. тиквено семе
23.00 - Протеинов шейк с 25гр. тиквено семе + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода

Тренировка:
4 серии по 1 скачане на въже и  малко разтягане

Бележки: Смятах да ходя на лостове, но много ме мързеше. Цял ден го прекарах в легнало положение. Днес Day OFF.  Ходих до един нов фитнес  срещу гранда да проверя цените. И може утре да направя една тренировка да видя как е. По близко е до нас от сегашния ми.

Къде точто е този фитнес,не съм го мяркал o.0
Аз ходя в Рондото,но и на мен Гранда ми е по-удобен.

Срещу Гранда Близар кафето зад него така се казва и Фитнеса Близар. Днеска бях там. Имаше поне 15 човека от Рондо (аз също тренирам там). Инструктор е Славито беше инструктор в Рондо едно време май. Имаше се почти всичко. Широк е. Очаква се разширение и да има сауна и Spa с дамска част.
Малко минуси уредите не ми харесаха, не бяха удобни, изработката им не е много хубава не като здравина ми повечето като функционалност. Съблекалнята е страшно малка за такъв голям Фитнес долу тренирахме 30 човека а в нея повече от 5 човека не могат да влезнат едновременно. Само 2 душа. Мивка има само в тоалетната която май е само една в мъжката съблекалня. Имаше 2 ма които тренират голи от кръста на горе а, това си е малко гадно.

Цените са горе долу ок.

Като направят разширението може да взема да правя по една тренировка там.Най вече заради сауната че май няма на близо до нас.

Знам го, нисък с гола глава :D Аз съм го виждал да излиза отзад,нали има паркинг зад Близард. . .но  си мислех,че работи като охрана там,а то фитнес имало :)

п.с. Мерси за инфото :) Може да мина някой път да го изпробвам.

Неделя, 16.10.2011г.

Ден 6 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
10.20 - 2 яйца на очи с препечен хляб
12.10 - Свинско с два вида сос
15.00 - Банан
18.00 - Протеинов шейк с малко мед
20.30 - Ориз с Пилешки крилца
22.00 - Тиквено семе 100гр.
23.00 - Компот от кайсии с Плодовете. + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода

Тренировка:
16.20-17.30
Основни 5x5
10 мин. Загряване
1.Клек - 10x20,10x30 - с изпънати ръце 5x5x83
2. Лег - 6x50, 5x5x78
3. Гребане  - 6x50, 5x5x73
Асистиращи
4. Разгъване за трицепс на въже 15x34, 13x37, 12x43
5. За корем две серии дигане на краката от вис

Бележки: Смятах да повиша с 5кг,  но бях в нова зала и се оказа че големия лос е 18кг. И малко ми се прицакаха изчисленията. Вечерта научих, че е починала баба и от тогава нещо стана с корема постоянно ям и постоянно съм гладен, ми е един такъв разбунтуван. :( И като цяло ми е страшно тъпо.

Понеделник, 17.10.2011г.

Ден 7 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.20 - Овесени ядки, две катми със сладко
12.10 - КИТ КАТ
14.00 - Мешана скара с пържени картофи
17.00 - Банан
20.00 - Свинско с два вида сос
22.30 - Кисело мляко, за квасена сметана и грейфут  + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Кафеx1
Вино червеноx2

Тренировка:
Няма

Бележки: Бяха на погребение и след това нямах желание за тренировка. Цял ден съм скапан а и измръзнах. Още ме гони страшен глад.

:(

Вторник, 18.10.2011г.

Ден 8 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
11.00 - 2 препечени филии хляб с катък
12.30 - Пилешко шишче с 2 препечени филии хляб с катък
17.00 - 2 препечени филии хляб с катък
20.00 - Протеинов шейк с малко мед
22.00 - Ориз с Пилешки крилца + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода

Тренировка:
18.30-19.50
Основни 5x5
10 мин. Загряване
1.Клек - 10x20,10x30, 10x40 - с изпънати ръце, 5x5x60 - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж - 6x40, 2x5x50, 1x3x50, 1x4x50,1x3x50
3. Мъртва тяга - 6x70, 5x5x95 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - 5x5 + 15кг тежест с фитили
Асистиращи
Няма

Бележки: Много ми беше кофти прекара ме корема и се чудех да не пропусна тренировката. Половината ден го проспах. Но след обед се съвзех и реших да си изхабя малко енергията. Получи се тренировката, въпреки че на пресата можех и по добре.

