Дневникът на Велико Иванов

16.10.11-Честит първи сняг,малко недоспал днес,ставане в 05:30-нетренировъчен,на по-малко карбс днес :)
Храна:
1)05:45-6б+2ж+100гр овес
2)09:00-100-тина гр опечено съст пил филе+4ф Вита с кълнове+ISS SuperVitamin Pak
3)12:30-порция шаран+25гр орехи+домат+чушка
4)16:30-порция шаран+25гр орехи
5)20:00-порция пилешка кавърма с гъби и лук+50гр орехи
6)00:00-140гр отсолено домашно сирене напълнено в 2 чушки

Как да акцентирам повечко на долната част ,тази над коляното и за прасците ако може някоя методика,съвет?

Здравей!
Пробвай да добавиш глезен клек - http://www.bb-team.org/exercise/2750_zhenski-glezen-klek#axzz1awreT1ez в края на тренировката си за крака! :)
Поздрави

17.10.11-лекции,тренировка
Храна:
1)10:10-2с.л мед+сурватъчен протеин+витамини
2)11:00-7б+3ж+100гр кафяв ориз
3)13:30-130-140гр (опечено съст) пилешко филе+100гр кафяв ориз+грах+чушка
4)16:00-130-140гр (опечено съст) пилешко филе+100гр кафяв ориз
-тренировка 17:30
5)18:30-доза сурватъчен протеин+3 с.л Мед
6)19:50-130-140гр (опечено съст) пилешко филе+100гр кафяв ориз+грах
7)00:00-200гр домашно сирене
-диско +1 туборг
Напитки:вода 4-5 л,зелен чай,нескафе

Тренировка:
Рамо+Крака
-Раменни преси с щанга 10@60,10@70,5+1форс@80
-Разтваряне с дъмбели встрани 4 серии 12,5кг
-Разтваряне за задно рамо 4 серии 12,5кг
-Разгъване за предно бедро с акцент на капката  3 серии
-Сгъване за задно бедро 3 серии
-Прасец на калфмашина 3 серии и 1 дропсерия

18.10.11-Тренировъчен.Станах късно,мн обикаляне..
1)11:00-доза сурватъчен протеин+2 с.л мед+ISS SuperVitamin Pak+Осцилококцинум
2)12:00-порция риба толстолоб+Овесени ядки със сусамово семе-общо 100гр
3)15:00-130-140гр опечено съст пилешко филе+150гр пълнозърнести макарони
-тренировка от 17:15
4)18:30-доза сурватъчен протеин+3с.л мед
5)20:00-130-140гр опечено съст пилешко филе+100гр пълнозърнести макарони
6)00:15-270гр извара+7с.л студенопресован зехтин

Тренировка:Трицепс+Бицепс
1)Сгъване с крив лост 10@26,10@36,8@36,8+1 чийт@36
2)Лицеви опори с тесен “хват” с 3 серии 8-12 + 40кг дискове на гърба :)
3)Френско 10@26,10@36,5+1форс@46
4)Скотово на машина 3 серии
5)Кик Бек 3 серии с 12,5
6)1 серия “21” с прав лост@20кг
7)Коремни преси 3 серии

19.10-ставане мн рано,работа,малко сън,малко въглехидрати-предимно скумрии с зеленчуци 7 хранения.Компа ми беше на сервиз затова не попълних

20.10.11
1)11:15-доза сурватъчен протеин+2с.л мед+витамини
2)12:30-пилешко бонфиле+100гр кафяв ориз+броколи
3)15:45-пилешко бонфиле+125-150гр пълнозърнести макарони+броколи
-тренировка
4)18:30-доза сурватъчен протеин+2 големи презрели банана+5гр Глутамин
5)20:00-пилешки дробчета+100гр пълнозърнести макарони+броколи+витамини
6)01:00-250гр извара+35гр студенопресован зехтин+5гр Глутамин

Тренировка Гърди+Корем
1)Избутване за гърди на машина 3 серии
2)Горен лег с дъмбели с завъртане 2 серии+1 дроп
3)Флайс на машина+4)Кофички 3 суперсерии
5)Повдигане на краката от вис 4 серии
6)Молитва 4 серии

