Релеф-помощ

На 16 години съм 184см 77кг и искам да направя релеф .Можете ли да ми предложите диета и  кардио тренировка

Отслабване с равномерно балансирана диета (РБД) + Изгаряне на мазнини с интервални тренировки.

Качи малко маса и тогава мисли за релеф :)