Лека промяна на тренировъчната програма.

Здравейте,на 18год, съм,177см,65кг. Тренирам от около 5 месеца.
Почнах на 2 месеца кръгови тренировки,после пробвах 10х10 системата,сега карам на следният сплит.

пон - Гърди ,предно и средно рамо
вт - Гръб , задно рамо , трапец
ср - почивка
чет - бицепс , трицепс , предмишница
пет - крака

Понеделник:
Гърди:
Лежанка - 4x8
Полулег с дъмбели - 3х8
Обратен лег - 3х8
Пек-Дек - 3х8
Предно и Средно рамо:
Раменна преса с щанга пред врат - 3х8
Хеликоптер - 3х8

Вторник:
Гръб:
Набирания - 4хОтказ
Придърпване на долен скрипец - 4x8
Гребане с дъмбел - 4х8
Разтваряне за задно рамо - 3х8
Повдигане на щанга за трапец - 3х10

Сряда Почивка

Четвъртък:
Ръце:

Тесен хват - 3х8
Френско - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х8
Бицепсово сгъване с щанга - 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x8
Чуково - 3х8
Предмишница - 3х10

Петък:
Крака:

Клекове - 3х10
Лег-Преса за крака - 3х10
Бедрено разгъване - 3х10
Сгъване - 3х10
Прасец - 3х10

Този сплит го правя точно 1 месец. Добре ли ще е ако разнообразя малко програмата ?  В Смисъл добавяне/махане на някое упражнение,добавяне на серия,повторения и т.н .
Възстановявам добре,храня се добре.
И последен въпрос , при упражненията за лежанка обратния лег и полулега има ли значение кое правя първо и кое второ.

Благодаря!

Попринцип знам , че при повечето мускулни групи първо се правят тежките упражнения с щанга след това по-леките. Колкото до смяната на упражнения - това е вариант обаче не при всеки дава резултат но пък след месец по дадена програма може да смениш някое упражнение с такова , което е подобно на него :)

Поздрави !!!

1. Разнообразявай програмата. Това е задължително. Не може да тренираш по един и същи начин всеки път. Добавяй, махай упражнения. Променяй мястото им и т.н.
2. По принцип е добре да започваш с лежанка. Вмсето обратния лег добави кофички или флайс или и 2те, за да станат 4 упражнения.
3. В тренировката за гръб добави чукчета с щанга и мъртва тяга. Много добри упражнения за маса са . ;)