Дневникът на Рали

сряда 2/11/2011

8:00 протеин с кисело мялко и вода, 2 бисквити, кафе, добавки
13:00 мини кюфтенца, 1/2 краставица, 1 домат
2 ябълки и 50гр бадеми за мвждинни закуски
18:30 Спининг
19:30 Тренировка 2
21:00 гювече със сирене, шунка, домати, сушени домати, кашкавал, зелена салата с краставица и лук

тренировка 2:
бокс удари, поскоци с високо вдигнати колене, 2х20 клек, 2х15 лицеви, подскоци звезда
1 кръг от: 1мин бърпи, 1мин планинско катерене, 1мин клек, 1мин лицеви
1 кръг от: 1мин напади, 1 мин. подвигане на краката от лег, 1мин. изнасяне на ръце в страни 2х2.5кг, 1мин пуско извиване 5кг
разтягане

Може и да дописвам храна , защото вечерята за сега е предполагаема
Добавки: Витамини еве х3, мака х2, радиола х2, ензими х2, асай х 2

На последното предизвикателство във фитнеса, което беше 10км от гребане, колело, и бягане, са ме били две момичета с 3 и 5 мин (по-добро бягане) Не се изненадвам, защото знам, че бягането ми е много слабо, но се убеждавам, че с практика и постояннство всичко се постига. Едното от момичетата е спортистка, така, че не го броя, но другото само преди 6 месеца не можеше да избяга и 10мин без да и стане лошо, а сега е подобрила бягането си и постига добри резултати. Трябва да положа повече усилия с това путо бягане, ама като не ми е кеф :)
Потвърдих си курса, за фитнес инструктор. Кофтито е че е чак за Май догодина. Трябва да започна да чета, за теоритичния изпит, за който ще се готвя сама.

четвъртък 3/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко, 20гр 70% черен шоколадм кафе
10:00 1 ябълка, 30гр бадеми
13:00 леща и 150-200гр.мини кюфтенца
16:00 1 грейпфрут, 20гр бадеми
18:00 тренировка
20:30 2 кюфтета,салата, 50гр печени бадеми и кашу
21:30 2-3ч.л. мед и тахан
Витамини и добавки

тренировка:
5-6 мин кростренажор,
3 минути лицеви опори от колене- 82,
2 х3 мин скачане на въже- 284,300, но май обърках боренето на 2 или 3 пъти.
50 минути бягане- 4.6мили.

Потвърдих си курса, за фитнес инструктор. Кофтито е че е чак за Май догодина. Трябва да започна да чета, за теоритичния изпит, за който ще се готвя сама.

Браво и успех :)

Хм, защо съм изтървала този дневник...
Здрасти, не знам защо, но тук открих леко себе си. Дори на външен вид си приличаме...масивни крака си имаме. И аз тренирам малко по-интензивно, и аз боря кофти храните и въглехидратите, и на мен все не ми се получава. И аз преди 2 години бях с 3-4 кг по-лека, а сега не мога да ги сваля. Тренировките ни са интензивни и за тях се нуждаем от енергия, а пък много е тънка границата между това да възстановиш с правилното количество (да не се обричаш на глад и изтощение) и да презапасиш. Ако намалим интензивността на тренировките си, тяхната честота и обърнем внимание на храненето, ще ни се получи.
Поздравления за решението за курса и успех!
Казанлък винаги го свързвам с добрите колоездачи и спортисти (sun).

Хм, защо съм изтървала този дневник...
Здрасти, не знам защо, но тук открих леко себе си. Дори на външен вид си приличаме...масивни крака си имаме. И аз тренирам малко по-интензивно, и аз боря кофти храните и въглехидратите, и на мен все не ми се получава. И аз преди 2 години бях с 3-4 кг по-лека, а сега не мога да ги сваля. Тренировките ни са интензивни и за тях се нуждаем от енергия, а пък много е тънка границата между това да възстановиш с правилното количество (да не се обричаш на глад и изтощение) и да презапасиш. Ако намалим интензивността на тренировките си, тяхната честота и обърнем внимание на храненето, ще ни се получи.
Поздравления за решението за курса и успех!
Казанлък винаги го свързвам с добрите колоездачи и спортисти (sun).