Повечето дни бях(а и ще бъда)  все по разни задачи,университет,работа,приятелка...та явно има ли желание винаги има и начин да се спазва всичко :) Зареждам преди да изляза сакчето или раницата и айде :)

21.10.11-Лекции,тренировъчен,малко странно хранене днес.Отбягвам картофите,но ми се приядоха малко :)
Храна:
1)09:00-доза протеин+3 ч.л мед+Витамини
2)10:00-5б+3ж “L”+100гр овес+домат
3)12:10-пилешко филе+125гр пълноз макарони
4)15:30-пилешко филе+50гр пълноз макарони+печени картофи (140гр опечено съст)+зеле
-тренировка
5)18:00-доза протеин+40гр глюкоза+30гр кафява захар
6)19:15-Пилешка каварма от филе,лук и чушка+100гр пълнозърнести макарони+краставичка
7)22:00-23:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка Гръб,забравих трапеца
1)Машина наподобяваща набирания мн по тежко от мен (не можех да я помръдна)-4 серии
2)Гребане с щанга на смит 4 серии
3)На машината за гръб тесен хват 3 сериии
4)Лодка 3 серии тежко
5)Гребане с дъмбел 4 серии (леки дъмбели,но стриктно и изцеждайки)

Колко е обиколката на прасеца ти? И аз имам подобен проблем в краката.Бедрата са от към см колкото твоите , от към прасци 41см и не знам,принципно колко трябва да е разликата между бедрата и прасеца ,че да не се губят визуално едно друго?
П.П. Извинявам се че се връщам толкова назад ,но се разчетах нещо из дневника ти и видях.
Ето и една снимка:

22.10.11-нетренировъчен,ставане 05:30-пълен стрес :Д
1) 4бр яйца ХL+шепа сушени плодове+100гр ръжени ядки+Витамин
2) пилешко филе+100гр овес+Витамин
3) заешко месо от буркан+100гр овес+Витамин
4) заешко месо от буркан+100гр овес
5) дробччета с лук+50гр овес
6) 170гр извара+25-30гр студенопресован зехтин+доза Глутамин

23.10.11-Тренировъèн,легнах малко по-късно
Храна:
1)доза протеин+2с.л мед+Витамини
2)пилешко филе+100гр ръжени ядки+зеле
3)пилешко филе+150гр кафяв ориз+зеле
-тренировка
4)доза протеин+60гр течна глюкоза
5)пилешко филе+100гр пълноз макарони
6)пилешко филе+1/2 консерва 4ервен боб
7)доза протеин(нямах др под ръка)

Тренировка
1)Раменни преси с дъмбели 4 серии с 30кг дъмбел
2)Разтваря за средно рамо през долна макара 4 серии
3)Пек Бек 4 серии (задно рамо)
4)Разтваряне за предно бедро с акцент на капката с по един крак (4 серии)
5)Лег Кърл 3 серии
6)Прасец на машина 4 серии тежко

24.10.11-лекции,упражнения,пълен стресс :)
1)доза протеин+2 с.л мед
2)140гр опечено със агнешко чисто месо+100гр овес+Витамини
3)150гр опечено телешко бонфиле+100гр кафяв ориз
4)150гр опечено телешко бонфиле+150гр кафяв ориз
-тренировка
5)доза протеин+60гр глюкоза
6)150гр опечено телешко бонфиле+100гр кафяв ориз+2 червени чушки
7)140гр отсолено домашно сирене+2 зелени чушки

Тренировка:Ръце
1)Сгъване за бицепс с дъмбели 10@15,10@20,10@22,5 7@22,5
2)Лег тесен хват 10@60,10@80,6+1 форс@100кг
3)Концентрично 4 серии с 12,5
4)Френско 10@26,10@36,6+1форс@46
5)Кик бек 3 серии с 12,5кг
6)една серия “21” сгъване с щанга 25кг

