Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Днес - нетренировъчен ден
7:30 - пица
13:00 - наденичка,ориз + домашен сладкиш

сега (15:20) пия кафе (с чаена лъжичка какао за готвене и чаена лъжичка захар)

йеей 2-ра страничка на дневника ;дд

Малко странна мотивация за фитнес,но пък като ,че ли ми подейства ^^

Пропуснах 1-2 дена да пиша и в следващата седмица мисля , че няма да мога :) Петък беше последната тренировка Клек х 20 , като кляках на смит машина с 95 кг ^^ Сещам се как преди година се кефех , че правя 5-6 повторения на 90 кг :D Яденето не ми се описва , но в общи линии е добре (с изключение на един шоколад който се наложи да замени едно ядене :/ ) Последно време вкарвам повечко мазнини - главно от маслини . На хокея вече сме с асъл треньор и от 1-та тренировка която беше ЛЕКА имам мускулна треска навсякъде :D Ако има някой който може да ни стегне за 1 седмица това е той ! Бях обещал да се измеря , ама забравих..Утре ще мина през фитнеса - там поне кантара е точен , въпреки че ми свърши картата бат’ Гошо (собственика) е голям пич и ще даде да се изтегля..тъкмо да му кажа , че ще съм аут оф дъ джим за седмица :)

П.П. Сега си играя с фотошопа да правя един уалпейпър за надъхвация ^^

Скъсват ни гъза на тренировки :Х .. така и трябва де ^^ Храната днес не беше на ниво но остават още 1-2 хранения (grin) Мислех да ударя една домашна тренировка (с дъмбели ии нещичко с собствено тегло) , ама нещо ми се схвана леко кръста .. след едно напарване в банята ако не мине - няма да се тренира ... Утре тренировка на къс корнер и може би дузпи,петък ще говорим за тактика и схеми ии ще се удари леко мачле да видим как стоят нещата ! :)

Събота - Рано сутринта пътуваме , ще гледаме финали на мъжете , а после сме ние . Може да пусна една тема ,че ще има турнир по хокей в НСА - за малко реклама на спорта ! :D

Днес тренировката беше лека,но в дъжда . 7 обиколки на стадиона (7х400=2800 м) в лек дъжд . След тренировката останах да правя дрибъл .. после реших да правя и удари... и странно всичко се получаваше перфектно ! Май това ми беше пиковата форма , което ме съмнява , че в събота няма да съм в такава форма -.- Както и да е , след това направих още 3 обиколки - 1 път стъпалца - още 1 или 2 обиколки (губи ми се о.О) . Ям каквото и колкото мога ! Утре евентуално ще пропусна даскало да си почина :D

П.П. - Ааа да - направих и малко клекове у дома с 18.5 кг дъмбел ;д редувах преден и заден клек - 10-на повторения на серия,не помня колко серии направих :)

Утре турнир в НСА - мъжете играят от 11 часа,след това сме ние ! Към 12 - 12;30 се предполага , че ще почнем. Събира ми се 8 часа път , това означава дооста (чийт) фууд :D :D

This time I’ma take you for a ride I’m invincible tonight
Айде на медалитееее ! (devil)

Паднахме като кучета :D Нищо..сребро - все медал ...
Много чийт фууд много нещо :Х Ударих си коляното .. 2 пъти -.- Имам някакви съмнения за разтежение , но да се надяваме , че просто съм го натъртил :)
Няколко дена ще се почива - подновяването на фитнеса се отлага ! :/

растежението според мен е нараняване на мускула а натъртването наранявава на коста, ставата.... има разлика :) би трябвало да знаеш кое от двете е :D

Растегнати коленни връзки ме съмнява да не е..и преди съм ги разтягал и болката е някаква специфична... Имам я подобна , но на моменти ;д а може и 2-те да са , с моя късмет :D

П.П. По време на мача усетих , че става нещо , ама си го доиграх . След това докато пътувахме към Бяла , взе яко да боли... Докато стигнем ми мина,а като се прибрах удома по едно време не можех да стъпя на него о.О днес сутринта същото...

