Дневникът на една Актриса :)

Най-редовният в моят дневник - Тихомир Велев - ето и за теб една “златна” усмивка :D

По отношение на водата - минимум 2 литра на ден. С всяко кафе изпивам поне 250 мл вода.

По отношение на витаминити и минералите - признавам си без бой - не приемам никакви. Вие като “магазин-ър” какво бихте ми препоръчали, след като знаете последните 16 страници?

А периодът наистина е труден - вече 1 месец без автомобил /част от моята свобода/, защита на магистърския проект, напускане след 5 год. и 3 месеца, нова работа, напълно нова професионална сфера, отучаване от споделеното “трудно отваряне на очи сутрин” и т.н.

Всяка от последните 10 сутрини се будя, с идеята за поредната битка с мен самата, в която “слабостта” иска да е победител. Но вярата, че вървя по правилната пътека, ме “защитава” от оправданията, мрънкането и меланхолията, дебнещи зад ъгъла.

Ще стане! Две мнения по въпроса няма!

Знаех си аз, че не ползваш такива “екстри” като витамини и минерали, ако не се лъжа вече съм те подкукоросвал за това, но явно е било между 5-та и 10-та страница, които не помня много добре. :P

Та като препоръка - NOW Foods Liquid multi gels. Количествата са малко над RDA, точно като за нормално спортуващ човек, като Фолиевата киселина, Витамин E и Витамин C, които са страхотни антиоксиданти и имуностимулатори, са прекрасно завишени.

Съдържа и Ликопен и Лутеин, два страхотни антиоксиданта, макар и количествата им да са по-скоро символични. PABA-та и Лененото масло също са бонус, макар и те да са по-скоро в минимални отколкото препоръчителни количества.

Специфичен момент в живота си преживяваш, разбирам те напълно. ;)

По този повод се сещам една от мъдростите на Айнщайн - “Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.”

Да де, то закуската я има, но не е много пълноценна в такъв смисъл. Плод или ядки не мисля, че е достатъчно, вкарай още 1 кисело мляко тук, и ще стане работата. :)

Тихомир, благодаря. Ще прегледам предложението ти. Със сигурност ще си купя витамини. Убедих се, че са ми необходими :)

Както винаги мъдър и то на място :)

Продължавай все така...

Четвъртък - интересна среща :)

21.10.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
4 бисвитки бел Вита 50 гр.
200 гр. кисело мляко
1/2 банан

Кафе в офиса

Втората закуска - пропуснах я, дълга среща

Обяд 12:30 ч.
200 гр. спаначена палачинка със сирене
150 гр. миш маш

Втори обяд 14:30 ч.
150 гр. миш маш

Следобедна закуска 16:00 ч.
60 гр. орехи

Тренировка - кардио
15 минути = 1,5 км пътека
5 минути стречинг крака
10 минути = 1 км пътека
5 минути стречинг

След тренировка 1/2 банан

Вечеря 21:00 ч.
Салата градинарска- много зеленчуци
Пилешки шишчета около 200 гр.

Размисли и страсти: Преди кардиото загрях хубаво ставите. Не беше максимално добра тренировка, но и последните такива нямаха определен план за протичане - импровизирах, като настоявах повече да тичам с умерено темпо, отколкото да редувам спринтове и бавно ходене.

Петък - “първата усмихната сутрин, последният работен ден”

21.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Малко грозде
2 препечени филийки на пълнозърнест хляб със слънчогледови семки, пилешко филе около 70 гр, кашкавал

Кафе с два шоколадови бонбона Ferrero Rocher

Втора закуска 10:30 ч.
2 бисквитки Bel Vita

Обяд 12:30 ч.
Пилешко бутче, запечено около 150 гр.
Грах = 200 гр.

