Предизвикателството на Треньорите 10 (от Vic)

Отново е мой ред да ви изпотя здравата :)

Ето го и предизвикателството:

3 рунда за максимална обща бройка (всяко повторение се брои!):
1. Възможно най-много кръга в рамките на 3 мин от следното:
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека (без тежест)
12 суинга с пудовка (руски - до хоризонтала)
2. 1 минута почивка.

Примерно изпълнение:

Първият 3-минутен интервал успявате да завъртите 3 кръга+3 набирания - това са 93 повт. Почивате 1 минута.
Вторият  3-минутен интервал завъртате 3 кръга минус 5 клека и минус 12 суинга - това са 73 повт. Почивате 1 минута
Третият 3-минутен интервал правите 2 кръга + 3 набирания + 3 лицеви опори. Това са  66 повт.

Резултатът е 93+73+66= 232 повт

Дамите могат да изпълняват набиранията с подскок и лицевите опори от колене.

Успех!

П.П. Препоръчвам комплекса да се прави по двойки - докато първия прави комплекса , другия  е секундант/съдия по изпълнението, след което си разменят ролите.

Приятно!!!
Тук се хвърлям яко:)

Неделя, 30.10.2011

Резултати:
Трифон - 340 повт (32 кг)
Жулиян - 336 повт (19 кг)
Венци - 329 повт (24 кг)
Милен - 249 повт (24 кг)

Момчетата направо избухнаха!

Понеделник, 31.10.2011

Резултат:
Vic - 342 повт @ 32 kg

1. 4 рунда + 3 набирания + 4 лицеви опори = 127 повт
2. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 9 клека + 7 суинга = 115 повт
3. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 1 суинг = 100 повт

Славко - 354 повт. (32кг.)

1. 4 рунда + 4 набирания= 124 повт
2. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 9 клека + 2 суинга = 110 повт
3. 4 рунда  + 2 набирания = 122 повт

Ужасно одървяне в предмшиниците...жалко темпо на суинговете...

Славко - 354 повт. (32кг.)

1. 4 рунда + 4 набирания= 124 повт
2. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 9 клека + 2 суинга = 110 повт
3. 4 рунда  + 2 набирания = 122 повт

Ужасно одървяне в предмшиниците...жалко темпо на суинговете...

Що 4 набирания? Увлече ли се?
На третия рунд турбото ли включи? :D

Абе аз щях да си ги карам май докато мога...заплеснах се, добре че звънна гим-боса...така бях напалил, че въобще забравих лицевите:)...А като се замисля, ако бях паднал на тях, щях да имам допълнителни 3-4бр. от лицеви...пфу...
Третия рунд беше тоталния Do or Die…отдавна не бях се натягал така за 3 минути...и то почти вцепенен в трапеца и предмишниците...А и нямаше за къде да се пазя...И правих някакви криви сметки с твоите бройки:)))...ама си викам ” бе я давай на умиране”, пък колкото ги докараме:)

Венци - 344 повт. (16кг.)

1. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 9 клека + 11 суинга = 119 повт
2. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви опори + 9 клека + 9 суинга = 117 повт
3. 3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека = 108 повт

Доволен! Славко беше секундант.

Абе...чакайте бе...аз както винаги не дочитам...моите суингове бяха до вертикала, не руски...фък ит...!!!
Другата седмица ще се коригира и мисля да сложа точка на въпроса за това предизвикателство:)

Правен днес на тренировката на открито в София.
Надя (16кг) - 265
Никола (16кг) - 276
Атанас (8kg) - 243
Gips (24кг) - 265
Кристиан (16кг) - 304
Павел (24кг) - 272

Неделя, 20.05.2012

Резултати:
Веси - 333 @ 16 (набиране с подскок)
Ели - 292 @ 8 (набиране с подскок и лицеви опори от колене)
Деница - 280 @16

225 повторения, набиранията стриктни подхват, пудовката - 16кг

I рунд - 2 пълни кръга, 3 набирания, 6 лицеви, 9 клека и 3 сиунга = 81
II рунд - 2 пълни кръга, 3 набирания, 6 лицеви, 9 клека, 11 сиунга = 89
III рунд - 3 ПЪЛНИ РУНДА (най-накрая) = 90

Общо 260 повторения.

На първият рунд нещо се излигавих, можеше по-добре да се справя.

Набирания - стриктни подхват. Пудовка - 16кг

235 повторения, набиранията са подхват, като в началото бяха стриктни т.е. 1ви рунд, след което 2ри и 3ти рунд с подскок, нямах пудовка и използвах 15кг дъмбел

4 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека
3 рунда + 3 набирания + 6 лицеви + 9 клека + 2 суинга
3 рунда + 3 набирания

Общо: 331 повторения ако съм сметнал правилно.