Терзанията на Крисчо..

10 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 205мл ), Сирене ( 70гр ), 2 белтъка, 1/2 с.л. мед
2) 10:00 - Шницел ( 75гр ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр )
3) 13:30 - Шницел ( 50гр ), Кюфте ( 35гр ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр )
  15:30 - 16:30 Тренировка С
1.Заден клек - 4х60, 3х75, 2х85, 2х100, 2х110кг
2.Полуовър с дъмбел - 8х30, 8х35, 8х40кг
3.Гребане с дъмбел - 10х25, 10х30, 8х35кг
4.Лег с тесен хват - 10х50, 10х60кг
4) 17:20 - Пилешко ( 160гр печено ), Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 30гр ), Домат ( 105гр )
5) 20:00 - Манджа ( 315гр ), 2 жълтъка, Хляб ( 85гр ), салата

Размисли: Вчера нямаше филе и се наложи да импровизирам с този пилешки шницел... е вкусен беше ако не друго :D В училище се боксихме със съучениците и доста се поизпотих (whew) и боя ядох и бой раздавах :D шоу голямо :D Тренировката мина добре... без много проблеми на 110кг клек. Полуовъра ми беше адски лесния днес... другия път 45кг взимам ! Учих по биология... малко ме боли главата и съм отпаднал ама настроението е на макс (rock)

Видео:

Снимки: Според момичето го изпълнява пооо.... правилно :D

Господина ти писа ли ти 6 за хранителния режим?

Той не ми преподава по нищо... просто ми е класен :D в последния час отидохме при него и там за бала разправии а-у и накрая вика ‘’Кристияне дай да видя какво си направил’’ взе листа сгъна го и го сложи в задния джоб в стил като че ли му дадой листа с написани човешки мишени ( жертви ) или нещо от сорта :D Адски нелегално :D

Аве Крисо, жената и мъжът изпълняват 2 съвсем различни движения, а именно гребане и кикбек. Или пък може би мъжагата прави кикбек с 50 кила :D

Само разваляш идеята :D :D трай си там половината форум няма да види разлика.... (giggle)

11 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 115гр )
2) 10:00 - Пилешко ( 90гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Пилешко ( 80гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр )
4) 16:00 - Ориз ( 40гр суров ), Хляб ( 30гр ), Салата - сирене ( 135гр ), домат ( 260гр ), чушка ( 95гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:00 - Манджа, Хляб, Салата и чаша бяло вино

Размисли: Големи емоции в даскало покрай този бал и ходенето на море... :D всеки дърпа към него... утре ги хващам всичките за ушите и да се разберем като хората... :D

Видео:

Снимки:

12 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 75гр ), Прясно мляко ( 220мл ), Сирене ( 95гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Пилешко ( 65гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Пилешко ( 65гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
    16:00 - 17:05 Тренировка А
1.Мъртва тяга - 4х100, 3х120, 2х135, 1х155, 1х170кг
2.Раменна преса с щанга - 8х40, 8х45, 8х50кг
3.Полулег с дъмбели - 10х20, 8х25, 8х30кг
4.Сгъване на щанга - 10х30, 10х30кг
4) 17:35 Пилешко ( 135гр печено ), Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 60гр )
5) 20:30 - Омлет ( 335гр ), създарма, хляб ( 70гр ), салата
6) 22:00 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 223.2гр, въглехидрати: 295.4гр, мазнини: 104гр, калории: 3084 ( без създармата и салатата от хр. 5 )

Размисли: Разправии за тоя бал и прочие... затова закъснях ... няма значение теглих им майната и отидох да тренирам :D 170кг не тежаха толкова много... :) Слагам клип коментирайте ако имате нещо да кажете по въпроса :) Другите упражнения по план :)

Видео: 1х170кг...

Снимки:

13 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 100гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 90гр печено ), Хляб ( 40гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 70гр печено ), Хляб ( 35гр )
4) 16:15 - Ориз ( 50гр суров ), Салата - домат ( 160гр ), сирене ( 130гр ), морков ( 35гр ), 1 с.л. зехтин
5) 20:30 - 2 кюфтета, 2 кебапчета, лютеница и 2 филий хляб
6) 22:00 - Извара ( 200гр )

Размисли: Яко емоции в даскало днеска... :D Нищо няма за споделяне около фитнеса... никви трески или нещо подобно от вчера :)

Видео: Айде Дале...