Грях 14:00 ч.
1 гооолям еклер около 150 гр. - от една седмица го гледам на витрината и най-накрая “съгреших”. Довечера трябва доста да се постарая на тренировката

16:30 ч. 2 бисквитки Бел Вита

Тренировка - рамо, ръце корем

Пътека, махове и ротации

1. 3x10 раменни преси с дъмбели 7 кг
    3х12 разтваряне встрани с дъмбели 3 кг
    3х12 разтваряне назад с дъмбели 3 кг

2. 3х15 разгъване на скрипец с тежест 25 кг
    3х10 на ръка бицепсово сгъване с дъмбели 7 кг
3. 3х10 Повдигане на крака от стенд
    3х15 коремни преси с диск 2х10 кг
    3х15 коремни преси на уред 20 кг 
* между сериите планк 30 секунди

След тренировка 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
150 гр. салата - краставици, домати, пилеико филе, кашкавал
200 гр. гюведже

Размисли и страсти: Като за последен работен ден на седмицата, тренировката беше слаба.

Грях 14:00 ч.
1 гооолям еклер около 150 гр. - от една седмица го гледам на витрината и най-накрая “съгреших”.

Голяма воля показваш. Аз бих го унищожил още на втория ден. (wasntme)

Гледам, че влизаш в кондиция. Поне с такова впечатление оставам. Продължавай в същия дух и няма да се налага да ти мрънкам! ;)

Събота и Неделя бяха нетренировъчни

В събота силно главоболие. В неделя доста задачки - закачки.

Събота

22.10.2011 г.

Закуска 09:00 ч.
2 филийки пълнозърнест хляб, с кашкавал и филе 75 гр.

Втора закуска 11:00 ч.
1 ябълка

Обяд 12:30 ч.
1 купа боб чорба
1 домат, малко сирене

Следобедна закуска 16:00 ч.
2/3 парче елекрова торта
Кафе, вода

Вечеря 19:30 ч.
Извара, чесън, печени чушки = Механджийска топеница = 100 гр.
Запечен спанак със сирене и яйце = 300 гр.

Късна вечеря 23:00 ч., гледайки Барселона : Севиля - около 200 гр. зеленчуци

Неделя

23.10.2011 г.

Закуска 09:00 ч.
2 ябълки

Втора закуска 11:00 ч.
40 гр. печени бадеми

Обяд 14:00 ч.
2 кюфтета на скара, зелева салата, лютеница

Следобедна закуска 16:00 ч.
1/2 парче домашен кекс

Вечеря 19:30 ч.
2 малки домата, 1/2 краставица, парче сирене
2 варени яйца

Чаша чай

Размисли и страсти: Това главоболие вече започва да ме притеснява. Ще видим какво ще е след 11 ноември, когато съм на очен лекар. Малко ми стана криво, че пропуснах 5 тренировка за седмицата.

Понеделникът, който започна с 1 час път с 204 “камили”, и плащане още в 08:45 ч.

24.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска - 07:30 ч.
2 филии Вита на тостер, свинско филе 75 гр.
Айран от 200 мл кисело мляко

Кафе, вода

Втора закуска 10:30 ч.
2 бисквити Бел Вита

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на тиган 80 гр.
2 малки домата
1/2 краставица
30 гр. сирене

15:00 ч. стафидено грозде около 250 гр.

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита, свинско филе 75 гр.

Тренировка - крака

Пътека, разгрявка

1. 1х24 Напади със собствено тегло, по 12 на крак
2. 3х20 Напади с дъмбели 3 кг, по 1 на крак
3. 4х20 Клек със собствено тегло
4. 4х12 Тяга с дъмбли 2х12.5 кг
5. 3х20 абдуктор 30 кг
6. 3х20 аддуктор 45 кг
* т.4, 5, 6 изпълних два пъти в една обща серия

След тренировка 30 минути 1 банан

Вечеря 20:30 ч.
Салата на Актрисата - 80 гр. зелена салата, два малки домата, 1/2 краставица, пилешко филе 70 гр.
Сос - 30 гр. майонеза, 30 гр. кисело мляко
1 чаша червено вино

Размисли и страсти: Доволна съм от храненето. Още по-доволна от тренировката.

Брей, брей...и салати кръщаваш вече. :P

Пилешкото филе е вътре в салатата, нали? Майонезата и киселото мляко ги миксираш и след това ги слагаш в салатата или са отделно едно от друго?

А какво се случва с колата, че вече цял месец си лишена от нея?