25.10.11-нетренировъчен,работен,ставане 05:30
1)05:40-130гр опечено съст чисто агнешко месо+100гр овес+шепа сушени плодчета+ябълка
2)09:00-пилешко филе(130гр опечено)+100гр овес+витамини+ябълка
3)12:30-телешко бонфиле(150гр опечено)+100гр овес
4)16:00-телешко бонфиле(150гр опечено)+40гр сурови орехи
5)20:00-стабилна порция пилешки дробчета с лук+30гр орехи
6)00:00-140гр отсолено домашно сирене+5гр Глутамин

26.10.11-ставане 11:00,тренировъчен
1)11:05-доза протеин+300гр грозде+Витамини
2)12:00-150гр(опечено съст)пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони+няколко сушени плодчета
3)15:00-150гр(опечено съст)пилешко филе+150гр кафяв ориз
-тренировка
4)18:30-доза протеин+60гр глюкоза
5)20:00-150гр(опечено съст)телешко бонфиле+100-125гр кафяв ориз+2бр зелени чушки+зеле
6)23:30-300гр извара+30гр студенопресован зехтин
ПС-7) 05:00-150гр извара+15гр студенопресован зехтин

Тренировка-Гърди+Корем
1)Горен лег 10@50кг,10@70кг,7@90кг,12@50кг
2)Хоризонтален лег на Смит-Машина 3 серии
3)Избутване на машина 3 серии
4)Флайс на пек дек 3 серии
5)Коремни преси на машина 2 серии
6)Молитва 3 серии
7)Подвигания на краката от вис 2 серии

27.10.11-снощи легнах в 5:30,ставане 10:20,затва имах извънредно хапване ;)
1)10:30-доза протеин+5гр Глутамин+2с.л мед+4 бисквитки с фибри (20гр)+2-но нескафе+витамини
2)11:30-5бр яйца М+100гр овес+4-5 сушени плодчета
3)13:45-1/2 доза протеин+50гр извара+5гр глутамин
4)15:40-телешко бонфиле 150гр опечено съст+125-150гр кафяв ориз
-тренировка
5)19:00-доза протеин+5гр Глутамин+60-70гр глюкоза+шоколадов бонбон
6)20:00-телешко бонфиле 150гр опечено съст+100гр кафяв ориз
7)22:30-120гр извара+130гр домашно сирене+5гр глутамин

Тренировка:Гръб+трапец
1)Машина наподобяваща набирания широк хват 3 серии и една серия набирания +10кг
2)Машина наподобяваща набирания  тесен хват 4 серии
3)Гребане с щанга 3 серии на 80кг нещо обувките ли не бяха удобни или бях изморен нещо нз,залитах леко напред
4)Гребане с дъмбел 3 серии с 30кг стриктно
5)Трапец с щанга 4 серии последната на 170
6)Лодка 3 серии

28.10.11-Ставане 05:30,нетренировъчен,работен
1)05:45-5бр яйца М+100гр овес+шепа сушени сливи и кайсийки+Витамини
2)09:20-телешко бонфиле(80гр опечено)+100гр извара+100гр овес+чушка
3)13:00-порция скумрия от буркан
4)15:30-порция скумрия от буркан
5)18:00-порция скумрия от буркан
6)21:00-порция пилешко филе с лук и гъби
7)00:00-130-140гр отсолено домашно сирене

29.10.11
1)07:00-5бр яйца L+100гр овес+50гр сушени плодове
2)10:00-порция шаран+40гр сурови орехи+Витамини
3)12:30-порция шаран+40гр сурови орехи
4)15:30-пилешко от бут без кожа+125-150гр кафяв ориз+зеле
-тренировка
5)19:30-доза протеин+70-80гр локум
6)21:00-пилешко филе+170гр домашен пълнозърнест хляб+зеле
7)00:00-01:00-140гр отсолено домашно сирене

Тренировка Рамо+Крака+Корем
1)раменни преси 4 серии
2)разтваряне сдъмбели встрани 3 серии
3)разтваряне за задно рамо 3 серии
4)Клек силово 4 серии последната на 140
5)Нещо като напади с акцент на капката 3 серии
6)разгъване за предно бедро 3 серии
7)Коремни преси на машина 4 серии