Здрасти Анелия, мерси за хубавите думи :) Права си за тренировките и възтановяването. Миналата седмица тренирах само два пъти и веднага усетих разликата. Но 2 тренировки са ми малко. Харесва ми да тренирам и ми е забавно на класовете които посещавам. Може би трябва да оставям краката ми да почиват повече, и понякога да не ги тренирам, защотот обикновено тренирам цялото тяло.
Иначе аз си се храня добре и не гладувам. Психически не мога да се накажа с глад. Ако някой дни не ми се яде, не се тъпча, но да усещам глад и да не ям, няма такива положения. Определено съм изчистила доста храната си и дори и да ям кофти храна тя е в малки количества. Сега се опитвам да не ям сладки неща, само черен шоколад в ранните часове на деня, мед и може би неща които сама съм приготвила. Ще видим дали ще ми се получи.
За Казанлък, какво да кажа. Едно време имаше доста добри колоездачи и спортисти , сега не знам. Аз последните 10-12 години не живея там, и нямам наблюдения, но се надявам и в момента да има млади хора със спортни постижения и амбици. Аз не бях такава като малка и сега виждам колко съм пропуснала.
Лек и усмихнат ден (sun)

петък 4/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко, 20гр черен шоколад 70%, кафе
10:00 1 ябълка
12;30 леща
19:30 пуешко месо, салата от зеле, моркови, цвекло

Може да е имало и малко ядни, но не помня :)
Тренировка -няма само лицеви опори 1- 2-3-4-5-6-7-8-9-10, след всяка серия се изправям и пляскам.

Събота 5/11/2011

10:30 парче кекс с моркови, протеин с кисело мляко, кафе
14:00 1 банан
16:30 малко пуешко месо, с малко останал зеленчуков гювеч, и малко салата от вечрта( общо взето обиране на хладилника)
20:00 омлет с яйца, сирене и шунка, салата
23:00 прошуто, сирене и горгонзола около 100гр общо( най-много)

Неделя 6/11/2011

11:30 парче кекс с моркови, протеин с мляко, кафе
16:30 2 хапки агнешко, да го опитам(не исках да ям, защото бях планувала да бягам)
17:40-18:30 тренировка- бягане около 5км. Половината от ттасето е с наклон, 10 бърпита без лицева, 5 с лицева, 10 лицеви опори, разтягане
19:00 1 бонбон
21:00 4 наденички и салата, лимонов чийз кейк

Като цяло съм доволна от храната си въпреки сладките неща. Количествата са им малки и според мен във правилното време. Без чийзкейка, но той беше по повод :)

понеделник 7/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко, 20гр черен шоколад, кафе
10:00 1 банан
11:00 1 ябълка
13:00 2 рибни кюфтета, 2 домата , 1/2 краставица
18:00 Тренировка
21:00 нудълс със зеленчуци и пилешко месо

Витамини и билки както описаното преди.
Най накрая и аз да направя заплануваната за миналият понеделник тренировка и комплекс.
Малко измених спрямо възможностите и уредите.
25 клека
25 лицеви опори
25 хоризонтални набирания
25 коремни преси
50 клека
50 лицеви
50 хоризонтални набирания
50 коремни
Междинно време 25 мин
75 клека
75 лицеви
75 гребане с 20кг( нямах много време,а 75 щяха да ми отнемат доста, а и скрипеца на който правех хоризонталните набирания беше зает)
75 коремни преси
Общо време 41 мин

вторник 8/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко(200гр), кафе
10:00 2 мандарини
13:00 нудълс със зеленчуци и пилешко, 5 рулца от раци
15:30 1 ябълка
18:00-19:00 тренирвка- табата
19:20 1 мандарина и малко малини
20:30 сьомга на фурна, салата от зелени ябълки,стар лук, рулца от раци и кесело мляко със сметана(оригинално е майонеза, но аз предпочетох да я заместя с нещо по по-подходящо) ,40гр бадеми