П.П. 2 - Ти си от Русе нали ? Днеска май те мернах :D

Ходих на рентген - няма счупено или пукнато,нито има разтегнато ! Просто съм го натъртил като хората :D 3 дена без даскало и 2 седмици без физическо . :)

Онзи ден направих лека тренировка с дъмбели (10 кг) за гърди - супер серий : дъмбел прес и флайс . 2-3 серий на хоризонтална и 2-3 за горни гърди , повторенията варираха от 8 до 12 на упражнение !
Вчера правих малко набирания , като гледах да хвана по-широко. Много бързо издъхнах и останах без сила , за това мислех , че не съм направил добра тренировка , но мускулната треска си я бива :D

Храненето е на обичайното ниво . :)

Поръчах си Анимал Флекс - имам проблеми с колената и кръста , а чувам , че е добър продукт за такива случай ! Също така шейкър на Гаспари - “АЙ ТРЕЙН УИТ МАКС” ^.^ и тестер на БЦАА Бласт на Пюр Нутришън ! Уж до 12 трябваше да дойде пратката..нищо важното е да дойде ! :D

П.П. Скоро ще почна да попълвам по-често и по-обстойно дневника ! ^^

Пратката пристигна преди 10 минути . КОЙ ИМА БАХТИ И ЯКИЯ ШЕЙКЪР ? КОЙ ? КОЙ ? (sun)

ай дано да се Animal-изираш :) ... Верно ли и ти си от Русе.. ставаме 2ма :)

17 годишен, тежаш 55 килограма, вземащ Animal Pack… ” Боже, колко мъка има на този свят, Боже”

От Бяла Русенско съм ^^
Не е Анимал пак , а е Анимал ФЛЕКС - имам нужда от джойнт рипейр и съпорт ;) Ако нямах нямаше да го взема ...

От Бяла Русенско съм ^^
Не е Анимал пак , а е Анимал ФЛЕКС - имам нужда от джойнт рипейр и съпорт ;) Ако нямах нямаше да го взема ...

Ще се самоубия след този отговор за ставите :X. Сорка за спама иначе.

Не ми е проблем спама,ама кажи какъв е проблема да взимам тази добавка :)

Пратката пристигна преди 10 минути . КОЙ ИМА БАХТИ И ЯКИЯ ШЕЙКЪР ? КОЙ ? КОЙ ? (sun)

същия иам :Д  фитнес уан суперстор, нали, аххахаха само дето моя е изтъркан вече хД
много ми е интересно как на тая възраст имаш проблеми със ставите.. много.

Генетично :) Аз за това и казах , че ако нямах нужда нямаше да го взимам ! Още като малък по доктори .. “за момента няма нищо ,но е предразположен ,  ако по-нататък се появи нещо ще трябва да се подхранват ставите с глюкозамин,витамини ,минерали и евентуално екстраткт от хрущял на акула  и т.н.” Това ми го казаха няколко доктора . Посъветвал съм се с личния лекар , написах си на едно листче какво и колко садържа и единственото което ме препоръча беше да не правя пълен цикъл от 44 пакета а 30 :) (след това да отида пак и там вече ще се реши по-нататък бла бла бла)

П.П. Добре де..коИ имаМЕ бахти якия шейкър 8-) Ся видях , че го има за 7 лв и ако се навият на прайсматч го взимам хептен без пари... :D

путки са, нема да ти прайс мачнат нещо освен ако не е над 150лв.. аз при всички съм се опитвал да прайсмачвам и винаги си намират оправдание - много евтин бил, с изтекъл срок бил, немаме го ние, немат го те или направо като фитнес1 - свалят цената (ако разликата е с 1-2лв) веднага щом им пишеш и ти казват да провериш пак, че нещо си се объркал :Д мизерници са всички, едни точни нема

Анимала ми го матчнаха , даже от бб-теам шопа :D с приятели поръчвахме от фитнесхрани - пак ни прайсматчнаха..е отказаха някой неща де ,но е нормално :) Поне са разбрани хора и ти помагат (онлайн) с каквото могат ! От силабг , които ми бяха много симпатични  , съм уникално разочарован :/ Пиша им в скайп да питам за продукти,пращам им е-майл - не , няма отговор ! Бях им писал даже , че имат правописни и граматически грешки (някъде в “помощ” беше,членуването май куцаше) Още си седи ! :D Ти им пишеш за тяхно добро , а те пак те пренебрегват :Х Бях писал нещо под даден продукт и ми изтриха коментара ! :D В фитнесхрани пиша под продукт , че имат грешка - след 15 мин грешката е оправена ! Сила бг вече ги ползвам само за “браузване” на продуктите,тъй като сайта ми е по-удобен,ако си сменят дизайна въобще няма да вляза там :D ...за поръчка от там не се и замислям даже .