30.10.11-ставане-късно,тренировъчен
1)11:00-7б+2ж+170гр домашен пълнозърнест хляб+чушка+ябълка
2)14:30-пилешко филе+200гр пълнозърнест хляб+чушка+2-3 резена дюля
3.1)16:30-150гр пълнозърнест хляб
3.2)17:45-доза протеин
-тренировка
4)19:00-доза протеин+60гр локум
5)20:00-порция печен шаран+гъби с лук+чаша червено вино+чушка
6)00:00-130гр отсолено домашно сирене+1/2 домашна наденица+зеле

Тренировка
1)Сгъване с дъмбели 4 серии
2)Лежанка тесен хват 3 серии
3)Френско 3 серии
4)Кик бек 4 сери
5)Концентрично 5 серии

31.10.11-нетренировъчен,пътуване,снощи легнах късно и станах късно :) Витамини нямам под ръка,утре също почивам от зала,понеже имам малко работа :)
1)10:30-доза протеин+2с.л мед
2)12:00-170гр домашна телешка кайма+200гр домашен пълнозърнест хляб+чушка
3)15:30-пилешко филе+50гр кафяв ориз+85гр домашен пълнозърнест хляб+малко бобена салата+чушка
4)19:00-200гр домашна телешка кайма+30гр орехи
5)21:30-150гр домашна телешка кайма+30гр орехи
6)00:00-100гр отсолено домашно сирене+50гр домашна телешка кайма

01.11.11-Нетренировъчен,работа,ставане 05:30
1)05:45-5бр варени яйца(м)+100гр домашен пълноз хляб+шепа сушени плодове+1ч.л мед+Витамини
2)09:20-150-200гр домашна телешка кайма+100гр домашен пълнозърнест хляб+чушка+2гр L-Carnitine на прах
3)12:30-150-200гр домашна телешка кайма+100гр домашен пълнозърнест хляб+2гр L-Carnitine на прах
4)15:45-150гр домашна телешка кайма+50гр овес+1гр L-Carnitine на прах
5)19:30-порция дробчета с лук+чушка
6)22:00-1/2 порция дробчета с лук+50гр домашна кайма
7)00:45-130-40гр отсолено домашно сирене+2 зелени чушки+доза Глутамин

-Каймата е от чисто телешко месо под формата на кюфтета на фурна без натрошен хляб и лук примесена с 1 яйце..
-Известно време ще ям по 5-6 цели яйца на закуската ,защото усещам че имам нужда от още малко+калории и искам да са ми в закуската...
ПС:Сутринта се претеглих без да съм пил течности и да съм ял мн сол предните дни.Наскоро си бях все около 88кг ,а днес кантара гледам е чукнал 90,1кг без да виждам да съм освинил изобщо (sun)

е 90 браво :) радвам се за теб а може ли да те попитам тоя  L-Carnitine за си го пил днеска :?

ами пия го защото ми подариха малко  и така за по интересно ;)

02.11.11-тренировъчен,вкъщи цял ден проекти,ала бала
Ставане 10:45
1)10:50-2,5 с.л мед+доза протеин+няколко сушени плодчета+доза Глутамин+2гр Карнитин на прах
2)12:00-5бр яйца М+100гр овес+Витамини+Омеги+2 чушки
3)15:30-150гр опечено съст телешко бонфиле+6филийки Вита+2 чушки
-2гр Карнитин на прах
-тренировка
4)18:45-доза протеин+доза Глутамин+70-80гр локум
5)19:30-150гр опечено съст телешко бонфиле+3ф Вита+50гр овес+2 чушки
6)22:30-250гр извара+30гр студенопресован зехтин
7)01:00-150гр извара+15гр студенопресован зехтин
Други:цял чайник с зелен чай,липов чай,нескафе,1бр лимон

