Щангьие

Направихме 400 метра напади и след това хванах пудовката малко да суингвам, Вик ме посъветва поне да е с другата ръка, но аз хванах с двете и ме заболя леко отзад лопатката, викам си че ще мине...направих още малко, пак казвам глупост направих ....така е...и сега ще си плащам за това.

Тва е кофти пази се! Ти профилактики правиш ли някакви за рамената?

Какви профилактики? Разтягания или мобилизации ? Еми...правя от време на време, проблема е че това с рамото май ми е от години...винаги е било свлечено...не съм знаел че е от самата става..и чак като ми каза тогава го осъзнах...та проблема е от много време и си дигам нали...не ме бърка и сега вече се обажда...абе ще му дам време да се възтанови, тоя път....

Сейм стори...

Понеже не съм тренирал от 5 дни и мускулите са се поотпуснали докато дърпах там едни неща рамото ми изпука зверски и май се намести самичко ( и мен едното ми рано беше по-напред, и по мобилно напред/назад не/ от другото :D

Времето лекува, колкото и тъпо да звучи. Стискам палци да няма нищо сериозно и скоро пак да има тежка щанга на гърба ти.

Лявото ми рамо е по-слабо, но е на мястото си..Дясното (в което е проблема) е надолу...и ся си напраих експеримент у нас с една дръжка и сякаш праа тяга..и гледам че дясното рамо си смачква надолу, а лявото си е наред....Не знам Сашко...ще почивам и тфа е...
Благодаря за подкрепата Гипс..ще бъда по-търпелив тоя път..подцених то това рамо. За урок ще ми е.

Лявото ми рамо е по-слабо, но е на мястото си..Дясното (в което е проблема) е надолу...и ся си напраих експеримент у нас с една дръжка и сякаш праа тяга..и гледам че дясното рамо си смачква надолу, а лявото си е наред....Не знам Сашко...ще почивам и тфа е...
Благодаря за подкрепата Гипс..ще бъда по-търпелив тоя път..подцених то това рамо. За урок ще ми е.

И моето е същото, носиш ли раница на 1 рамо ?

Такааа...
Сашко, сега ще ти обясня как стоят нещата.

Днес отидох при човека....хахаха...озъбих се на вратата и той разбра за какво става въпрос, та нямаше нужда от много обяснения...много е печен, много тъпо се чувствах че не съм го послушал, но както и да е...намести го...този път по-трудно, което каза че е нормално...като ме накара да завъртя дясната след като я намести, забеляза че съм “заключил” и лявата, и нея понамести, също така развъртя левия лакът, които забравих как го определи :Д:Д абе потрошена работа, с една дума...та...каза ми много важно неща за това, как са навързани нещата и кое - кое повлича със себе си. Препоръча ми отново да не тренирам 1 седмица, след което да започна да натоварвам китките и да ги заздравя, след това лакътя и след това вече раменната става. Всичко е навързано и при мен цялата верига е почупена, без нито едно здраво звено, така че трябва да започна от първото звено и постепенно да стигна до крайното.
Вчера като си легнах, потънал в депресия, получих няколко проблясъка....Ами това с рамото ми е от грубо казано от 7-8 години, тоест оттогава ми е спомено понеже в гимназията ми се подиграваха че съм на една страна....имах яки комплекси дге...чудех се как да ходя, че да е нормално и не можех да ходя спокойно...но както и да е....та...почнах фита и налях 5 кила, можже би проблема се е “замазал” и не си личеше толкова.....но съм 100% сигурен че това не е от лятото или откакто ме заболя...това е от много време....може би падане на футболното игрище или боричкане е причината да се свлече рамото. Абе и досега си е личало...дясната страна на гърба изглеждаше по-голяма, но всъщност от свличането на рамото се е отпуснал и трапеца и латисимуса..и т.н.
Та изводите, които си направих, освен че съм глупав, е че трябва да тренирам всичко.
Плана е(съветвах се с Димитър Кандиларов): Първо 4-5 дена никаква активност, може би клекове или напади, хиперекстензии.
По-време на тоя период започвам да стискам гумата и да правя разни ротации за китките, след това отивам в фитнеса...съвсем леко трицепс на скрипците, след това рамото с дъмбелчета и така леко полеко, доакто стигнем с лоста и вече там някъде слагаме и тежести..
Програмата ми ще се промени...ще Съдържа основните движения - клек, тяга, лег(тесен хват ), набирания, кофи, предмишница, прасец, трицепс, бицепс, корем и др. асистиращи. Изброил съм мускулни групи защото още не съм си подбрал упражнения, а и те ще варират. Иначе сериите и повторенията ще са по взаймстваната и в процес на развитие от мен система на инж. Марин Маринов.
Ако имате предложения, давайте ги насам.

