Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

В петък или най късно в понеделник ще се пробвам, но пак ще бъда на машината.

Сам си е много криво - да, не че кой знае какво може да стане, но е неприятно да те затисне гадината - няма ли някой чех лифтър да помага? :)
За тягата исках да ти кажа - мен като ми беше неприятно на кръста се дължеше на това, че заставах далече от лоста - влез плътно в лоста (е може и да не си дереш краката, нали, но да си плътно) и вдигай по краката, като задържаш неутрален кръст.

Е да де - уж така го правя. Даже си издрах краката (не се шегувам - наистина имам раничка на единия). В смисъл като оставя щангата нищо ми няма. Не ми е схванато и неме боли. Обаче докато вдигам...има едно напрежение което не знам дали е нормално. Ще прегледам малко клипчета да видя техниката как е точно.

13.10.2011

Четвъртък е. Днес почивам. То истинска почивка се получи - цял ден се излежавам. Даже следобяд подремнах за половин час.

Закуска: Кисело мляко, с овесени ядки, доза протеин. Банан
Обяд: Пиле с картофи, сирене
Следобяд: 2 яйца, сирене, филийка черен хляб.
Вечеря: Салата, пиле с картофи

14.10.2011
Ето го паметния ден!
Вчера и днес ме гази някакъв вирус. Снощи и малко температура вдигнах, иначе запушен нос и болки в гърлото - нормално. Днес обаче реших да отида да потренирам лекичко с лечебна цел.
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, банан.
Тренировка:
Започнах с лека лежанка, но имах сила и ми потръгна:
1*6@70,1*5@75,1*5@80.
От тук помолих един чичо да ме пази:
1*3@90, 1*2@100 :) але але :)
Даже мисля че можех и още...но нека да не бързаме.
После направих 3 делоуд серии на машината на 75 и 70 кг
Повдигане на дъмбели от полулег 4 серии с 15 и 20 кг на дъмбел
Кросоувър 3 серии
Кофички 3 серии по 10
Коремни преси - 1 със собствено тегло и 3 серии с 10 кг дъмбел
Усуквания на машина за корем 3 серии.
После малко се плакнах - пръсти към лост, повдигане на дъмбели за рамо напред и в страни....
Само не съм сигурен колко кг е лоста на тая лежанка. Аз първо си мислех че е 20 кг. Но май е 15. На 15 съм смятал и тежестите за 100тицата.

Обяд: Печено месо (пилешко и свинско) картифи, филийка типов хляб.
Вечеря: Печено месо, салата, картофи
Преди лягане: Протеинов шейк.

Ето снимка на лоста ако нкой има предположения моля да каже:

Машинаааа! :) Евала, много силен, че и двойка!

ПП. Абе има нещо гнило в тоя вирус дет пъпли ... нещо много сила дава :D А за лоста - ми уж стандартен фи50 .. би тряяло да е 20 - ако искаш да си сигурен - претегли го ако има кантар в залата - да не се окаже, че вече удряш 2ки на 105! :)

Няма кантар в тая зала деебиш. Другия път ще си занеса моя!
Питах долу на рецепцията - половин час обяснявах какво ми трябва...ама нямали. В понеделник или сряда като ходя ще си занеса кантара да премеря.
Иначе да - фи 50 си е...ама лекичък ми се стори сравнен с 20 кг пудовка...

П.С. Това е някакъв анаболен вирус :)

Бе както и да го погледнеш - или буташ 100 или буташ 105 ... два пъти :) боли те фара! (rock)
Иначе вируса е много зъл наистина - мисля днес докато ме държи да пробвам и аз някой макс :D

Давай Ванка! Дръж вируса докато още е тук!

20 кг. ми изглежда лоста!