тренировка: табата 20:10- 4 мин на упражнение:
гребане 10кг, лицеви опори с отлепяне на ръцете( при мен не се получаваше много), клек с подскок, раменна преса 5кг, бицепс 7.5кг, диамантени лицеви опори, скачащи напади
2х1мин задържане в:
ниската позиция на лицева опора, клек, В преса
Разтягане

Витамини и билки

сряда 9/11/2011

8:00 2ф. соден хляб с масло и шунка, протеин с кисело мляко, кафе
11:00 2 мандарини
13:00 80-100гр сирене, 1 краставица, 1 авокадо
15:00 1 мандарина
18:30 Тренировка 1: Спининг
19:30 Тренировка 2 :
21:00 Свинска пържола и зелена салата

Витамини, билки и ензими

Тренировка 2:
бокс удари +клекове, лицеви, скок звезда
2серии от 3 упражнения х1 мин всяко:
кофички на лежанка, лицеви опори, изнасяне на ръце в страни с 2х2кг
2серии от 3 упражнения х1 мин всяко:
степ ъп, клекове, маймуснки поскоци ( много яко упражнение )
няколко упражнения за корем + разтягане

четвъртък 10/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко и вода, 1 банан, кафе
10:00 2 мандарини
13:00 2ф. соден хляб с 50гр сирене, 1 авокадо, 1/2 краставица
16:00 ябълка
18:30 тренировка
20:15 2ч.л. мед
21:00 пилешко с тиквички, морков и пресен лук, 1ф.соден хляб с масло и малко сирене

Витамини, билки и ензими.

Впечатления от добавките: чувствам се по-оптпочинала и свежа, макар и да тренирам поредни дни. Мускулната треска определено е по-лека, при непроменено натоварване. Сънят ми е по-дълбок и спокоен. Все още сънувам , но не толкова много и не помня какво.
Коремът ми е спокоен и работи нормално.

Какво зобиш?

Какво зобиш?

Витамини Now eve, rhadiola, maca, papaya enzymes, acai berry.

Вчерашната тренировка беше:
6 мили бягане за 1 час.

Определено бягането ми беше по-добро вчера, имах достатъчно въздух и ако нямах мускулна треска на гърба си мисля, че щях да съм и малко по-бърза. Но съм доволна, имайки предвид огромното ми неразбирателство с бягането :)

Около 40 мин след като приключих с бягането, коремът ужасно ме заболя и така беше докато заспя. Много странно усещане на отпадналост и гадене. Добре, че днес съм добре, но ще внимавам какво ям . Нямам идея от какво ми стана така, дали от физическото натоварване или от храна, но беше кофти.

петък: 11/11/11

Хубави единици днес :) Пожелавам на всички да са номер едно в попрището което са си избрали :)

8:00 протеин с кисело мляко, банан, кафе
12:30 2ф. соден хляб, сирене, 1 домат, 1/2 краставица
19:45 2 кюфтета и зелена салата
22:00-2:00 няколко коктейла
По натам ще допиш.
Напоследък ми се събра доста хляб, но като съм го купила трябва да го изям, не обичам да хвърлям, а и нямах голям избор в хладилника.
Довечера съм на парти и дано коремът ми се държи прилично.
Тренировка- почивка :)
Весел ден на всички :)

събота: 12/11/2011

10:30 3 малки филийки с шунка и кашкавал , кафе с мляко
15:30 1 кюфте, 2 надени1ки, салата зеле, краставица и царевица, 1 бонбон
20:00-22:00 малък ром с кола, ядки, пушено сирене, 1 надени1ка
24:00 1/2 кофичка кисело мляко, 1ч.л. мед

неделя 13/11/2011

11:00 пъпеш, протеин с кисело мляко, кафе с мляко
16:00 халуми с пармахам, парченце хлебче с моцарела и карамелизиран лук, салата с козе сирене
19:00 1 мандарина, кайсия
21:00 ядки, чипс
22:00 плодове