Снощи легнах късно > днес станах късно > храненето замина на майната си...

Тренировка - Рамо,Трицепс , Бицепс

Рамо :
Суперсерий
Вдигане на дъмбел напред : 8/10/10 повторения с 10 кг
Разтваряне в страни с дъмбели : 8/9/10 повторения с 10 кг

Имам имунизация и ме наболява рамото , за това само 2 упражнения :)

Трицепс :
Дъмбел зад глава : 13/15/15 повторения с 17.5 кг
Кикбек : 12/10/10 повторения (на ръка) с 10/12.5/12.5 кг
Кофички на табуретка :D : 20 / 15 / 15 повторения със СТ/12.5 кг/17.5 кг
- веднага след последната серия :
Лицеви с тесен : 1 серия до отказ

Бицепс:
Набирания с тесен хват * : 10/10/6** повторения със СТ
Скотово с дъмбел : 12/10/8 повторения с 10/12/12 кг

* Тръбата на която се набирах беше доста дебела и предмишницата ми се натовари доста !
** 3-та серия набирания смених хвата така , че кокалчетата ми да гледат към мен . :)

Малко накъсана тренировка,но не беше зле ! ^^

Вчера и днеска двуразови тренировки по хокей,вчера изпуснах едната .

8:30 - ставане , банан,вафла (май и 3в1 пих..не помня)
12:30 - 2 кюфтета,бъркани яйца : 2 цели яйца,100 гр свинско филе и малко сирене ,2 филий хляб , туршия
15:00 - вафла > заминавам на тренировка
18:30 - 2 вафли,ябълка,3в1, 2 кюфтета , 4 филий хляб с кьопоолу , и сега довършвам компот от праскови

Яденето на майната си -.- Никакъв източник на въглени освен хляб и сладко ... Стопиха ни лагерите на тия тренировки .. :Х

Заключение : (принудително)Кардио лайк хел = Чийт лайк хел :D

Мразя ги тия мрачните почивни дни..ставам късно,цял ден ми се спи и нямам грам концентрация ... -.-

13:00 - ставане , банан и вафла + 3в1
13:30 - риба + 2 филий хляб
17:30 - свинско месо,4 филий хляб , 3в1 мока

Добавки : Анимал флекс

Тая манджа с свинското няма да я бутна повече... доста мазно и има черен пипер на зърна -_- тия зърна възпрепятстват скоростта на изяждане на месото , която съперничи на бързината на пираня ! :D
Motivation vid ! He’s very very very hardcore…Uhh his training methods are basically to the death on every set !

HOME SWEET HOME !
Отново в фитнеса ! Отново попълвам дневника ! ^^

Тренировка - Гръб :
Загрявка - Стретчинг , Набиране широк хват - 1 загряваща серия , 8 бавни повторения ; Набиране с неутрален хват - 10 повторения
Горен скрипец - 40 кг х 10 , 50 кг х 10 , 60 х 8 , 65 х 6 (с задържане доло при гърдите)
Долен скрипец - 20 кг х 15 ,50 кг х 10 , 60 х 8 , 70 х 6
Гребане - 4 серий по 10 повторения с 40 кг , всяка серия с различен хват

Допълнително към тренировката реших да направя :
Мъртва тяга - 15 повторения с лоста , 50 кг х 10 , 90 кг х 5 (малко рязко тръгнах и забравих да стегна корема..ГОЛЯМА ГРЕШКА ! , извадих късмет и не можах да се контузя , даже си ги направих без проблем повторенията ^^ )
Лег - 50 х 5 , 60 х 3 , 70 х 1 - тук не се разбрахме с партньора ми и той помогна..както и да е , не бърка :)

В общи линий съм доволен като за 1-ва тренировка от известно време..силата все още е с мен ! 8-)

Хранене :
Закуска - Овесени ядки , 2 супени лъжици мед , чаша мляко , кафе
Закуска 2 - Сандвич с телешко
Обяд - няколко плодови млека ..
След тренировка - шоколадов бонбон и вафла морена
Предстои :
Мусака + салата
Кисело мляко,маслини , чаша прясно мляко

Я пусни клип на 135 тяга и 135 клек ?