:)

Салатата - накъсвам зелената салата, доматите и краставиците на кубчета, настъргах и кашкавал /сега виждам, че съм го пропуснала/. Филето го накъсвам на късчета.
Отделно слагам майонезата и киселото мляко, като добавям и черен пипер.

Получи се много вкусно ;)

Катастрофирах леко преди месец, но застрахователите ме мотаха доста време. Надявам се днес или утре вече да е при мен, защото ми е доста “вързано” без нея.

P.s. Седемте дни свършиха :)

Вторник

25.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки
1 кофичка кисело мляко
1 с.л. мед

Кафе, вода

Втора закуска 11:00 ч. - 1 варено яйце

Обяд 12:30 ч.
Омлет 3 яйца - грижливо приготвен от мен
1 малък домат, 1/2 краставица, парче сирене около 50 гр.

14:00 ч. чепка грозде

Капучино - 15:30 ч.

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита, свинско филе 75 гр.

Тренровка - бутащи, дърпащи

1. 3 x 10 бенчпрес от полулег с дъмбел 10 кг
  3 х 12 вертикален скрипец - с тежест от 30, 35, 30 кг

2. 3 х 10 бенчпрес от лег с дъмбел от 10 кг
  3 х 12 хоризонтален скрипец с тежест 25 кг

3. Лицеви опори от колене 3х5
  Гребане с дъмбел 7 кг 3х15 на ръка
  Планк 30 сек., 20, 30 сек. 

* Между всяка серия стречинг

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
Салата микс  - зелена салата няколко стръга, 2 малки домата,, 1/2 краставица, 80 гр. пилешко филе, 40 гр. кашкавал
сос - 20 гр. майонеза, 20 гр. кисело мляко, черен пипер

“Дрога” - 3 дози с храната - Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: Мисля, че напипвам правилната стратегия за храненето. Тези лицеви опори са голямо предизвикателство ;)

Салатката може да я пробвам другата седмица, че сега изборът на храни и количеството калории са силно ограничени.

Клеевата тинктура е чудесна идея, а стратегията на храненето е да го има...както в момента. ;)

Въпреки, че изминаха седемте дни, не се отпускай. I’m watching you! :)

От днес започнах приема на клеева тинкура и витамини, както ми препоръча ти.

Ще видим как ще ми се отразят :)

Вторник
3. Лицеви опори от колене 3х5

Размисли и страсти: Тези лицеви опори са голямо предизвикателство ;)

Лицевите опори са ти предизвикателство по принцип или само в тази тренорвка?
Ако те затрудняват като цяло, може да пробваш в началото на тренировките си (след загряването) да направиш няколко серии от тях. Опитай първо да направиш колкто можеш нормални лицеви( ръце-крака), ако не можеш нито една, прави от колене. След няколко тренировки ще се изненадаш колко по лесни са ти. Другото което може да правиш е да задържаш статично в долна позиция за да свиква тялото ти с това натоварване. При мен тези неща сработиха и при 0 лицеви сега мога да правя 10х10 нормани, а тези на колене ги докарвам над 30 в една серия, при максимум 10 преди.

Радвам се да те видя в дневника ми :)

Лицевите опори са ново упражнение в моята програма и са наистина предизвикателство. Преди година не можех дори да се опитам да ги изпълня.

В момента ги заучавам и затова ги изпълнявам на колене. Опитах и нормалните, но не се получи. Идеята ми е с всяка тренировка да увеличавам бройката им - 5,6,7 ... и т.н.

Сряда - и нова бяла придобивка :)

26.10.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - 1 банан, 1 слива, 1/2 ябълка, 1 киви

Втора закуска 09:30 ч.
1/2 от следното количество хемендекс - 5 яйца, 120 гр. свинско филе, 60 гр. луканка, малко кашкавал
1/2 кофичка кисело мляко

Кафе, вода

Обяд 12:30 ч.
останалата 1/2 от хемендекса
1/2 краставица
Айран от 1/2 кофичка кисело мляко

Следоебдна закуска 16:30 ч.
50 гр. сурови бадеми

Тренировка - кардио

Разгрявка на ставите
15 минути = 1.8 км пътека
5 минути стречинг
7 минути = 1 км спринтове и бързо ходене 1:1
5 минути стречинг

Вечеря 21:00 ч.
Бъркани яйца 3 бр. със сирене
Шопска салата

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: НВД храненето ми е доста трудно. Мисля, че днес го структурирах много добре. Имах много приятна изненада :)
Б.ч.м.б.ж.