Снимки: Ела ми тука... (punch)

14 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 115гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 80гр печено ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 90гр печено ), Хляб ( 25гр )
  15:30-16:30 Тренировка В
1.Лег с щанга - 4х60, 3х70, 2х80, 1х90, 1х100кг
2.Хакен клек - 8х60, 8х80, 8х 90кг
3.Набиране - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4.Разтавряне в страни - 12х10, 12х10кг
4) 17:00 - Ориз ( 80гр суров ), Пилешко ( 170гр печено ), Хляб ( 30гр )
5) 20:15 - 2 кебапчета, 2 кюфтета, 2 филии хляб, лютеница, чаша бяло вино
6) 22:20 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 191.2гр, въглехидрати: 301гр, мазнини: 50.5гр, калории: 2480 ( без хранене 5 ) 

Размисли: Добра тренировка... на 100кг този над мен ми помогна в последните 5пръста може би  преди да завърша пълнат аамплитуда... нито зациклих посредата нито имаше тормоз на мъртвата точка.... защо изобщо докосна щангата.. смятам си го за серия без помощ... какво да го направя :D немога да се боря и с този който ми ‘’помага’’ мога само със щангата :D После обърках малко тежестите на Хакен клека... трябваше да направя 60,70 и 80кг ама аз на 2та серия сложих 80кг и в последствие разбрах за това... отвеяна работа.. така и така съм ги вдигнал вече реших да се напъна малко още и сложих 90кг :)

Видео:

Снимки: Тримата Големи...

15 Септември 2011

1) 10:00 - Макарони ( 110гр ), Сирене ( 100гр )
2) 13:10 - Пиле на грил ( 100гр ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
3) 17:00 - Пилен а грил ( 110гр ), Ориз ( 50гр суров ), Салата - домат ( 160гр ), Чушка ( 85гр ), 1с.л. зехтин
4) 20:00 - 2 кебапчета, 2 кюфтета, 2 филий хляб, лютеница и салата
5) 22:30 - извара ( 100гр )

Видео:

Снимки: ихуу

16 Октомври 2011

1) 10:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 140гр )
2) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 200гр печено ), Хляб ( 35гр )
  15:35-16:35 Тренировка С
1.Заден клек - 4х75, 3х85, 2х100, 1х110, 1х120кг
2.Полуовър с дъмбел - 8х30, 8х35, 8х40кг
3.Гребане с дъмбел - 10х25, 10х30, 8х35кг
4.Лег с тесен хват - 12х50, 10х60кг 
3) 17:10 - Пилешко ( 140гр печено ), Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 45гр )
4) 20:00 - Пилешко ( 175гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 75гр ), 1/2 чаша бяло вино
5) Протеина идва в повечко затова хранене 5 отпада за днес
белтъчини: 218.6гр, въглехидрати: 266гр, мазнини: 77.1гр, калории: 2704 ( без виното ) 

Размисли: Слагам клип на клека на 120кг... бавно изправяне... мисля, че не е проблем просто ако бях се изправил бързо можеше да изкривя стойката. Все пак ако имате да кажете нещо го направете :) ... Другите упражнения протекоха нормално... Следва една възстановяваща седмица... чудя се с колко килограма да мръдна тежестите на основните движения ( тяга, лег и клек ) дали с 5 дали с 10кг... На тягата бих могъл да се справя с 10кг покачване но лег-а и клек-а са ми слабички и може и да не усепя... все пак има време да го измисля. Храната бива...

Видео: 1х120кг заден клек

Снимки:

Стори ми се, че не заключи с таза накрая.

Мен много ми хареса клека.

Обаче няма клип на които да не си оправяш гащите. :D :D :D
На мен ми изглежда добре клека. :)

В даскало много ме бъзикат, че все си оправям гащите... ама ко’ да направя...  :D :D :D

24 Септември 2011

Видео:

Снимки:

А тук направо си му говори нещо.. :D

Така да се каже... Кратко съвещание на борда на директорите :D :D :D :D

17 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 95гр )
2) 10:20 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 55гр печено ), Хляб ( 40гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 60гр печено ), Хляб ( 25гр )
4) 16:30 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 65гр ) с пастет, Салата - домат ( 160гр ), чушка ( 70гр ), сирене ( 100гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:00 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 85гр ), Пилешко ( 90гр печено ), малко кис.краставички и чаша бяло вино
6) 22:00 - Извара ( 150гр )

Размисли: Днеска малко чийт в храненето... към нормалното хранене добавих пастет и 3-4 бонбона (blush) Купих си учебник по биология за 8клас на Булвест... като цяло от научените 3урока до сега само първия ( Тъкани ) е научен наистина... в учебника с който учих сега нямше доста важни неща... нищо не е загубено много :)