Сряда, 19.10.2011г.

Ден 9 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 препечени филии с катък
11.30 - Соленки сладки 
13.20 - Шведка маса (от всичко по малко)
15.20 - Ореховки
18.30 - Банан
22.00 - 2 Препечени филии хляб с пиле с ориз и Кисело мляко + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Чайx2

Тренировка:
Винг Тсун

Бележки: Пратиха ни на семинар целодневен. На обяд имаше шведска маса и аз малко като не видял, а не ми се беше оправил още стомаха.И след това вечерта ми излезна през ....

Четвъртък, 20.10.2011г.

Ден 10 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 Препечени филии с катък
10.40 - Пакет солети
12.30 - Кебапче и препечена филия хляб
15.30 - Пакет солети
17.40 - Пакет солети
21.10 - Протеинов шейк мед
22.00 - 2 препечени филии с пиле с ориз + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода

Тренировка:
19.30-20.40
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,10x30 - с изпънати ръце 5x50,60,70,80,90,100
2. Лег - 6x50, 5x5x80
3. Гребане  - 6x50, 5x5x75
Асистиращи
4. Разгъване за трицепс с дъмбел 12x25, 10x29
5. За корем с колело на колене и се пускаш на пред и дигаш (Ако някои знае е това упражнение да каже?)

Бележки: Клека беше добре. Лежанката взе много да ми тежи за следващия път ще ми трябва някой да ме пази на 5 тото повторение целия се изкривявах за да вдигна тежестта. За гребането смятам да не увеличавам следващите пъти килограмите за да подобря техниката че и там май са повечко килограмите. След проблемите със стомаха пак бая добра тренировка се получи.

Лежанката взе много да ми тежи за следващия път ще ми трябва някой да ме пази на 5 тото повторение целия се изкривявах за да вдигна тежестта. За гребането смятам да не увеличавам следващите пъти килограмите за да подобря техниката че и там май са повечко килограмите. След проблемите със стомаха пак бая добра тренировка се получи.

Когато не се чувстваш уверен в силата си, вместо лежанка  пускай едни кофички с тежест.
А гребането много удачно може да го смениш с набиране с тежест.

Мерси така смятам да ротирам още малко да свикна с 5 тиците. И ще взема да разнообразявам като редувам упражненията. Не знам защо но ми се струва че с тия 8-10 които съм правил само съм се лигавил. По-много по различен начин се усещам сега след тренировка - по свеж, но по твърд и като че ли по бързо активирам мускула. Като свикна още малко трябва и един ден да си пусна за тренировки като вашите ще избирам един комплекс и ще го правя ;)

Петък, 21.10.2011г.

Ден 11 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - 2 препечени филии с катък
11.00 - Солети пакет 
12.20 - Кебапче, кюфте, печен картоф и филия препечен хляб
15.20 - Солети пакет 
17.40 - Солети пакет 
20.00 - 2 яйца на очи с палачинка и печен картоф
23.00 - 2 филии препечен хляб с масло, салам и маслини + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Чайx2

Тренировка:
Винг Тсун

Бележки: Днеска правих ме едно упражнение от близка дистанция си подавахме удари, като целта беше да се отдръпнем от удара. След това упражнение се почувствах все едно нищо не съм тренирал 2 години. Имах чувството че които не е поискал той не ме е ударил.

Събота, 22.10.2011г.

Ден 12 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
9.50 - 2 препечени филии с масло и салам
12.00 - Мура - шоколадова вафла 
13.20 - Свинско със зеле
17.20 - Ябълки
20.20 - Скара с препечен хляб и сомати и краставици 
24.00 - Активиа
24.30 - 2 моркова + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Чайx2

Тренировка:
Направих комплекса (беговия) на slavko в темата The Animal - 21:49min и линк към sportypal

Бележки: Реших малко да побягам и да започна с някой от Krosfit комплексите или това може и да не е. Като за първи път като чели времето беше добре.

Неделя, 23.10.2011г.

