Kак да увелича силата си (главно на лежанка)

Аз съм момче на 15 години , висок съм 1.76 тежа 72-73 килограма . Въпросът ми е как да увелича силата си (главно на лежанка) защото правя с 60-70 кг. серий . Като цяло искам съвет или програма за сила .
Модерация: Моля, поставяйте смислени заглавия на темите си!

За 15 годишен тези килограми са много добри , продължавай да тренираш редовно и нещата ще дойдат от самосебеси , защо ти е да бързаш?

Creatin Monohidrat + NO booster и ще дигаш не 60-70 минимум 90 :) креатина на биотеч 500 гр -18-22 лева ,азотния на хот блъд (от 40-до 50) зависи цените какви са при тебе

Creatin Monohidrat + NO booster и ще дигаш не 60-70 минимум 90 :) креатина на биотеч 500 гр -18-22 лева ,азотния на хот блъд (от 40-до 50) зависи цените какви са при тебе

Рядко виждам по-безумни съвети.
Азотните продукти НЕ са подходящи за хора на неговата възраст.
Първо мислим и след това пишем. Когато пишем без да мислим - резултатът е този.

Можеш да правиш програма за маса и да използваш методът “Пирамида”.

Вдигаш възможно най-често, възможно най-тежко, спираш 1-2 повторения преди отказа и ще качиш много бързо силата на лежанката.

Ти си на 15 години,имай малко търпение да ти си се заздрави костната сутруктура.Сега започва побертета и истинският бум в сила и развитие.
А иначе програми за сила има доста добри тук в раздел Тренировъчни програми.

Според мен си супер със силата аз също този месец правя 15 50 кила 170 висок правя с 35 лега 8-10 повторения

има си тренировъчни системи за тази цел ... ама все пак трябва да си достигнал някакво ниво, преди да ги започнеш

smolov bench cycle :D
сериозно- с правилна техника. Повечето като ги гледам как им висят краката във въздуха ...

Още един мутант дето иска на 15-16 да прави серии със 100кг...Дай си време да порастнеш момче, яж качествено, почивай си и тренирай...

За мен отговора е пирамиди на лежанката и клек с щанга.

Още един мутант дето иска на 15-16 да прави серии със 100кг...Дай си време да порастнеш момче, яж качествено, почивай си и тренирай...

Прав си , но аз имам стаж от 1 година , а един мой приятел за два месеца ми стигна килограмите ( на лежанка ) ...

Може да зоби нещо. Ще видиш сетне как ще изчезне след зоба като спукан балон. Няма го познаеш,че е той. За тая възраст си много силен. Щом искаш още,може да опиташ с програмата за сила 5х5.

Creatin Monohidrat + NO booster и ще дигаш не 60-70 минимум 90 :) креатина на биотеч 500 гр -18-22 лева ,азотния на хот блъд (от 40-до 50) зависи цените какви са при тебе

Да, а ако забоде една инжекция и от 60 кила серии ще вдига 180..
@Миро не е задължително, някой са много по-силни от други.. едно момче от залата всеки месец е с 5-10кг отгоре на основните упражнения, супер говедо..

Искам да попитам възможно ли е възрастта да ограничава качването на работни килограми и сантиметри? от около 4-5 месеца си стоя на същите 86 кила, най много да съм качил милиметър на ръцете скъсвам са да правя сякви методики за повече килограми на лежанката и все си стоят същите. А има момчета от квартала които започнаха да тренират чак на 17-18 години и за 7-8 месеца от мърши стана всички кат мутри. Незнам може на тях да им е повече тестостерона..?
П.С. навърших 16 преди месец

Зависи от много неща - костна структура,хормони,залавни места на мускула и като цяло организма.
Пример - 1 паляк от моя клас е с къси кости и има ебаси баниците при положение , че не тренира.Ем отишъл на фитнес от няма кво да прави и бутнал 8 пъти 70 кила от лег.Смятай

Пример - 1 паляк от моя клас е с къси кости и има ебаси баниците при положение , че не тренира.Ем отишъл на фитнес от няма кво да прави и бутнал 8 пъти 70 кила от лег.Смятай

Като съм 100% сигурен, че е имал сила да бутне и стотарката поне 4-5 пъти...

igra4o
Може и да е и аз много бавно качвам за около половин година от 27,5 дясната и 27 лявата ми станаха 28 и 2те,но спокойно ще дойде и нешето време :)
Имам един от стария клас,който почне за 1-2 месеца се е направил релефен ама адски много и ръката му расте доста,но това си е от генетика и структура на тялото почти сигурен съм,че е мезоморф