Дневникът на Ачо

По Шумен съм. ... Да ти кажа студентския живот е добре за сега. Купони нон стоп, но учиме и доста. Стегай се има от всичко по много ;)

Аз ти писах,че Шумен ще ти хареса. :) Само един  риск има там за теб. Шуменци да те направят пияница :D   Отглеждат хубави лозя и правят чудесни вина. На които е много трудно да устоиш. :D   Съмнявах  се,че ще намериш подходящ фитнес в този град,на удобно място. Но щом си започнал сериозно,значи си уредил проблема. Успех в науката и фитнеса! След някой месец може се изфукаш какви тежести използваш и колко си повишил силата,в дневника или на лично съобщение. :)

За пиенето съм съгласен. Поне 2 пъти има студентски купони в седмицата. Иначе помпам във фитнеса на военното. Не е кой знае какво, но става ;) Ще запиша и тежестите по натам. Само мога да кажа, че на мечка и сгъване с бицепс съм удивен от мен. На лежанката не чак толко много, но има време :)

Браво Ачо :)
Ако може качи някоя снимка  , интересно ми е да видя от Street Fitness към фитнес какво е станало , не че е минало много време , но все пак :)

Да ти кажа няма много промяна, все пак е 1 месец... А от утре почвам ММА и лостове :)

С ММА-а ще почнеш да сваляш.

Днес говорих с 1 момче, дето тренира ММА и ми каза, че наистина ще сваля, или няма да сваля много, но няма да кача ... Вярно че много ме кефи ММА, не поросто заради някакъв бой, просто те учи на много неща.. И стигнах до извода, че за мен най-добре си е да си продължавам с фитнеса и лостовете и да гоня това което искам. Програмата ми изглежда така:

Понеделник - гръб (набирания, мечка, гребане, чукчета и упр за трапец )
Вторник - гърди ( лежанка с щанга, горна лежанка с дъмбели, кофички, флайс )
Четвъртък - рамо и крака ( раменна преса с щанга, с дъмбели настрани и напред, клек, повдигания за прасец, бутане на тежест с крака и малко тичане )
Петък - бицепс, трицепс и предмишница ( за бицепс - с щанга, скотово, кръстосано, трицепс - лег с тесен хват, кофи, лицеви)
ПП: трицепса ми е първа МГ в петък. Корема го тренирам 2-3 пъти седмично,

Съвети ““??? :)

Според мен, тези пари, дет ще даваш за ММА (едва ли ше е под 4-5лв на тренировка), да ги даваш за храна, докато изградиш стабилна физика, пък после ако искаш и на състезания със самолети се запиши :).

абе ако имаш желание не трябва да ти пука за това дали ще от отслабнеш или не .. мен борбата ме е научила да се боря за всичко в живота докато не го постигна и никога да не се предавам така че хубаво помисли и да знаеш че бойния спорт те учи на неща които във фитнеса и за 2 живота няма да научиш

Решил съм след Нова година да си взема някакъв гейнер, за да кача ММ + яко ядене. Знам, че първо трябва гейнер в моя случай, тъй като той е богат на въглехидрати (поправете ме, ако греша). Бихте ли ми казали някоя добра марка да се насоча към нея ?

Muscle Juice на ултимейт нутришън, serious mass на оптимум нутришън. всичко останало е прекалено скъпо, лично мнение.

Чудя се, дали да започна да правя мъртва тяга, т.е. да наблягам на техниката й или е прекалено рано, или да правя гръбни преси ?

Радвам се, че се завърна -:).
Тягата е рисково упрсжнение и поне за заучаване на движението ти е нужен треньор.(това е съвет)
Иначе как си ?
Аз тренирам във фитнес в момента, но спях да пиша дневник.

Ами добре съм. Уча. Студентството за сега е супер. И аз тренирам във фитнес и спрях да пиша дневника. След Нова година ще си взема гейнер :) Нещо ново при теб с тренировките ?

1.Налага се да сменя програмата по която тренирам. Ще правя трениривки 3 пъти в седмицата в зала и една на вън. Понеделник - гърди и бицепс + предмишница,корем, Сряда - гръб и трицепс, корем, Четвъртък - рамо и крака, трапец и корем, Събота  - лостове. Проблема е дали между сряда и четвъртък тренировката да не е много , т.е. то аз си усещам това, но и Вие кажете мнение :)

2. И кой сплит е по-добър според Вас:

1) Гърди и трицепс, гръб и бицепс, рамо и крака
или
2) гърди и бицепс, гръб и трицепс, рамо и крака

От понеделник най-вероятно започвам да си водя дневника. Основните ми цели са покачване на сила, ММ, яко ядене и след Нова година гейнер.

