Някакво хранене, някакви тренировки

И така..
Храната днес:
Кисело мляко, доза протеин
пилешка пържола
неизвестно количество пилешки хапки ( една тава )
*тренировка*
доза и половина протеин
2 пилешки бутчета
кисело мляко + 4-5 яйца

Тренировката :
Набиране надхват 10, 7, 6, 6, 6
гребане с щанга 60х10, 70х8, 80х8, 70х10
вертикален скрипец пред врат 50х10, 60х10, 10, 12
гребане на машина 50 кг. х 12
прийчър кърл на скрипец 40х10, 35х10, 30х10, 10
чуково згъване с дъмбели 16кг. х 10, 10, 10

Много малко сън цяла седмица. По време на тренировката бицепсите се напомпаха още на набиранията и докато стигнах до гребането на машина вече нямах никаква амплитуда на движението.

Храната днес:
доза протеин, кисело мляко
пилешка гърда
2 свински пържоли, салата с краставици, лук, марула и зехтин
*тренировка*
доза протеин
2 свински пържоли
кисело мляко + 3-4 яйца

Тренировката:
Горен лег 20х10, 40х5, 60х6, 70х6, 80х6, 3, 75х6, 70х7
лег 60х6, 80х5, 5, 4
флайс 16кг. х 12, 12, 10
toes to bar 6 ( предмишниците бяха на каша и се отказах да вися по лоста )
повдигане краката от лег 20, 20
молитва фул бар х 20

Бицепсите и предмишниците бяха много зле от вчера и беше голям зор на лежанките. Ще давам 1 ден интервал междо гърба и гърдите можеби занапред.. ще видим.

Храната днес :
Доза протеин, кисело мляко
пилешко бутче
*тренировка*
доза протеин
2 пилешки бутчета
пилешко бутче, салата, боб
кисело мляко

Тренировката
Военна преса 20х5, 30х3, 40х3, 50х3, 60х3, 65х3, 3
разтваряне за задно рамо 12кг. х 15, 15, 15, 15
разтваряне за средно рамо 10кг. х 12, 12кг. х 12, 12
лег тесен хват 40х5, 60х5, 70х5, 80х5, 5
разгъване с 2 дъмбела зад врат 8кг. х 10, 10кг. х 10
вертикален скрипец 50кг. х 15, 65кг. х 12
разгъване с 2 дъмбела зад врат 10кг. х 8 - дроп 8кг. до 12

Рааанътъ :
кисело мляко, доза протеин
пилешка пържола
пилешко бутче
*тренировка*
доза протеин
4 кълки ( само долната част на бутчето )
кисело мляко , салата със зехтин, краставици и лук

Тренировката :
Клек 50х5, 70х3, 90х3, 110х3, 125х3, 110 х 5
коремни преси с тежест на челото 10кг. х 10, 20кг. х 12, 12, 12
прасец на седяща кауф машина 55 х 15, 15, 15
повдигане краката от лег 20, 20, 20

Защо ми е деактивиран акаунта ?!

Храната :
доза протеин, кисело мляко
сандвич с две кебапчета, сникърс
разнообразни части от пиле, 3 реда шоколад
*тренировка*
протеин
тук не се знае все още може би шунка с пълнозърнест хляб
кисело мляко, евентуално и някаква салатка със зехтин

Тренировката :
набиране надхват 14, 8, 6, 5, 7
гребане с щанга 60х8, 70х8, 80х8, 8, 70х10
привеждане на скрипец с прави ръце 30х10, 10, 35 х 5
скотово згъване 30кг. х 12
прийчър кърл 40х12, 35х12, 30х12
чуково згъване 16кг. х 8, 18кг. х 8, 8, 16кг. х 8

И такаа... днес съм му поотпуснал края. Вчера се измерих след 3 хранения и преди ходене до тоалетната 78 кг.

Храната :
доза протеин, кисело мляко
3 пържолки, 2 филий пълнозърнест хляб, 2 реда шоколад
2 пържолки, филия пълнозърнест хляб
*тренировка*
доза протеин
пилешко бутче и крилце
кисело мляко, салатка

Тренировката :
горен лег 20х10, 40х6, 60х6, 80х6, 6, 5, 75х6
равен лег 60х6, 80х6, 6, 5
флайс за горни гърди 16х10, 18х12, 10
уред за коси коремни мускули 25х12, 30х10, 35х10, 10
привеждане в страни на скрипец 30х12, 45х12, 50х15

78кг.
талията 88,5
бедрата 64,5 дясното, 65 лявото
ръцете същите по 38,5/38
прасците ги измерих десния 39, левия 40

Виждат се първите 2 реда плочки въпреки, че има мазно отгоре. Като постигна желания релеф ще кача снимки преди/след.