Четвъртък - един хубав ден :)

27.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филии хляб Вита на тостер, свинско филе, кашкавал

Втора закуска 09:30 ч.
2 бисквити Бел Вита
1/2 кофичка кисело мляко

Кафе, вода

Обяд 13:00 ч.
Шопска салата - 1 домат, 1/2 краставица, сирене
Пилешки филета в пармезан 2 бр. около 140 гр. , сос

Втори обяд 15:00 ч.
Пилешко филе с пармезан 1 бр. около 70 гр.

Капучино 15:30 ч.

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 филия вита с луканка
Айран от една кофичка кисело мляко

Тренировка - с мускулна треска :)
5 минути пътека
Махове и ротации
10 минути пътека = 1.4 км
10 минути велоаргометър
10 минути стречинг крака и ръце
Заучаване на бърпита - 3 серии с по 5 повторения
Скорпион

След тренировка 30 минути 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
1 домат, сирене
Хемендекс - 2 яйца, свинско филе, луканка

22:00 ч. 1 чаша червено вино - около 60 гр.

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: До следобяда мислех днес да е силова тренировка, затова и храненето беше РБД. Поради сериозна мускулна треска, плановете се промениха. Днешната тренировка беше под наслов “Развдвижи се” - умерено кардио и стречинг. И наистина имаше резултат - в края на тренировката мускулната треска не се усещаше. Важна е адаптацията и постоянството.

Same here! И при мен мускулна треска бе причината да го пиша кардио ден, какъвто всъщност никога не съм имал досега. :) Заради трудностите с лицевите бърпитата ги правиш без тях, нали?

И понеже любопитството ме убива, я кажи какво трябва да значи “Б.ч.м.б.ж.” ? :)

That’s right! Без лицеви. Вчера ми беше първия опит за бърпита и противно на очакванията на отсрешната страна не успях да създам повод за смяна на личната карта :). Все пак ръцете ми не се оказаха “слаби”.

И понеже любопитството ме убива, я кажи какво трябва да значи “Б.ч.м.б.ж.” ? :)

Без бой не казвам :D. Тайно послание ;)

Започнала си да бърпираш? :) Браво! Как ти се струва?

Пиянде, струва ми се “постижима задача” :)

Петък - една ходина, от както срещнах “вдъхновението”

28.10.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки Вита с луканка
Айран 1 чаша

Втора закуска - пропуск - дълга среща

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на скара с гъбен сос около 250 гр.
Броколи запечени около 200 гр.
1/2 кофичка кисело мляко

Следоебдна закуска 16:30 ч.
Хемендекс - 2 яйца, луканка, филе, кашкавал
Айран 1 чаша

Тренировка - рамо, корем

1. 3x10 раменни преси с дъмбели 7 кг
2. 3х10 разтваряне встрани с дъмбели 4 кг
3. Пек Бек - 3х15 с 15 кг
4. 3х10 Повдигане на крака от стенд
5. 3х15 Глутеус мост с диск 2х10 кг
6. 3х15 коремни преси на уред 20 кг 
* между сериите планк 30,20, 30 секунди

След тренировка 30 минути 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
1 купа зеленчукова супа “На Мама”
1 филийка на тостер Вита

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: Днес беше първата, организирана от мен работна среща и мина много преспективно. Пропускът във второто хранене си каза думата - целият ден чувствах гладна. Трениорвката - липса на тонус и фокус. Мислим върху варианта да променим тренировъчната програма.

