Моля за коментар

Какво мислите за тази серия:

# повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения

# флайс - 3 серии по 12 повторения

# придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения

# кикбек - 2 серии по 12 повторения

# трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

# бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения

# бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

# бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения

# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

искам да изчистя. Взимам преди тренировка 3бр. амино след тренировка около 60гр. декстроза разтворена в 250мл. вода и 30мин. след това 30гр. протеин+3бр. амино+5гр. л-глутамин. Декстрозата е за постигане на инсолинов шок и четох в сайта, че когато се тренира сутрин опасността от натрупване на мазнина от неосвоената захар е много по-малко. В нетренировачни дни правя кардио пак сутрин на галдно. Тази програма е от сайта. Моля кажете какво мислите и да ли другата тренировачна програма за релеф от сайта няма да е по-ефективна: http://www.bb-team.org/training/000162.php. и всичко това съчетано с хранителен режим до колкото е възможно.

Еми добре е. Ако ти е наред хранителния режим, ще има резултат.

Мерси. Добър хранителен режим имаш предвит повечко пилешко и салата ли?

[quote author=“masive”]Мерси. Добър хранителен режим имаш предвит повечко пилешко и салата ли?

Еми имам предвид да е балансиран за тебе лично. Пилешко и салата добре, ама това не изчерпва храненето.

Така е много четене трябва за тая работа. Малко се притеснявам за декстрозата след тренировка, но ще пробвам.

[quote author=“masive”]Какво мислите за тази серия:

Мисля, че упражненията са много за една тренировка, още повече, че се повтаря три пъти седмично. Намали ги наполовина. При свалянето основното е храната, няма нужда да се убиваш от тренировки.