Дневникът на Шишко Слончев

Казвам се Шишко Слончев и съм на 31 години. Живея в столицата на България (демек Варна - приятели софиянци, добър ден!). Отварям този дневник, за да следя напредъка (или неговата липса...) на спортния план, който си съставих. Целта ми е съвсем проста - да отслабна.

Малко за моите спортни “подвизи” :
В студентските си години бях страшно активен, тренирах бягане на дълги разстояния (маратон под 3 часа) и като цяло бях слаб и атлетичен. С времето обаче спрях да тренирам, но продължих да се храня като маратонец... Резултат - 20 килограма в излишък!

Моите настоящи мерки :
Години 31 (е, почти)
Ръст 177 см
Тегло 87 кг (целта ми е да падна под 70 кг)
Обиколка на шкембето 94 см

Програма спорт
Понеделник - Бърз джогинг 40 минути около 9-10 км/час
Вторник - Фитнес на открита площадка
3 серии по 17 лицеви опори с 2 минути почивка между сериите (цел 3х20)
3 серии по 11 кофички с 2 почивка (цел 3х15)
3 серии по 5 набирания с 2 мин почивка (цел 3х10)
3 серии по 25 коремни преси (това е константа)
3 серии по 25 клякания без тежест (цел 3x40)
Всеки път се опитвам да добавя по едно повторение към всяко едно упражнение и като достигна горе посочените цели ще прибавя или още една серия или ще направя упражнението по-трудно.
Сряда - Бавен джогинг 30 минути
Четвъртък - като вторник
Петък - Бягане по наклон около 200 метра, доста стръмен, засега успявам да го мина само 4 пъти
Събота и Неделя - почивка, но мисля да добавя фитнес тренировка когато вляза във форма

Програма хранене
Не спазвам конкретна диета, просто се старая да замествам високо калоричните храни с по-малко калорични.

Успех на всички спортуващи!

П.С. Ще добавя и снимки след няколко дни

Честит дневник! Успех с целите. Ако имаш възможност тренирай с щанги. Също така разгледай и разлчни протоколи на хранене  и тренировки, избери който ти пасва най-добре :)
Поздрави!

Честит дневник и успех ! Като ти гледам мерките доста си приличаме. Ще го следя :)

Ето ги и снимките... баси кошмара... иска ми се да виня родителите или приятелката си - ама не Ники, много си си добре така - но няма да е справедливо спрямо тях. Както и да е, имам много работа за вършене и малко време да я свърша (следващото лято).

Е отпуснат съм почти като теб, дори корема ми е малко по - голям :)) Най - важно е постоянството и мотивацията ! С времето всичко ще се нареди недей бърза: днес гънка - утре две :)) Напускам ти дневника поне писмено, но бъди сигурен, че ще го следя. Не забравяй да го попълваш по 5 минути работа на ден е :)

Студеното време и мързелът да карам до морската ме принудиха да се запиша във фитнес зала (90 кинта за месец...).
Детайли на днешната ми - хъм - тренировка:
Време от 12 часа до 13ч30
Упражнения
10 минути загрявка на пътеката - 7,5км/ч
20 минути интервали на пътеката 2мин - 10,5км/ч + 2мин 7,5км/ч - 5 повторения
10 минути въже
15 минути велосипед - 28км/ч
3 серии 20 лицеви опори
1 серия 10 лицеви опори
3 серии 20 коремни преси
1 серия 20 клякания без тежест
5 минути разтягане

+ един дюнер (знам, знам...).

Здравей.
Така и така си дал пари и си отишъл във фитнеса, защо не опита да потренираш с някоя щанга или дъмбел? Успех с целите ти, но няма да е зле да обърнеш малко внимание на хранителните си навици.

Бях го позабравил малко тоя дневник...
Отчет: вече съм 85,1 кг, спортувам 5-6 пъти седмично (бих казал 80% кардио и 20% фитнес).
Не знам колко см ми е шкембето щото не си намерих метъра, но по снимките бих казал, че и то е паднало малко.

смени местата на кардио и фитнес!

Отчет за месец 1
Тегло 84 кг (свалил съм 3кг)
Обиколка на шкембето 91 см

Тази седмица не спортувах (нито работих), щото ме налегна някакъв ужасен грип.

Успех в начинанието, но мисля че трябва да си съставиш и режим на храненето. Неправилното хранене е в основата на напълняването.