Видео: В нашето даскало няма такива даскалици :(

Снимки:

Споко и в мойто няма но ако имаше нямаше да ми се искаше да завърша :Д

17 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 95гр )
2) 10:20 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 55гр печено ), Хляб ( 40гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 60гр печено ), Хляб ( 25гр )
4) 16:30 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 65гр ) с пастет, Салата - домат ( 160гр ), чушка ( 70гр ), сирене ( 100гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:00 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 85гр ), Пилешко ( 90гр печено ), малко кис.краставички и чаша бяло вино
6)

Размисли: Днеска малко чийт в храненето... към нормалното хранене добавих пастет и 3-4 бонбона (blush) Купих си учебник по биология за 8клас на Булвест... като цяло от научените 3урока до сега само първия ( Тъкани ) е научен наистина... в учебника с който учих сега нямше доста важни неща... нищо не е загубено много :)

Видео: В нашето даскало няма такива даскалици :(

Снимки:

Ако учебника е същия, по който учих миналата година, то първите няколко урока са адски лесни. Става въпроса за тъкани, като половината от урока трябва да го знаеш, защото се говори за мускулите. След това скелетни мускули, също трябва да го знаеш. После скелет, което всеки го знае от обща култура. На там не ги помня, но са лесни.

Прав си... аз сега съм 8 клас и биологията ми е най-лесна...просто като прочета урока и ми става ясен напълно...много са лесни

чакай да почнете мозъците, ендокринните системи и други да видиш тогава.

И те са лесни :Д
общо  взето докато не стигнеш по -висшите разновидности на биологията не може да се оплаква чак толкова човек.

Sport-e няма нужда да копираш цялото ми мнение... става грозно ;) Иначе сте прави уроците не са трудни в началото.

18 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мялко ( 200мл ), Сирене ( 100гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 105гр печено ), Хляб ( 40гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 105гр печено ), Хляб ( 35гр )
    15:25-16:25 Тренировка А ( възстановителна )
1.Мъртва тяга - 5х110, 5х110, 5х110, 5х110, 5х110кг
2.Раменна преса - 8х40, 8х45, 8х50кг
3.Полулег с дъмбели - 10х20, 10х25, 10х30кг
4.Сгъване на щанга - 10х30, 10х30
4) 16:55 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 140гр печено ), Хляб ( 35гр )
5) 20:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 85гр печено ), Хляб ( 25гр ), малко домати и 1 кюфте
6) 22:30 - Извара ( 180гр )
белтъчини: 221.6гр, въглехидрати: 296.4гр, мазнини: 65.3гр, калории: 2724 ( без доматито и кюфтето от хр.5 )

Размисли: Мм тренировката мина нормално :) Тягата не ме кефи в много повторения незнам как някой пичове правят по 10повторения в работна серия... на мен щеше да ми е по-лесно да правя 2ки на 160кг от колкото 5ци на 110кг :D От както тренирам така както тренирам сега осезаем прогрес в бутащите движения... 30ките на полулега не ги усещам... а ми е 3то упражнение.

Видео:

Снимки: Ето малко пресни пресни снимки от днес :D

Само тази мога да кача от телефона...

Дръпнал си ръката, но бих казал - повече рамо, горна лежанка и кофички. Иначе и така си супер, но нали целта е подобряване на формата.

19 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 110гр )
2) 10:00 - Пилешко ( 40гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб (35гр )
3) 13:30 - Пилешко ( 90гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
4) 17:00 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб (  85гр ) с пастет и луканка, Салата - чушки ( 60гр ), домат ( 130гр ), сирене ( 110гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:45 - Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 55гр ), Извара ( 210гр ), малко домати, вино и луканка

Размисли: Днеска пак чийт хранене ама какво да се прави... имам и консумирани 2 бонбона и една пастичка ( ама малка пастичка честно ! ) :D (blush)

Видео: Малко класика

Снимки:

20 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мялко ( 200мл ), 2 белтъка, Сирене ( 100гр )
2) 10:00 - Пилешко ( 65гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Пилешко ( 75гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр )
    15:55-16:55 Тренировка В  ( възстановителна )
1. Лег с щанга - 5х65, 5х65, 5х65, 5х65, 5х65кг
2. Хакен клек - 8х70, 8х80, 8х90кг
3. Набиране - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
4. Разтваряне в страни - 12х10, 10х12.5кг
4) 17:20 - Пилешко ( 120гр печено ), Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 60гр )
5) 20:30 - Ориз ( 50гр суров ), 3 сандвича с пастет и луканка
6) 22:20 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 186.3гр, въглехидрати: 292.7гр, мазнини: 63.2гр, калории: 2534 ( без сандвичите ) 