15.10.2011

Днес беше кофти ден - имах доста задачи и бях навън. никакъв спорт и лоша храна:
Закуска : 3 филийки черен хляб с извара и 2 яйца
След закуска: Протеинов шейк
Обяда беше късно - чак към 5 - спагети със зеленчуци.
После излизах (събота вечер). вееря нямаше. Едно шоколадово суфле хапнах (но до края на вечерта го върнах така че всикчо е ок.)
Много ром, уиски, и разни шотове с неясно съдържания.
Тежко алкохолно опиянение в леглото...

16.10.2011
Неделя. Почивка:
Закуска: Палачинки :) с извара и 1 със сладко.
Обяд: Пържоли , млако паста.
Вечеря: Салата и спагети. Бира. и един мини хотдог :)

Отпускам малко режима през уикенда. През седмицата започвам отначало.

17.10.2011

Понеделник. Започвам да тренирам.
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, банан, доза протеин
Преди тренировка. един хотдог :)
Тренировка:
Избутване на машина за трицепс 4 серии
Френско разгъване 3 серии
Придърпване на скрипец за трицепс 3 серии с лост и 3 серии с въже
Кофички на пейка 3 серии.
3 серии скотово с крив лост 30кг
3 серии с крив лост от стоеж
3 серии скотово с дъмбели
Коремни преси, молитва, пръсти към лост (общо за корем по 2-3 серии от упражнение)
Днес занесох кантара в залата - точно 15кг е лоста.

Обяд: Черно хлебче, 2 пържоли.
Вечеря: Крем супа от зеленчуци, пиле с грах
Преди лягане: Шейк с мляко, озвара, доза протеин.

18,10,2011

Днес почивам. Малко мускулна треска ме мъчи в трицепсите.
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин, банан.
Преди обяд: Картофена супа
Обяд: Пържоли, пиле с грах
Следобяд: Картофена супа.
Вечеря: Пиле с грах и една свинска пържолка
Преди лягане: Протеинов шейк с извара, мляко, банан и доза протеин.

19.10.2011
Днес е много мрачно и дъждовно. Вали от сутринта и не спира. Може би заради това ми е малко мързеливо.
Закуска: Арабско хлебче с 3 яйца, сирене и шунка.
След закуска: Черно хлебче с кремвирш.
Тренировка:
Нямам настроение и мисля да не стоя много:
1. Гребане с щанга 3 серии
2. Гребане на машина 4 серии
3. Набирания 4*6 собствено тегло, 2*10 асистирани на машина.
4. Придърпване на скрипец за гръб 4 серии
5. Раменни преси 3 серии
6. Арнолд преси 3 серии
7. Повдигания на пудовка напред и встрани 3 серии.
8. Коремни преси - 2 серии (домързя ме нещо)
Добре се получи. Много ми се измориха раменете накрая. Тези асистирани набирания също добре ги почувствах.
След тренировка: Кисело мляко и доза протеин.
Обяд: Картофена крем супа, пиле с грах и пържола.
Днес ходих и за втори път във фитнеса.
Какво правих:
Бицепсово сгъване с прав лост 3 серии
Бицепсово на скрипец 3 серии
Скотово с крив лост 3 серии
2 серии бизепсово сгъване с дъмбели.
после се мотах по другите уреди - разгъване за бедрени мускули, гребен тренажор, степер и т.н. убих 1 час
Вечеря: Салата, пиле с грах, свинска пържола.

Лека нощ.

20.10.2011

След вчерашното претрениране мисля да почивам повече.

Закуска: 3 яйца, извара, арабско хлебче.
След закуска: Кисело мляко, доза протеин овесени ядки
Обяд: Свинска пържола, салата, черен хляб
След обяд: малко сладолед и крем.
Вечеря: Салата, супа леща, пържола.

