Ще мога ли да увелича масата на гръбната мускулатура по тази програма?
21.10.11
16:09
Здравейте мисля да сложа малко маса на гърба :D Какво ще кажете за следната тренировка:
Набирания широк хват 8х3+набирания тесен хват 8х3
Мечка с широк хват 8х3
Хоризонтален скрипец тесен хват 8х3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html нз как се казва на бг 8х3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html това с щанга 8х3
Римска тяга 8х3
Хипересктензии 3х20
Гребане с щанга за задно рамо 8х3
Кръстосване на кабели от наклон на портален скрипец 8х3
Незнам за серийте дали не са много но са с по-малко повторения.Мисля да я сложа в понеделник за първа тренировка после гърди и после сряда почивка след това крака и в петък ръце.
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 21.10.11 16:11.
А защо трябва всички да са точно определена бройка?
Набирания широк хват - 4-5 х 4-6 (пирамида) + набирания тесен хват 3х6-8
Мечка с широк хват - 4-5 х 4-6 (пирамида)
Хоризонтален скрипец тесен хват - 3 х 8-10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html нз как се казва на бг - 2х10-15
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html това с щанга - 2х10-15
Римска тяга - 4-5 х 6-8 (пирамида)
Хипересктензии 3х20
Гребане с щанга за задно рамо - 3х6-8
Кръстосване на кабели от наклон на портален скрипец - 2-3 х 8-12
Мнението беше редактирано от Петко К на 21.10.11 17:00.
В началото мислех да го направя така 3х6~8 обаче после прочетох, че с по-малко бройки се прави повече маса и за това реших да ги обърна.Ще пробвам така
Не и когато правиш 10 упражнения, пък и не всички са подходящи за малък брой повторения.