Луд умора нЕма,само се поти ;)

“Животът с фитнес е щастлив живот. Щастливият живот е здраво сърце. Здравото сърце те кара да се събудиш с мисълта, че си предизвикал себе си до максимум, сдобил си се със здраво тяло и водиш здравословен начин на живот.”

,

,

.

.

3

31.10.11

/

2.11.11

3.11.11

4.11.11

/

.........

u mad bro?

Не се притеснявай,и към моя дневник няма кой знае какъв интерес,но в крайна сметка го правиш за себе си,да следиш прогреса и постиженията си,а не за да си форумната атракция или нещо подобно...

9.01.12г
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Понеделник: гърди,трицепс,корем

4х10/12 повдигане на щанга от лег
4х10/12 повдигане на дъмбели от полулег
3х10/15 флайс
3х10/12 изтласкване на щанга от лег с тесен хват
2х10/12 френско разгаване
2х мах кофички за трицепс
2х10/20 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите

10.1.12г
хранителния режим ще си е един и същ

8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Вторник: гръб,бицепс

4х10/12 гребане с дъмбели
4х мах набиране с широк хват
4х8/10 мъртва тяга
3х10/12 бицепсово сгъване с щанга
2х10/12 бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
2х10/15 концентрирано сгъване с дъмбели
30 мин. кардио

11.01.12
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.00-200гр.печени или варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

12.01.12
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр.печени или варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Четвъртък: бедра,прасец,корем

4х8/10 клякане с щанга
4х5/10 римска мъртва тяга
4х6/12 хакен клекове
4х10/14 повдигане на пръсти от стоеж с щанга зад врат
4х10/14 повдигане на пръсти от седеж с щанга върху бедрата
2х10/12 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите
30 мин. кардио

13.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
18.00-билков чай
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Петък: рамене,трапец

3х10/12 раменна преса с дъмбели от седеж
3х10/12 раменна преса с щанга от прав
2х10/15 повдигане на раце встрани
4х10/12 трапецовидно повдигане на раменете с щанга
30 мин. кардио

14.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
20.20-кола
преди сън 200гр. извара

15.01.12
9.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
10.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
15.45-шоколад(198ккал)
17.30-200гр.пил.пържола,салата
18.00-кола(105ккал)
19.00-чай билков
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр извара

16.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.30-2 капсули стим х
11.00-тренировка
12.30-доза протеин
13.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)+ 1 кола
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Понеделник: гърди,трицепс,корем

4х10/12 повдигане на щанга от лег
4х10/12 повдигане на дъмбели от полулег
3х10/15 флайс
3х10/12 изтласкване на щанга от лег с тесен хват
2х10/12 френско разгаване
2х мах кофички за трицепс
2х10/20 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите

първата седмица 2 кг долу :)
2см талия по малко :)

17.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
14.30-2 капсули стим х
15.00-тренировка
16.30-доза протеин
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)+ 1 кола
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Вторник: гръб,бицепс

4х10/12 гребане с дъмбели
4х мах набиране с широк хват
4х8/10 мъртва тяга
3х10/12 бицепсово сгъване с щанга
2х10/12 бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
2х10/15 концентрирано сгъване с дъмбели
30 мин. кардио

18.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови
преди сън 200гр. извара

19.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-3 B 1
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
14.30-2 капсули стим х
15.00-тренировка
16.30-доза протеин
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Четвъртък: бедра,прасец,корем

4х8/10 клякане с щанга
4х5/10 римска мъртва тяга
4х6/12 хакен клекове
4х10/14 повдигане на пръсти от стоеж с щанга зад врат
4х10/14 повдигане на пръсти от седеж с щанга върху бедрата
2х10/12 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите
30 мин. кардио

20.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Петък: рамене,трапец

3х10/12 раменна преса с дъмбели от седеж
3х10/12 раменна преса с щанга от прав
2х10/15 повдигане на раце встрани
4х10/12 трапецовидно повдигане на раменете с щанга
30 мин. кардио

21.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
13.00-1 зелена ябълка
15.00-100 гр.сурови фъстъци
16.00-1 зелена ябълка
17.30-200гр.пил.пържола,салата
19.30-шоколад 60 гр
20.20-кола

22.01.12
10.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
11.30-1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
14.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
16.00-100 гр.сурови фъстъци
18.00-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови
преди сън 200гр. извара

така....пак равносметка :)...2 седмици зад гърба ми вече
(1 седмица- -2 кг и -2 см)
(2 седмица -1кг и -1 см)
общо-  -3 кг/-3см

23.01.12
7.30 3 B 1
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
11.00-2 капсули стим х
11.30-тренировка
13.30-доза протеин
13.50-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Понеделник: гърди,трицепс,корем

4х10/12 повдигане на щанга от лег
4х10/12 повдигане на дъмбели от полулег
3х10/15 флайс
3х10/12 изтласкване на щанга от лег с тесен хват
2х10/12 френско разгаване
2х мах кофички за трицепс
2х10/20 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите

24.01.12
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
14.30-2 капсули стим х
15.00-тренировка
16.30-доза протеин
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
19.00-кола
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Вторник: гръб,бицепс

4х10/12 гребане с дъмбели
4х мах набиране с широк хват
4х8/10 мъртва тяга
3х10/12 бицепсово сгъване с щанга
2х10/12 бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
2х10/15 концентрирано сгъване с дъмбели
30 мин. кардио

25.01.12
7.00-3B1
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл+2 капсули стим х
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.00-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
14.00-2 ябълки
15.00-100 гр.сурови фъстъци
16,00-1 ябълка +кола
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови
преди сън 200гр. извара

26.01.12
7.00-билков чай
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
12.30-200гр.варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
14.30-2 капсули стим х
15.00-тренировка
16.30-доза протеин
17.30-200гр.пил.пържола,салата(краст. и домати)
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Четвъртък: бедра,прасец,корем

4х8/10 клякане с щанга
4х5/10 римска мъртва тяга
4х6/12 хакен клекове
4х10/14 повдигане на пръсти от стоеж с щанга зад врат
4х10/14 повдигане на пръсти от седеж с щанга върху бедрата
2х10/12 повдигане на краката от вис
2х10/12 коремни преси на пейка от наклон с тежест
2х10/12 коремни преси на под с тежест върху гърдите
30 мин. кардио

27.01.12
8.30-1 доза бърз(суроватъчен)протеин разтворен в 250/300мл
9.00-100гр.овесени ядки,1кофичка кис.мляко,1 зелена ябълка
10.00-2 капсули стим х
10.30-тренировка
12.00-доза протеин
12.30-200гр варени картофи,200 гр пил.гърди,салата(краст. и домати)
15.00-100 гр.сурови фъстъци
16,00-шоколад 40 гр
17.30-200гр.пил.пържола,салата
20.00-4 яйца,салата(зеле и моркови)
преди сън 200гр. извара

тренировка:
Петък: рамене,трапец

3х10/12 раменна преса с дъмбели от седеж
3х10/12 раменна преса с щанга от прав
2х10/15 повдигане на раце встрани
4х10/12 трапецовидно повдигане на раменете с щанга
30 мин. кардио

30.01.12
3 седмица -1кг и -2 см
общо-  -4 кг/-5см

да отбележа само...
за 1 месец адски режим за мен :) 4кг и 5 см краен резултат :)

Няколко месеца по-късно отново ме обхвана треската да се напъна с храната и да изчистя още малко.Ще водя записки,за да не се откланям  от режима(като пиша тук ми е гузно да лъжа и си спазвам много стриктно).В момента работя по 1 тримесечна хардкор програма от която ми остават 31 дена.Ще ползвам суроватъчен протеин,мултивитамини,бърнър.
От утре почвам.
малко надъхване :)

6.45-ставане
7.00-билков чай(без захар)
7.30-сур.протеин
8.00-овесени ядки,кофичка кисело мляко
      +доза мултивитамини
10.00-1 капсула окси
10.20-тренировка
11.40-сур.протеин
12.20-пил.пържола с домати,краставици,варени картофи
      +доза мултивитамини
16.00-пил.пържола с домати и краставици
19.00-шопска салата(неовкусена)
21.00-салата зеле+4 яица
      +доза мултивитамини
23.20-консерва скумрия филе(извънредно)

с яденето никакъв проблем,не изпитах нужда от сладко засега :)
оксито ми даде добра енергия(засега)

тренировка: Бицепс,Трицепс

DTP двусет

бицепсово сгъване с дъмбели(Неутрален към супиниран ) 5х 50,40,30,20,10   5х 10,20,30,40,50
(до половината ги правя с 1 рака,после с двете едновременно довършвам)

трицепсови разгъвания от лег(3 вида Skullcrushers, Rockers,Head Smackers. редувам ги)  5х 50,40,30,20,10   5х 10,20,30,40,50

кардио -20минути тичане, 5 минути бързо ходене

странично извиване- 150 на страна

9.00-стване
9.15-1 капсула окси
9.30-25 минути вело(хиит-2/1)
      150 странични извъртания на страна
10.00-сур.протеин
10.30-овес.ядки+кис мляко
      +мултивитамини
14.15-пилешко филе+краставици+домати
      +мултивитамини
17.00-шопска салата
19.00-пиле с грах
21.00-домати,краставици,4 яйца
      мултивитамини

6.45-
7.00-билков чай
7.15-окси
7.40-сур.протеин
8.00-овес +кисело мляко
    мултивитамини
11.00-25мин вело.(хиит 2/1)
      150 странични извъртания на страна
12.00-пил.пържола+домати+краставици
      мултивитамини
14.30-билков чай
15.00-1 кола 0.250
16.00-домати,краставици,сирене,лук
19.00-пил.пържола+домати+краставици
21.30-4 яйца,зеле,краставици,домати
      мултивитамини