21.10.2011

Днес станах рано. Закусих набързо и излязох по задачи.
Закуска 1: Сандвич с черен хляб и кашкавал
Закуска 2 (към 12,30) Овесени ядки, с кис. мляко, доза протеин, банан.
Тренировка:
Лег: 1*8@75, 2*6@80,1*7@75
Избутване на машина 2*@7@75, 1*6@80
Полулег 3 серии
Кофички 3 серии по 10
Кросоувър 4 серии
Коремни преси 4 серии
Молитва 3 серии
Кардио на ски тренажор 10 мин

Обяд към 17 часа: Леща и пържола
След обяд: Протеинов шейк - мляко, извара, половин банан, доза протеин.
Вечеря: супа леща и свинска пържола.
Преди лягане: Протеинов шейк

22,10,2011

Станах рано. Имаше палачинки за закуска.
Закуска 1: Овесения ядки, ксело мляко, банан, доза протеин.
Закуска 2: Палачинки със сирене и извара, със сладко.
Обяд: Пилешка пържола, 2 яйца, салата
Тренировка:
Гребане с щанга 4 серии
Гребане на ашина 4 серии
Набирания 3 серии със собствено тегло и различни хватове, 2 серии асистирани
Придърпване на скрипец за гръб 3 серии
Избутване на машина с тесен хват за трицепс 3 серии
Френско разгъване 3 серии
Придърпване на скрипец за трицепс 2 серии с лост и 2 серии с въже
5 мин ски тренажор
След тренировка: Протеинов шейк.
Вечеря: 3 яйца, пилешка пържола, извара. Малко сладолед.

Гледах тоя прословут филм Pumping Iron доста тъп ми се стори. 2/3 от билдърите имат излъчване на селски идиоти. Много тъжно...

23,10,2011

Закуска1 : Овесения ядки, ксело мляко, банан, доза протеин.
Закуска 2: Баница и айрян
Около обяд: Корни
След обяд: Пилешка пържола с варени картофи
Вечеря: Малко баница, палачинак със сирене и кашкавал, протеинов шейк.

Болят ме и двете рамена. Май ще трябва да ги пазя известно време. Утре ми е ден за лежанка, но май ще прескоча.

24.10.2011

Болката в раменете си стои. Днес няма да ги товаря и ще карам лекичко.

Закуска: 3 яйца, кремвирш, 2 препечени филийки черен хляб с кашкавал.
Протеинов шейк.
Тренировка:
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 4 серии
Бицепсово сгъване с крив лост на скотова пейка  4 серии
Бицепсово с дъмбели от седеж 3 серии
Бицепсово с дъмбел на скотова пейка 3 серии
Коремни преси 4 серии
Усуквания на машина за корем 3 серии
Кардио на ски тренажор 10 мин
Типична плажна тренировка се получи.

Обяд: Пилешки дробчета с мед, 2 филийки черен хляб, бира.
След обяд: Сладолед, палачинка със сладко.
Вечеря: Дюнер, салата.
Преди лягане: Протеинов шейк.

25,10,2011

Днес ми се очертава късна тренировка. Надявам се да не ме домързи довечера и да се получи.
Закуска: Овесения ядки, ксело мляко, банан, доза протеин.
Обяд: Свинка пържола, яйце, филийка черен хляб, бира.
Следобяд: Овесения ядки, ксело мляко, банан, доза протеин.
Малко сладолед.
Друг път няма да оставям тренировката за вечерта. Вече нямах настроение и изобщо не ми се занимаваше, но все пак отидох.
Следобяд 2: Картофено пюре и пилешки кебап.
Тренировка:
Лег 1@75,1@80@85
в супер серия с гребане на машина 3 серии на 60 кг.
Избутване на машина 1@75,1@80@85
Дъмбели от полулег 1 серия на 15 кг, 2 серии на 20 кг дъмбел.
Коремни преси 4 серии.
Рамото ме боли. Така че давам леко и го пазя. Май ше трябва да почна да се мажа с нещо.

Вечеря: Свинска пържола, пилешки кебап, картофено пюре
Преди лягане: Протеинов шейк.