Храната:
доза протеин, кисело мляко
пилешка пържола
3 свински пържолки
*тренировка*
половин аеро шоколад милка, доза протеин
3 свински пържолки
кисело мляко

Тренировката :
Военна преса 20х3, 30х3, 40х3, 50х3, 60х3, 70х3, 65х3
разтваряне за задно рамо 12кг. х 10, 16кг. х 12, 12, 12, 12
разтваряне за средно рамо 10кг. х 12, 12, 12
лег тесен хват 40х5, 60х5, 80х5, 5, 5
разгъване на вертикален скрипец 50х10, 60х10, 70х10, 10, 12

Храната :
доза протеин, кисело мляко
пилешко бутче и крилце, кафе
*тренировка*
двойна доза протеин
пилешка гърда
кисело мляко

Тренировката :
Клек 50х5, 70х3, 90х3, 110х3, 120х5
коремни преси + 10кг. х 10, + 20кг. х 12, 12, 15, 10
повдигане краката от лег 20, 20, 20
седяща кауф машина 55х12, 15, 15, 15, 15

От следващата седмица клека е 3х8 и може да вкарам разгъване за квадрицепс.

Храната :
3 бисквити с шоколад, 4 пържолки, филия типов хляб
пилешка пържола
пилешко бутче, кълка, филия типов хляб, салата със краставици, лук, марула и зехтин
*тренировка*
доза протеин
пилешко бутче, филия пълнозърнест/типов хляб
кисело мляко

Тренировката :
набиране надхват 14, 9, 7, 6, 6
гребане на машина 50х10, 60х10, 70х10, 10, 10, 10, 10
гребане с щанга 60кг. х 15, 12
прийчър кърл на скрипец 45х10, 40х8, 35х9, 30х11
чуково згъване 16кг. х 6, 18кг. х 10, 10, 8 ( на ръка )

Пържени филийки, PhD Recovery , месо, салата, половин литър уиски, коли, кафета, сокове, води, кисело мляко. Айде честит Гергьовден !
П.П. 77,5 кг. след закуска :)

Събота малко потичах и такъв апетит ми се отвори 2 дни не съм спирал да ям откак съм буден до заспиване. :D
Малко здравословни проблеми та днес пропуснах тренировката.. надявам се до четвъртък да съм на линия. Мисля да почна най-накрая да потичквам по-серьозно.

40 мин тичане. Ям всичко и ям на +. В момента не ми е добре да седя на - .

Тичам си и съм подкарал само на базови тренки, че са много скучни билдърските.
Едно въпросче към тичащите: като тичам и особено като правя спринтове яко ми се схваща стъпалото малко след петата и преди възглавничката, та някой ако има подбен проблем да сподели разтяжки някакви или нз и аз какво.

Препивал съм, пушил съм по 2 кутии цигари на ден, не съм спал по 1 седмица ама нищо не ми е преебавало организма така както пържената леща !

Пържена ? Що така бе :D Какво си си причинил?

Бе не ти препоръчвам :D Завчера се натъпках и вчера цял ден бях кат натровен :D

Мисля да отдам малко внимание на движения които съм пренебрегнал напоследък (военна преса, бицепсово сгъване с лост, набиране подхват с тежест и лежанка с дъмбели) пък и да кача 3-4 килограма. Храня се циклично от 4-5 месеца и съм доволен. Не съм станал супер релефен, но не се и омазнявам при положение, че си ям каквото ми е кеф. Фазата на хранене в момента ми е между 4 и 8 часа, най-често 6. За качването съм запланувал в някой от почивните дни да я удължа до 10, а някои дни и целодневна, в тренировъчните ще си седи максимум 8. Преди тренировка не ям, пия между 2 и 4 кафета през деня и 1000 мг. витамин Ц преди тренировка. Подготвил съм си и 2 кутии Creatine RT на AEN и искам да питам дали ще е добре да огранича кафетата заради него, и има ли проблем да го пия след 16-20 часа фастинг. Програмата която съм си измислил е следната :

Понеделник:
Преден клек  4-5-6 х 3-5
Лег  тесен  хват  8,7,5,5
Набиране на лост подхват 3-5х 5-10

Сряда:
Лег с дъмбели 3-4х6-10
Мъртва тяга 3-4-5х 3-5
Гребане с дъмбел 2-3 х 15-20

Петък:
Военна преса 3-4-5 х 1-5
Згъване за бицепс с прав лост 3х5
Клек 1х20

Това в продължение на 6-8 седмици като всяка седмица се старая да покача на дживенията по 2,5 - 5 кг. Всякакви съвети и критики са добре дошли.