Искаше ми се да имам ! Не мисля и , че съм във форма да ги направя сега... в сряда ще се пробвам де . :) Още имам леки болки в коляното , за това не съм много уверен в клека , но тягата може да я издокарам ^^

Клека силно ме съмнява да е дълбок, просто не си го представям. Тягата по-бива, аз на 58-9 ги дръпнах 130 :/

90 градуса..повече смъквам единствено като загрявам с леко. Просто имам някакво странно усещане в коляното (местил съм капачка 2 пъти ) не , че няма сила , просто е гадно ... Иии така си свикнах - до 90 градуса. Може би ако тренирам пълен клек и прогресирам баавно , няма да го има това гадно усещане , но съм доволен от начина по който тренирам сега . Всъщност , определено няма да мога да направя пълен клек с повече от 70-80 кг . Не мисля и да пробвам :)

Дойдеаме си дома :Д

Не тренировъчен ден

7:00 - протеин и овесени ядки
10:40 - сандвич с телешко,малко руло и кафе

13:30 се прибрах , и като откъртих към 14 ... 5-6 часа сън не ми мърдат :D

20:00 - 100 гр макарони (мерени в сурово състояние) , 100 гр пилешко , 2 филий с лютеница , чаша мляко
23:00 кисело мляко и евентуално може сирене,орехи и маслни

Яко мускулна на гърба от вчера (sun) Още по-яка на кръста :D малко се чудя дали да се пробвам на мъртвата ама.. ще видим ^^

В сряда стигнах едва до 115 на мъртвата -.- нищо , зимата те първа започва !(devil)

Четвъртък правих рамо и крака :
Рамо :
Милитъри преса - 20 кг,30 кг,35 кг , 40 кг , 35 кг , 30 кг , 20 кг -  не помня повторения , но ми се сториха добре тия 7 серий (за разлика от обичайните 3) пирамида + обратна пирамида май ми се отрази добре ^^
Разтваряне с дъмбели встрани - 5 кг х 15 , 8 кг х 10, 11 кг х 6 , дроп серия - 8 кг х 7 , 5 кг х 7, 3 кг х 7 - тук също ми се отразиха добре повечкото серии ^^

Крака
Клякане на смит машина - 20 кг х 15 , 50 кг х 12 , 70 кг х 10 , 80 х 6
Лег преса - 110 кг , 150 кг , 190 кг (повторенията ми убягват)
Разгъване - 20 кг , 30 кг , 40 кг (отново не помня повторения)
Тяга с прави крака - 20 кг х 15 , 40 кг х 12 , 40 кг х 12

Петък - Гърди и трицепс
Лежанка за горни гърди - 20 кг х 15 , 35 кг х 12, 40 кг х 10 , 45 кг х 8
Кофички - 12 х СТ , 8 х СТ+10 кг , 6 х СТ+15 кг
Лежанка - 40 кг х 10 , 45 кг х 8 , 50 х 6
Флайс - 3 серии с 14 кг .. нещо ми куца паметта xD

Лежанка тесен хват - 20 кг х 12 , 30 кг х 10 , 35 кг х 8 , 40 кг х 8
Френско с щанга - 13 кг х 12 , 18 кг х 10 , 23 кг х 7
Разгъване на скрипец - 40 кг х 12 , 50 кг х 10 , 60 кг 8 , 70 кг х 6

Добри и плътни тренировки се получиха , храната беше на ниво - 2-3 дена се скъсвам да ям пилешко с ориз ! :D Смятам да тренирам по сплит :
Понеделник - Гръб и бицепс
Сряда - Крака и рамо
Петък - Гърди и трицепс

По-нататък може да пусна 5х5 и/или 5/3/1 :)

Нетренировъчен ден
Хранене :
10:00 - овесени ядки,сандвич, кафе
13:00 - ориз с малко пилешко , пилешки хапки
16:30 - макарони с сирене,салата зеле и домати
20:00 - свинска пържола с грах , салата , 2 филий хляб , чаша студен чай

Доволен от храната днес ^^ Свинското беше доста чисто ! Смятам да вкарам минимум още едно хранене (сигурно макарони) и ще вмъкна още 1 чай..този път топъл . :)

Случайно да се казваш Денис Салимов ?