28.11.2011

Гърди, бицепс, корем

6 силови

Лег 2х55 кг - 7 повторения, 2х50 кг - 10 повторения
Кофички - 4х15
Полулег с дъмбели по 13 кг - 4х10
Флайс с 13 кг - 4х7-10

Сгъване с щанга 1х15 кг - 10 пов, 1х20 кг - 8 пов, 1х25 кг - 6-7 пов
Скотово с 8 кг - 2х7
Кръстосано с 8 кг - 2х8
Набирания подхват - 2х10

Л сит - 20 сек
Вдигане на крака от вис на шведкса стена - 20
Вдигане на крака от вис на успоредка - 10
Разтваряне на крака - 10
Крака до лост - 20
Лег в долно положение за корем - 20
Изометрия - 20 сек

30 неомври 2011

Рамо,трапец и крака

Раменна преса с 30 кг - 4х7-9 пов
Разтваряне в страни ( за задно рамо ) с 2х5 кг - 3х10
Ръце напред с 2х5 кг - 3х10
Повдигане на рамене за трапец с щанга 40 кг - 4х15

С пудовка 27 кг - келк и ръце напред за рамо - 2х10

Клек с щанга 40 кг - 4х7-9
Повдигания на пръсти за прасец - 4х20
Бедрено сгъване с около 30-40 кг - 50 пов

1 декември 2011

Гръб, трицепс и корем

Широк надхват набирания - 2х12, 2х11
Мечка - с 35 кг - 2х15, с 40 кг - 2х10
Долен скрипец - с 30 кг - 15 пов, с 40 - 3х10
Гребане с щанга 30 кг - 2х10
Гръбни преси с 10 кг - 2х10

Лег с тесен хват с 40 кг - 4х7-8 пов
За трицепс на нисък лост (като френско) - 4х10
Кофи - 2х15
С дъмбел 10 кг - 2х10

Л сит на успоредка - 25 сек
Л сит на лост - 15 сек
Крака до лост - 20
Вдигане на крака на шведска стена - 20
Вдигане на крака на успоредка - 20
Разтваряне в страни - 20
Вдигане на крака от земя - 20 с изометрия 20 сек

Петък, събота и неделя - почивката се отрази добре. Последната тренировка имах лека болка в дясното рамо, получена от тренировката в сряда. Основната ми храна за деня е пиле с картофи и руска салата, вафлички... От утре започвам да пиша и храната си :)

5 декември 2011

Гърди, бицепс и корем

Хоризонтален лег с щанга - 50х10, 55х7, 58х5, 55х7
Кофи - 4х15
Полулег с дъмбели по 15 кг - 4х8-10
Флайс с 10 кг - 4х8

Сгъване с щанга - 15х10, 24х8, 28х6
Чукчета с 10 кг - 2х10
Скотово с 7 кг - 1х7
Набирания подхват - 2х10

Л сит - 25 сек
Вдигания на крака на шведска стена - 25
Крака към лоста - 25
Вдигания и разтварания на крака на успоредка - 25
Вдигане на крака в легнало положение - 25 + 25 сек изометрия

Храната ми днес отново ще е пиле с картофи, руска салата, мед, орехи, малко сладко.

Бележки: Вдигнал съм си силата на хоризонталния лег :) Направих сутрешна тренировка от 10;15 до 11;15 :)

6.12.2011

Днес почивка храната ми е предимно риба, все пак Никулден, също така и доста чипс :Х. Утре яка тренировка :)

Чипса не е ли скъп?Нали нямаше пари,вместо пари за чипс можеше да си купиш храна. :)

Пари винаги съм имал, но пари за хубав хранителен режим не. :) Е лошо няма да си купя чипс ;)

7.11.2011

Рамо,трапец и крака

Раменни преси с щанга - 29х10, 32х8, 34x2х6
Разтваряне на дъмбел в страни за задно рамо с 7 кг - 3х10
Изнасяне напред на дъмбел с 7 кг - 3х10
В страни с дъмбел 7 кг - 2х10

Повдигане на рамене с щанга 50 кг - 2х15
Повдигане на рамене с пудовки около 25-30 кг - 2х15

Клек с щанга - 30х10, 40х8, 45х6, 40х7
БГ клек с пудовки - 4х15
Повдигане на пръсти за прасец с 50 кг - 4х15
Малко тичане

Храна: днес преопладава чушки с ориз, наденици, майонеза,кебабчета, кюфтетам - скара :)

Бележки: Имам напредък в раменните преси и малко в клека :)

Днес уж да тренирам гръб,трицепс и корем, но все пак имаме празник студентите и по-добре да почивам, че нощта мисля да разпусна малко :) Храната незнам каква ще ми е, но 100 % ще има мръвки :) Аа честит празник на всички студенти и успешно вземане на изпитите :)

Днес почивка, храната ми днес е кебабчета, руска салата, скумрия. Утре, ако е добро времето ще потренирам на лостовете.

Уж да тренирам днес, ама анганжименти... Утре ще потренирам на лостовете задължително сутринта :) Че 3 дена почивка ... и ми се тренира яко. Днес храната ми е пиле с картофи, руска салата, “фафлички”.. :)

12.12.2011

Набирания широк чуков хват - 4х12
Лицеви на тесна успоредка - 2х25
Като френско на нисък лост - 2х15

L sit на лост - 20 сек и на успоредка - 15 сек
Вдигане на крака на шведска стена - 20
Крака към лост - 20
Вдигане на крака на успоредка - 10
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 10

Бележки: Днес фитнеса беше затворил във военното и се наложи да тренирам на лостовете. Тренировката ми беше експлозивна, за бързина. Набиранията много добре ми влезнаха в гърба. Лицевите на успоредката бяха бързи :) L sit напоследък не ми харесва много, сигурно съм качил в краката...