Ден 13 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
9.40 - Овесени ядки с мед и тъхан
13.10 - Чушки пълнени с ориз и кайма и хляб
16.00 - Шоколад
17.00 - Ябълки
19.40 - Протеинов шейк с мед
21.40 - Протеинов шейк с мед
22.20 - Агнешко с картофи и варена тиква за десерт + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода
3в1x1
Чайx1

Тренировка:
20.20-21.20
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20,10x40 - с изпънати ръце, 1x60, 5x5x90
2. Лег - 6x50, 5x70, 3x5x85, 1x3x85, 1x4x85
3. Гребане  - 6x50, 4x5x75, 1x4x75
Асистиращи
4. Разгъване за трицепс скрипец 12x30, 8x40,
5. За корем две серии дигане на краката от вис 1 серия

Бележки: Малко късно тренирах. И на Лега и на Гребането съм достигнал максимума за 5 тици. Оставя само на клека да достигна максимум и тренировките ще стават с извращения. На Лега ми бях си викнал хора да ме гледам и да помагат само при нужда, но всички помагаха и без нужда и по принцип си направих 5 но ги намалих заради помощта.  Даже един ме мъчеше за 6 повторения.
Аз му викам правя 5 тици, той абе давай можеш и 6 аз ще помагам :)

Понеделник, 24.10.2011г.

Ден 14 от системата 5х5 (не тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с мед и тахан
12.20 - Шишче с домат и хляб 
15.20 - Ябълка
16.20 - 80гр Ядки Бадем и Лешник
19.40 - 1 филия хляб с лютеница и варена тиква
22.00 - Агнешко с картофи с хляб + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Чайx1
Мляко с какаоx1

Тренировка:
Винг Тсун

Бележки: Днеска цял ден ми гадно на стомаха миналата седмица 3,4 дена ми беше кофти на корема сега на стомаха. Бахти гадния вирус.

Един съвет към всички, от мен :
Не се увличайте с гребането, много лесно стават тежки контузии на кръста, дори и при силен гръб ! Аз от 170кг веднъж патих, въпреки, че бях във върхова форма, в края на тренировката, загрял, с хубава техника...
И се дърпа към корема

Не може ли просто да си правим гребане на наклонена лежанка, или гребане с дъмбел и всички да са щастливи и неконтузени? :)
Аз лично точно заради кръста избягвам това упражнение...нищо че е здрав, просто ми трябват големи кила за да натоваря гърба, а кръста сдава багажа много преди това.

Затова се прави и тяга, за да заякне кръста ;)

Не разбрах какво точно искаш да кажеш - но колкото и да е як кръста, това упражнение не си струва според мен. ( гребането с щанга, наведен напред)

За мен си струва. И нямам травми (все още).
То реално всички гребания товарят кръста, освен тези на машина, седнал с опора.

Не разбрах какво точно искаш да кажеш - но колкото и да е як кръста, това упражнение не си струва според мен. ( гребането с щанга, наведен напред)

Според мен си това упражнение е много близко до действителността. И ако се опитваш да го тренираш може да ти е само от полза. Ако се замислиш примерно ако се наведеш да вдигнеш някоя саксия или някой предмет от земята това си е истинско гребане. Как най често се сецват хората точно след подобно движение така че ако изградиш една добра техника остава само да внимаваш.
Принципно правилното вдигане от земята на тежки неща е подобно като Мъртва тяга, но колко хора знаят правилната техника и най-вече като видиш предмет на земята не му знаеш килограмите та да клекнеш и да напънеш с краката и кръста.

Вторник, 25.10.2011г.

Ден 15 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
8.20 - Овесени ядки с тахан и мед
10.40 - Ябълка
12.20 - Свинска пържола с домат и хляб
15.30 - Ябълка
17.00 - Активия “Закуска” и пакет солети
21.40 - Протеинов шейк с малко мед
22.20 - Пъленени чушки с ориз и кайма малко лютеница + Омега 3 1000мг Форте и КАЛМАЦИН Форте

Напитки:
Вода
Мляко с какаоx1

Тренировка:
19.40-21.00
10 мин. Загряване
Основни 5x5
1.Клек - 10x20 - с изпънати ръце, 7x50, 5x5x70 - преден клек с предпазен колан
2. Преси от стоеж - 6x40, 4x5x50, 1x4x50
3. Мъртва тяга - 7x50, 6x70, 5x5x100 с предпазен колан и  фитили
3. Набиране пред врат  - 5x5 + 20кг тежест с фитили
Асистиращи
Сгъване и Разгъване за Абдуктор и Адуктор по 2 серии в суперсерия
1 серия сгъване на бицепс 28кг.

Бележки: На набирането и на пресите и на клека (предния)достигнах максимума си на 5x5. Почти и на на мъртвата тяга следващия път се чудя дали да увелича или да повторя един път.