- Урежи сериите за трицепс... направи ги 5-6максимум.
- Много здрав на разгъването на скрипец... аз го правя с 35 :)
- Тоя обем на рамото незнам дали ще ти понесе цялостно... ясно, че се помпиш ама нали :)

Случайно да се казваш Денис Салимов ?

Ако си от полицията , не отговарям !! :Х Базика настрана - как ми разбра името , бе човек ?! :D
I feel stalked..

- Урежи сериите за трицепс... направи ги 5-6максимум.
- Много здрав на разгъването на скрипец... аз го правя с 35 :)
- Тоя обем на рамото незнам дали ще ти понесе цялостно... ясно, че се помпиш ама нали :)

1. Ъъ тук не схванах ..Да ги урежа ? Те са едва 3 . о.О (току що ставам от дрямка де,още не мога да се осъзная !)

2. Да ти кажа мисля , че е от скрипеца.. Доста лесно върви ! Скрипеца на който принципно правим гръб е по-труден .. Нереално ми се струва за гръб едва да правя с 60-70 , а за трицепс да правя с 70-80… На него скрипец и аз до 35-40 съм стигал :)

3. Напълно те разбирам ! Просто исках да пробвам нещо ново и това ми хрумна.. Малко съм на принципа “trial and error” (проба-грешка). Мъчейки се да слушам тялото си , според мускулната треска , мисля ,че ми се отрази добре..може би защото не съм го пробвал до сега :)

Упражненията са ти 3… сериите са 11.. съветвам те да ги направиш 5-6… тоест две упражнения от по 3серии максимум... щом си правил лег с щанга не виждам защо да правиш лег с тесен хват... да базово за трицепса но е класическия лег с щанга е базов за трицепса... по-добре прави Френско от лег и Разгъване на скрипец :) Отностно рамото - и аз съм пробвал бизонските серии на Рони Колмън и после два дена немога да си вдигна ръката ... няма лошо да опитваш ! :)

Сега се сетих , че си поствах резултатите на “трибоя” нейде из фейсбук... Може от там да съм толкова “известен” :D

Тренировъчен ден - Гръб и бицепс

Набирания - 1 серия с неутрален хват (за разгрявка) ; 3 серий с широк хват : 10 х СТ,6 х СТ+2.5 кг , 8 х СТ+5 кг (последните 2 леко чийт)
Горен скрипец към гърди - 10 х 40 кг , 8 х 50 кг с широк подхват ; 8 х 60 кг с широк надхват
Гребане с дъмбел - 10 х 22 кг , 8 х 30 кг , 6 х 36 кг , 46 х 3 с дясна ръка..с лява не можах да ги отлепя :Х 36 ми идва малко,46 много , а няма дъмбел който да е по средата... :/
Пуловер - 3 серий с 20 кг - не съм броял повторения.. около 10-12 предполагам бяха,гледах да разпъна като хората :)

Бицепсово с EZ лост - 12 х 18 кг , 10 х 23 кг , 6 х 28 кг
Скотово с дъмбел - 3 серий по 10 повторения с 8 кг дъмбел
Концентрично - 2 серий 10-12 повторения , ама не помня кой дъмбел подлепих о.О

@Кристиянчо - Да , зацепих ! :) Малко съм неадекватен след сън :D Не се бях замислял , че може да дойде много лежанката... Другата седмица ще послушам съвета ти !

Упс..забравихме храненето :
7:00-7:30 - 2 кюфтета , пакетче фастъци , 3в1
10:40 - сандвич с телешко
14:30 - овесени ядки , 3в1 мока

15:30 до 16:45 - тренировка
веднага след нея 1 банан

17:20 - Пиле с картофи
18:30 до 21:15 - дрямка ^^
22:00 - Пиле с картофи , салата , кисело мляко