Гърди+корем
1)Горен лег с дъмбели 3 серии (посл на 40кг)
2)Хоризонтален лег с дъмбели 3 серии (последната с 30 и с завъртане)
3+4)Флайс+Кофички 3 серии
5)Коремни преси с 15кг зад врата 10-15 пов 4 серии
6)Повдигане на краката от вис 3 серии 15-20

03.11.11-лекции,упражнения,проекти...пълен стрес :Х
1)09:00-5бр яйца+125гр овес+Грейпфрут
2)12:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз
3)15:30-пилешко филе+50гр кафяв ориз+4ф Вита
-2гр карнитин на прах
-тренировка
4)18:30-доза протеин+доза глутамин+90гр локум
5)19:45-телешко бонфиле+4ф Вита+1/2 консерва червен боб+чушка+Витамини+Омеги
6)23:30-150гр отсолено домашно сирене+чушка+доза глутамин

Трнировка
1)Набирания 4 серии
2)Лодка 3 серии
3)Трапец с щанга 3 серии
4)Гребане с щанга 3 серии
5)Гребане с дъмбел 3 серии
6)Скрипец тесен подхват 3 серии

04.11.11
1)09:00-1/2 доза протеин+доза Глутамин+1 с.л мед+Грозде 100гр+Грейпфрут+2гр L-Carnitine
2)09:25-160гр домашна телешка кайма+3ф препечен Вита+10гр студенопресован зехтин+Витамини+Омеги
3)12:00-телешко бонфиле+75гр кафяв ориз+2 чушки+малко бобена салатка
4)15:30-телешко бонфиле+150гр кафяв ориз
-2 гр L-Carnitine
-тренировка
5)18:30-доза протеин+доза Глутамин+60-70гр глюкоза
6)19:30-телешко бонфиле+100гр кафяв ориз
7)23:00-100гр домашно сирене(отсолено)+75гр опечено съст телешко бонфиле+малко чушчена манджа без брашно

Тренировка-Събота и Неделя пропускам (почивам затва наблъсках повечко упр и живот и здраве в понеделник гърди)
1)Раменни преси с дъмб 4 серии
2)Разтваряне встрани с дъмбели 4 серии
3)Разтваряне за задно рамо 4 серии
4)Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии
5)Въженце за трицепс 3 серии
6)Прасец 3 серии на машина
7)Коремни преси на машина 3 серии

Здравей :)
Как си готвиш каймата ?

Здравей :)
Как си готвиш каймата ?

На фурна,на тефлон алангле

05.11.11-Нетренировъчен,работен,ставане 05:20
1)05:30-100гр домашен телешки суджук+100гр овес+грейпфрут
2)08:30-телешко бонфиле+100гр овес+фреш от 2 грейпфрута+2гр L-Carnitine
3)12:30-телешко бонфиле+100гр кафяв ориз+Витамини+Омеги
4)16:00-телешко бонфиле+100гр кафяв ориз+2гр L-Carnitine
5)19:00-пилешко с лук и гъби+50гр орехи
6)22:00-1/2 порция телешко бонфиле
7)23:30-200гр извара+25гр студенопресован зехтин+варено яйце

06.11.11-нетренировъчен,работен,легнах късно и съм спал около 4-4,5 часа,странна закуска и въглени само в нея като цяло за деня
1.1)05:30-4бр яйца XL+голяма чушка пълнена с бял ориз+Витамини+Омеги
1.2)-07:00-1/2 чаша варено жито+1/2 ябълка+2гр L-Carnitine
2)09:30-100гр домашен телешки суджук+35гр орехи+Tribulus Terestris-1500mg
3)12:30-100гр домашен телешки суджук+35гр орехи+2гр L-Carnitine
4)16:30-100гр домашен телешки суджук+35гр орехи
5)20:00-100гр домашен телешки суджук+35гр орехи
6)00:00-165гр домашно сирене

Други:нескафета със стевия
Бележка:Малка промяна в плановете измествам тренировката за вторник и ще правя Гърди+(3-4 упр за гръб) някои в суперсерии.Мислех да си правя гърдите в понеделник просто програмата се видоизмени малко заради неотложна работа,а и с това недоспиване не ми се рискува..В понеделник ще поспя,ще почета лекции ще се храня чисто и във вторник мисля да се изкъртя на суперсерите

07.11.11-Мн късно ставане -13:10,нетренировъчен,лягане около 00:00.Мисля да се наспя.