Размисли: Нормална тренировка... проблема при този тренировки е, че отивам с малка мативация... като цял като знам какви тежести ще вдигам ... прозявах се постоянно :D

Видео:

Снимки: Една от глупавите ми мечти... Поршенце :)

Страничните коси мускули много са порастнали - наблегни на гърди рамене и като цяло разширяване в горната част, че се губи симетрията, макар че и така изглеждаш добре. Мен лично ме кефи човек да е равен - тоест да няма разлика рамо и obliques, така изглежда човек по - badass.

имам само две упражнения за гърди и рамо и то леки упражнения... ще трябва да засиля тежестите там и да вкарам по още едно упражнение може би... проблема е, че ако реша да правя кофички трябва да нося дъмбел от долния етаж... и ми става много дълга и широка... ще го измисля де мерси за мнението :)

Ае ти май други варива освен ориз не признаваш :D . И в други дневници ми е направило впечатление че всеки ден се повтаря почти едно и също.Не ви ли омръзва 1 и съща храна.Каква е причината... фен на житните разстения или има нещо което не знам за него :D (ест до собствен избор е ,но все пак).
Аз лично ,ако не е главно на някъква ротация гледам как да го разнообразявам,че след 2 седмици започва да ми се повръща.

Ем... при мен като цяло има някаква разлика макар и малка между режима в тренировъчните и в нетренировъчните дни но ориза като цяло си го ям целогодишно... евтин, полезен с прост начин на приготвяне... варените картофи не са ми оферта на мен :)

Ако ти носят картофи от село и имаш микровълнова стават МЕГА бързо - 10 мин и си готов , аз така ги правя :)

Мне нямам село аз :)

Еее тва е гадно... аз лично бе бих давал тогава пари за картофи, защото не излиза изгодно - в ориза има повече въглехидрат,а е по - евтин.

Понеже в Понеделник започвам Втори силов период по програмата която съм измислил реших да споделя някой неща около нея и да покажа на какъв принцип избирам работните тежести както и да опиша загряващите серии.

Основен принцип на програмата - Залага се на трите основни движения ( лег, клек и тяга ). Всяка тренировка започва с едно от тези три движения като се изпълняват 5серии а повторенията варират от 5 до 1 в зависимост от етапа в който се намирам. Към тези упражнения се добавят Асистиращи такива които в голямата си част отново са основни упражнения ( Раменна преса, Изтл. от полулег, Сгъване с щанга, Хакен клек, Набиране, Разтваряне в страни, Полуовър, Гребане с дъмбел, Изтл. от лег ). Асистиращите упражнения се изпълняват в 3 или 2 серии а повторенията варират от 8 до 12 като точния им брой се определя от моментното ми състояние и колко съм се изцедил на основното за тренировката движение. Тежестите също се определят на тези принцип ( умора, състояние.. ).

Определяне на работните тежести - Задава се стойност за Максимален опит ( 1RM ) и на тази база се определят работните тежести през отделните 6седмици... работи се в проценти ( % )
1седмица ( вработваща ) - 5х55%, 5х60%, 5х65%, 5х70%, 5х75%
2седмица ( вработваща ) - 5х60%, 4х65%, 4х70%, 4х75%, 4х80%
3седмица ( вработваща ) - 5х65%, 4х70%, 3х75%, 3х80%, 3х85%
4седмица ( интензивна ) - 4х50%, 3х60%, 2х70%, 2х80%, 2х90%
5седмица ( интензивна ) - 4х60%, 3х70%, 2х80%, 1х90%, 1х100%
6седмица ( възстановителна ) - 5х65%, 5х65%, 5х65%, 5х65%, 5х65%,
Тази схема използвам и при трите движения ( лег, клек и тяга )

Разпределение на асистиращите упражнения - Разпределям ги така, че всяка тренировка да имам натоварване върху цялото тяло... всяка тренировка имам задължително поне едно бутащо и дърпащо упражнение ( като в това число не влиза Основното за тренировката движение )

Цел на цялата тая щуротия - Покачване на общата сила с работа в малки повторения и повече серии. Използване на културистични принципи ( повторения и серии ) с които да се стимулира мускулен растеж. Опит за Силово-културистичен синтез.

