Решил съм да кача 5-6кг. На прав път ли съм?
17.10.11
20:02
Здравейте,
Тренирам от 4 месеца. Тренирах 3 месеца по програма за “Качвайте маса веднага след 4-тата седмица” http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1YcDYgT8p. Обаче не постигнах кой знае какъв ефект сега тренирам от 2 месеца по друга програма и съм си поставил за цел да кача 5-6кг. В момента тежа 63-64кг. 177см. на 15г. Значи нямам точно определен хранителен режим, но вече от месец и половина ям само готвени и домашни храни (пиле с ориз, спагети, пиле с картофи, чушки с ориз и т.н.) Наблягам главно на белтъчини, също така гледам да ям много ядки, не взимам никакви препарати (протеин и т.н.) Това по-долу е програмата по която тренирам в момента, вие какво мислите по въпроса на прав път ли съм? (не тренирам крака защото имам болест на Осгуст Шлатер)
Тренировъчни дни: Понеделник, Сряда, Петък
Почивни дни: Вторник, Четвъртък, Събота, Неделя
1 ден: Гърди:
Вдигане на щанга от лег с широк хват 3x10 повторения
Флайс с дъмбели 3x10 повторения
Вдигане на дъмбели от полулег 3x10 повторения
Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват от лег 3x10 повторения
Френско разгъване с щанга от лег 3x10 повторения
Полукофички на пейка 3x20 повторения
2 ден: Гръб:
Набиране с широк хват 6x8 повторения
Гребане с дъмбел 3х10 повторения
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 3х10 повторения
Скотово сгъване с прав лост 3х10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 повторения
3 ден: Трапец:
Повдигане на рамене с прав лост 3x10 повторения
Рамо:
Раменни преси с прав лост 3х10 повторения
Повдигане на щанга до брадата “Вертолета” 3x10 повторения
Повдигане на лост напред 3x10 повторения
Предмишница:
Сгъване за предмишници с прав лост 3x20 повторения
Корем:
V-преса 3х20 повторения
Коремни преси 3х20 повторения
Повдигане на краката от лег 3х20 повтрорения
17.10.11
20:22
#1
Защо упражненията за гръб са 3 пъти по-малко от колкото трябва?И защо изобщо са по-малко от тези на бицепса?
17.10.11
20:46
#3
Гърди
Повдигане на щанга от лег 4x8
Повдигане на щанга от полулег 4x8
Повдигане на дъмбели от лег 3x8
Пек-дек 2x10
Гръб
Набирания смесен хват 4x10
Хоризонтален скрипец 4x8
Двустранно гребане с дъбмели от наклон 3x8
Обратен Пек-дек или Пулоувър (което ти се струва по-добре) 3x8
Нарочно не съм сложил тежки упражнения като: Мъртва тяга , чукчета , мечка и т.н. тъй като смятам , че нямаш нужния стаж :)
Поздрави !!!
18.10.11
01:21
#4
казано от Марлон Наков на 17.10.11, 20:46:
Гърди
Повдигане на щанга от лег 4x8
Повдигане на щанга от полулег 4x8
Повдигане на дъмбели от лег 3x8
Пек-дек 2x10Гръб
Набирания смесен хват 4x10
Хоризонтален скрипец 4x8
Двустранно гребане с дъбмели от наклон 3x8
Обратен Пек-дек или Пулоувър (което ти се струва по-добре) 3x8Нарочно не съм сложил тежки упражнения като: Мъртва тяга , чукчета , мечка и т.н. тъй като смятам , че нямаш нужния стаж :)
Поздрави !!!
И какъв е по-точно смисала от комбинацията на лег с щанга и дъмбели в 1 тренировка.А отностно базовите упражнения има напално достатъчно стаж ,за да започне да ги учи.Няма да му паднат ръцете.
18.10.11
12:27
#5
казано от Daniel Dimitrov на 18.10.11, 01:21:
казано от Марлон Наков на 17.10.11, 20:46:
Гърди
Повдигане на щанга от лег 4x8
Повдигане на щанга от полулег 4x8
Повдигане на дъмбели от лег 3x8
Пек-дек 2x10Гръб
Набирания смесен хват 4x10
Хоризонтален скрипец 4x8
Двустранно гребане с дъбмели от наклон 3x8
Обратен Пек-дек или Пулоувър (което ти се струва по-добре) 3x8Нарочно не съм сложил тежки упражнения като: Мъртва тяга , чукчета , мечка и т.н. тъй като смятам , че нямаш нужния стаж :)
Поздрави !!!
И какъв е по-точно смисала от комбинацията на лег с щанга и дъмбели в 1 тренировка.
Не виждам защо не. И аз така ги правя. Но бих заменил пек-дека с флайс или кроус-овър.
18.10.11
13:59
#6
При лега имаш ограничено движение а при лега с дъмбели амплитудата е по-голяма и се постига по голяма разтягане :) . Колкото до Пек-дека просто дадох някакъв пример за последно упражнение , разбира се че може да прави кросоувър , флайс , лицеви упори и т.н.
Поздрави !!!