...
Ако имате предложения, давайте ги насам.

Ще се научиш да събираш ръцете плътно по тялото. Лежанка с тесен хват и прибрани лакти, раменното избутване без заключване и минимална амплитуда, за което ти говорих и др. подобни. Ще ти се наложи и да понатрупаш мускулна маса в рамената, особено в предната част - за целта ще държиш повторенията в диапазона 10-12 с подходяща тежест. Ще коментираме като се видим.

Здравейте :)
Вече 5-та нощ спя само по гръб, въобще не се свиква, хубавото е че не се обръщам на една страна когато съм дълбоко заспал, имам някакъв контрол :)
Вчера почнах да стискам с гумата, днес също, вече почвам да движа малко лактите лекичко и да шръгвам в раменете много бавно и леко, но последното 4-5 пъти и вече се усеща малко умора. Някакви движения правих в леглото, като за тясна лежанка...движа се за да може да се храни ставата. Но със тежестите процеса ще е много бавен, е..аз съм търпелив :)
Храната: 500 грама пил. дробчета, 10 яйца, 300 грама спагети -това за вчера, днес ще има домашни манджи пристигащи от Плевен :)

Тренировка:
Започвам със заздравяване на китките:
Сгъване в китката с дъмбел: 10 повторения @ 2.5/5/10/10/12.5/10/10
Сгъване на порталния скрипец с въже нагоре (по посока на палеца, за “връх”) 5-6 серии с 1 плочка.
Разгъване в китката с крив лост- 5-6 серии само с лоста по 10-15 повторения
Още едно но не мога да го обясна.
От време на време правех малко шръгове без тежести, но се усеща напрежение в лопатката. Пък и мускулите около лопатката трябва да се отпуснат за да пуснат нерва.
10 серии по 10 повторения Хиперекстензии между сериите.
Малко държане на 10 кила диск с пръсти за хват
5 минути в пълен клек
по 2 минути на глезен за подобряване на положението при клек и тяга.

Храната е супер добра...много добре се храня. Месо, зеленчуци, омега 3 яко, яйца, дроб :)

ДНес вече преминаваме на едно ново ниво на човешките възможности.
Малко повдигания на ръцете, сякаш за раменна преса, но без щанга и само докато мишницата стане успоредна на земята
И същото ама настрани, сякаш съм кокошчица и махам с крилца...:)

Вдигнах си ръката над глава :) Малко странно чувство е...а като я разтварям настрани е още по-странно.

Странно гадно или странно хубаво ?

Абе не е гадно, не е болка...Как да ти го обясна...както когато си вдигнеш ръката настрани и се опиташ максимално нагоре да се протегнеш..усеща се едно като разтягане и слабост. Като си вдигнах ръката над глава не успях да я заключа хубаво...нямам мобилност.

Тренировка:
Лежанка с тесен хват - 5 повторения - 20/20/25/25/25
Шръгове с щанга - 10 - повторения - 20/30/30/30
Между сериите правих предмишница, трицепс, бицепс.

В първите 3 серии на лежанката се чувстваха някакви бодежи и опъване в рамото, но после се оправи. :) Общо взето добре, започнах, сега вече само трябва да надграждам.

Тренировка:
Няма да описвяам серите и повторенията, само упражненията.
Лег с тесен хват
Повдигане на раменете с дъмбел
Чуково сгъване с дъмбели
Трапец на порталния скрипец
Сгъване за предмишница

Ахахахаха доживях и това да видя в твоя дневник - дъмбели, скрипци...

Тренировка:
Между сериите правих предмишница, трицепс, бицепс....

:D :D :D

Пък ми нареждаше заличката до скоро ;)

Ами като съм негоден да правя друго и скрипци ще сложа :) няма как да правя друго. Пък и всичко е по моята си система, да не кажеш ся че тренирам билдерски :Д ?>

Неее няма, но ми е интересно да гледам скрипци и бицепс тук (giggle)

Ще ги виждаш доста време, даже мога да стана и билдер, знае ли човек : )))

Бъди различен, тренирай силово-кондиционално !

М/у другото в моята зала само аз не се помпам и само аз ползвам стойката за клек за ... клек :D

Прави бицепси, след някоя година да ми се опъваш на канадска :D

Бъди различен, тренирай силово-кондиционално !