понеделник 14/11/2011

8:00 шунка, бадеми, 1 ябълка, кафе
13:00 шунка, сирене, салата зеле, краставица и царевица
15:00 2 мандарини
18:00 Тренировка-
19:45 резенче ябълка, малко морков и едно парченце кашкавал
21:30 свинско със кисело зеле

Витамини и билки

Рали, какво е “халуми с пармахам”? О.о

Рали, какво е “халуми с пармахам”? О.о

Ами халумито е вид сирене. А пармахам е може би пъстърма на български. Бяхме на ресторант и това ми беше предястието. Парченце сирене завито в шунка и запечено :)

link

Понеделник-тренировка

25 мин бягане и ходене, с наклон и без. Общо 2.4 мили
Тест :
50 клека
50лицеви
50 бърпи без лицева
време: 6:30 мин
1-2 мин скачане на въже и разтягане
Добра кардио тренировка се получи като за начало на седмицата. Утре ми предстои табата :)

вторник 15/11/2011

8:00 шунка, бадеми, ябълка, кафе
13:00 кисело зеле със свинско
18:00 Тренировка- Табата
20:30 пилешко с лук, горчица и сметана, салата от ряпа, ябълка, морков и цвекло
21:30 няколко зърна горзде, малини, и 4-5 парченца чипс

тренировка:
20:10 х8
клекс със скок, скачащи напади, лицеви с отлепяне на ръцете от земята, раменни преси от степер, бицепс+предмишница,
3х1 мин, изометрия- клек, лицева, в преса

Витамини и билки

сряда 16/11/2011

8:00 домашна панакота (кисело+прясно мляко, банан, протеин, есенции, мед и желатин), бадеми, 1 ябълка, кафе
13:00 шунка, салата(като вчерашната + царевица), 1 авокадо
18:30 Тренировка 1- спининг
19:30 Тренировка 2
20:40 1ч.л. мед
21:00 агнешко със зеленчуци, салата от чушки, патладжан и магданоз
21:45 2с.л кисело мляко и едно шоколадово брауни

Витамини+билки

Имам лека мускулна от вчерашната тренировка. Може би дори не е мускулна, а просто усещам мускулите си, че са работили добре :)
Доволна съм от тренировката. На лицевите първата серия бяха напълно стриктни с леко отлепяне на дланите от земята в горна позиция. След това по няколко такива, а остатъка на колене. Към края беше само лицеви, без да успявам да отделя ръцете от земята. Много скачане, много нещо. Имам много на къде да се уча в това отношение. Като гледах подскоците на тренера и моите съм жалка картинка.

19:30-20:20
Много весела втора тренировка вчера. Първо загряхме с малко бягане, бягане с високо вдигнати колене, ходене в поза клек, и др.
Рачешко ходене.
След това имаше:
1 мин кофички на степер, последвани от 30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
1мин бокс удари +30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
1мин мечешко разтягане+30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
1мин руски извивания с 5кг+30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
1 мин бицепс с ластик+30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
1мин раменни преси (20сек с 2х6кг, останалото време 2х4кг)+30сек. скокове с високо вдигнати колене, 30сек планк, 30сек. В преса
Състезание между двете двойки. Лицеви опори застанали един срещу друк и при всяко изправяне си пляскаме дясната или нявата ръка. Нашият отбор направи 25( но аз ги правех на колене, бях единствено момиче), другият отбор направи 20.
Разтягане

четвъртък 17/11/2011

8:00 панакота, бадеми, ябълка, кафе
13:00 агнешко с 4 малки картофчета, малко салата от печени чушки и патладжан, 1 грейпфрут
18:30 Тренировка бягане
20:00 гювече с шунка, сирене, доматен сос, горчица, кашкавал, 1/3 от едно хлебче със козе сирене и домати, 1 бонбон, 15-2-гр. черен шоколад с портокал

Тренировка: 6.12 мили бягане за 1:02:00 час .