1)13:15-доза протеин+1с.л мед+витамини+омеги
2)13:45-4бр яйца М с 35гр домашно сирене+100гр овес
3)15:30-телешко бонфиле+3 ф вита
4.1) 17:00-50гр печена соя
4.2)19:30-телешко бонфиле+2 ф Вита
5)23:00-160гр отсолено домашно сирене+зелена чушка
-23:30-доза Глутамин

08.11.11-Ставане 09:00-цял ден по пътищата:Д-тренировъчен+учене :Д

1)09:10-доза протеин+5 ч.л мед+Витамини+Омеги+доза глутамин
2)10:00-3 яйца М+кювте+кибабчи+75гр овес
3)12:30-телешко бонфиле+100гр овес
4)15:30-телешко бонфиле+4ф Вита+50гр овес
-тренировка
5)18:30-2 презрели бананчета+пакетче обикновени солетки+доза протеин+доза глутамин
6)19:30-телешко бонфиле+100гр овес+стабилна порция броколи
7)22:30-200гр извара ДядоЛибен+35гр студенопресован зехтин

Тренировката-тежичко..Гърди+Гръб
1)+2)Горен лег 3 серии последната на 95кг 5+1 форс+Набирания широк хват собствено тегло
3)+4)Хоризонтален лег 3 серии последната  на 105кг 4+1 форс+набирания тесен хват собствено тегло
5)Флайс с дъмбели 4 серии с 15кг
6)Лодка 4 серии
7)Гребане на машина 4 серии
8)Повдигания на краката от вис 2 серии

ПС:Абе май някакъв грип ли настинка ли ми се опъва,последните дни леко се позакашлям от вр на вр по специално вечер и сутрин,но като цяло се чувствам добре и не мисля да им се давам...

09.11.11-нетренировъчен,работен,ставане 05:30

1)05:45-5бр яйца М+50гр овес+1ф Вита+50гр сушени плодове
2)09:00-телешко бонфиле+100гр овес+витамини+омеги
3)12:30-телешко бонфиле+100гр овес
4)16:00-телешко бонфиле+100гр овес+броколи
5)20:00-порция пилешка кавърма
6)23:40-доза протеин+доза глутамин
7)00:20-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Нещо усетих,че се поразболявам тия дни,но си се чувствах добре.Снощи и сутринта обаче леко като се закашлям и имам гнойни храчки,но пак си се чувствам добре..

10.11.11-Пълен стрес предния ден :Д,ставане 09:00,влачи ме още пустата истинка и почнах доксициклин,понеже мисля че вече е бактериално,а не е грип,сутринта кашлях мн с храчки,иначе се чувствам добре физически..тренирах лекичко
Храната: Стабиларка :)
1)09:05-2с.л мед+доза протеин+витамини+омеги+доза глутамин
2)10:00-5бр яйца М+100гр овес
-11:00-доксициклин
3)12:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз
4)15:30-пилешко филе+150гр кафяв ориз
-тренировка
5)18:30-доза протеин+2 стабилни банана
6)20:00-пилешко филе+75-100гр кафяв ориз
-21:45-4 зелени чушки+кисела ябълка+доза глутамин
-22:00-доксициклин
7)23:00-200гр извара ДядоЛибен+50гр сурови орехи

Тренировка Рамо и крака-Умерени кг-ми
1)Раменни преси на Смит 4 серии
2)Разтваряне за средно рамо с кабел 3 серии
3)Задно рамо на машина 4 серии
4)Напади с гирички 3 серии
5)Разгъване за предно бедро 3 серии
6)Сгъване за задно бедро 3 серии
7)Коремни преси на машина 4 серии