26.10.2011

Отвратително време. Мрачно и дъждовно. Поне не е студено. Станах рано. Имах доста работа днес.
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин.
След закуска: Сандвич с черен хляб, шунка кашкавал.
Тренировка:
Рамото продължава да ме наболява. Мажа го с фелоран. Дано помогне.
Гребане на машина 3 серии с неутрален хват
Гребане на машина 3 серии с широк надхват в супер серия с гребане с долен скрипец до отказ
Хиперекстензии 3 серии
Избутване на машина за трицепс 3 серии
Придърпване на горен скрипец за трицепс 3 серии 40 кг
Придърпване на горен скрипец за трицепс с въже 3 серии
Кофички на пейка 3 серии

Толкоз за днес.
Обяд: 3 яйца с гъби, малка свинска пържола, картофено пюре.
Нещо програмата ми за маса е пълен неуспех. Отслабнал съм с около 2 кг. В момента съм стабилни 82 кг. Което си е малко за мен. Чудя се дали да не си купя някой гейнър. А уж ям хляб и сладкиши дори понякога.
Следобед: Протеинов шейк, банан.
Вечеря: Сандвич с черен хляб, яйце, шунка , кашкавал.
Вечеря 2: Карофено пюре, пилешки кебап, 2 яйца.
Парче сладкиш.

27,10,2011
Днес почивам. Утре ще тренирам само ръце и се надявам рамото ми вече да е в достатъчно добра форма.
Закуска: Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин.
След закуска : Парче сладкиш
Обяд: Пилешка яхния с карт. пюре, Свинска пържола, 2 яйца.
Парче сладкиш
Вечеря: Пилешка яхния, 3 яйца с извара. Малка ракийка и кола.
Парче сладкиш
(ще повърна вече от сладкиши)

Нещо програмата ми за маса е пълен неуспех. Отслабнал съм с около 2 кг. В момента съм стабилни 82 кг. Което си е малко за мен. Чудя се дали да не си купя някой гейнър. А уж ям хляб и сладкиши дори понякога.

Вкарай тежки базови движения, разкарай бицепсовите сгъвания и т.н, пък подготовката за плажа я остави за напролет :)

Колко си висок , че 82кг са ти малко?

Висок съм около 1,84см. и от както съм в “основен период” ми станаха широки дънките...
Тия “тежки базови движения”, Стемба, нещо не ме влекат. Тях мисля да ги оставя на вас- пауърлифтърите. Аз ще си плажирам...
А бицагите не мога да ги спирам като са единствените, които що годе ми вървят :)

Може би причината да е в по честите тренировки. Обаче преди 10 дни си купих карта за фитнеса и сега за да я избия трябва да направя минимум 12 тренировки в месеца. Това ми е основния стимул да ходя често в момента.
Днес наблягам повече на сладкишите.

Те бицагите ще ти повървят още известно време, па ще поспрат. И после кво правим? :)

То не е речено да се строшиш с 250 тяга и 200 клек, ма малко от малко ... според мен супер много ще дръпнеш, точно защото не си ги правил преди. Ти лег си правиш, гребането и то добре, и набирания вкарваше, вкарай и малко клек, тяга и раменни преси. Нали я беше подпукал тягата :)

Те бицагите ще ти повървят още известно време, па ще поспрат. И после кво правим? :)

Е кво...ше се зима. Щот без препарати нема резултати.

То не е речено да се строшиш с 250 тяга и 200 клек, ма малко от малко ... според мен супер много ще дръпнеш, точно защото не си ги правил преди. Ти лег си правиш, гребането и то добре, и набирания вкарваше, вкарай и малко клек, тяга и раменни преси. Нали я беше подпукал тягата :)

Ами аз набирания и раменни преси правя. Само сега малко съм ги спрял заради болките в рамото. Като ми мине ги продължавам. Само клека го отбягвам напълно - аз съм си плажен, крака за какво са ми...А тягата мисля да я заменя с хиперекстензии - повече ми понасят.