Витамини + билки

Имам мускулна треска на краката и прасците от многото скачане последните 2 дни :)
Искам и трябва да се науча да скачам по-добре и пробължително, защото е забавно :)

Много доволна от вчерашното бягане. Нямах проблеми с дишането, краката се държаха добре, въпреки мускулната треска и определено като финиширахме, не бях претрепана като преди. Имаше и два хълма, които преодолях успешно, без да се налага да спирам и вървя. Дори на вторият, който беше почти в края, успях да ускоря доста и да мина моята приятелка, която определено е много по-добра от мен в бягането.

петък 18/11/2011

8:00 панакота, ябълка, 50гр бадеми, кафе
12:30 киш, 1/2 краставица, 1 авокадо
15:00 1 банан
18:00 малко сурови ядки
19:00 руло стефани и салата, 1 бонбон
2 коктейла, ядки

Следобед може да вмъкна някой плод ако пригладнея.
тренировка- мисля да почивам, след 4 дни тренирвки днес ми е ден за релакс. Почивните дни може да побягам и да се позанимавам с малко клекове, бърпита лицеви и др :)

Другата седмица в петък летя за България. Нямам търпение да се видя с близките си, а и искрено се надявам да намеря време за една тренирвка на открито при Юли. А някой спомна и за форумна среща по това време ;)

Приятни почивни дни :)

събота:

11:00 шунка, 1 ядки, 1/2 панакота, шок. брауни, кафе с мляко
18:30-19:00 180гр телешка шунка с 3 яйца, салата зеле и краставица
23:00 2 парчета пица

Много обикаляне по магазини, без тренировка.

неделя:

12:30 2 сандвица със шунка и кашкавал, 2 кафета с мляко
18:00 шоколад с лешници
20:00 кюфте яхния, 1ф.п. хляб, 2 люти чушлета и 2 мини кисели краставички, 2ч. бяло вино
21:00 още малко шоколад,

понеделник:

8:00 протеин с кисело мляко и вода, бадеми, 1 бисквита, кафе
11:00 1 ябълка, сусамка
13:00 3 яйца, сирене
18:00 Тренировка
21:00 ???

Много въглехидрати и то само бързи се съборат тези дни (punch) Нищо ново под слънцето :)

За колко време ще си в България?

Следим форума за тема със среща :)

За колко време ще си в България?

Следим форума за тема със среща :)

Ами само за седмица, но в София ще съм 3-4 дни най-много. Кольо ме предупреди да следя за такава тема, така че се озъртам и аз :)

Дописвам за понеделник:

18:00-18:35 Тренировка
21:00 пилешко+пуешко месо, салата, малко хлебче със сирене и доматен сос, десерт

Тренировка: Загрявка + предизвикателството за Ноември:

3мин скачане на въже- 332бр.
3мин лицеви на колене- 149бг
3мин на пътеката на наклон 10- 26
3 мин пуско извиване с крака на земята +6кг- 100бр
3 мин клек+скок на степер- 69
Общо: 676

За себе си съм доволна, но за съжаление нямам база за срванения. Най трудни ми бяха клековете+ скок и там малко се изложих и си позволих да ми влияят странични фактори, не можах да се натисна до край. Все пак бройката не е зле за мен.

вторник: 22/11/2011

8:00 1 яйце, шунка, бадеми, поничка, кафе
10:00 кафе с мляко
12:40 салата + пуешко месо
14:20 1 ябълка
15:00 кафе с мляко
18:00 Тренировка табата
21:00 4наденички + салата от ряпа и червено зеле, десерт

Днес имам приятното усещане на тренирани мускули. Лека мускулна треска,но лека. Сънливо ми е и бих се върнала в леглото с удовоствие. чакам с нетърпение петък когато започва едноседмичната ми почивка.