М/у другото в моята зала само аз не се помпам и само аз ползвам стойката за клек за ... клек :D

Абе, то като гледам форума, да НЕ тренираш силово-кондиционно, а билдерски си е рядкост :D Поредната мода, да видим колко време ще се задържи ;)
И не знам къде пише, че билдерите не трябва да клякат, или силово-кондиционните да не тренират бицепси ;)

Ех, от единия майтап до къде се стигна.

За форума може и да е така, не съм го ровичкал много, но в залите обикновено не е така.

Хайде да не смекчаваме различните видове методики като казваме, че са мода, сякаш няма хора, които да тренират по  бодибилдинг методики, само защото другите така правят и е “готино”.

Не съм казал, че не трябва да клякат, а че не го правят или поне в залата, в която тренирам. Бицепсите ги тренирам, но не ги помпя и не ги тренирам изолиращо, не ми е по целите. Не казвам, че не трябва да се тренират.

Това ми е последния коментар по този въпрос, ако ще продължаваме, то нека е на ЛС за не му разводняваме допълнително дневника :)

Ееее в залата, в която тренирам повечето са си билдери и клякат и дърпат тяга. Валери, то се носи във въздуха - може и да станеш и ти ;)

Валери само да се оправи и го почваме по Супертрейнинг на Веркхошански ;) Пък може да го навия и за свежите единички :D

Възможно е, не се знае, Стели :)
Всеки си тренира както му харесва, скипците не ме кефят, но пък да правя бицепс с железа е яко, тежките набирания също ме кефят, дърпащите мускули са ми яки и не виждам защо да ги зарязвам. Бицепс правя и заради проблема с рамото..всичко е навързано, знам че на пръв поглед няма връзка.

Overlord, не го приемай лично, майтапех се. Като цяло ;) Но си е вярно, че повечето хора се водят по модата. И да, също така тренират по бодибилдинг методики, щото е “готино” и другите правят така.

Юхууууу Честит Рожден Ден, Валерка! Пожелавам ти здраве, много щастие, успехи, постигнати мечти и нови цели. (party)

Каква мода бре Петко, че се зачетох:)))))
По залите, дето един знае какво прави и 200 се почупват-ДА, там билдърстването си е култ, което е и нормално де:)...въобще брат, ти не си ли забелязал колко заблудени хора има по тия зали и как си бият главите в страниците на Мускули и Фитнес и Олимпия както овните си бият рогата едни в други, докато единия не припадне...то не са схеми, програми, то не е чудо...и накрая-НИЩО...нито визия, нито издръжливост, нито какъвто и да е прогрес...
Но силово-кондицонното трениране си го е имало и просто в сериозния спорт друго няма...сигурен съм, че си влизал в зали, дето тренират борци, лекоатлети, щангисти и си гледал как тренират:)...там френско и скрипци няма:)))

Иначе се съгласявам с теб...едното не изключва другото...ама да ти кажа, аз си правя бицепс от време на време, защото ме кефи, ама скоро не съм виждал билдър да прави тръстъри:)))...

Честит Рожден Ден, приятелю! Жив и здрав!

Рамото се е пооправило. :)
Лежанка
Тесен хват: до 40 кг - 5-10 повторения
Широк хват: 50 кг - 3/2/1 повторения

Клек
с лоста
5 @ 60
5х3 @ 80

Тяга:
5 @ 60
1 @ 80
1 @ 100
1 @ 120
5-6 набирания / 5-6 повдигания на краката от вис. Много доора тренировка. :)

Поддържай темпото ;)  :)

Тренировка:
Лежанка тесен хват
5 х 10 @ 30 кг

Набирания: 7/6/5/4

Мъртва тяга: 5х5 60/70/80/90/90

Планк табата без тежест.

Лежанка:
с лоста
с 6-8 повторения с 30
5-6 с 40
5 @ 50
3 @ 55
5 @ 50
10 @ 45
5 @ 45

Клек:
с лоста
с 50 кг
с 60
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
3 @ 90
5 @ 80
4 @ 80

Между сериите към 30-40 набирания в серии по 3
Накрая малко задно рамо.

Ми дооре дге

Клек
10 @ 20
5 @ 50
5 @ 70
10х 2 @ 80
2 @ 70

Предмишница

Планк табата без тежест.

Това не можах да го разбера. 20 секунди достатъчни ли са ти за да почустваш нещо в корема?