аз съм си плажен, крака за какво са ми...А тягата мисля да я заменя с хиперекстензии

Има си определени пропорции на тялото, заложени, и ти много трудно можеш да го излъжеш да развива само горната си част. Колко ръка мислиш, че можеш да имаш натурално при 58см (примерно) бедро? И при 82кг на 184см? А килограми не се качват лесно без базови упражнения, а без крака - още по-малко. Тягата е упражнение, активиращо почти всеки мускул в тялото (с всички ползи от това, било то хормонални и т.н.). Ако ще я заменяш с  хиперекстензии  - ами по-добре не прави нищо, все пак ти си плажен, закво ти е кръст :)

Ако ще я заменяш с  хиперекстензии  - ами по-добре не прави нищо, все пак ти си плажен, закво ти е кръст :)

Е щото не мога всеки ден да тренирам гърди и бицюги...нали симулирам някакъв сплит ли кво ли

28,10,2011

Закуска: Както обикновенно - Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза протеин.
Преди тренировка: Яйце и малко карт. пюре.
Тренировка:
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж 2*8@35,1*6@40,1*8@35
Скотово сгъване с крив лост 2*8@30, и с прав лост 2@10@25
Концестрирано сгъване с дъмбели 1*8@12,5, 1*7@15, 1*8@12,5, 1*12@10

Коремни преси 6 серии с добавена тежест
Странично осукване на машина за коремни мускули 3 серии
Вакуумки.

Това е за около час.
След тренировка - парче сладкиш.
Обяд: 3 яйца, консерва риба тон.
Следобед: Протеинов шейк.
Вечеря: Спагети.

29.10.2011

Закуска: Овесени ядки с прясно мляко, банан и доза протеин.
Парче сласдкиш
Обяд: днес пропуснах. Бях навън по задачи. Отнесох един сандвич в движение и доста шоколад.
Вечеря: Риба на скара, пържени картофи, 2 бири

30.10.2011

82,5 кг...
Закуска: сандвичи с черен хляб, протеинов шейк.
Тренировка:
Лег 1*10@75, 3*6@80, последните две в супер серии с избутване намашина на 70 кг до отказ.
Избутване на машина за долни гърди 3 серии
Дъмбели полулег 3*10@20 кг
Кросоувър 3 серии
Кофички асистирани 3 серии.

Ски тренажор 7-8 мин.
Обяд: Малко спагети, свинска пържола.
Протеинов шейк.
Ядки
Вечеря: Салата, свинска пържола, пържени картофи. 2 ракии, 1 бира, 1 кола.

31.10.2011

Послседния ми работен ден. От утре официално съм безработен :)
Силна мускулна треска в гърдите.

Закуска: Овесения ядки, кисело мляко, банан, доза протеин.
Тренировка:
Гребане с щанга 4 серии (пак не ми се получава много. усещам го повече в ръцете отколкото в гърба) суприниран хват
Гребане на машина 3 серии с неутрален хват
Гребане на машина 3 серии с прониран хват
Придърпване на горен скрипец 4 серии
Хиперекстензии 4 серии

Коремни преси 4 серии
Вакуумки
Гребен тренажор 5 мин.

След тренировката половин банан.
Обяд: Свинска пържола, спагети.
Следобед: Напълно нездравословен и недиетичен сандвич...но много вкусен.
Вечеря: Пиле със зеле и ориз
Преди лягане: Протеинов шейк

01.11.2011

Днес ми е първия ден като неработещ от както въобще работя. По този повод реших да бъде напъно мързелив ден - никакъв спорт.
От утре обаче мисля да направя 3 поредни тренирвки. Изобщо мисля да заложа на повече почивка и повече тренировки.
Закуска: Сандвич, протеинов шейк.
13,00: Пилешко със зеле и ориз, 2 яйца.
15.30 Печено свинско - около 200 гр, и бял ориз около 100 гр. в сурово състояние.
Вечеря: Месо (пилешко и свинско) със зеле и ориз, половин филийка черен хляб.
Преди лягане: Протеинов шейк.