Сряда 23/11/2011

Още вда дни и ще си бъда на родна земя :)

8:30 протеин с кисело мляко, 50гр бадеми, кафе
10:00 1 банан
13:00 4 наденички, салата от ряпа и зеле
ябълка
18:30 Тренировка 1: спининг
19:30 Тренировка 2
21:20 агнешко със зеленчуци

  От вчерашните клекове с подкос, скачащи напади и какви ли още не подскачания имам лека и приятна мускулна треска на прасците и краката. Определено обаче не е  от зверските трески от преди няколко месеца. Отдавам го на влиянието на маката и радиолата.
Вчера с моята приятелка получихме интересно предложение да ни снимат за фитнес сайта на единият ни треньор. Сделката е той да ни тренира и насочва с храненто а ние ще направим снимките. Ще бъде интересно :)
Продължавам да ям някакви тъпи десерти от които реално нямам нужда. Тук все още вървя срещу себе си.
Предизвикателството към мен започва в събота, когато ще бъда на родна земя, съответно у дома при нашите . Интересно ми е как ще се справя със храненто и това да не прекалявам. А понякога е трудно, защото като съм си у дома и на гости всеки иска да те нахрани добре. Не разбирам защо българската традиция ,когато имаш гости е да ги натъпчеш до пръсване с куп храни и напитки.

Вчерашната втора тренировка беше:
Загрявка
2 кръга от: бицепсово сгъбане, кофички, лицеви, разтваряне на дъмбели в страни, клек. Първият кръг беше с бавно и контролирано движение, втроият кръг беше за бързина. Мразя да ми се пада да започвам с бицепс и трицепс, но при кръговите тренировки в група е така.
След всеки кръг имаше: 2 мин коремни, 1мин колене към лакти от лег, 1 мин. повдигане на краката от лег
Накрая малко бокс удари под формата на състезание, разтягане

четвъртък: 24/11/2011

8:00 1резен кашкавал, 1/2 протеин, с кисело мляко и вода, 1 бана, бадеми, кафе
ябълка
13:00 салата ряпа и зеле, 70гр сирене, 1 авокадо, 1/2 краставица
15:00 кекс с моркови
20:00 лазаня, салата, 3-4 мини кюфтенца
22:30 ядки и една малка бира

Днес без тренировка . Трябва да си стягам багажа, че утре пътуваме след работа.
Дано в БГ се вредя за няко тренировка и не ме примързи като предните пъти :)

петък 25/11/2011

8:00 протеин с кисело мляко, ядки, кафе
банан
12:30 мини кюфтенца около 100-150гр, салата със сирене и краставица
1бълка
16:30 Полет към България

Нямам идея какво ще ям в по късните часове на деня. Храната в самолетите е гадна така че ще наблегна на ядки и плодове.

Здравейте отново.

След около 10 дневно отсъствие се завръщам презаредила батериите с много положителни емоции и още по силно желание за тренировки :) През тези дни в които не писах нямаше нито една тренировка. Доста храна, може да се каже, че се получи нещо като калориен шок, и за съжаление имаше доста неподходящи храни от рода на бисквити, торти, солети и т.н.
Кантарър обаче е на моя страна и не показва завишени килограми.

Докато бях в БГ имах възможността да отида и на форумната среща и да се запозная с някои от потребителите лично. Беше много хубава и интересна за мен среща. Аз малко се бях притеснила и сдухала понеже не познавах никой и това ми попречи да се отпусна и да се запозна с повече хора. Нищо следващият път :) Благодаря на организатора.

Ами да напиша за днес какво предстои.

понеделник 5/12/2011

8:00 50-100гр бадеми, 40гр шунка, кафе, 1 ябълка
1/3 кисело мляко ако огладнея
13:00 80гр сирене, 30гр кашкавал, 1/2 краставица
мандарини
18:00 Тренировка
19:30 1ч.л. мед, протеин с малко мляко и вода
20:00 1 шок бонбон
21:00 свинско месо и салата
22:00 1с.л. мед+1с.л. тахан

Витамини и билки.

Малко въпросчета и бележки :)

***  Повече от половин година, ноктите на ръцете ми се белят на люспи. Уж се храня добре, спортувам, пия витамици , а този проблем си остава. На какво може да се дължи това? Липса на витамини ?  Преди не съм имала този проблем.
*** Имах проблем и с кожата на лицето, но от както пия витамини и поекспериментирах с кремовете май нещата се оправиха.

