Въглехидратна ротация - размисли и страсти

Здравейте,
От 4 месеца съм на ВМ-НВД и съм доста доволен от резултатите, но реших, че е време да сменя малко хранителния си режим. Целта ми е да покача 3-4 кг. чиста мускулна маса. В момента съм на 21г. 79кг. 184 см. Подкожните ми мазнини са около 5%.
Стажът без прекъсване в залата ми е 2 години.
Седмичните ми спортни дейности включват:
- 3 тренировки с тежести (в момента тренирам само многоставно) с висока интензивност и тежести.
- 3 тренировки БИ (карате) с продължителност от 1:30-1:45ч.
Храня се на ВМ-НВД, като въглехидратите са ограничени до минимум - 1 плод на ден и веднъж седмично си позволявам някаква захар (торта, сладолед)
Идеята ми е да мина на малко изкривена от мен вид въглехидратна ротация, а именно - един ден ВВД, следван от ден ВМ-НВД, тоест дните с тежести да бъдат комбинирани с ВВД (отново без захар, алкохол и т.н. и до 2-3 плода на ден), а дните с карате + почивния да са на ВМ-НВД. Смятам да заменя многоставните и интензивни тренировки с трениране на отделните мусклуни групи в различните дни.
Ще се радвам на критика и препоръка, стига да е обоснована! :)

Здравейте,
Подкожните ми мазнини са около 5%.

Брато не се заяждам ма тва граничи с невъзможното!
Състезтели на химия и хормон с мега яки диети едвам постигат 3-4% и то за ден два най-много седмица. Струва ми се че се самозалагваш.
Я постни некой снимка за по-сигурно.

Здравейте,
Подкожните ми мазнини са около 5%.

Брато не се заяждам ма тва граничи с невъзможното!
Състезтели на химия и хормон с мега яки диети едвам постигат 3-4% и то за ден два най-много седмица. Струва ми се че се самозалагваш.
Я постни некой снимка за по-сигурно.

Хора с по 5-6-7% колкоо щеш. :)

да бе да ... това че някой е 50килограма далеч не значи, че си на 5,6 или 7% мазнина... както каза Миро състезателите излизат на такъв процент мазнина... ;) Падането под 4-5% мазнина до колкото знам води до загуба на полова дейност ( и при жени и при мъже ) тоест само с диета тялото ти просто няма да позволи да паднеш на такъв процент, защото няма да може да се възпроизвеждаш а това е една от основните функции на организма ( и при мъжете и при жените ) :)

Здравейте,
Подкожните ми мазнини са около 5%.

Брато не се заяждам ма тва граничи с невъзможното!
Състезтели на химия и хормон с мега яки диети едвам постигат 3-4% и то за ден два най-много седмица. Струва ми се че се самозалагваш.
Я постни некой снимка за по-сигурно.

Хора с по 5-6-7% колкоо щеш. :)

Ако си 180 и 50кг, 5-7% са нещо нормално, дори има и “по-чисти” :D Обаче 80кг на 185 ръст е доста добре, а като добавим и 5% мазнини - направо супер. Лично аз си представям нещо такова http://www.google.bg/imgres?q=80+кг+5%+мазнини&um=1&hl=bg&client=opera&sa=N&rls=bg&channel=suggest&biw=1676&bih=878&tbm=isch&tbnid=Lct8BAMnGhlJ8M:&imgrefurl=http://populqrno.com/fitness&docid=-0OSVHBFGMYAlM&imgurl=http://lubomirivanov.com/wp-content/uploads/2011/10/lubo_i_dani.jpg&w=294&h=476&ei=pAWfTsdRgu05iOLNzQc&zoom=1&iact=rc&dur=88&sig=109598472135881192636&page=6&tbnh=154&tbnw=99&start=164&ndsp=32&ved=1t:429,r:21,s:164&tx=93&ty=55 или айде, малко по-мазно.

http://www.leangains.com/

http://3.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/SuMlTBIBAZI/AAAAAAAAAfI/2q8FdTPNy0k/s1600-h/DSC00316.JPG

Бъркате 5.5 % мазнина, с 5% мазнина, без водна задръжка!

Има ги и такива,спора със автора на темата ще се реши като пусне снимка...

Здравейте,
Подкожните ми мазнини са около 5%.

Брато не се заяждам ма тва граничи с невъзможното!
Състезтели на химия и хормон с мега яки диети едвам постигат 3-4% и то за ден два най-много седмица. Струва ми се че се самозалагваш.
Я постни некой снимка за по-сигурно.

Хора с по 5-6-7% колкоо щеш. :)

Е чак пък колкото щеш..... Според мен такива хора са голяма рядкост. Тове, че Мартин уж успява да ги поддържа целогодишно не значи че едва ли не е масово явление. Аз лично като виждам по себе си как бавно започва да става смъкването на мазнини... за да стигна под 10% трябва да съм изключително стриктен с храненето и никак не е лесно.

Еха! Момчета, успокойте малко топката... този процент не съм си го измислил, а беше резултат от измерване с калипер. Нямам представа до колко е верен. Ето все пак снимки, малко с лошо качество, но съм сигурен, че ще ми изкарате “верния” процент! :D
Оценявам интереса към % подкожни мазнини, но ще съм по-благодарен на мнения, критики и т.н. за хранителния режим.

Като цяло идеята за такъв тип хранене никак не е лоша, но вместо плод и захар, просто приемай комплексни въглехидрати.

ПП: На снимката не изглеждаш като 80 килограмов човек, по скоро 70…

Добре де, защо никои не ми вярва хаха, аз само цитирам какво ми показват уредите :)