Скорост на тичане.

Добър вечер.В тази тема искам да ви попитам как мога да си увелича скоростта на тичане.По точно спринта.Може да дадете някои алтернативи за целта.

Със спринт и клекове

Тоест по яки квадрицепси.

По-скоро гъз и задни бедра ;)

Трябва да развиваш дупарата.Наблягаш на Пълни Клекове с Щанга,Напади,Сгъвания .. :)

Ами логично е,искаш да спринтираш по - бързо,еми вкарваш в тренировъчния си план няколко пъти тренировки със спринт.Искаш повече лежанка =>повече лежанка и т.н.
Клек и напади,етц са допълнителни,но мисля че това си е основата : )

Мерси на всички за мненията.

Скоростта при спринта се определя от много фактори, част от които са чисто генетични като количество на бързите мускулни влакна, типа нервна система, начина и дори ъгъла на свързване на мускулите на прасеца с ахилесовото сухожилие. Не всеки може да бяга като Юсеин Болт, Морис Грийн и Майкъл Джонсън.
Другата част са фактори, като техника и скоростно-силови показатели, върху които може да се влияе. По-горните мнения са правилни - прави крака - напади, клекове, но полуклекове, глутеуси и задна част на бедрото. Наблегни на експлозивни движения - при полу или четвърт клек пускай бавно, а изправянето го прави експлозивно все едно искаш да скочиш. Можеш с щанга на рамене да подскачаш като се мъчиш да отскочиш колкото се може по-високо.(щангата да не е повече от 30 - 40% от максимума ти при полуклековете. Друго упражнение е скачане от и на блокче, което е с височина над 40 см.(това тренира както прасците, така и квадрицепсите) Изкачване на стълби с тежест на гърба също е добро упражнение. Тичане с теглене на гума, вързана за кръста и др.
Не забравяй да разгряваш добре и да се разтягаш хубаво след заниманията, тъй като еластичността на сухожилния и мускулен апарат е важна както за добрите постижения в спринта, така и за избягване на травми.

Скоростта при спринта се определя от много фактори, част от които са чисто генетични като количество на бързите мускулни влакна, типа нервна система, начина и дори ъгъла на свързване на мускулите на прасеца с ахилесовото сухожилие. Не всеки може да бяга като Юсеин Болт, Морис Грийн и Майкъл Джонсън.
Другата част са фактори, като техника и скоростно-силови показатели, върху които може да се влияе. По-горните мнения са правилни - прави крака - напади, клекове, но полуклекове, глутеуси и задна част на бедрото. Наблегни на експлозивни движения - при полу или четвърт клек пускай бавно, а изправянето го прави експлозивно все едно искаш да скочиш. Можеш с щанга на рамене да подскачаш като се мъчиш да отскочиш колкото се може по-високо.(щангата да не е повече от 30 - 40% от максимума ти при полуклековете. Друго упражнение е скачане от и на блокче, което е с височина над 40 см.(това тренира както прасците, така и квадрицепсите) Изкачване на стълби с тежест на гърба също е добро упражнение. Тичане с теглене на гума, вързана за кръста и др.
Не забравяй да разгряваш добре и да се разтягаш хубаво след заниманията, тъй като еластичността на сухожилния и мускулен апарат е важна както за добрите постижения в спринта, така и за избягване на травми.

! Хареса ми много мнението,а според дължината на ахилесовото сухожилие как се влияе скороста?Т.е. кой би тичал по - бързо ,този с дълго или късо сухожилие?

Според твърденията на спортни физиолози този, при който мускулните влакна се свързват под по-остър ъгъл с ахилеса, тича по-бързо. Не е толкова до дължината на ахилесовото сухижилие, колкото до ъгъла. Ако се загледаш в прасците на повечето, ако не и всички спринтьори имат “високи” прасци.

Благодаря за изчерпателните мнения :)