Събота и неделя - нетренировъчни

Събота - фризьор, рожден ден :)

Закуска 09:00 ч.
2 Филии Вита с луканка

Кафе, вода

Втора закуска 11:30 ч.
4 бисквити Бел Вита

Обяд 14:30 ч.
Омлет 3 яйца, сирене
1/2 кофичка кисело мляко

Следоебдна закуска 17:00 ч.
1 парче торта

Вечеря 20:00 ч.
Салати микс
Свинско, пилешко и телешко на шишче
1/2 питка

Неделя - Слънчево кафе и приятни срещи

Закуска 09:00 ч.
Две кивита

Втора закуска 11:00 ч.
1/2 парче торта + кафе

Обяд 13:00 ч.
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, сирене, кашкавал, 2 яйца
1 филийка Вита на тостер

15:00 ч. 1 грейпфрут

18:00 ч. кафе, вода

Вечеря 19:30 ч.
Салата - рукола, маслини, домат

Късна вечеря 22:30 ч.
1 кюфте

Размисли и страсти: Доста интересен уикенд. Получих важен урок, за недостатък в характера ми, който освен, че ми пречи в ежедневието може да “разруши” с един замах граденото, последната една година. Трябва да уча още много за себе си и за това, как да овладявам недостатъците. Но най-важното е да има кой, да ми “отваря очите”...

Иначе приятни хора, емоции и усмивки... Колко малко му трябва на човек, за да бъде щастлив - просто трябва да се огледа ;)

Брей, чак пък такъв недостатък, че да руши градено с години? Не мисля...не ми се вярва.

Всъщност, недостатъци не съществуват. Има черти на характера, които част от околните приемат, а други не могат.

Ако тази твоя черта среща повече негативи, отколкото позитиви и наистина руши живота ти, то е добра идея да я...поукротиш, но в никакъв случай не трябва да я подтискаш напълно. Нали това ни прави индивидуални личности. Ако живеем като някой друг, кога ще живеем като себе си и собсвения си живот, воден от собствените ни желания и мечти?

Преди всичко сме хора и трябва да следваме сърцето и душата си, макар това често да ни поставя в кофти ситуации, и макар не всички да разбират защо сме такива.

В случай, че не си, отдели малко време и изгледай филмът “Into the wild” (2007г.). Този филм е...потресаващ и с невероятна сила показва колко малко е нужно на човек, за да бъде щастлив, да бъде себе си. :)

Горното х 2, и саундтрака на филма е един път!

Благодаря за включването и на двама ви :)

Ще гледам филма при първа възможност, евентуално weekenda.

Понеделник - нова седмица, нов късмет

31.10.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - 1 банан, 1 слива, 1 киви, 1 ябълка

Втора закуска 10:30 ч.
1/2 кисело мляко, 50 гр. сурово кашу

Кафе, вода

Обяд 12:30 ч.
3 пържени кюфтета
Шопска салата

Към 15:00 ч. 1 кен кола и 3 шоколадови бонбона - падна ми кръвното и трябваше бърза реакция

Следоебдна закуска 16:30 ч.
30 гр. сурово кашу, 20 гр. сурови бадеми
Айран от 1/2 кисело мляко

Тренировка - нямаше

Вечеря 21:00 ч.
Руло стефани
Дроб сърма

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: ...

Вторник - температура до обяд, среща, силна тренировка

01.11.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки на тостер Вита, свинско филе 75 гр.
Чай с мед

Кафе, вода
Чай с мед

Втора закуска 10:30 ч.
1 кисело мляко, 50 гр. сурови бадеми

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на късчета, гъбен сос окол 300 гр.
1 домат, 1/2 краставица, сирене

Кафе

Следобедна закуска 16:00 ч.
2 филии Вита, свинско филе 75 гр.

Тренировка - крака

Пътека, махове и ротации
1. Клек с диск 5 кг 4х15, 12, 12, 12
2. Римска тяга с дъмбели 2х12.5 кг - 4х12
3. Напади с дъмбел 3 кг 4х20 с редуване
4. Абдуктор + Адуктор  4+4 х15 съответно 35 кг/50 кг

Лек стречинг крака

Вечеря 21:00 ч.
Омлет 3 яйца, сирене
Салата - 1 домат, 1/2 краставица, 40 гр. кашкавал, 40 гр. филе, сос (40 гр. кисело мляко + 15 гр. кетчуп)

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: До обяд имах лека температура и главоболие. Въпреки това, бях решена да тренирам. И тренировката се получи много добре. Доволна съм :)

Знаеш ли, все повече ми се набива думата “главоболие” в дневничето ти. :)

Може и да бъркам, май и твоята работа е свързана с доста висене пред компютър и взиране в монитора.