*** Все още чакам една рецепта :)

*** 56.5кг след едноседмичен калориен шок .

За ноктите - попрочети за колагена като хранителна добавка. Ако не помогне за ноктите - много го хвалят като полезен за ставите, кости, сухожилия и т.н.
Интересен обяд - сирене с кашкавал. Само чаша мляко е липсвала. :)

За ноктите - попрочети за колагена като хранителна добавка. Ако не помогне за ноктите - много го хвалят като полезен за ставите, кости, сухожилия и т.н.
Интересен обяд - сирене с кашкавал. Само чаша мляко е липсвала. :)

Ще прочета мерси :)
За обяда нямах избор, само това имаше в хладилника сутринта, а мляко имаше следобед :) Яко млечни, ама какво да се прави :)

Тренировка- понеделник:

1км гребен тренажор
4 -5 мин скачане на въже
4 мин лицеви- 65
2х15 клек с 15кг
тяга+ clean and press 2 15, 20, 25кг. Не знам  бройките но имам мускулна треска днес :)
2х10 кофичи на пейка + 10 бърпи без лицева
коремни преси
Много хаотична тренировка, не бях концентрирана и не можах да структурирам какво да правя. Трябва да се организирам.

Вторник: 6/12/2011

На всички именници, честит имен ден. Да сте живи и здрвави и нека името ви носи много успехи и късмет :)

8:00 2 яйца, грозде, кафе
10:30 1 ябълка
13:00 пресни спагети с доматен сос и месо
18:00 Тренировка табата
19:30 1л. мед, протеин
20:35 агнешко със зеленчуци
22:15 10тина бадема и 1 мандарина

Витамини и билки.

Тренировка: Табата
раменни преси от степер, скос с подскок, лицеви на колене (3 серии с 5кг), подскачащи напади, бицепс, подскоци, скок звезда с 2х1кг
изометрия: лицева опора, клек, В преса.
Много бях зле. Никаква издръжливост и сила, въздухът не ми стигаше и тялото ми все едно тежеше 100кг. Май беше грешка, че 10 дни не си размърдах и не тренирах, че и добавките бях спряла, защото ме мързеше да ги мъкна.
Сега си търпя последствията.

сряда 7/12/2011

8:30-9:00 протеин, 2/3 кофичка кисело мляко с около 100гр микс бадеми, боровинки, слънчогледови семки и годжи бери, кафе
мандарина
13:00 2 яйца, сирене, 2 мариновани чушки
мандарина
18:30 тренировка 1: Спининг
19:30 тренировка 2:
20:45 1л. мед
21:15 2 кюфтета, салата зеле, морков, пъщърнак, 1/3 от един десерт с малко кисело мляко

Днес съм с ужасна мускулна треска на цялото тяло. Трудно ми е да си облека якето, да си завържа обурките, да се кача и слеза от колата. Отдавна не съм се чувствала така. Дано минава по-бързо. :)

Рали, закуската от днес много много радва! (sun) Определено крада идеята ;)

Много хора подценяват идеята за приготвяне на протеиновия шейк с кисело мляко... пък то става до-о-оста приятно! (sun)

Много хора подценяват идеята за приготвяне на протеиновия шейк с кисело мляко... пък то става до-о-оста приятно! (sun)

Днес протеинът ми беше разбит само с вода а киселото мялко и ядките бяха отделно( киселото ми мляко беше на работа), но и комбинация от всичко съм правила и е много добра закуска ;)
Също така много обичам кисело мляко с протеин и вода. Получава се като плодово(ягода) или шоколдаводо кисело мляко за пиене и отделно си хапвам ядки и понякога плод.

А, то комбинациите са доста... имах предвид, че забелязвам някаква закостеняла постановка, че шейкът се прави само с прясно мляко (когато не е с вода) и то за предпочитане обезмаслено. От една страна - с пълномаслено прясно мляко е далеч по-вкусно спрямо измития вкус на обезмасленото. От друга страна - с кисело мляко си става екстра. А когато човек си вземе протеин с вкус ванилия, става страшно, защото той се комбинира с най-много други - като започнем от канела и какао, минем през всевъзможни плодове и приключим с ядки...