Рамото ми куца

З Д Р А В Е Й Т Е ! ! !  Искам съвет от вас! Тренирам от 4 месеца, навсякаде ка4вам, оба4е в рамото някакси немога. нито сила нито маса. Все си е сущото....скоро оба4е го кунтузих на лейанката..и аз не знам как стана...но след това трябваше да правя упражнения пак от лег с думбели и като хванах думбела щях да го изпусна!!! сега по4ивам 2 седмици и се надявам да ми мине, щото не мога да правя по4ти нищо.....френска преса, гърди, гръб(набирания), тесен хват на лежанката....по4ти нищо. Та мисълта ми беше след тези 2 седмици по4ивка смятам ако ми мине болката, да смена упражненията. Досега правех 3 упражнения: от полулег 80-85 градуса с лост нагоре над носа, повдигане с думбели пред о4и от стоеж и пак с думбели само 4е настрани.....ако може да ми кажете някакви други упражнения за рамо, щото......

Ами просто си претренираш рамото и то зверски. Намали упражненията за гърди, при които участва рамото.

Ооо, гадна работа пич...
Трябва за загряваш много добре за да не се получават такива проблеми.
Цел номер 1 ти е да си възстановиш добре работа, преди да правиш големи натоварвания.

Иначе майката му е възстановяването. Дори има доста хора, които не тренират специално рамо, но за гърди и гръб, си вкарват предно и задна рамо в упражненията и се развиват добре.

Прочети малко за упражненията и си прецени...

УСпех!

Познавам хора които правят лежанка с доста широк хват и всички имат подобен проблем.Така че хвата да е горе-долу малко по-широк от раменете.Може и в това да е проблема.Упражнение като преси зад врат за сега ти е -забранено.Загрявай наистина много добре

Ами значи проблема има само 1 решение - патерици :D :D :D !

Мухаха много смешно БАБЧЕ... но се моли на тебе да не ти се слу4и, защото незнаеш какво е да не може да тренираш почти нищо....моли се само да не ти се слу4и.....много е лесно да се смееш на 4уждото нещастие....се си мисли че не разбирам от шега или нещо подобно....просто на мен ми е супер гадно са....

Ма не бе хора не сте ме разбрали правилно....и по-то4но модератора... аз не го претренирам! контузията се появи след лежанката..ина4е не съм усетил да претренирам рамото

ми виж в раздела упражнения на сайта това са всичките за които ще се сетиш.Прецени си кои да правиш.Може би ще е добре за сега да не правиш раменните преси защото при тях работната тежест е най-голяма респективно и риска от повторна контузия също

[quote author=“kakvo_stana…”]Ма не бе хора не сте ме разбрали правилно....и по-то4но модератора... аз не го претренирам! контузията се появи след лежанката..ина4е не съм усетил да претренирам рамото

Цаката е да се възстановиш и много да внимашва.

Аз не разбрах каква е ПРИЧИНАТА за контузията/причина, нали, не повод, то е ясно, че е при лежанка ама, това е повода, причините може да са доста: претренира, незагряване.... Помисли си за да не допускаш същата грешка.

Иначе травма-рамо си е баси ужаса според мене, нищо не става като хората тогава.

Еми пич, аз имах предвид като ти се оправи рамото и започнеш лекичко да го тренираш и се възстановиш (което сигурно ще направиш), да не го товариш толкова, щото зверски го претренираш. Аз така мисля просто, а ти постъпи както си прецениш. Други упражнения няма да ти помогнат.

Поздрави

Почивка да отшуми болката и после постепенни натоварвания с плавно увеличение на тежестите.Аз имах проблем с гърдите.Почивка,после умерено трениране с повече повторения.Даже почнах с лицеви първо.Търпение му е майката и повече загрявка !

Мерси за съветите!!! Ще ви послушам за почивката....ще почивам още седмица, най-много 2 ...(ако издържа толкова време без железа :Д ) и ако след тая почивка пак имам болка ще трябва да ходя на лекар. Проблемът ми е, че не мога да разбера болката дали е в ставата, или в мускула... ако занете някакво лекарство, гел за такива контузии ще ви бъда благодарен да ми го напишете....щото ако ходя на лекар си мисля, че ще ми кажат: ” Не тренирай и няма да те боли и няма да има контузии...” а това не ме устройва......

С гел, нищо няма да се прромени.

Лекарите може да ти кажат, че е “от разтежа”, понякога са прави, понякога не...  /ако си в такава възраст де/

А относно развитието на масата на рамото не го мисли толковам ... При някои хора просто мудно се развива, докато при други точно обратното, даже и без да  го тренират.

Ще използвам отворената тема за да ви питам още нещо....ако зане някой някакъв гел за нецепване...шото имам такова между рамото и гърдата...на мене ми казаха гел за бременни, ама незнам дали ще подейства...ако някой е имал такива нецепвания и знае как да ги махна, моля ви пишете!!!!

[quote author=“kakvo_stana…”]на мене ми казаха гел за бременни, ама незнам дали ще подейства...ако някой е имал такива нецепвания и знае как да ги махна, моля ви пишете!!!!

Е щом на бременните действа няма кво повече да искаш! Кремове с глицерин по принцип... а бе за стрий има много теми! Потърси ги ;)

Мога да ти кажа едно упражнение против подобни контузии, като гел е мазничко и действа :D Нарича се L-Fly (Ел-флай).
Изходно положение: страничен лег. Ъгълът в лакетната става е 90 градуса. Лакетът е прибран до тялото, ръката сочи напред (накъдето ти сочи носът :lol: ). Изпълнява се с МНОГО ЛЕКА ТЕЖЕСТ (около 1кг). По-натам може и до 2-3 да стигнат. Движението е по посока на ръката с дъмбела, без да отлепваш лакета или да променяш ъгъла на ставата. Амплитудата е около 5-10см. 2-3 серии веднъж седмично заздравяват много раменните връзки и сухожилия.
Успех

батка, та ти правиш двете най-кофти упражнения за рамо - това с полулег и вдигане пред очи. С тях рискът да се контузиш е 100 пъти по-голям от реалната полза. Съветвам те да вкараш почечко базови упражнения - вдигане над глава с щанга/дъмбел и др.

Първото си е добро - раменни преси от седеж с щанга. Аз поне така го разбрах. Само че е добре да се спуска не само до носа, ами до гърдите, и от там да се избутва нагоре. Може да се замести с преси с дъмбели.
А второто е излишно, предното рамо работи яко при раменните преси и лежанките, няма нужда от допълнителни упаржнения.

лично аз сам голям фен на раменните преси, много добро упражнение може да се каже любимото ми даже като се сетих са ми се доходи на фитнес :) добре е някои да те паза за да не си счупиш нещо. А за раменните преси с дъмбели много по неудобно е :)