02,11,2011

Пак станах рано. Нещо не спя добре тия дни. Ще компенсирам следобед.
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, половин банан, доза протеин.
Тренировка за ръчички:

Бицепсово с крив лост от стоеж: 4 серии + 2 серии с прав в супер серии + 2 серии привеждане на горен скрипец за трицепс.
4 серии сгъване с крив лост на скот пейка. в супер серии с привеждане на скрипец за трицепс.
Концентрично сгъване с дъмбели от коляно 3 серии
Привеждане на скрипец за трицепс 2 серии с лост
Привеждане на скрипец за трицепс 3 серии с въже
Придърпване на долен скрипец за бицепс 21
Избутване на машина с тесен хват 3 серии + 2 серии кофички на пейка

Добра тренировка се получи.

13,00 Пиле с зеле и ориз, филийка черен хляб
15.00 Свинско печено с бял ориз

17,00 Прияде ми се сладко - отнесох парче шоколад (вероятно около 60 гр)
Вечеря: 4 яйца със сирене и едно малко кремвиршче.

11,03,2011

Пак се събудих доста раничко.
Закуска: Сандвич, протеинов шейк
Преди тренировка: Сандвич с яйце и сирене
Тренировка:
Лег 1*5@70,1*5@75,1*5@80,1*1@90,1*1@100,0*1@105.
Един неуспешен опит на 105 кг. Близо съм. Асистираха ми съвсем малко. Може би заради трицепсите - още са ми изморени от вчерашната тренировка за ръце.
Избутване на машина  за гърди 1*8@70,1*8@75,1*6@80
Кофички 1*8 собствено тегло, 1*8@10,1*6@15
Кросоувър 1*10@25, 2*8@30 на ръка
Коремни преси 6 серии комбинирани
Усукване на машина за корем 2 серии

Обяд: Свинско печено, задушен ориз, 2 яйца.
17.30 Протеинов шейк, парче шоколад
Вечеря: Пилешка пържола, варени картофи с кашкавал и 1 бира.

04,11,2011

Днес ми е ден за гръб, а пт утре имам 2 дни почивка. Ще ходя на екскурзия до Братислава. За това реших да пробвам пак някое  базово движение в тренировката.

Закуска:  Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин
Тренировка:
Тяга: 1*5@60,2*5@70,1*5@80, 1*5@85,1*3@90 Този път го почувствах по-добре. Не в гърба и кръста, а предимно в краката. Макса ми е далеч нагоре. Нямам представа къде. Не ми е чиста техниката за да се пробвам по високо. Ще пробвам да я добавя и да държа около 100 кг докато изчистя техниката. Огъвам си гърба и като се изправям си свивам леко краката навътре.
Гребане на машина 1*8@60,2*8@65
Набирания 3*8 на широк хват
Асистирани набирания 3 серии последните 2 в супер серия с придърпване на горен скрипец.
Кратка тренировка около 40 мин, по пътя към нас краката ми трепереха...
Странното е че килограмите продължават да падат. Не съм бил под 82 кг от години. А сега положението е следното
Обяд: Печено свинско, задушен ориз.
Следобяд: Протеинов шейк, сандвич с черен хляб.
Вечеря: Печено месо с бял ориз.

06,11,2011

Два дни почивка в Братислава.

Закуска вчера - 2 сандвича с черен хляб
Обяд - на крак - сандвич с черен хляб и малко ядки
Вечеря - вече в кръчма в Братсилава. Много добра. Телешко с картофи и няколко бири. Чудесно прекарахме.
Градът е много красив, хорта са по-приятни. Изобщо не може а се сравняват с чехите. Изобщо съм много доволен
Закуска днес: На шведска маса в хотела. Нечовешко натъпкване: 6 яйца, кроасан, шунка, кашкавал, кекс, мюсли.
Късен обяд: Свинска пържола, картофи.
Вечеря май не се очертава - тежко ми е още от обяда.

От утре пак тренировка.
Имам сериозна мускулна треска в краката и глутеусите от тягата.