Аз имам подобно оплакване, но не знам дали и при теб е същото. Нарича се синдром на тежката глава. Всъщност не знам дали е синдром, но на английски се нарича Heavy head.

Състои се от постоянно напрежение в главата, което след определено време се пренася и към очите. Често си подпирам главата в шкафчето, тъй като сякаш се уморявам да я държа изправена, а затворя ли очи не искам да ги отварям. :)

Като главна причина дават безпокойство, което тормози нервната система, но и дълго висене пред компютър и четене са също от много вероятните причинители. Пренатягането на очните мускули от постоянно взиране на близко разстояние.

В момента проучвам един каротеноид наречен Astaxanthin, за който попаднах на няколо изследвания, че помагал за това...състояние. Продава се и като хранителна добавка. Мисля в скоро време да направя един тест и ако мине успешно, ще ти го препоръчам и на теб.

Поздрави!

Главоболието ми, често е свързано с падане на кръвното налягане. По пронцип работата ми е свързана с доста взиране в компютъра и се притеснявам да нямам проблем с очите. Затова съм си запазила час за очен лекар за 11 ноември и ще видим какво ще кажат. От два дни съм болна, което обеснява главоболието от началото на седмицата.

Като пробваш каротеноид-а и имаш мнение ще чакам да споделиш.

Поздрави и усмивки :)

Сряда - болничен у дома

Без тренировка

Хранене - препечени филийки на тостер Вита със сирене, крем супа, сухари

Размисли и страсти: Новият вирус стовари и мен. За щастие по-набързо мина.

Четвъртък - втори ден болничен, тренировка

03.11.2011 г.

Хранене

Закуска 09:30 ч.
2 филийки Вита, свинско филе 75 гр.

Сок от 2 лимона

12:00 ч. 2 мандарини

Обяд 13:30 ч.
Хемендекс - 2 яйца, свинско филе, луканка, кашкавал

Следобедна закуска 15:00 ч.
Плодова салата - ябълка, круша, киви

Кафе, вода

Тренировка - гърди

Пътека, махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег 3х10 с тежест 10 кг, като първите две серии до 4 повторение с 12.5 кг
2. Бенчпрес от лег 3х10 с тежест 10 кг
3. Лицеви опори от колене 1х3, 1х4, 1х3, 1х3
4. Пек бек 3х10 с 15 кг

Пътека 10 минути умерено темпо

30 минути по-късно 1 банан, 1 капучино

Вечеря 21:30 ч.
Купичка спаначена супа
Пилешки шишчета 2 бр.
Салата - марули, краставици

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: Въпреки вирусът, който боря от два дни, днес тренирах :). Тренировката се получи добре. Опитахме се да вдигнем тежестите на бенчпреса, но все още не мога да контролирам ръцете с 12.5 кг дъмбел. Лицевите опори - много слабо изпълнение, но няма да се отказваме. Много приятна вечеря :)

Петък - болна, но на работа ииии отново тренировка :)

04.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филийки Вита, свинско филе
Чай

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
300 гр. кисело мляко, 1 банан

Обяд 12:00 ч.
Зеленчукова крем супа - без кротони
Мусака

15:00 ч. 2 мандарини
Капучино

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита, свинско филе
Айран

Тренировка - корем, гръб

Пътека + махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 3х10
2. Глутеус мост с дискове 2х10 кг 3х15
3. Молитва 3х15 с 35 кг
* между сериите планк

4. Вертикален скрипец пред гърди супиниран хват 2х10 с 30 кг
+ вертикален скрипец пред гърди прониран хват 2х10 с 35 кг
5. Хоризонтален скрипец широк хван 4х10 с 25 кг
6. Гребане с дъмбел 4х12 на ръка с дъмбел 8 кг
7. Мъртва тяга с лост 15 кг - заучаване на техника на изпълнение и 2х8 с 25 кг