Впечетления след първтите 6 седмици - Най-натрапчив плюс е вдигането на силата при бутащите упражнения и хвата... Подобрение при техниката на клек и тяга ( това е субективен фактор )... сравнително проста тренировка даваща възможност за достатъчно почивка и достатъчно мускулна работа... тренировките са през ден което за момента ме задоволява от към честота на трениране и честота на почиване.

Промени в програмата за втория тренировъчен цикъл Мисля, че смяна на асист. упражненията би дало нов тласък на основните движения. Ето и замислените промени.

Тренировка А
Мъртва тяга
Раменна преса
Изтл. на дъмбели от полулег
Сгъване на щанга——> Сгъване на дъмбели

Тренировка В
Лег с щанга
Хакен клек——-> Напади с дъмбели
Набиране
Разтваряне в страни с дъмбели——-> Разтваряне с една ръка

Тренировка С
Заден клек
Полуовър с дъмбел
Гребане с дъмбел——-> Гребане с щанга
Лег с тесен хват———> Кофички

Всяко мнение и съвет е полезен.

21 Октомври 2011

1) 8:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 110гр )
2) 11:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 65гр печено ), Хляб ( 45гр ), 1 пастичка
3) 14:30 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 120гр печено ), Хляб ( 20гр )
4) 17:30 - Ориз ( 50гр суров ), Сирене ( 100гр ), Хляб ( 25гр ), 1 пастичка
5) 20:40 - Картофи с пиле и хляб ( голямо неустановено количество )
белтъчини: 128.7гр, въглехидрати: 235.5гр, мазнини: 55.8гр, калории: 1995 ( без хранене 5 и пастичките )
Размисли: Днеска ни водиха в Русенския Университет... и то ни закараха при някаква ‘’специалистка’’ дето неможе да се оправи с компютъра... само излизат Ерори... по едно време извади наръчник на студента... :D :D :D

Видео: диваци...

Снимки: тц тц тц...

22 Октомври 2011

1) 10:10 - Овесени ядки ( 70гр ), Сирене ( 95гр ), Прясно мляко ( 200мл ), 2 белтъка
2) 13:00 - Картофи ( 220гр печени с червен пипер ), Пилешко ( 95гр печено ), Масло ( 20гр ), Хляб ( 35гр )
  15:25-16:25 Тренировка С ( възстановителна )
1.Заден клек - 5х80,  5х80,  5х80,  5х80,  5х80кг
2.Полуовър с дъмбел - 8х35, 8х40, 8х45кг
3.Гребане с дъмбел - 10х25, 10х30, 10х35кг
4.Лег с тесен хват - 12х50, 8х60кг
3) 17:05 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 135гр печено ), Хляб ( 35гр ), Масло ( 20гр )
4) 20:00 - Каротфи ( 335гр печени ), Свински котлет ( 170гр ), Хляб ( 35гр ), малко салата
5) 23:00 - Извара ( 210гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 217.8гр, въглехидрати: 238.5гр, мазнини: 101.1гр, калории: 2775

Размисли: Тежаха ми тоз път килограмите на асист.упражненията но си беше в рамките на допустимото и нормалното. Днеска имах наййй-якия обяд (sun) ... нямах ориз за целия ден и го оставих за след тренировка... имах картофиии супер яко станаха.. стоплих ги след това сложих филенцето и маслото и ги захлюпих за 1минутка докато се орпавя и то стана магия ! Как обяснявам с кеф :D :D На клека тренирах позиция в която щангата е по-надолу върху върта ми.... събрах още ръцете и се получи до една степен ... ще стане ама трябва време....

Видео: шалялял рабиоса... 

Снимки:

23 Октомври 2011

1) 10:45 - Макарони ( 110гр ), Сирене ( 110гр )
2) 13:45 - Ориз ( 55гр суров ), Пилешко ( 80гр печено ), малко салата
3) 17:15 - Сандвичи- хляб ( 160гр ), кашкавал ( 65гр ), сирене ( 100гр ), малко пастет и луканка
4) 20:00 - Свински котлет ( 150гр печен ), Хляб ( 105гр ), малко кашкавал и кис.краставички
5) 23:00 - Извара ( 90гр )

Размисли: Нормален ден, нищо за споделяне.... Утре с пълна пара започвам втория трен.цикъл.... трябва обаче да ставам по-раничко май ( като не съм на даскало )... 

ПП: Забравих да кажа за мускулната треска която имам на трицепсите и в по-малка степен на корема...

Видео: Много яка песен (rock)

Снимки:

Нарочно ли в някои дни имаш под 2к калории, а в някои почти 3к ?

Не просто така се случва... а и когато съм написал, че приемам под 2к калории значи не са вписани някой храни които съм консумирал.