11.11.11-тренировъчен,не си давах мн зор с тежестите в тренировката,пия доксициклина
1)09:00-180гр домашна телешка кайма+100гр кафяв ориз+грейпфрут+круша+витамини+омеги+доксицикин
2)12:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз
3)15:30-пилешко филе+150гр кафяв ориз
-тренировка
4)18:30-доза протеин+2 банана
5)19:30-200гр домашна телешка кайма+5ф Вита+3 зелени чушки+ябълка
-21:30-доксициклин
6)23:30-250гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка-ръце
1)Лег тесен хват 4 серии на 80кг
2)Сгъване с щанга 3 серии леки кг-ми
3)Машина за трицепс,наподобяваща френско 3 серии
4)Скотово на машина 3 серии
5)Разгъване за трицепс с въженце 3 серии
6)Нещо като концентрично през макара на долен скрипец 3 серии
7) 1 серия разгъване за трицепс с една ръка с ръкохватка

12.11.11-нетренировъчен,добра храна но въглехидрати само в закуската и обяда после на няколко пъти скумрия,извара с орехи,извара с зехтин и лягане късничко

13.11.11-ставане късно-11:30
Храната:
1)5 яйца+100гр овес+30-40гр печена соя+круша+Витамин Е+Мастни киселини
2)пилешко филе+50-60гр печена соя+5ф Вита+5гр зехтин
3)пилешко филе+100гр кафяв ориз+ябълка
-тренировка
4)доза протеин+2 голеби презрели банана+доза глутамин
5)2бр Пилешки бутчета с кожата+Крилце+2 чушки+домат
6)150гр отсолено домашно сирене+доза глутамин

Тренировка-Гърди+Корем
1)Избутване за гърди на машина 4 серии
2)Горен лег с дъмбели 3 серии
3)Флайс 3 серии
4)Кросоувър 2 серии
5)Коремни преси 3 серии
6)Ролер 1 серия
7)Повдигания на краката от вис 2 серии
-пътека 14мин скорост 10км/ч (всъщност можех мн повече да издържа но исках малко, само за въздух)

Здравей:) Браво за сериозното ти отношение! Искам да те питам от каде си купуваш глюкозата и на каква цена?

От супермаркет Европа,2 и нещо за бурканче от 400гр.Като гъстота е малко повече от мед.Мерси,напоследък не съм мн сериозен с ражима,но се старая максимално,просто имам мн задължения и малко свободно време,та не всичко ми се получава точно както го искам..
ПС:Последните дни имам малко обърквация със съня,но поне храненето е прилично..в някои дни ми се събират 3-4 4аса сън за денонощие,в други спя по 10-11 часа,но няма как,не зависи само от мен...

14.11.11-тренировъчен,лекции

Храна:
1)11:00-5бр яйца+100гр кафяв ориз+ябълка+витамини+омеги
2)13:30-пилешко бонфиле+100гр кафяв ориз+чушка
3)16:30-пилешко бонфиле+6ф Вита
-тренировка
4)20:00-доза протеин+70гр глюкоза на прах+доза глутамин
5)21:30-пилешко месо с кожа,пилешко крилце+салата от зеле+2 чушки+малко бобена салатка
6)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка-Гръб+Трапец
1)Набирания широк хват 4 серии
2)Лодка 4 серии
3)Гребане с дъмбел 3 серии
4)Гребане с щанга 3 серии
5)Трапец с щанга 4 серии
6)Хиперекстензии 3 серии

15.11.11-нетренировъчен,мега недоспал,сън 2-3 часа,ставане 05:30,по работа цял ден.Малко въглехидрати за деня (НВ-ден)
:( Ще трябва да се изкъртя от кафета днес
Храна:
1)05:45-5бр яйца+5ф Вита
2)09:30-порция скумрия+25гр орехи
3)13:30-порция скумрия+25гр орехи+Витамини и Минерали
4)17:00-порция скумрия+25гр орехи
5)20:30-стабилна порция пилешки воденички с лук+15гр орехи
6)00:00-180гр извара+20гр студенопресован зехтин+50гр домашен телешки суджук+Витамин Е
Други:Няколко нескафета и чая със стевия