След тренировка 40 минути 1 банан

Вечеря 21:30 ч.
Шопска салата
Омлет от 3 яйца

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: Пореден ден се борим с вируса, но аз съм си жилава. Ходих и на работа и на тренировка. От предния ден имах мускулна треска на рамената и не мислех, че ще се получи добре. Въпреки това, тренировката беше с много концентрация и интензивност - кратки почивки между сериите. Днес заучавахме две нови упражнения - молитва и мъртва тяга :) Гордо мога да заявя, че ме похвалиха за техниката на тягата - при това за първо изъплнение :)

Bravo! Тягата е важна, а щом ти върви...скоро чакаме да се похвалиш със 100-тина дръпнати кила. ;)

Само се чудя защо тренираш докато си болна и не ти е добре, когато имунната система е на нокти ти да я товариш допълнително, ама...който играе печели! :)

Благодаря, Тихомир.

Не знам дали ми “върви” тягата, но определено е предизвикателство за мен. Тренирах, защото не инках да оставям тялото в покой, който да ме стовари категорично. Въпреки, че пиша днес - неделя, и все още имам запушен нос и дразнещо гърло...
Играем, ще видим какво печелим в края на седмицата, като се замеря :)

Събота и Неделя - нетренировъчни

Събота - 05.11.2011 г.

Закуска 09:00 ч.
Грозде
2 сандвича Вита с кашкавал
Айран

Мнооого чай

Обяд 13:00 ч.
Бъркани яйца с домати и чушки, 2 филии Вита
Айран

15:30 ч. Плодова салата - круша, ябълка, банан, сливи общо около 250 гр.

18:00 ч. капучино, фреш от грейпфрут

Вечеря 20:00 ч.
Салати микс - катък, кьополу, домати, краставици
Пърленка с чесън

Неделя - 06.11.2011 г.

Закуска 10:00 ч.
300 мл прясно мляко, бисквити около 70 гр.

13:00 ч. банан

Обяд 15:00 ч.
Порция “лъжлива дроб сърма на Розалинда”, приготвена от мен около 250 гр.

Следобедна закуска 16:00 ч.
“Медени питки на Атом” 2 бр.

Вечеря 21:00 ч.
Бъркани яйца, кисело мляко, копър около

“Дрога” за всеки ден по: 3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: В неделя готвих 4 часа. И двете ястия приготвях за първи път и за мое огромно щастие се получиха доста сполучливи... опиталите още не са споделили... ще изчакат утре :D

Eто и малко снимки :)

Понеделник - много настроение сутринта :), за разлика от вечерта

07.11.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:00 ч.
1 ябълка
30 минути по-късно 2 филийки вита с кашкавал, луканка

Кафе, вода

Втора закуска 21:30 ч.
2 медени овесени питки

Обяд 12:30 ч.
Салата карфьол и копър 100 гр.
Мусака от тиквички и месо 300 гр.

Кафе, фреш от грейпфрут и портокал

16:00 ч. 35 гр. черен шоколад, айран

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 сандвича Вита, луканка

Тренировка - крака

Пътека, махове и ротации

1. Клек с диск пред гърди 4х15, 15, 15, 12
2. Римска тяга с дъмбели 2х12.5 кг 4х12
3. Напади с дъмбели 4 кг 4х20 - с редуване на краката
4. Абдуктор + аддуктор 4+4 х 15 съответно 35 кг, 50 кг

Стречинг пеперуда

30 минути след тренировка 1 банан, 1 капучино

Вечеря 21:00 ч.
Шопска салата около 200 гр.
Фалшива дроб сърма 280 гр., лъжица кисело мляко

“Дрога”  3 дози Eve Vitamins
клеева тинктура

Размисли и страсти: Все още не съм се възстановила напълно от вируса, но тренировката се получи много добре, again :)

Фалшива дроб сърма 280 гр., лъжица кисело мляко

Всичко е супер, ама...wtf is фалшива дроб сърма? Нямаше дроб в нея ли? :D

Тя не е просто фалшива - тя е “Фалшивата дроб сърма на Розалинда” :).

Дам, няма дроб. За първи път я готвих и според дегустаторите е била “рЪзкошна” :D.

Малко от рецептата - кайма, кайма, кайма, малко ориз, пресни гъби, 1 домат и много зелени подправки - връзка джоджен, връзка магданоз, две връзки пресен лук и заливка от яйца и кисело мляко :). Наистина много вкусно, мням.