Храната днес ми е слаба, неискам да коментирам накратко сандвичи.. но вечерята ще ми е различна предполагам ще си взема свинско или пилешко с ориз.

13.12.2011

Днес почивка. Имам мускулна треска на бицепсите от вчерашната тренировка и на корема хаха... Утре ще правя крака, рамо, трапец и корем може би :) Храната ми днес е представена от скара - кебабчета, кюфтета, салами, салати... мед

Въпроси: http://muskuli.stamenov.net/saveti-za-trenirovkata-za-grub-ot-roni-coleman/ Тук забелязвам, че Колман тренира гърба си с над 10 повторения. При всеки си е индивидуално по принцип, но дали гърба ще дръпне повече при над 10 повторения, както е обяснил той ?

Кътлър също тренира с над 10 повторения(и то не само гърба), но не ми харесва нито той, нито Рони как стоят. Много масивни, но изглеждат с няколко процента повече мазнини, от другите. Не знам дали се дължи на типа тренировка, но лично на мен не ми допада. Има една фраза - “Хубавото винаги е трудно!” А в случая трудно е да тренираш с малко повторения(5-6)или по-точно - тежко е. Но пък този тип трениране изгражда истинския мускул. Може да пробваш с над 10 повторения и ще дръпнеш от към размер доста бързо, но дали е качествено...

Защо да не е качествено?!?! Качеството се определя от храната която приемаш (протеините).... Закво са им на Кътлър и Рони 6 повторения,не са някви силови трибойци да търсят силата ....Изобщо неможем да говорим за това ,че повторенията определят качеството на ММ , то се определя само и единствено от храната ;)

Всъщност стероидите, които при тях са в грамове, а не милиграма, променят метаболизма и сигурно влияе и на тренировката по някакъв начин, но при обикновените трениращи не е точно така. С повече повторения, мускула се учи да приема гликоген и вода, което увеличава размера по-бързо, но реално не е качествено. Може би сериите от типа - 8,6,4 са най-универсални и доста хора ги правят, но по малко по-различен начин - 15,12,10. Това е мое мнение и не мога да кажа, че е истина, но при мен нещата стоят точно така.

Тренировките само стимулират разтежа на самия мускул - да ,но това което го кара да стане на още по-голям мускул си е храната :)

Напълно съм съгласен, просто казвах, че има разлика от тренировка до тренировка.

Според мен гърба по-трудно се натоварва от др. МГ и може би му трябват над 10 повторения... Ще пробвам до 12-13 и ще ви кажа какъв е разултата ми по натам.

Ачо дай скоро време някоя снимка. :)

Ами резултатите от фитнеса са тръгнали, но още не е както трябва. Скоро ще се снимам и ще видите за .... 2 месеца резултат..

14.12.2011

Рамо, трапец и крака

Раменни преси с щанга 37 кг - 4х6-8
Задно рамо с 10 кг - 4х8
Ръце напред с 10 кг дъмбел - 4х8

Повдигане на рамене за трапец с щанга 55 кг - 2х20
Повдигане на рамене за трапец с пудовка (най-тежката, но незнам колко кг е) - 2х15

Клек - 35х10, 40х2х8, 45х7
БГ клек суперсерия с 27 кг подувки - 3х10
Повдигане на пръсти с подовки за прасец - 4х10 суперсерия
Малко тичане

Храната днес ми е славянски гювеч - ориз и др. неща, орехи, руска салата...

Бележки: Клека ми е задобрел, също и раменните преси. Някак си ми беше малко тегава тренировката, с леко главоболие.. но всичко ок. Утре гърди, бицепс и корем :)

15.12.2011

Храна:
орехи
300 гр свинско по ловджийски, 150 гр ориз, 3 филии хляб
орехи
500 гр свинско с картофи и гъби, 100 гр майонеза, 3 филии хляб

Напитки: 2 кафета

Тренировка:
Гърди, бицепс и корем

Хоризонтален лег с щанга – с 55 кг – 9,8,7 пов, с 50 – 9 пов
Кофи – 4х15
Полулег с щанга – с 43 кг – 10 пов, с 46 кг – 2х7-8, с 49 кг – 5 пов
Флайс с 10 кг – 4х7

Сгъване с щанга 25 кг – 2х8-9
Концентрично с 10 кг – 1х7 пов
Чукчета – 1х10
10 набирания подхват

20 сек L sit
Вдигане на крака от вис на шведкса стена – 20
Крака до лост – 20
Вдигане на крака на успоредка – 20
Хоризонтално вдигане на крака – 20 с 20 сек изометрия

Бележки: Отново има промяна в лежанката. Вече с 55кг си тренирам ок, добре се справям и с полулега. Сгъване с щанга ми влезна супер.  Храната днес на ниво.

16.12.2011

Тренировка: Почивка
Напитки: 2 кафета, айран
Храна: кремвирш, кашкавал, сирене, принцеси (предимно лека храна)